不管是多少歲的男人，對床上功夫的討論都樂此不疲，但是男人們不得不承認，到了一定年紀，真是心有餘而力不足了。據科學研究指出，男人到了30歲以後，性能力會開始下降，這是男人包括妻子都不得不面對的一個問題。

一般來說，從20歲開始男性性能力繼續增長，甚至在30歲前達到巔峰。衡量男性性能力的指標之一，是在一晝夜中能完成射精的平均次數。對20來歲的年輕人來說，這種射精能力的指標可繼續緩慢增長，而其頂峰是27～28歲。當然性能力還關乎雙方的體驗，這時男人變得更加成熟，會更好地瞭解女性心理，在兩性關係上建立穩定的聯繫。

男人在30歲後性能力開始下降

為什麼在30而立之年本應該各方面成熟，床上能力卻不如從前呢？原來儘管30歲的男人精力充沛、事業發達，正處於一個蓬勃發展、如日中天的大好生命階段，但是30歲的男人會受到來自家庭、工作、生活等各方面的壓力，這種壓力會比之前還要大。

而性功能很大程度上會受精神、心理因素影響，因此這時候的男人處於一個性能力轉折的階段，與30歲之前相比，這時的男人性慾開始走向衰落。中山大學孫逸仙紀念醫院男性科主任醫師玄緒軍表示，到了更年期時，男性性慾、勃起、射精、情慾高潮等一系列功能更是明顯減退，提前調整飲食和運動鍛鍊能有效提高性能力。

男人如何提高性能力？

1、游泳、騎馬

玄緒軍醫生認為，騎馬是有助於增加性能力的運動。騎馬可以鍛鍊男性身體的敏捷性與協調性，並且可以使男性的全身肌肉都得到鍛鍊，尤其是腿部肌肉，使男人在性愛中更勇猛有力。不過，要防止對性器官的擠壓。當然，大量證據表明跑步、游泳和其他形式的有氧運動有助於提高性能力。

2、多蔬菜、少高脂

不利於心臟的飲食同樣也不利於性能力，高脂的食物不僅可以阻止流向冠狀動脈的血流量，同樣也會阻止流向性器官的血流量。研究發現，長期服用地中海食物的男性很少有勃起功能障礙。高血壓、高膽固醇同樣損傷血管，引起勃起功能障礙。因此要多吃蔬菜瓜果，少吃高脂肪食物。

3、 適度喝酒

長期喝酒會損傷肝、神經，危害很大。很多男人酒後亂性，其實酒後同房對身體不好，精子的質量受酒精影響也大打折扣，所以男人想要提高性能力，尤其是還有生育計劃的話，少喝點酒吧！