'打好羽毛球，肘關節運用必不可少：抬肘、亮肘、頂肘、引肘、沉肘'

一向自詡羽毛球發燒友的你，聽說過 “網球肘” 嗎？作為羽毛球場上聞者傷心見者落淚的傷病，網球肘困擾了多少赤誠的羽毛球愛好者，可是你想過為什麼肘就那麼容易受傷嗎？

因為羽毛球的引拍擊球離不開肘關節的發力，肘部關節的運用正確與否，可以直接決定你擊球力量的傳遞和擊球效果，如果不能正確發力，在打羽毛球過程中運用最多的肘部自然成了傷病侵蝕的第一目標，所以，掌握肘關節的正確運用方式是很重要滴！！！

看見沒有？！這就是肘！！！

一、抬肘：

後場大力擊球的過程中，肘部儘量抬得越高越好：不論是殺球還是高遠球，想要保證你擊球點真的夠高，只有你做到抬肘才可以，畢竟你的小臂不會伸長不是，肘部的抬高才能讓你夠到的高度達到自己的極限值，接下來的揮拍動作也只有在擊球點夠高的前提下才有條件完成內旋鞭打發力，這樣你的高遠球才能一擊即達，殺球才能擲地有聲！

如果擊球時你的肘部沒有抬高而是放在身旁，發力很容易分散導致發力不足。

二、亮肘：

肘關節在抬高後，肘關節和小臂、大臂形成的平面需儘量朝前正對擊球方向也稱為亮肘：亮肘其實是作為整個擊球過程的的一個分界點，亮肘之前肩關節和大臂蓄力；亮肘之後大臂的發力基本停止，接下來是以肘關節作為支點通過小臂畫圓內旋發力擊球。

三、頂肘：其實嚴格說起來頂肘並不能算是一個動作，更像是擊球時應該具備的一種指導思想，無論是正手擊球還是反手擊球；無論是抬肘還是亮肘都需要有一個“頂”的標準，也就是我們常說的把動作做到位。

可以看到吳柳瑩有一個明顯地將肘關節頂向擊球點的動作

頂肘，是能做到“放鬆發力”的前提條件，頂肘後，小臂有充分轉動的空間，帶動手腕外旋手指放鬆，發力自然也能事半功倍，（手邊有球拍可以拿起來感受一下）頂肘的好處在於可以保證發力過程在一條直線上，通過肘關節頂向擊球點，能夠儘可能做到發力過程的無損，發力在一條直線上更有利於重心穩定，而重心穩定是擊球線路、擊球點準確的重要條件。

四、引肘、沉肘：

引肘：指在正手位低手抽球時，以肘關節引導小臂向前運動擊球的過程。

沉肘：指的是在網前勾對角時，肘關節向下帶動小臂的過程。

引肘和沉肘兩個動作都是在以肘關節的率先啟動來帶動、指引小臂完成進一步擊球，肘關節的作用不僅是指引擊球方向，更多的是作為下一步細小發力的支點，如果沒有引肘或者沉肘的動作，直接擊球會造成肘關節不必要的反向扭動，球技難以長進還在其次，肘關節一旦受傷可是欲哭無淚。

想要真正的打好羽毛球，正確的肘關節的運用必不可少。