屁股痛、腿麻，有塊肌肉受傷了
山西省中醫院 骨科
從大學解剖課到現在，我就一直不明白為什麼它叫“梨狀肌”。我覺得世界上有無數比“梨”的樣子更接近這塊肌肉東西，為什麼非得叫“梨狀肌”呢？大家可以一起看一看，你吃過長這種樣子的梨嗎？【不知道大家有沒有更合適的名字】
屁股痛、腿麻，有塊肌肉受傷了
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從大學解剖課到現在，我就一直不明白為什麼它叫“梨狀肌”。我覺得世界上有無數比“梨”的樣子更接近這塊肌肉東西，為什麼非得叫“梨狀肌”呢？大家可以一起看一看，你吃過長這種樣子的梨嗎？【不知道大家有沒有更合適的名字】
但是，目前這塊重要的臀部肌肉，還是得叫“梨狀肌”。它就是本文的主角，是坐骨神經向下走行的必經之路，是屁股痛腿麻的“罪惡之源”。似乎，腰椎間盤突出壓迫神經更耳熟能詳，但是大家看一看梨狀肌和坐骨神經的關係，就知道誰才是更危險的隱患。
屁股痛、腿麻，有塊肌肉受傷了
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從大學解剖課到現在，我就一直不明白為什麼它叫“梨狀肌”。我覺得世界上有無數比“梨”的樣子更接近這塊肌肉東西，為什麼非得叫“梨狀肌”呢？大家可以一起看一看，你吃過長這種樣子的梨嗎？【不知道大家有沒有更合適的名字】
但是，目前這塊重要的臀部肌肉，還是得叫“梨狀肌”。它就是本文的主角，是坐骨神經向下走行的必經之路，是屁股痛腿麻的“罪惡之源”。似乎，腰椎間盤突出壓迫神經更耳熟能詳，但是大家看一看梨狀肌和坐骨神經的關係，就知道誰才是更危險的隱患。
梨狀肌是位於臀部深處的一塊三角形的肌肉，像一塊創可貼一樣封住了骨盆——你可以想象它的前方是盆腔，後方是屁股。而坐骨神經呢，從腰上發出匯聚後進入盆腔，要向後穿出進入臀部並向下肢走行時，封閉盆腔上就必然留著一個缺口讓坐骨神經穿出去。也就是所謂的坐骨神經出口。而梨狀肌就是這個出口的護欄。大家想象一下那種隨處可見的拐來拐去的S形欄杆，是不是很煩？沒錯，坐骨神經也很煩。
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從大學解剖課到現在，我就一直不明白為什麼它叫“梨狀肌”。我覺得世界上有無數比“梨”的樣子更接近這塊肌肉東西，為什麼非得叫“梨狀肌”呢？大家可以一起看一看，你吃過長這種樣子的梨嗎？【不知道大家有沒有更合適的名字】
但是，目前這塊重要的臀部肌肉，還是得叫“梨狀肌”。它就是本文的主角，是坐骨神經向下走行的必經之路，是屁股痛腿麻的“罪惡之源”。似乎，腰椎間盤突出壓迫神經更耳熟能詳，但是大家看一看梨狀肌和坐骨神經的關係，就知道誰才是更危險的隱患。
梨狀肌是位於臀部深處的一塊三角形的肌肉，像一塊創可貼一樣封住了骨盆——你可以想象它的前方是盆腔，後方是屁股。而坐骨神經呢，從腰上發出匯聚後進入盆腔，要向後穿出進入臀部並向下肢走行時，封閉盆腔上就必然留著一個缺口讓坐骨神經穿出去。也就是所謂的坐骨神經出口。而梨狀肌就是這個出口的護欄。大家想象一下那種隨處可見的拐來拐去的S形欄杆，是不是很煩？沒錯，坐骨神經也很煩。
大多數人的坐骨神經會貼著梨狀肌的下緣出去，有一部分人的坐骨神經會直接穿過梨狀肌的肚子出坐骨出去，這就叫坐骨神經走行變異。但是，不管怎麼走行，梨狀肌都是坐骨神經的一個關隘。梨狀肌一旦出現損傷、炎性、腫脹、攣縮，首先帶來的問題就是卡壓坐骨神經，出現屁股痛、大腿、小腿麻木、刺痛的症狀。這就是所謂“梨狀肌綜合徵”的發病機理。還要補充的一點是，不僅是坐骨神經，陰部神經和血管也從這兒過，梨狀肌綜合徵也會造成陰部神經的卡壓，出現性交疼痛。但是，陰部神經不像坐骨神經那麼粗壯，天塌下來有高個子頂著，所以陰部神經卡壓出現相應症狀的發生率是不確定的，可以說看運氣吧！
屁股痛、腿麻，有塊肌肉受傷了
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從大學解剖課到現在，我就一直不明白為什麼它叫“梨狀肌”。我覺得世界上有無數比“梨”的樣子更接近這塊肌肉東西，為什麼非得叫“梨狀肌”呢？大家可以一起看一看，你吃過長這種樣子的梨嗎？【不知道大家有沒有更合適的名字】
但是，目前這塊重要的臀部肌肉，還是得叫“梨狀肌”。它就是本文的主角，是坐骨神經向下走行的必經之路，是屁股痛腿麻的“罪惡之源”。似乎，腰椎間盤突出壓迫神經更耳熟能詳，但是大家看一看梨狀肌和坐骨神經的關係，就知道誰才是更危險的隱患。
梨狀肌是位於臀部深處的一塊三角形的肌肉，像一塊創可貼一樣封住了骨盆——你可以想象它的前方是盆腔，後方是屁股。而坐骨神經呢，從腰上發出匯聚後進入盆腔，要向後穿出進入臀部並向下肢走行時，封閉盆腔上就必然留著一個缺口讓坐骨神經穿出去。也就是所謂的坐骨神經出口。而梨狀肌就是這個出口的護欄。大家想象一下那種隨處可見的拐來拐去的S形欄杆，是不是很煩？沒錯，坐骨神經也很煩。
大多數人的坐骨神經會貼著梨狀肌的下緣出去，有一部分人的坐骨神經會直接穿過梨狀肌的肚子出坐骨出去，這就叫坐骨神經走行變異。但是，不管怎麼走行，梨狀肌都是坐骨神經的一個關隘。梨狀肌一旦出現損傷、炎性、腫脹、攣縮，首先帶來的問題就是卡壓坐骨神經，出現屁股痛、大腿、小腿麻木、刺痛的症狀。這就是所謂“梨狀肌綜合徵”的發病機理。還要補充的一點是，不僅是坐骨神經，陰部神經和血管也從這兒過，梨狀肌綜合徵也會造成陰部神經的卡壓，出現性交疼痛。但是，陰部神經不像坐骨神經那麼粗壯，天塌下來有高個子頂著，所以陰部神經卡壓出現相應症狀的發生率是不確定的，可以說看運氣吧！
梨狀肌是怎麼傷的呢？有時是外傷，譬如突然的姿勢改變，如跨越動作、下蹲位突然站立、或肩扛重物下蹲、髖關節急劇外旋等，引起梨狀肌猛烈收縮而損傷。也有相當一部分人是由於長期坐硬座、過度勞累或夜間受涼，引起的梨狀肌慢性損傷、炎性腫脹。譬如，一項專門針對梨狀肌綜合徵發生原因的研究，發現61.5%的患者有不良坐姿習慣，19.2%的患者有長期蹲坐習慣，30.7%的患者有長期盤腿而坐的習慣，7.7%的患者有臀部口袋放置錢包等物品（咯屁股）的習慣。
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從大學解剖課到現在，我就一直不明白為什麼它叫“梨狀肌”。我覺得世界上有無數比“梨”的樣子更接近這塊肌肉東西，為什麼非得叫“梨狀肌”呢？大家可以一起看一看，你吃過長這種樣子的梨嗎？【不知道大家有沒有更合適的名字】
但是，目前這塊重要的臀部肌肉，還是得叫“梨狀肌”。它就是本文的主角，是坐骨神經向下走行的必經之路，是屁股痛腿麻的“罪惡之源”。似乎，腰椎間盤突出壓迫神經更耳熟能詳，但是大家看一看梨狀肌和坐骨神經的關係，就知道誰才是更危險的隱患。
梨狀肌是位於臀部深處的一塊三角形的肌肉，像一塊創可貼一樣封住了骨盆——你可以想象它的前方是盆腔，後方是屁股。而坐骨神經呢，從腰上發出匯聚後進入盆腔，要向後穿出進入臀部並向下肢走行時，封閉盆腔上就必然留著一個缺口讓坐骨神經穿出去。也就是所謂的坐骨神經出口。而梨狀肌就是這個出口的護欄。大家想象一下那種隨處可見的拐來拐去的S形欄杆，是不是很煩？沒錯，坐骨神經也很煩。
大多數人的坐骨神經會貼著梨狀肌的下緣出去，有一部分人的坐骨神經會直接穿過梨狀肌的肚子出坐骨出去，這就叫坐骨神經走行變異。但是，不管怎麼走行，梨狀肌都是坐骨神經的一個關隘。梨狀肌一旦出現損傷、炎性、腫脹、攣縮，首先帶來的問題就是卡壓坐骨神經，出現屁股痛、大腿、小腿麻木、刺痛的症狀。這就是所謂“梨狀肌綜合徵”的發病機理。還要補充的一點是，不僅是坐骨神經，陰部神經和血管也從這兒過，梨狀肌綜合徵也會造成陰部神經的卡壓，出現性交疼痛。但是，陰部神經不像坐骨神經那麼粗壯，天塌下來有高個子頂著，所以陰部神經卡壓出現相應症狀的發生率是不確定的，可以說看運氣吧！
梨狀肌是怎麼傷的呢？有時是外傷，譬如突然的姿勢改變，如跨越動作、下蹲位突然站立、或肩扛重物下蹲、髖關節急劇外旋等，引起梨狀肌猛烈收縮而損傷。也有相當一部分人是由於長期坐硬座、過度勞累或夜間受涼，引起的梨狀肌慢性損傷、炎性腫脹。譬如，一項專門針對梨狀肌綜合徵發生原因的研究，發現61.5%的患者有不良坐姿習慣，19.2%的患者有長期蹲坐習慣，30.7%的患者有長期盤腿而坐的習慣，7.7%的患者有臀部口袋放置錢包等物品（咯屁股）的習慣。
一般來說，女性更容易損傷梨狀肌。因為相對於下肢的寬度，女性的骨盆比男性寬（女性下半身是倒三角狀，男性是直筒狀），梨狀肌長期處於一個比較緊張的狀態。
屁股痛、腿麻，有塊肌肉受傷了
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從大學解剖課到現在，我就一直不明白為什麼它叫“梨狀肌”。我覺得世界上有無數比“梨”的樣子更接近這塊肌肉東西，為什麼非得叫“梨狀肌”呢？大家可以一起看一看，你吃過長這種樣子的梨嗎？【不知道大家有沒有更合適的名字】
但是，目前這塊重要的臀部肌肉，還是得叫“梨狀肌”。它就是本文的主角，是坐骨神經向下走行的必經之路，是屁股痛腿麻的“罪惡之源”。似乎，腰椎間盤突出壓迫神經更耳熟能詳，但是大家看一看梨狀肌和坐骨神經的關係，就知道誰才是更危險的隱患。
梨狀肌是位於臀部深處的一塊三角形的肌肉，像一塊創可貼一樣封住了骨盆——你可以想象它的前方是盆腔，後方是屁股。而坐骨神經呢，從腰上發出匯聚後進入盆腔，要向後穿出進入臀部並向下肢走行時，封閉盆腔上就必然留著一個缺口讓坐骨神經穿出去。也就是所謂的坐骨神經出口。而梨狀肌就是這個出口的護欄。大家想象一下那種隨處可見的拐來拐去的S形欄杆，是不是很煩？沒錯，坐骨神經也很煩。
大多數人的坐骨神經會貼著梨狀肌的下緣出去，有一部分人的坐骨神經會直接穿過梨狀肌的肚子出坐骨出去，這就叫坐骨神經走行變異。但是，不管怎麼走行，梨狀肌都是坐骨神經的一個關隘。梨狀肌一旦出現損傷、炎性、腫脹、攣縮，首先帶來的問題就是卡壓坐骨神經，出現屁股痛、大腿、小腿麻木、刺痛的症狀。這就是所謂“梨狀肌綜合徵”的發病機理。還要補充的一點是，不僅是坐骨神經，陰部神經和血管也從這兒過，梨狀肌綜合徵也會造成陰部神經的卡壓，出現性交疼痛。但是，陰部神經不像坐骨神經那麼粗壯，天塌下來有高個子頂著，所以陰部神經卡壓出現相應症狀的發生率是不確定的，可以說看運氣吧！
梨狀肌是怎麼傷的呢？有時是外傷，譬如突然的姿勢改變，如跨越動作、下蹲位突然站立、或肩扛重物下蹲、髖關節急劇外旋等，引起梨狀肌猛烈收縮而損傷。也有相當一部分人是由於長期坐硬座、過度勞累或夜間受涼，引起的梨狀肌慢性損傷、炎性腫脹。譬如，一項專門針對梨狀肌綜合徵發生原因的研究，發現61.5%的患者有不良坐姿習慣，19.2%的患者有長期蹲坐習慣，30.7%的患者有長期盤腿而坐的習慣，7.7%的患者有臀部口袋放置錢包等物品（咯屁股）的習慣。
一般來說，女性更容易損傷梨狀肌。因為相對於下肢的寬度，女性的骨盆比男性寬（女性下半身是倒三角狀，男性是直筒狀），梨狀肌長期處於一個比較緊張的狀態。
梨狀肌的重要性是Yeoman教授在1928年首先提出的。1947年由Robinson教授正式提出了“Piriformis syndrome（梨狀肌綜合徵）”的概念。它最常見的表現就是：屁股痛、腰痛以及腹股溝、盆腔的疼痛，坐久了尤其明顯，有時候會合並性交疼痛的問題。往往會導致大腿後側的刺痛、麻木，行走困難。同側的小腿內旋時疼痛加重，譬如盤腿。有時可以在臀部摸到“香腸”狀的組織，這就痙攣的梨狀肌。還有一個特徵，梨狀肌綜合徵的患者，走路時習慣角往外撇，這樣可以放鬆梨狀肌以緩解疼痛，這叫“止痛步態”。病史較長的人，會出現屁股比較塌（臀肌萎縮）和長短腿的問題。
治療方面，藥物主要是兩種：用於控制疼痛的非甾體類抗炎藥和用於緩解梨狀肌痙攣的肌鬆藥。類固醇藥物局部封閉的作用也是比較明確的。
梨狀肌綜合徵是一個很適合手法治療的疾病，具體手法也很簡單易學，可以教給大家：需要趴著放鬆，腳踝下面可以墊一點東西有助於腰臀部肌肉放鬆。我們需要仔細的辨別、觸摸梨狀肌的位置，非醫學專業朋友需要仔細看看圖。常用的手法有以下幾種：
揉推法：雙手交叉用力揉按臀部痛點，致發熱舒適感為佳。
彈撥點撥法：雙手拇指相疊壓在鈍厚或變硬的梨狀肌部位用力深壓並來回撥動，注意彈撥方向應與梨狀肌纖維方向垂直。一般彈撥10-20次左右，專業的治療時會用肘尖替代以更有力量。
按壓法 ：雙手交叉深壓痛點1min左右。以上手法可循序進行。
手法治療結束後，雙手握住患者的腳踝，稍稍用力做小幅度的牽拉（拽腿）10次左右。
屁股痛、腿麻，有塊肌肉受傷了
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從大學解剖課到現在，我就一直不明白為什麼它叫“梨狀肌”。我覺得世界上有無數比“梨”的樣子更接近這塊肌肉東西，為什麼非得叫“梨狀肌”呢？大家可以一起看一看，你吃過長這種樣子的梨嗎？【不知道大家有沒有更合適的名字】
但是，目前這塊重要的臀部肌肉，還是得叫“梨狀肌”。它就是本文的主角，是坐骨神經向下走行的必經之路，是屁股痛腿麻的“罪惡之源”。似乎，腰椎間盤突出壓迫神經更耳熟能詳，但是大家看一看梨狀肌和坐骨神經的關係，就知道誰才是更危險的隱患。
梨狀肌是位於臀部深處的一塊三角形的肌肉，像一塊創可貼一樣封住了骨盆——你可以想象它的前方是盆腔，後方是屁股。而坐骨神經呢，從腰上發出匯聚後進入盆腔，要向後穿出進入臀部並向下肢走行時，封閉盆腔上就必然留著一個缺口讓坐骨神經穿出去。也就是所謂的坐骨神經出口。而梨狀肌就是這個出口的護欄。大家想象一下那種隨處可見的拐來拐去的S形欄杆，是不是很煩？沒錯，坐骨神經也很煩。
大多數人的坐骨神經會貼著梨狀肌的下緣出去，有一部分人的坐骨神經會直接穿過梨狀肌的肚子出坐骨出去，這就叫坐骨神經走行變異。但是，不管怎麼走行，梨狀肌都是坐骨神經的一個關隘。梨狀肌一旦出現損傷、炎性、腫脹、攣縮，首先帶來的問題就是卡壓坐骨神經，出現屁股痛、大腿、小腿麻木、刺痛的症狀。這就是所謂“梨狀肌綜合徵”的發病機理。還要補充的一點是，不僅是坐骨神經，陰部神經和血管也從這兒過，梨狀肌綜合徵也會造成陰部神經的卡壓，出現性交疼痛。但是，陰部神經不像坐骨神經那麼粗壯，天塌下來有高個子頂著，所以陰部神經卡壓出現相應症狀的發生率是不確定的，可以說看運氣吧！
梨狀肌是怎麼傷的呢？有時是外傷，譬如突然的姿勢改變，如跨越動作、下蹲位突然站立、或肩扛重物下蹲、髖關節急劇外旋等，引起梨狀肌猛烈收縮而損傷。也有相當一部分人是由於長期坐硬座、過度勞累或夜間受涼，引起的梨狀肌慢性損傷、炎性腫脹。譬如，一項專門針對梨狀肌綜合徵發生原因的研究，發現61.5%的患者有不良坐姿習慣，19.2%的患者有長期蹲坐習慣，30.7%的患者有長期盤腿而坐的習慣，7.7%的患者有臀部口袋放置錢包等物品（咯屁股）的習慣。
一般來說，女性更容易損傷梨狀肌。因為相對於下肢的寬度，女性的骨盆比男性寬（女性下半身是倒三角狀，男性是直筒狀），梨狀肌長期處於一個比較緊張的狀態。
梨狀肌的重要性是Yeoman教授在1928年首先提出的。1947年由Robinson教授正式提出了“Piriformis syndrome（梨狀肌綜合徵）”的概念。它最常見的表現就是：屁股痛、腰痛以及腹股溝、盆腔的疼痛，坐久了尤其明顯，有時候會合並性交疼痛的問題。往往會導致大腿後側的刺痛、麻木，行走困難。同側的小腿內旋時疼痛加重，譬如盤腿。有時可以在臀部摸到“香腸”狀的組織，這就痙攣的梨狀肌。還有一個特徵，梨狀肌綜合徵的患者，走路時習慣角往外撇，這樣可以放鬆梨狀肌以緩解疼痛，這叫“止痛步態”。病史較長的人，會出現屁股比較塌（臀肌萎縮）和長短腿的問題。
治療方面，藥物主要是兩種：用於控制疼痛的非甾體類抗炎藥和用於緩解梨狀肌痙攣的肌鬆藥。類固醇藥物局部封閉的作用也是比較明確的。
梨狀肌綜合徵是一個很適合手法治療的疾病，具體手法也很簡單易學，可以教給大家：需要趴著放鬆，腳踝下面可以墊一點東西有助於腰臀部肌肉放鬆。我們需要仔細的辨別、觸摸梨狀肌的位置，非醫學專業朋友需要仔細看看圖。常用的手法有以下幾種：
揉推法：雙手交叉用力揉按臀部痛點，致發熱舒適感為佳。
彈撥點撥法：雙手拇指相疊壓在鈍厚或變硬的梨狀肌部位用力深壓並來回撥動，注意彈撥方向應與梨狀肌纖維方向垂直。一般彈撥10-20次左右，專業的治療時會用肘尖替代以更有力量。
按壓法 ：雙手交叉深壓痛點1min左右。以上手法可循序進行。
手法治療結束後，雙手握住患者的腳踝，稍稍用力做小幅度的牽拉（拽腿）10次左右。
如果你實在信不過你的朋友，有一種自我牽伸梨狀肌的方法，效果也不錯：
以右側梨狀肌綜合徵為例，坐在椅邊緣，把右踝搭在左膝上，保持脊柱伸直。這時候屈曲髖關節（注意保持腰挺直，不要彎腰)，直到感覺臀部深部肌肉（梨狀肌）受到牽伸，保持數秒後放鬆。
屁股痛、腿麻，有塊肌肉受傷了
山西省中醫院 骨科
從大學解剖課到現在，我就一直不明白為什麼它叫“梨狀肌”。我覺得世界上有無數比“梨”的樣子更接近這塊肌肉東西，為什麼非得叫“梨狀肌”呢？大家可以一起看一看，你吃過長這種樣子的梨嗎？【不知道大家有沒有更合適的名字】
但是，目前這塊重要的臀部肌肉，還是得叫“梨狀肌”。它就是本文的主角，是坐骨神經向下走行的必經之路，是屁股痛腿麻的“罪惡之源”。似乎，腰椎間盤突出壓迫神經更耳熟能詳，但是大家看一看梨狀肌和坐骨神經的關係，就知道誰才是更危險的隱患。
梨狀肌是位於臀部深處的一塊三角形的肌肉，像一塊創可貼一樣封住了骨盆——你可以想象它的前方是盆腔，後方是屁股。而坐骨神經呢，從腰上發出匯聚後進入盆腔，要向後穿出進入臀部並向下肢走行時，封閉盆腔上就必然留著一個缺口讓坐骨神經穿出去。也就是所謂的坐骨神經出口。而梨狀肌就是這個出口的護欄。大家想象一下那種隨處可見的拐來拐去的S形欄杆，是不是很煩？沒錯，坐骨神經也很煩。
大多數人的坐骨神經會貼著梨狀肌的下緣出去，有一部分人的坐骨神經會直接穿過梨狀肌的肚子出坐骨出去，這就叫坐骨神經走行變異。但是，不管怎麼走行，梨狀肌都是坐骨神經的一個關隘。梨狀肌一旦出現損傷、炎性、腫脹、攣縮，首先帶來的問題就是卡壓坐骨神經，出現屁股痛、大腿、小腿麻木、刺痛的症狀。這就是所謂“梨狀肌綜合徵”的發病機理。還要補充的一點是，不僅是坐骨神經，陰部神經和血管也從這兒過，梨狀肌綜合徵也會造成陰部神經的卡壓，出現性交疼痛。但是，陰部神經不像坐骨神經那麼粗壯，天塌下來有高個子頂著，所以陰部神經卡壓出現相應症狀的發生率是不確定的，可以說看運氣吧！
梨狀肌是怎麼傷的呢？有時是外傷，譬如突然的姿勢改變，如跨越動作、下蹲位突然站立、或肩扛重物下蹲、髖關節急劇外旋等，引起梨狀肌猛烈收縮而損傷。也有相當一部分人是由於長期坐硬座、過度勞累或夜間受涼，引起的梨狀肌慢性損傷、炎性腫脹。譬如，一項專門針對梨狀肌綜合徵發生原因的研究，發現61.5%的患者有不良坐姿習慣，19.2%的患者有長期蹲坐習慣，30.7%的患者有長期盤腿而坐的習慣，7.7%的患者有臀部口袋放置錢包等物品（咯屁股）的習慣。
一般來說，女性更容易損傷梨狀肌。因為相對於下肢的寬度，女性的骨盆比男性寬（女性下半身是倒三角狀，男性是直筒狀），梨狀肌長期處於一個比較緊張的狀態。
梨狀肌的重要性是Yeoman教授在1928年首先提出的。1947年由Robinson教授正式提出了“Piriformis syndrome（梨狀肌綜合徵）”的概念。它最常見的表現就是：屁股痛、腰痛以及腹股溝、盆腔的疼痛，坐久了尤其明顯，有時候會合並性交疼痛的問題。往往會導致大腿後側的刺痛、麻木，行走困難。同側的小腿內旋時疼痛加重，譬如盤腿。有時可以在臀部摸到“香腸”狀的組織，這就痙攣的梨狀肌。還有一個特徵，梨狀肌綜合徵的患者，走路時習慣角往外撇，這樣可以放鬆梨狀肌以緩解疼痛，這叫“止痛步態”。病史較長的人，會出現屁股比較塌（臀肌萎縮）和長短腿的問題。
治療方面，藥物主要是兩種：用於控制疼痛的非甾體類抗炎藥和用於緩解梨狀肌痙攣的肌鬆藥。類固醇藥物局部封閉的作用也是比較明確的。
梨狀肌綜合徵是一個很適合手法治療的疾病，具體手法也很簡單易學，可以教給大家：需要趴著放鬆，腳踝下面可以墊一點東西有助於腰臀部肌肉放鬆。我們需要仔細的辨別、觸摸梨狀肌的位置，非醫學專業朋友需要仔細看看圖。常用的手法有以下幾種：
揉推法：雙手交叉用力揉按臀部痛點，致發熱舒適感為佳。
彈撥點撥法：雙手拇指相疊壓在鈍厚或變硬的梨狀肌部位用力深壓並來回撥動，注意彈撥方向應與梨狀肌纖維方向垂直。一般彈撥10-20次左右，專業的治療時會用肘尖替代以更有力量。
按壓法 ：雙手交叉深壓痛點1min左右。以上手法可循序進行。
手法治療結束後，雙手握住患者的腳踝，稍稍用力做小幅度的牽拉（拽腿）10次左右。
如果你實在信不過你的朋友，有一種自我牽伸梨狀肌的方法，效果也不錯：
以右側梨狀肌綜合徵為例，坐在椅邊緣，把右踝搭在左膝上，保持脊柱伸直。這時候屈曲髖關節（注意保持腰挺直，不要彎腰)，直到感覺臀部深部肌肉（梨狀肌）受到牽伸，保持數秒後放鬆。
本文主要參考文獻
1. 程旭.梨狀肌綜合徵相關研究進展[J].現代中西醫結合雜誌.
2. 黃志發.梨狀肌出口綜合徵的病因學研究[J].中華醫學雜誌.
3. 白雪斌.梨狀肌綜合徵患者下肢姿勢評估與康復的效果評價[J].臨床醫藥文獻雜誌.