現代人生活節奏快，競爭壓力比較大，導致很多人都身心疲憊。很多不良的生活飲食習慣都在直接或間接傷害著我們的腎臟，最終很有可能導致腎虛。

說到“腎虛”，很多男性朋友都有牴觸心理，他們會想：我怎麼可能腎虛呢？不可能不可能，我身體好極了！很多人也是礙於面子，不願意承認，明明自己已經意識到出現問題了，就是不就醫，怕自己難堪！

腎虛是男人的軟肋也是男人最大的困惑，而男人惟恐自己與“腎虛”扯上半點關係。恐慌之前，得先知道你是不是腎虛了，是不是有這些情況：

1、便祕

2、畏寒怕冷

3、腰痠腿痛

4、夜間多尿

5、頭暈耳鳴

6、頭暈無力，失眠多夢

很多人弄不明白，平白無故的，虛什麼虛？其實，腎虛並不是突發性疾病，而是生活中許許多多的你無意識到的小事在不知不覺中影響著你的腎臟健康！

那麼你生活中有哪些不良習慣會造成腎虛呢？

1.經常憋尿

不僅是男人，很多人都有憋尿的習慣，每次來尿意都是想著忙完再去，他們不知道的是，經常性憋尿會對腎臟有一定的損害。

如果長時間憋尿的話，就會造成膀胱內的尿液出現迴流現象，尿液裡的細菌和毒素經過輸尿管迴流到腎臟，不僅會造成尿路和膀胱感染，而且還會對腎臟造成難以治癒的危害，時間長了，腎臟就會失去活力，出現腎虛的症狀。

2.熬夜睡得晚

現代的生活模式讓很多男人都有了晚睡的習慣，晚間23點到1點就是腎臟的排毒時間，這個時候你應該熟睡，否則會加大腎臟負荷，極有可能導致廢物、毒素積聚在體內，時間長了，腎臟的毒素越積越多，那就對腎臟的危害就慢慢變大，造成腎虛症狀。

3.酒後喝濃茶

有的人認為酒後喝濃茶能解酒，其實這非但無效，還會傷腎。

專家表示，茶葉中的茶鹼可以較快地影響腎臟而發揮利尿作用，此時酒精尚未來得及再分解便從腎臟排出，使腎臟受到大量乙醇的刺激，從而損傷腎功能。

4.過度喝飲料

除了蘇打水外，基本上所有的飲料都是酸性的，裡面或多或少都會有一些碳酸成分，經常喝飲料的話，就會破壞體內的酸鹼平衡，身體如果偏酸性的話，那麼就會產生大量尿酸，給腎臟的排洩增加負擔。

5.心態不平和

這是很容易被忽略的一方面。現代人生活壓力大、心情鬱鬱寡歡、慾望太多，也會通過心、肝等方面，影響腎臟。

腎虛了，不好意思告訴家人，也不想去看醫生，怎麼辦呢？當然是通過日常生活調理了！

• 比如，每日堅持做一套體操

（1）兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。

（2）足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

（3）憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

（4）呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。

• 比如，每天腰部按摩

兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

• 比如，每天吃些補腎養精的膳食

能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。

當然，還有下列常見補腎聖品：

人蔘。百草之王，大補元氣，對於氣虛乏力、精力不足、哈欠連連、尤其體虛的人來說，適當進補人蔘，大有好處。

黃精。壯筋骨，益精髓，補氣益腎。其性味甘甜，食用爽口，其肉質根狀莖肥厚，又有健身之用，可令人氣力倍增、肌肉充盈、骨髓堅強，對身體十分有益。平時可以用來燉豬肉、燉雞等。

牡蠣。這個就不用多介紹了，男同胞們都對它很熟，燒烤時總會烤幾個。牡蠣含有糖本和牛磺酸，這兩種物質對補腎很有幫助。

有個膏方，叫“黃精牡蠣人蔘膏”，用的就是這些材料：

人蔘、黃精、牡蠣、益智仁、蜂蜜、甘草等，以古法熬製成膏，有補氣養陰，治精血不足之效。食用時，舀一調羹，溫水衝化開後服用。

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