一般羽毛球愛好者，知道啟動步和移動步，卻很少人知道這個步法！

說到羽毛球步法，一般的愛好者都知道，有啟動步和移動步伐，當然也有不少人知道回動，並認識到回動的重要性。但提到回動步法（步伐），恐怕知道並熟悉的人並不多。我也是最近加強步伐訓練的時候才深有體會與感悟，這裡與各位分享。

首先我們要明確，回動的“回”不僅僅是步伐，不僅僅是我們的身體、身位，更重要、更需要強調的還有我們的意識。每擊完一次球，甚至在沒擊球之前，就要明確樹立“回”的概念。只有建立明確的“回”的概念，並經過一段時間的強化訓練，讓身體形成條件反射，才能在激烈對抗的球場上不會忘記，讓身體始終本能的處於一種相對流動、流暢、可控制的狀態。

回動概念的建立之後，就是回動的步法。和移動步一樣，回動也有自己相應的步伐，不是每次都“草草了事”的感覺。因為回動是連接擊球之後和啟動之前的唯一環節，所以回動步伐在整個身體移動中的重要性是不言而喻的。可惜一直以來，似乎很少聽到回動步伐的提法。更沒有教練明確系統的講解過。

我根據自己的訓練體會，簡單總結一下，以祈可以拋磚引玉。這裡，我們先做一個規定：即把擊球之後的落地腳（無論單腳還是雙腳，無論起跳還是不起跳）規定為回動步伐的第一步，而把啟動小跳（包括重心起伏一下或分開步等）規定為回動步伐的最後一步，於是，以我的經驗和體會，就一般的情況，我們便可以把回動步伐分為一步回動步，兩步回動步和三步回動步。

一步回動步，一般包括網前高質量的搓放，之後就是一個小並步，還有中前場的快速抽擋，後場的雙腳起跳其實也可以併入一步回動步伐。而所有的接發球啟動基本都屬於一步回動的特例；兩步回動步，比如後場殺吊之後，右腳落地，之後再加一個小並步，還有單打發高遠球之後的調整（也有用三步回動調整的），一些正手被動球的跳殺抽等。

還有一個特例，就是所有雙打發球之後的啟動也屬於兩步回動步伐，尤其是偷發後場球之後，你的回動啟動步伐都很重要，否則，“偷雞不成折把米”了；三步回動步，相對比較多一些，尤其是業餘選手，因為速度不是很快，很適合訓練這種回動步。幾乎所有的高遠球、平高球，甚至殺球，後場的吊球都可以採用三步回動步伐。也就是說，主動情況下的上手球，擊球之後都可以採用三步回動步，這樣你的身體就可以調整得非常好，準備也很充分，更利於下一拍的連貫和跟進。

總體上是有這樣的一個規律，就出球快、線路短，回動也要快，以一步回動步伐為主。你出球慢，或者線路長，回動就相應的也慢點，則主要以三步回動步伐為主。中速球，中場控制、對抗的球大多就需要兩步回動步伐了。這是個基本規律，當然也有一些特例，就不一一辨析。

具體還可以這樣理解，後場到後場的球，以三步回動步伐為主。網前對網前的球，多數是一步回動步伐，其實就是說啟動和回動是重合的。而後場到網前，網前到後場，包括中場對中場的球，偏兩步回動步伐。任何事情都不能一概而論，這裡回動步伐也是如此。比如同樣是網前到後場的推球和挑球，推球之後適合兩步回動步伐，挑球之後就適合三步回動步伐；還有同樣是後場到前場的殺球和吊球，殺是兩步，吊則三步節奏更好。

回動步伐和移動擊球步伐相似的是也是可以採用交叉步、並步、墊步、小跳步等等組合連接，目的和移動擊球步伐略有不同。移動擊球步伐核心要求是快和簡潔，但回動步伐更多要求是穩和準。這裡的穩是指重心要穩，準是指節奏要準，正好能在對方擊球瞬間啟動，然後移動擊球。啟動（要有爆發性，極快）……移動（很快）……回動（一般出長球稍慢，出短球稍快）……再啟動……再移動……再回動……這樣流暢循環，節奏分明，正是羽毛球步伐的精髓所在。

最後我們說一下，在什麼情況下我們的身體最容易忽視回動，就是說擊球之後有短暫的靜止狀態。我想了想，覺得主要是兩種情況，一是非常被動的情況下發力擊球，這樣身體的後坐力非常大，需要徹底克服之後才能回動，這屬於瞬間的被動靜止。還有一種情況，就是在非常主動的情況下，多主動呢，即我們認為打過網去的球已經是“死”球了，身體就完全放鬆下來，這屬於瞬間的主動靜止。然而死灰復燃了，甚至對方得分，那就是羽毛球場上最遺憾的事情了！