辣媽分享：生孩子後14天小腹平坦，“長胎不長肉”我是這樣做的！
胎兒永遠不缺營養！“吃東西為孩子”這樣的觀點是錯誤的。
在絕大多數情況下，胎兒的營養是充分的，孕婦營養不足夠損害的是孕婦的健康。
只要保證合理飲食，並且適當鍛鍊就能達到“長胎不長肉”的目的。
飲食：與消耗成正比
孕早期的熱量需求和孕前沒有什麼變化，因此這時不必要進行大補，保持膳食清淡，少食多餐。
孕中晚期每天增加200千卡，也就是不到三個雞蛋或者兩小碗米飯的熱量。
孕早期反應大，這時要照顧孕婦口味；
孕中期，要加大蛋白質、碳水化合物及微量元素的攝入量；
孕後期，則要根據孕婦的體重和寶寶的大小適當增減飲食。
長胎不長肉的食物
麥片：不要選擇口味香甜、精加工的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分。
脫脂牛奶：懷孕時，需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足。
瘦肉：孕期對於鐵的需要成倍增加。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也最易被人體吸收。
全麥餅乾：健康小零食，滿足吃東西的慾望，並且會保證一天的血糖平穩、精力充沛。
人體攝入的熱量要和消耗的能量成正比，不能吃得過多，也不能長久不動。
鍛鍊：合理強度的走路
走路是溫和的孕期運動，基本適合所有孕媽媽。
合理的走路運動強度，能夠達到控制體重的目的。
每天堅持至少40-60分鐘的持續走路，速度至少保持在每小時4-6公里。中間可休息1-2次。
孕期走步注意事項及建議
1.孕期不宜過量運動，每天一小時持續運動。
2.孕前沒有快走經驗的孕媽媽不建議，安全性略低。
3.可以幫助我們加強腿部及核心肌群力量，為自然分娩做好準備。
4.孕晚期肚子過大時，可以嘗試在走路時配一條腹帶以承託腹部重量，提升舒適度，降低腰背部壓力。
小瓜媽談育兒：
1.以上均屬於辣媽的個人分享，孕媽媽在孕期體內激素水平會發生變化，臀部、腹部的脂肪堆積程度因人而異。
2.食譜要根據懷孕的不同階段，和孕媽媽的個體情況做出調整，不必盲目效仿。
“小瓜媽談育兒”，家庭教育指導師，偶爾嚴肅認真，時常幽默搞笑。每天不定時更新原創育兒文章。