兒科醫生：孩子選擇這個時間段睡覺，比同齡人更聰明！

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足夠的睡眠是寶寶活力充沛的基礎。良好的睡眠不僅有助於寶寶身體的生長髮育，更對寶寶的智力發育起到關鍵作用。

中國睡眠協會的調查顯示，在當前生活決定孩子生長髮育的因素中，睡眠因素的影響已經超越外在營養和鍛鍊的影響，也就是說，睡眠已經是影響孩子生長的第一要素。

就寶寶的智力發展而言，寶寶的大腦發育需要讓大腦得到更好的休息和調養，減輕日常白天用腦的負擔。睡眠不足會導致寶寶注意力無法集中，長期缺少睡眠還會使寶寶的記憶力下降，影響寶寶的日常學習和活動。

就寶寶的生長髮育而言，決定寶寶生長的是體內生長激素的分泌。研究發現，寶寶體內生長激素分泌最為旺盛的時間段是在21:00—1:00和5:00—7:00，生長激素的分泌呈脈衝式分泌，與人體其它激素分泌不同，需要在晚上進行，若在該時間段寶寶仍然在進行身體活動，則會大大影響生長激素的分泌，從而錯過該最佳階段。

與此同時，中醫認為，不同的時間階段，人的不同內臟會進行調理排毒，在這個階段，也需要在寶寶熟睡的狀態下進行，避免內臟進行其他活動而增加負擔。那麼平常身體內臟都是在什麼時間進行排毒呢？

心臟

心臟的排毒時間是21:00—23:00，在心臟的排毒過程中，寶寶需要保持靜養，最好是在睡眠狀態。心臟與全身的血脈相連，心臟的排毒工作是寶寶其它身體器官排毒的基礎。

腎臟

腎臟的排毒時間是23:00—1:00，腎臟是寶寶身體最重要的排毒器官，主宰著寶寶身體的新陳代謝，若寶寶體內的代謝廢物不能及時排出，會導致毒素在體內淤積，從而降低寶寶的免疫力，衍生出眾多疾病。

肝臟

肝臟的排毒時間是1:00—3:00，肝臟能夠化解體內的眾多毒素，肝臟的排毒與腎臟協調進行，人體進食而產生的眾多毒素幾乎全要依靠肝臟來分解。

肺

肺部的排毒時間是3:00—5:00，肺部是體內外氣體交換的重要常所，寶寶需要通過吸入新鮮空氣來保證身體新陳代謝的正常進行。

脾胃

脾胃的排毒時間是5:00—7:00，脾胃排毒的過程是寶寶如廁的大好時機，通過此階段，體內的排毒過程基本進行一個循環。

綜合以上因素，寶寶最佳的睡眠時間是多少呢？以下是美國睡眠協會發布的不同年齡階段寶寶適宜睡眠時間表，可供各位家長參照：

寶寶的睡眠對寶寶的成長至關重要，應引起家長的足夠重視，不僅寶寶睡眠的時間需要保證，同時寶寶的睡眠質量也應提高。

綜合以上因素，幫媽建議，寶寶最好在晚上20:30前睡覺，在早上7:00後起床。

我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高級育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧。