作者簡介

1997年至2005年是中國羽毛球隊男雙、混雙選手，2004年湯杯冠軍隊成員，2005年蘇迪曼杯冠軍隊成員，單項最好成績是2003年世錦賽混雙第三名（與趙婷婷搭檔）。2006年8月開始出任教練，先後在國家少年隊、國家青年隊執教女隊。2008年10月開始，擔任中國羽毛球隊女雙主教練，期間趙芸蕾/田卿奪得2012年奧運會冠軍，於洋/王曉理多次獲得世錦賽冠軍。現任中國隊男雙助理教練。

陳其遒

羽毛球這項運動和足球一樣，在漫長的發展過程中形成了許多流派。

我本人是雙打出身，個人覺得，印尼人打羽毛球就好像巴西人踢足球，自由奔放、技術細膩，令人賞心悅目，代表人物有邁納基、西吉特、特里庫斯，還有現在炙手可熱的蘇卡姆約，而蘇卡姆約正是西吉特的弟子。韓國人則像德國人，嚴謹、紀律性強，攻防有章法，代表人物有金東文、河泰權。至於中國隊，姑且比作鬥牛士西班牙吧，有智慧、有體能、更是有配合。說到雙打，風雲（蔡贇/傅海峰）當仁不讓。從技術層面，中國、韓國不乏技術細膩的選手，但印尼選手那飄逸的球風卻獨樹一幟。

打羽毛球就需要用到球拍，利用手揮動球拍擊打出美妙的弧線。我接觸各國選手，始終覺得以印尼為代表的東南亞羽毛球選手，他們無論水平高低，在處理網前球和平抽快擋控制的時候，所需要的時間和空間均不大，握拍的靈活性和手指的運用都很好。尤其是對一些精細球的處理，具有動作小、發力準、連貫快的特點。

我們中國傳統的握拍，比較注重食指和拇指的捻動，在處理吊球、網前的搓、推、勾包括接殺時都會用到。

正手握拍和反拍握拍，後面三個手指只起到一個穩定的作用，出球的角度大小有一定的侷限性。我們的球員，很多到了國家青年隊甚至是國家隊，才開始慢慢有了手指發力以及運用的概念和學習機會。而印尼等國家選手的握拍，球拍在手裡的靈活度強，變拍快、動作小，出球角度大，發力集中乾脆，值得我們借鑑和學習。尤其是對青少年運動員的培養和訓練，顯得非常重要。

以正手封網的準備動作為例，正常的握拍動作，以及面對不規則來球時的握拍動作，注意拍面的位置和所面對的方向。

對業餘愛好者來說，正確的握拍有助於技術的熟練運用。我覺得大家應該抱著玩的心態，球拍只是工具，在一定的原則下要會靈活地使用工具。高水平運動員在激烈對抗中，對球拍的掌控很多時候是不規則的。

下面，教給大家幾個小竅門。

1、經常檢查自己的握拍是否正確，方法很簡單。以側身擊球為例，側身站在場地上，兩手先自然下垂，然後舉起雙手呈架拍姿式。這時，可以看看舉起的球拍的拍面是否是朝向場地正面。如果是，就是正確的；如果拍面是側向場地正面的，則說明你的握拍有問題。

正確握拍

錯誤握拍

2、掌握正確的握拍，球拍拿在手裡，不看球拍，手指轉動拍柄，靠感覺記憶握拍的正確位置，看看停止時自己能不能調整到正確的握拍上。

3、熟練拍柄在手掌中的靈活移動，正反手的變拍，感受後面三根手指的協同發力。如何證明你用上了手腕的力量呢？

首先，手腕先鎖緊，手指握緊球拍，拍頭上下襬動，這是能夠用上了手指力量的第一種表現；如果單純用手腕的話，動作幅度很大，表明沒有用上手指的力量。左右擺動也一樣，手腕鎖死，靠手指握緊球拍擺動。如果用手腕，效果就完全不一樣了。

手指握緊球拍

沒有用上手指的力量

手指握緊球拍擺動

4、手指力量的練習，方法有很多，平時沒事的時候，可以用手指反覆抓提重物，可以是槓鈴片，也可以是裝滿水或沙子的礦泉水瓶等。在抓提的過程中，感受手指如何發力。