'抗擊惰性的生活方式——普瑞瑪法則'

導言

懶惰—嘗試改變—嘗試失敗—更懶惰……一旦被惰性纏繞，人們往往會越陷越深。

心理學家提出“普瑞馬法則”直指惰性的根源，通過重構行為方式，徹底糾正大腦的懶散習慣：從最困難的事情做起，再處理不那麼困難的事情……一直做到最輕鬆的事情。

在“先難後易”的基本原則上，本文還根據大腦的20個科研事實，給出了20條擺脫惰性的乾貨，作為運用普瑞馬法則的重要支撐。

當你覺得生活充滿惰性，學習充滿困難，不妨瞭解一下大腦是怎麼想的，用“普瑞馬法則”來處理問題。

什麼是普瑞馬法則

一般在學習和生活中，我們都可能有這樣的經驗：想要做某件事情的時候，過了好久發現還是沒有做，或者覺得有力氣卻用不出來，或者總覺得生活是灰色和抑鬱的等等。這類情況反映到生活中，就好像是生活總被一種惰性纏繞，知道這樣不好，卻又不知道該從何處入手來改變。

以心理學操作性反射的原則為基礎，對於人類的行為方式進行觀察後，心理學家提出這樣一種改進方式，以糾正惰性生活方式，並由這種惰性生活方式的結束而帶來整個人生的良性改變。這也叫做普瑞馬法則。

普瑞瑪法則的操作

你如果有興趣堅持嘗試一週以下方式，你會發現你整個人就很不同了，如果能繼續堅持，那惰性生活方式就會永遠不敢再接近你，而你將在人生旅途中獲得你想要的成就。

可以先用一天到兩天時間給自己做一個行為記錄，把你通常每天要做的事情記下來，包括記錄你所有的生活活動。這樣，即使粗粗地記，大約也會有幾十件，然後把其中一些吃飯穿衣等必須完成的事情剔除。此後，你把剩餘下來的幾十件事情按照你的興趣排列，把你最不喜歡做的事情放在第一位，把你最喜歡做的事情放在最後一位。

最後，你就可以在之後一週內進行行動了。每天一早起來，從你最不喜歡的事情開始做起，並且堅持做完第一件事情，再做第二件事情……一直做到最後一件你喜歡的事情。

在整個過程中，你一開始會稍微覺得困難，但你只要花很少的力氣稍稍堅持，就能順利進行下去。千萬不要在中途跳過那些你不喜歡做的事情。

這種方式是一種強化作用的方式———先處理困難的事情，再處理不那麼困難的事情，這是一種對前面行動的強化，然後再繼續，強化的效果會越來越大，一直大到你覺得你有力量來完成任何事情。

對於改變惰性生活的問題，這種方式具有很大的效果。而對於經常有抑鬱心情的人，這種生活方式將直接改變抑鬱的行為，很容易使抑鬱的情緒結束，而只要堅持，抑鬱的生活方式就會永遠結束。通過結束惰性或抑鬱的行為，從而結束惰性或抑鬱的心理。

如果你試試，並且多一些堅持，你將發現生活、工作，是多麼輕鬆和有趣的事情。

惰性的產生與大腦的關係

當你學習有惰性，學不進去的時候，不妨看看大腦是怎麼想的？

儘管科學家一個接一個的科研成果讓我們對記憶有了越來越多的瞭解，但直到今天，科學家發現的所謂大腦的祕密也只是冰山一角，在很大程度上，大腦和記憶仍是神祕的。研究人員認為，記憶是一個過程，並且當你記憶的時候，實際上就是你把保存在大腦中零零碎碎的信息進行重建。但讓人不解的是，究竟是什麼東西引發大腦開始重建這個過程的？這個謎團繼續等待科學家們去尋找答案，但有20個事實是已經被科學家證實了的。

1.大腦喜歡色彩。平時使用高質量的有色筆或使用有色紙，顏色能幫助記憶。

2.大腦集中精力最多隻有25分鐘。這是對成人而言，所以學習20到30分鐘後就應該休息10分鐘。你可以利用這段時間做點家務，10分鐘後再回來繼續學習，效果會更好。

3.大腦需要休息，才能學得快，記得牢。如果你感到很累，先拿出20分鐘小睡一會兒再繼續學習。

4.大腦像發動機，它需要燃料。大腦是一臺珍貴而複雜的機器，所以你必須給它補充“優質燃料”。垃圾食品、劣質食品、所有化學制品和防腐劑，不僅損害身體，還削弱智力。英國一項新研究顯示——飲食結構影響你的智商。

5.大腦是一個電氣化學活動的海洋。電和化學物質在水裡能更好地流動，如果你脫水，就無法集中精力。專家建議，日常生活要多喝水，保持身體必需的水分，而且一天最好不要飲用相同的飲料，可以交換著喝礦泉水、果汁和咖啡等。另外，研究資料顯示，經常性頭痛和脫水有關。

6.大腦喜歡問題。當你在學習或讀書過程中提出問題的時候，大腦會自動搜索答案，從而提高你的學習效率。從這個角度說，一個好的問題勝過一個答案。

7.大腦和身體有它們各自的節奏週期。一天中大腦思維最敏捷的時間有幾段，如果你能在大腦功能最活躍的時候學習，就能節省很多時間，會取得很好的學習效果。

8.大腦和身體經常交流。如果身體很懶散，大腦就會認為你正在做的事情一點都不重要，大腦也就不會重視你所做的事情。所以，在學習的時候，你應該端坐、身體稍微前傾，讓大腦保持警覺。

9.氣味影響大腦。香料對保持頭腦清醒有一定功效。薄荷、檸檬和桂皮都值得一試。

10.大腦需要氧氣。經常到戶外走走，運動一下身體。

11.大腦需要空間。儘量在一個寬敞的地方學習，這對你的大腦有好處。

12.大腦喜歡整潔的空間。最近的研究顯示，在一個整潔、有條有理的家庭長大的孩子在學業上的表現更好。為什麼因為接受了外部環境的訓練後，大腦學會了組織內部的技巧，你的記憶力會更好。

13.壓力影響記憶。當你受到壓力時，體內就會產生皮質醇，它會殺死海馬狀突起裡的腦細胞，而這種大腦側面腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起主要作用。因此，壓力影響記憶。最好的方法就是鍛鍊。

14.大腦並不知道你不能做哪些事情，所以需要你告訴它。用自言自語的方式對大腦說話，但是不要提供消極信息，要用積極的話代替它。

15.大腦如同肌肉。無論在哪個年齡段，大腦都是可以訓練和加強的。毫無疑問，不要尋找任何藉口。不要整天呆在家裡無所事事，這隻會使大腦老化的速度加快。專業運動員每天都要訓練，才能有突出表現。所以你一定要“沒事找事”，不要讓大腦老閒著。

16.大腦需要重複。每一次回顧記憶間隔的時間越短，記憶的效果越好，因為多次看同一事物能加深印象，但只看一次卻往往容易忘記。

17.大腦的理解速度比你的閱讀速度快。用鉛筆或手指輔助閱讀嗎？不，用眼睛。使用這種方法的時候，需要你的眼睛更快地移動。

18.大腦需要運動。站著辦公效率更高。

19.大腦會歸類，也會聯繫。如果你正在學習某種東西，不妨問問自己：它讓我想起了什麼？這樣做能幫助你記憶，因為大腦能把你以前知道的知識和新知識聯繫起來。

20.大腦喜歡開玩笑。開心和學習效率成正比，心情越好，學到的知識就越多，所以，讓自己快樂起來吧。

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導言

懶惰—嘗試改變—嘗試失敗—更懶惰……一旦被惰性纏繞，人們往往會越陷越深。

心理學家提出“普瑞馬法則”直指惰性的根源，通過重構行為方式，徹底糾正大腦的懶散習慣：從最困難的事情做起，再處理不那麼困難的事情……一直做到最輕鬆的事情。

在“先難後易”的基本原則上，本文還根據大腦的20個科研事實，給出了20條擺脫惰性的乾貨，作為運用普瑞馬法則的重要支撐。

當你覺得生活充滿惰性，學習充滿困難，不妨瞭解一下大腦是怎麼想的，用“普瑞馬法則”來處理問題。

什麼是普瑞馬法則

一般在學習和生活中，我們都可能有這樣的經驗：想要做某件事情的時候，過了好久發現還是沒有做，或者覺得有力氣卻用不出來，或者總覺得生活是灰色和抑鬱的等等。這類情況反映到生活中，就好像是生活總被一種惰性纏繞，知道這樣不好，卻又不知道該從何處入手來改變。

以心理學操作性反射的原則為基礎，對於人類的行為方式進行觀察後，心理學家提出這樣一種改進方式，以糾正惰性生活方式，並由這種惰性生活方式的結束而帶來整個人生的良性改變。這也叫做普瑞馬法則。

普瑞瑪法則的操作

你如果有興趣堅持嘗試一週以下方式，你會發現你整個人就很不同了，如果能繼續堅持，那惰性生活方式就會永遠不敢再接近你，而你將在人生旅途中獲得你想要的成就。

可以先用一天到兩天時間給自己做一個行為記錄，把你通常每天要做的事情記下來，包括記錄你所有的生活活動。這樣，即使粗粗地記，大約也會有幾十件，然後把其中一些吃飯穿衣等必須完成的事情剔除。此後，你把剩餘下來的幾十件事情按照你的興趣排列，把你最不喜歡做的事情放在第一位，把你最喜歡做的事情放在最後一位。

最後，你就可以在之後一週內進行行動了。每天一早起來，從你最不喜歡的事情開始做起，並且堅持做完第一件事情，再做第二件事情……一直做到最後一件你喜歡的事情。

在整個過程中，你一開始會稍微覺得困難，但你只要花很少的力氣稍稍堅持，就能順利進行下去。千萬不要在中途跳過那些你不喜歡做的事情。

這種方式是一種強化作用的方式———先處理困難的事情，再處理不那麼困難的事情，這是一種對前面行動的強化，然後再繼續，強化的效果會越來越大，一直大到你覺得你有力量來完成任何事情。

對於改變惰性生活的問題，這種方式具有很大的效果。而對於經常有抑鬱心情的人，這種生活方式將直接改變抑鬱的行為，很容易使抑鬱的情緒結束，而只要堅持，抑鬱的生活方式就會永遠結束。通過結束惰性或抑鬱的行為，從而結束惰性或抑鬱的心理。

如果你試試，並且多一些堅持，你將發現生活、工作，是多麼輕鬆和有趣的事情。

惰性的產生與大腦的關係

當你學習有惰性，學不進去的時候，不妨看看大腦是怎麼想的？

儘管科學家一個接一個的科研成果讓我們對記憶有了越來越多的瞭解，但直到今天，科學家發現的所謂大腦的祕密也只是冰山一角，在很大程度上，大腦和記憶仍是神祕的。研究人員認為，記憶是一個過程，並且當你記憶的時候，實際上就是你把保存在大腦中零零碎碎的信息進行重建。但讓人不解的是，究竟是什麼東西引發大腦開始重建這個過程的？這個謎團繼續等待科學家們去尋找答案，但有20個事實是已經被科學家證實了的。

1.大腦喜歡色彩。平時使用高質量的有色筆或使用有色紙，顏色能幫助記憶。

2.大腦集中精力最多隻有25分鐘。這是對成人而言，所以學習20到30分鐘後就應該休息10分鐘。你可以利用這段時間做點家務，10分鐘後再回來繼續學習，效果會更好。

3.大腦需要休息，才能學得快，記得牢。如果你感到很累，先拿出20分鐘小睡一會兒再繼續學習。

4.大腦像發動機，它需要燃料。大腦是一臺珍貴而複雜的機器，所以你必須給它補充“優質燃料”。垃圾食品、劣質食品、所有化學制品和防腐劑，不僅損害身體，還削弱智力。英國一項新研究顯示——飲食結構影響你的智商。

5.大腦是一個電氣化學活動的海洋。電和化學物質在水裡能更好地流動，如果你脫水，就無法集中精力。專家建議，日常生活要多喝水，保持身體必需的水分，而且一天最好不要飲用相同的飲料，可以交換著喝礦泉水、果汁和咖啡等。另外，研究資料顯示，經常性頭痛和脫水有關。

6.大腦喜歡問題。當你在學習或讀書過程中提出問題的時候，大腦會自動搜索答案，從而提高你的學習效率。從這個角度說，一個好的問題勝過一個答案。

7.大腦和身體有它們各自的節奏週期。一天中大腦思維最敏捷的時間有幾段，如果你能在大腦功能最活躍的時候學習，就能節省很多時間，會取得很好的學習效果。

8.大腦和身體經常交流。如果身體很懶散，大腦就會認為你正在做的事情一點都不重要，大腦也就不會重視你所做的事情。所以，在學習的時候，你應該端坐、身體稍微前傾，讓大腦保持警覺。

9.氣味影響大腦。香料對保持頭腦清醒有一定功效。薄荷、檸檬和桂皮都值得一試。

10.大腦需要氧氣。經常到戶外走走，運動一下身體。

11.大腦需要空間。儘量在一個寬敞的地方學習，這對你的大腦有好處。

12.大腦喜歡整潔的空間。最近的研究顯示，在一個整潔、有條有理的家庭長大的孩子在學業上的表現更好。為什麼因為接受了外部環境的訓練後，大腦學會了組織內部的技巧，你的記憶力會更好。

13.壓力影響記憶。當你受到壓力時，體內就會產生皮質醇，它會殺死海馬狀突起裡的腦細胞，而這種大腦側面腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起主要作用。因此，壓力影響記憶。最好的方法就是鍛鍊。

14.大腦並不知道你不能做哪些事情，所以需要你告訴它。用自言自語的方式對大腦說話，但是不要提供消極信息，要用積極的話代替它。

15.大腦如同肌肉。無論在哪個年齡段，大腦都是可以訓練和加強的。毫無疑問，不要尋找任何藉口。不要整天呆在家裡無所事事，這隻會使大腦老化的速度加快。專業運動員每天都要訓練，才能有突出表現。所以你一定要“沒事找事”，不要讓大腦老閒著。

16.大腦需要重複。每一次回顧記憶間隔的時間越短，記憶的效果越好，因為多次看同一事物能加深印象，但只看一次卻往往容易忘記。

17.大腦的理解速度比你的閱讀速度快。用鉛筆或手指輔助閱讀嗎？不，用眼睛。使用這種方法的時候，需要你的眼睛更快地移動。

18.大腦需要運動。站著辦公效率更高。

19.大腦會歸類，也會聯繫。如果你正在學習某種東西，不妨問問自己：它讓我想起了什麼？這樣做能幫助你記憶，因為大腦能把你以前知道的知識和新知識聯繫起來。

20.大腦喜歡開玩笑。開心和學習效率成正比，心情越好，學到的知識就越多，所以，讓自己快樂起來吧。

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