肩關節習慣性疼痛、彈響？拉伸6個目標肌肉，減輕疼痛，恢復功能

常見原因:

肩關節向內或向外重複旋轉；雙手置於頭部之上的活動過多等；長時間過度使用肌肉，肌纖維會出現損傷產生觸發點；通過精準拉伸可有效消除觸發點，改善肌肉張力，治癒疼痛。如果遇到肩部疼痛的情況，請不要勉強拉伸。

康復方案：

第一步 拉伸胸大肌

每次10-15秒 每天3-4次

第二步 拉伸岡上肌

每次10-15秒 每天3-4次

第三步拉伸岡下肌

每次10-15秒 每天3-4次

第四步 拉伸中斜方肌、菱形肌

每次10-15秒 每天3-4次

第五步 拉伸背闊肌

每次10-15秒 每天3-4次

第六步 拉伸肱二頭肌

每次10-15秒 每天3-4次

如果在練習過程中出現無法忍受的疼痛或動作受限，建議先進行系統性評估後（免費諮詢），再進行鍼對性訓練。視頻連接：

以上練習建議大家按順序進行操作，拉伸要循序漸進，不要著急，幅度逐漸加大。歡迎大家把練習感受反饋給我，我會一一解答。歡迎大家繼續關注@劉老師運動康復、收藏、轉發~