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陳香美 中國工程院院士、解放軍腎臟病研究所所長暨重點實驗室主任、解放軍總醫院（301醫院）腎病專科醫院院長

王耀獻 北京中醫藥大學東直門醫院院長、教授，中醫腎病專家

付文靜首都醫科大學宣武醫院腎科主任醫師

中國工程院院士陳香美

“目前我國腎臟病高發，慢性腎臟病患者已多達1.3億人，也就是說在大約每10名成年人中，就有1人存在某種形式、不同程度的腎臟受損。”中國工程院院士陳香美曾對媒體痛心疾首地表示。

如何看一個人的腎臟好不好？其實通過小便的質量就可以看出來，此外，腎臟好還有9個黃金標準。

小便一天8次，說明腎臟好

健康的小便標準是：一天8次（白天7次，晚上1次，是最佳比例）

香港泌尿外科協會指出，健康的小便標準是：一天8次（白天7次，晚上1次，是最佳比例），每次300毫升左右，總量不不低於40毫升、不超過3000毫升。

需要注意的是，如果尿量少，有可能是膀胱和尿道的問題；如果不僅次數多，而且尿量也不少，則有可能是內科代謝性疾病，比如糖尿病或多尿症。只有尿頻而且尿常規檢查發現尿蛋白也高的，才有可能是腎有問題。

此外，桂林醫學院附屬醫院男科主治醫師劉升學指出，如果是長期性的尿線分叉，且伴有排尿不適感，那就要及時就醫了。這種情況多見於患急慢性尿道炎、前列腺炎、尖銳溼疣、尿道結石等疾病的男性，此類人群在排尿時往往還會伴有尿道灼熱、疼痛等不適感。

一顆好腎的9個黃金標準

腎主藏精，開竅於耳，其表於發。腎部如果強健，人的頭髮往往會比較的黑亮。

除了看小便，首都醫科大學宣武醫院腎科主任醫師付文靜等專家還指出，一個好腎有9個黃金標準。包括：

1、聽力清晰

中醫認為：“腎氣通於耳，腎和則能聞五音矣”。意思是腎的功能如果好，聽力就正常，如果腎功能不好，患有腎病就會出現耳鳴、耳聾等症狀。

2、皮膚有光彩

腎不好，人容易顯得蒼老，皮膚會變得晦暗，膚色也會發生變化，眼眶發黑，眼袋明顯。

3、頭髮烏黑

腎主藏精，開竅於耳，其表於發。腎部如果強健，人的頭髮往往會比較的黑亮。

4、骨骼強壯

腎主骨，骨靠腎精滋養，腎氣衰敗會出現骨質疏鬆、腰痠背痛，甚至牙齒出現鬆動。

5、記憶力好

腎主骨生髓通於腦，腎精氣充盛則腦髓充而精力旺盛，記憶力強；腎精氣不足，則精神不振而健忘。

6、尿液清澈泡沫少

7、早起身體沒有浮腫

8、精神十足

9、血壓正常

如何保護腎臟？

保護腎臟，其實有一些比較簡單、實用的方法。陳香美院士指出，要想腎臟好，必須做到如下三點——

首先，要保持健康的生活方式。

適當運動、減輕體重，避免熬夜、作息規律，戒菸忌酒，適量飲水，不憋尿，飲食勿過鹹，少吃高蛋白、高糖、高脂食物，以減輕腎臟負擔。

其次，嚴防感染。

細菌和其他病原微生物可以直接由尿路上升進入腎臟，導致腎臟感染髮病，因此要注意保持會陰部及尿道口的清潔衛生。微生物還會通過血液循環和淋巴液循環感染腎臟，所以身體其他部位發生感染時，如扁桃體炎、齲齒、結核等，應及時徹底治療處理，避免損傷腎臟。

第三，切忌濫用藥。

最常見的易對腎臟造成損傷的藥物包括各類止痛藥、感冒藥、某些抗菌素等，這些藥物要在醫生指導下合理應用。最後，重視“腎臟體檢”，包括尿常規、腎功能、超聲等，以便及早發現病情。

6種食物最養腎

北京中醫藥大學東直門醫院院長、中醫腎病專家王耀獻

北京中醫藥大學東直門醫院院長、中醫腎病專家王耀獻曾在CCTV10科教頻道某節目中指出，以下6種食物，對腎臟比較好。

山藥

有健脾益肺、強精固腎的功效。煎湯服用或調製山藥粥，能補腎益精、固澀止遺，經常食用可防治陽

蓮子：有補脾澀腸、養新固腎的功效。現代醫學研究，蓮子中含有蓮子鹼、蓮子糖等成分，鈣、磷、鐵的含量也相當豐富，是收斂強壯的健康食品，常吃能夠治脾久瀉。

枸杞子：是強精固腎、固本培原、抗衰老的藥食養用物品。據現代醫學研究，枸杞子含有多種必須氨基酸，能使身體強壯。內服補益精氣、強盛陽道。

雀肉、雀卵：雀肉及麻雀肉，有壯陽益精的功效。能治腎虛、腰痛、陽痿、早洩、不育症等疾病。

蛤蜊：能促進性腺和甲狀腺機能活化、益精固腎、造血強肝，具有防止老化，強化性機能的功效。

鹿肉：鹿肉性溫和，有補脾益氣、溫腎壯陽的功效。中國傳統醫學認為鹿是屬於純陽之物補益腎氣之大是所有肉類中之首。☯

本文參考資料來源：生命時報、CCTV10科教頻道、家庭保健報、北青網。

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