如果想保持健康的體魄，就要把養生保健意識融入日常生活中，並且要堅持。原衛生部副部長、中華預防醫學會會長王隴德院士表示，老百姓存在一些養生的誤區，需要及時糾正過來。
如果想保持健康的體魄，就要把養生保健意識融入日常生活中，並且要堅持。原衛生部副部長、中華預防醫學會會長王隴德院士表示，老百姓存在一些養生的誤區，需要及時糾正過來。
誤區一：植物油吃多了對身體沒有影響
很多人並不知道，其實植物油的熱量也很高。
相同重量的植物油所含熱量要比豬肉高出一倍多，是鰻魚的四倍多。
而攝入過多植物油對身體也有害，比如每天多攝入五克油，但沒有被消耗，十年後可能多長二十斤。
在膳食寶塔中，油脂類在最頂層，每天最好不超過25克（半兩）。
誤區二：蛋黃含有大量膽固醇，血脂高不能吃蛋黃
膽固醇是維持身體代謝的必需物質，而有八成的膽固醇是內源性的，只有兩成的膽固醇從食物中來，而食物中的脂肪是膽固醇的主要來源。
在肉類中脂肪含量最高的是豬肉，而魚蝦等白肉脂肪含量低。
雞蛋中富含卵磷脂，它是維持記憶、保障思維敏捷的物質。
而不吃雞蛋或只吃蛋清，會失去很多必要的營養素。
建議普通人每天吃1個雞蛋，“壞”膽固醇較高、心血管病、糖尿病患者可以每2天吃1個雞蛋。
如果想保持健康的體魄，就要把養生保健意識融入日常生活中，並且要堅持。原衛生部副部長、中華預防醫學會會長王隴德院士表示，老百姓存在一些養生的誤區，需要及時糾正過來。
誤區一：植物油吃多了對身體沒有影響
很多人並不知道，其實植物油的熱量也很高。
相同重量的植物油所含熱量要比豬肉高出一倍多，是鰻魚的四倍多。
而攝入過多植物油對身體也有害，比如每天多攝入五克油，但沒有被消耗，十年後可能多長二十斤。
在膳食寶塔中，油脂類在最頂層，每天最好不超過25克（半兩）。
誤區二：蛋黃含有大量膽固醇，血脂高不能吃蛋黃
膽固醇是維持身體代謝的必需物質，而有八成的膽固醇是內源性的，只有兩成的膽固醇從食物中來，而食物中的脂肪是膽固醇的主要來源。
在肉類中脂肪含量最高的是豬肉，而魚蝦等白肉脂肪含量低。
雞蛋中富含卵磷脂，它是維持記憶、保障思維敏捷的物質。
而不吃雞蛋或只吃蛋清，會失去很多必要的營養素。
建議普通人每天吃1個雞蛋，“壞”膽固醇較高、心血管病、糖尿病患者可以每2天吃1個雞蛋。
誤區三：少吃就可以減肥
少吃只能影響免疫功能，而且體重還會反彈。
誤區四：水果是零食 ，可吃可不吃
事實上，水果中含可以抗衰老的維生素，含人體必需但自身合成不了的礦物質，還有能降低血中膽固醇濃度的果膠等營養素。
建議在飯前吃水果，這樣能保證其快速消化，有效補充多種營養元素。
誤區五：胖人需要運動，不胖不瘦不用鍛鍊
身體不胖不瘦，不見得健康指標就正常。
如果長期不運動，你身體肌肉和脂肪的比例其實不正常，人會處於亞健康狀態。
誤區六：每週一次大量劇烈運動也對身體有益
習慣靜坐生活的人，突然做劇烈運動時，出現急性心梗的風險最大。
鍛鍊必須堅持循序漸進，經常堅持。
如果想保持健康的體魄，就要把養生保健意識融入日常生活中，並且要堅持。原衛生部副部長、中華預防醫學會會長王隴德院士表示，老百姓存在一些養生的誤區，需要及時糾正過來。
誤區一：植物油吃多了對身體沒有影響
很多人並不知道，其實植物油的熱量也很高。
相同重量的植物油所含熱量要比豬肉高出一倍多，是鰻魚的四倍多。
而攝入過多植物油對身體也有害，比如每天多攝入五克油，但沒有被消耗，十年後可能多長二十斤。
在膳食寶塔中，油脂類在最頂層，每天最好不超過25克（半兩）。
誤區二：蛋黃含有大量膽固醇，血脂高不能吃蛋黃
膽固醇是維持身體代謝的必需物質，而有八成的膽固醇是內源性的，只有兩成的膽固醇從食物中來，而食物中的脂肪是膽固醇的主要來源。
在肉類中脂肪含量最高的是豬肉，而魚蝦等白肉脂肪含量低。
雞蛋中富含卵磷脂，它是維持記憶、保障思維敏捷的物質。
而不吃雞蛋或只吃蛋清，會失去很多必要的營養素。
建議普通人每天吃1個雞蛋，“壞”膽固醇較高、心血管病、糖尿病患者可以每2天吃1個雞蛋。
誤區三：少吃就可以減肥
少吃只能影響免疫功能，而且體重還會反彈。
誤區四：水果是零食 ，可吃可不吃
事實上，水果中含可以抗衰老的維生素，含人體必需但自身合成不了的礦物質，還有能降低血中膽固醇濃度的果膠等營養素。
建議在飯前吃水果，這樣能保證其快速消化，有效補充多種營養元素。
誤區五：胖人需要運動，不胖不瘦不用鍛鍊
身體不胖不瘦，不見得健康指標就正常。
如果長期不運動，你身體肌肉和脂肪的比例其實不正常，人會處於亞健康狀態。
誤區六：每週一次大量劇烈運動也對身體有益
習慣靜坐生活的人，突然做劇烈運動時，出現急性心梗的風險最大。
鍛鍊必須堅持循序漸進，經常堅持。
誤區七：大量出汗可以減肥
人體中的水分主要在體液和肌肉細胞中，並不在脂肪細胞中。
排汗能帶走部分代謝廢物，但如果不堅持運動，想通過出汗來減重是不現實的。
誤區八：局部鍛鍊可以使腰圍減少
鍛鍊首先消耗內臟脂肪，然後才是皮下脂肪。
只有做全身鍛鍊才能消耗脂肪，而且一次必須超出20分鐘。
短時間鍛鍊不能減肥，局部鍛鍊也不能減掉脂肪。
誤區九：爬山是最好的鍛鍊
爬山時我們有一個腿從彎曲到伸直的動作，其實負重很大，在伸直過程中可能引起關節斷裂，過度負重活動還會加速關節退化。
誤區十：鍛鍊要“聞雞起舞”
早晨空氣含氧量少，特別是在植被較多的環境下。
此外，清晨血粘度高，血壓升高，是中風、心梗等疾病的“魔鬼時間”。
建議鍛鍊選擇在下午4~5點。
如果想保持健康的體魄，就要把養生保健意識融入日常生活中，並且要堅持。原衛生部副部長、中華預防醫學會會長王隴德院士表示，老百姓存在一些養生的誤區，需要及時糾正過來。
誤區一：植物油吃多了對身體沒有影響
很多人並不知道，其實植物油的熱量也很高。
相同重量的植物油所含熱量要比豬肉高出一倍多，是鰻魚的四倍多。
而攝入過多植物油對身體也有害，比如每天多攝入五克油，但沒有被消耗，十年後可能多長二十斤。
在膳食寶塔中，油脂類在最頂層，每天最好不超過25克（半兩）。
誤區二：蛋黃含有大量膽固醇，血脂高不能吃蛋黃
膽固醇是維持身體代謝的必需物質，而有八成的膽固醇是內源性的，只有兩成的膽固醇從食物中來，而食物中的脂肪是膽固醇的主要來源。
在肉類中脂肪含量最高的是豬肉，而魚蝦等白肉脂肪含量低。
雞蛋中富含卵磷脂，它是維持記憶、保障思維敏捷的物質。
而不吃雞蛋或只吃蛋清，會失去很多必要的營養素。
建議普通人每天吃1個雞蛋，“壞”膽固醇較高、心血管病、糖尿病患者可以每2天吃1個雞蛋。
誤區三：少吃就可以減肥
少吃只能影響免疫功能，而且體重還會反彈。
誤區四：水果是零食 ，可吃可不吃
事實上，水果中含可以抗衰老的維生素，含人體必需但自身合成不了的礦物質，還有能降低血中膽固醇濃度的果膠等營養素。
建議在飯前吃水果，這樣能保證其快速消化，有效補充多種營養元素。
誤區五：胖人需要運動，不胖不瘦不用鍛鍊
身體不胖不瘦，不見得健康指標就正常。
如果長期不運動，你身體肌肉和脂肪的比例其實不正常，人會處於亞健康狀態。
誤區六：每週一次大量劇烈運動也對身體有益
習慣靜坐生活的人，突然做劇烈運動時，出現急性心梗的風險最大。
鍛鍊必須堅持循序漸進，經常堅持。
誤區七：大量出汗可以減肥
人體中的水分主要在體液和肌肉細胞中，並不在脂肪細胞中。
排汗能帶走部分代謝廢物，但如果不堅持運動，想通過出汗來減重是不現實的。
誤區八：局部鍛鍊可以使腰圍減少
鍛鍊首先消耗內臟脂肪，然後才是皮下脂肪。
只有做全身鍛鍊才能消耗脂肪，而且一次必須超出20分鐘。
短時間鍛鍊不能減肥，局部鍛鍊也不能減掉脂肪。
誤區九：爬山是最好的鍛鍊
爬山時我們有一個腿從彎曲到伸直的動作，其實負重很大，在伸直過程中可能引起關節斷裂，過度負重活動還會加速關節退化。
誤區十：鍛鍊要“聞雞起舞”
早晨空氣含氧量少，特別是在植被較多的環境下。
此外，清晨血粘度高，血壓升高，是中風、心梗等疾病的“魔鬼時間”。
建議鍛鍊選擇在下午4~5點。