炎炎夏日
女星們的fashion趨勢
立馬分為兩類："露腰派"、"緊身派"
不過，要想夏天穿得少
"木瓜肚"這個剋星絕對不能要
不信，我們往下看
"炎炎夏日
女星們的fashion趨勢
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不過，要想夏天穿得少
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不信，我們往下看
首先上場的便是我們“露腰派”的成員們了。
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首先上場的便是我們“露腰派”的成員們了。
此派隊員一直秉著小腹有線必須外露的原則，進行著衣搭配。
第二大梯隊便是“緊身派”，“好身材一定要包裹起來才能凸顯”可謂是她們的“座右銘”了。
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第二大梯隊便是“緊身派”，“好身材一定要包裹起來才能凸顯”可謂是她們的“座右銘”了。
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第二大梯隊便是“緊身派”，“好身材一定要包裹起來才能凸顯”可謂是她們的“座右銘”了。
天氣一熱，女星們可就親自“以身試法”為我們詮釋完美身材到底長什麼樣了。
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第二大梯隊便是“緊身派”，“好身材一定要包裹起來才能凸顯”可謂是她們的“座右銘”了。
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天氣一熱，女星們可就親自“以身試法”為我們詮釋完美身材到底長什麼樣了。
要說夏天到來之前女生最要緊的一項任務當屬是減肥大業了，為了能美美地穿上短袖短褲，控制飲食、運動鍛鍊可是一樣沒落下~
"炎炎夏日
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要說夏天到來之前女生最要緊的一項任務當屬是減肥大業了，為了能美美地穿上短袖短褲，控制飲食、運動鍛鍊可是一樣沒落下~
不過，很多妹子們可都被一個看似不起眼但卻十分重要的地方難住了腳，那便是小腹咯！
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要說夏天到來之前女生最要緊的一項任務當屬是減肥大業了，為了能美美地穿上短袖短褲，控制飲食、運動鍛鍊可是一樣沒落下~
不過，很多妹子們可都被一個看似不起眼但卻十分重要的地方難住了腳，那便是小腹咯！
許多女生都會有個困擾——不管多瘦，小腹永遠是圓鼓鼓得，這樣一來，從視覺上便會給人長胖10斤的感覺。
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要說夏天到來之前女生最要緊的一項任務當屬是減肥大業了，為了能美美地穿上短袖短褲，控制飲食、運動鍛鍊可是一樣沒落下~
不過，很多妹子們可都被一個看似不起眼但卻十分重要的地方難住了腳，那便是小腹咯！
許多女生都會有個困擾——不管多瘦，小腹永遠是圓鼓鼓得，這樣一來，從視覺上便會給人長胖10斤的感覺。
甚至許多女明星也會有這個困擾，四肢都十分纖細，只是這個小腹一不小心就會跑出來，要是不巧穿了個貼身點兒的衣服被拍到，還會動不動就被傳言有了小寶寶。
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天氣一熱，女星們可就親自“以身試法”為我們詮釋完美身材到底長什麼樣了。
要說夏天到來之前女生最要緊的一項任務當屬是減肥大業了，為了能美美地穿上短袖短褲，控制飲食、運動鍛鍊可是一樣沒落下~
不過，很多妹子們可都被一個看似不起眼但卻十分重要的地方難住了腳，那便是小腹咯！
許多女生都會有個困擾——不管多瘦，小腹永遠是圓鼓鼓得，這樣一來，從視覺上便會給人長胖10斤的感覺。
甚至許多女明星也會有這個困擾，四肢都十分纖細，只是這個小腹一不小心就會跑出來，要是不巧穿了個貼身點兒的衣服被拍到，還會動不動就被傳言有了小寶寶。
因此，解決“木瓜肚”可謂是女生們夏季一大艱難任務~
“木瓜肚”究竟為何物？
“木瓜肚”簡而言之就是我們外突的小腹（下腹位置），因為小腹突出的形狀形似木瓜切開後側面的曲線形象，因此名叫“木瓜肚”。
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第二大梯隊便是“緊身派”，“好身材一定要包裹起來才能凸顯”可謂是她們的“座右銘”了。
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要說夏天到來之前女生最要緊的一項任務當屬是減肥大業了，為了能美美地穿上短袖短褲，控制飲食、運動鍛鍊可是一樣沒落下~
不過，很多妹子們可都被一個看似不起眼但卻十分重要的地方難住了腳，那便是小腹咯！
許多女生都會有個困擾——不管多瘦，小腹永遠是圓鼓鼓得，這樣一來，從視覺上便會給人長胖10斤的感覺。
甚至許多女明星也會有這個困擾，四肢都十分纖細，只是這個小腹一不小心就會跑出來，要是不巧穿了個貼身點兒的衣服被拍到，還會動不動就被傳言有了小寶寶。
因此，解決“木瓜肚”可謂是女生們夏季一大艱難任務~
“木瓜肚”究竟為何物？
“木瓜肚”簡而言之就是我們外突的小腹（下腹位置），因為小腹突出的形狀形似木瓜切開後側面的曲線形象，因此名叫“木瓜肚”。
插圖：Kewpei
要說這“木瓜肚”有多煩人？站著的時候，它恬不知恥的昂首挺著；這坐下來，它也跟著像個小盆似的扣在下腹，一點都不知收斂。
"炎炎夏日
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天氣一熱，女星們可就親自“以身試法”為我們詮釋完美身材到底長什麼樣了。
要說夏天到來之前女生最要緊的一項任務當屬是減肥大業了，為了能美美地穿上短袖短褲，控制飲食、運動鍛鍊可是一樣沒落下~
不過，很多妹子們可都被一個看似不起眼但卻十分重要的地方難住了腳，那便是小腹咯！
許多女生都會有個困擾——不管多瘦，小腹永遠是圓鼓鼓得，這樣一來，從視覺上便會給人長胖10斤的感覺。
甚至許多女明星也會有這個困擾，四肢都十分纖細，只是這個小腹一不小心就會跑出來，要是不巧穿了個貼身點兒的衣服被拍到，還會動不動就被傳言有了小寶寶。
因此，解決“木瓜肚”可謂是女生們夏季一大艱難任務~
“木瓜肚”究竟為何物？
“木瓜肚”簡而言之就是我們外突的小腹（下腹位置），因為小腹突出的形狀形似木瓜切開後側面的曲線形象，因此名叫“木瓜肚”。
插圖：Kewpei
要說這“木瓜肚”有多煩人？站著的時候，它恬不知恥的昂首挺著；這坐下來，它也跟著像個小盆似的扣在下腹，一點都不知收斂。
炎炎夏日
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不過，很多妹子們可都被一個看似不起眼但卻十分重要的地方難住了腳，那便是小腹咯！
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甚至許多女明星也會有這個困擾，四肢都十分纖細，只是這個小腹一不小心就會跑出來，要是不巧穿了個貼身點兒的衣服被拍到，還會動不動就被傳言有了小寶寶。
因此，解決“木瓜肚”可謂是女生們夏季一大艱難任務~
“木瓜肚”究竟為何物？
“木瓜肚”簡而言之就是我們外突的小腹（下腹位置），因為小腹突出的形狀形似木瓜切開後側面的曲線形象，因此名叫“木瓜肚”。
插圖：Kewpei
要說這“木瓜肚”有多煩人？站著的時候，它恬不知恥的昂首挺著；這坐下來，它也跟著像個小盆似的扣在下腹，一點都不知收斂。
要說這年紀輕輕的怎麼就有了“木瓜肚”呢？我們給大家總結了3個主要原因，我們一起往下看~
體態問題：骨盆前傾
"炎炎夏日
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立馬分為兩類："露腰派"、"緊身派"
不過，要想夏天穿得少
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不過，很多妹子們可都被一個看似不起眼但卻十分重要的地方難住了腳，那便是小腹咯！
許多女生都會有個困擾——不管多瘦，小腹永遠是圓鼓鼓得，這樣一來，從視覺上便會給人長胖10斤的感覺。
甚至許多女明星也會有這個困擾，四肢都十分纖細，只是這個小腹一不小心就會跑出來，要是不巧穿了個貼身點兒的衣服被拍到，還會動不動就被傳言有了小寶寶。
因此，解決“木瓜肚”可謂是女生們夏季一大艱難任務~
“木瓜肚”究竟為何物？
“木瓜肚”簡而言之就是我們外突的小腹（下腹位置），因為小腹突出的形狀形似木瓜切開後側面的曲線形象，因此名叫“木瓜肚”。
插圖：Kewpei
要說這“木瓜肚”有多煩人？站著的時候，它恬不知恥的昂首挺著；這坐下來，它也跟著像個小盆似的扣在下腹，一點都不知收斂。
要說這年紀輕輕的怎麼就有了“木瓜肚”呢？我們給大家總結了3個主要原因，我們一起往下看~
體態問題：骨盆前傾
當你低頭髮現自己有了“木瓜肚”時，千萬不要緊張，很有可能你屬於“假性木瓜肚”。
"炎炎夏日
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要說夏天到來之前女生最要緊的一項任務當屬是減肥大業了，為了能美美地穿上短袖短褲，控制飲食、運動鍛鍊可是一樣沒落下~
不過，很多妹子們可都被一個看似不起眼但卻十分重要的地方難住了腳，那便是小腹咯！
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甚至許多女明星也會有這個困擾，四肢都十分纖細，只是這個小腹一不小心就會跑出來，要是不巧穿了個貼身點兒的衣服被拍到，還會動不動就被傳言有了小寶寶。
因此，解決“木瓜肚”可謂是女生們夏季一大艱難任務~
“木瓜肚”究竟為何物？
“木瓜肚”簡而言之就是我們外突的小腹（下腹位置），因為小腹突出的形狀形似木瓜切開後側面的曲線形象，因此名叫“木瓜肚”。
插圖：Kewpei
要說這“木瓜肚”有多煩人？站著的時候，它恬不知恥的昂首挺著；這坐下來，它也跟著像個小盆似的扣在下腹，一點都不知收斂。
要說這年紀輕輕的怎麼就有了“木瓜肚”呢？我們給大家總結了3個主要原因，我們一起往下看~
體態問題：骨盆前傾
當你低頭髮現自己有了“木瓜肚”時，千萬不要緊張，很有可能你屬於“假性木瓜肚”。
造成“假性木瓜肚”的主要原因便是長期以來我們的體態不端，導致身體形態走形了，也就是我們經常說的骨盆前傾問題了。
"炎炎夏日
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"木瓜肚"這個剋星絕對不能要
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甚至許多女明星也會有這個困擾，四肢都十分纖細，只是這個小腹一不小心就會跑出來，要是不巧穿了個貼身點兒的衣服被拍到，還會動不動就被傳言有了小寶寶。
因此，解決“木瓜肚”可謂是女生們夏季一大艱難任務~
“木瓜肚”究竟為何物？
“木瓜肚”簡而言之就是我們外突的小腹（下腹位置），因為小腹突出的形狀形似木瓜切開後側面的曲線形象，因此名叫“木瓜肚”。
插圖：Kewpei
要說這“木瓜肚”有多煩人？站著的時候，它恬不知恥的昂首挺著；這坐下來，它也跟著像個小盆似的扣在下腹，一點都不知收斂。
要說這年紀輕輕的怎麼就有了“木瓜肚”呢？我們給大家總結了3個主要原因，我們一起往下看~
體態問題：骨盆前傾
當你低頭髮現自己有了“木瓜肚”時，千萬不要緊張，很有可能你屬於“假性木瓜肚”。
造成“假性木瓜肚”的主要原因便是長期以來我們的體態不端，導致身體形態走形了，也就是我們經常說的骨盆前傾問題了。
插圖：Kewpei
骨盆前傾指的是相較正確的骨盆位置來說，有一定向前傾斜的角度。這樣一來便會從外形上造成小腹突出的問題。
"炎炎夏日
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不過，要想夏天穿得少
"木瓜肚"這個剋星絕對不能要
不信，我們往下看
首先上場的便是我們“露腰派”的成員們了。
此派隊員一直秉著小腹有線必須外露的原則，進行著衣搭配。
第二大梯隊便是“緊身派”，“好身材一定要包裹起來才能凸顯”可謂是她們的“座右銘”了。
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不過，很多妹子們可都被一個看似不起眼但卻十分重要的地方難住了腳，那便是小腹咯！
許多女生都會有個困擾——不管多瘦，小腹永遠是圓鼓鼓得，這樣一來，從視覺上便會給人長胖10斤的感覺。
甚至許多女明星也會有這個困擾，四肢都十分纖細，只是這個小腹一不小心就會跑出來，要是不巧穿了個貼身點兒的衣服被拍到，還會動不動就被傳言有了小寶寶。
因此，解決“木瓜肚”可謂是女生們夏季一大艱難任務~
“木瓜肚”究竟為何物？
“木瓜肚”簡而言之就是我們外突的小腹（下腹位置），因為小腹突出的形狀形似木瓜切開後側面的曲線形象，因此名叫“木瓜肚”。
插圖：Kewpei
要說這“木瓜肚”有多煩人？站著的時候，它恬不知恥的昂首挺著；這坐下來，它也跟著像個小盆似的扣在下腹，一點都不知收斂。
要說這年紀輕輕的怎麼就有了“木瓜肚”呢？我們給大家總結了3個主要原因，我們一起往下看~
體態問題：骨盆前傾
當你低頭髮現自己有了“木瓜肚”時，千萬不要緊張，很有可能你屬於“假性木瓜肚”。
造成“假性木瓜肚”的主要原因便是長期以來我們的體態不端，導致身體形態走形了，也就是我們經常說的骨盆前傾問題了。
插圖：Kewpei
骨盆前傾指的是相較正確的骨盆位置來說，有一定向前傾斜的角度。這樣一來便會從外形上造成小腹突出的問題。
骨盆前傾其實會給我們身體帶來許多問題，引起下半身肥胖便是其中一點。長期不良姿勢會導致我們的骨盆變形，從而引起小腹凸起、臀部橫向發展等一系列破壞身體曲線的問題。
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此派隊員一直秉著小腹有線必須外露的原則，進行著衣搭配。
第二大梯隊便是“緊身派”，“好身材一定要包裹起來才能凸顯”可謂是她們的“座右銘”了。
天氣一熱，女星們可就親自“以身試法”為我們詮釋完美身材到底長什麼樣了。
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不過，很多妹子們可都被一個看似不起眼但卻十分重要的地方難住了腳，那便是小腹咯！
許多女生都會有個困擾——不管多瘦，小腹永遠是圓鼓鼓得，這樣一來，從視覺上便會給人長胖10斤的感覺。
甚至許多女明星也會有這個困擾，四肢都十分纖細，只是這個小腹一不小心就會跑出來，要是不巧穿了個貼身點兒的衣服被拍到，還會動不動就被傳言有了小寶寶。
因此，解決“木瓜肚”可謂是女生們夏季一大艱難任務~
“木瓜肚”究竟為何物？
“木瓜肚”簡而言之就是我們外突的小腹（下腹位置），因為小腹突出的形狀形似木瓜切開後側面的曲線形象，因此名叫“木瓜肚”。
插圖：Kewpei
要說這“木瓜肚”有多煩人？站著的時候，它恬不知恥的昂首挺著；這坐下來，它也跟著像個小盆似的扣在下腹，一點都不知收斂。
要說這年紀輕輕的怎麼就有了“木瓜肚”呢？我們給大家總結了3個主要原因，我們一起往下看~
體態問題：骨盆前傾
當你低頭髮現自己有了“木瓜肚”時，千萬不要緊張，很有可能你屬於“假性木瓜肚”。
造成“假性木瓜肚”的主要原因便是長期以來我們的體態不端，導致身體形態走形了，也就是我們經常說的骨盆前傾問題了。
插圖：Kewpei
骨盆前傾指的是相較正確的骨盆位置來說，有一定向前傾斜的角度。這樣一來便會從外形上造成小腹突出的問題。
骨盆前傾其實會給我們身體帶來許多問題，引起下半身肥胖便是其中一點。長期不良姿勢會導致我們的骨盆變形，從而引起小腹凸起、臀部橫向發展等一系列破壞身體曲線的問題。
骨盆的傾斜還會導致全身的傾斜，使身體各個部位活動都受到了不同程度地限制，如此一來肌肉變沒有辦法正常工作，長期會產生肌肉衰退的問題。
然而肌肉又是燃放脂肪的場所，肌肉減少，隨之而來的問題便是脂肪就會堆積起來了。
"炎炎夏日
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"木瓜肚"這個剋星絕對不能要
不信，我們往下看
首先上場的便是我們“露腰派”的成員們了。
此派隊員一直秉著小腹有線必須外露的原則，進行著衣搭配。
第二大梯隊便是“緊身派”，“好身材一定要包裹起來才能凸顯”可謂是她們的“座右銘”了。
天氣一熱，女星們可就親自“以身試法”為我們詮釋完美身材到底長什麼樣了。
要說夏天到來之前女生最要緊的一項任務當屬是減肥大業了，為了能美美地穿上短袖短褲，控制飲食、運動鍛鍊可是一樣沒落下~
不過，很多妹子們可都被一個看似不起眼但卻十分重要的地方難住了腳，那便是小腹咯！
許多女生都會有個困擾——不管多瘦，小腹永遠是圓鼓鼓得，這樣一來，從視覺上便會給人長胖10斤的感覺。
甚至許多女明星也會有這個困擾，四肢都十分纖細，只是這個小腹一不小心就會跑出來，要是不巧穿了個貼身點兒的衣服被拍到，還會動不動就被傳言有了小寶寶。
因此，解決“木瓜肚”可謂是女生們夏季一大艱難任務~
“木瓜肚”究竟為何物？
“木瓜肚”簡而言之就是我們外突的小腹（下腹位置），因為小腹突出的形狀形似木瓜切開後側面的曲線形象，因此名叫“木瓜肚”。
插圖：Kewpei
要說這“木瓜肚”有多煩人？站著的時候，它恬不知恥的昂首挺著；這坐下來，它也跟著像個小盆似的扣在下腹，一點都不知收斂。
要說這年紀輕輕的怎麼就有了“木瓜肚”呢？我們給大家總結了3個主要原因，我們一起往下看~
體態問題：骨盆前傾
當你低頭髮現自己有了“木瓜肚”時，千萬不要緊張，很有可能你屬於“假性木瓜肚”。
造成“假性木瓜肚”的主要原因便是長期以來我們的體態不端，導致身體形態走形了，也就是我們經常說的骨盆前傾問題了。
插圖：Kewpei
骨盆前傾指的是相較正確的骨盆位置來說，有一定向前傾斜的角度。這樣一來便會從外形上造成小腹突出的問題。
骨盆前傾其實會給我們身體帶來許多問題，引起下半身肥胖便是其中一點。長期不良姿勢會導致我們的骨盆變形，從而引起小腹凸起、臀部橫向發展等一系列破壞身體曲線的問題。
骨盆的傾斜還會導致全身的傾斜，使身體各個部位活動都受到了不同程度地限制，如此一來肌肉變沒有辦法正常工作，長期會產生肌肉衰退的問題。
然而肌肉又是燃放脂肪的場所，肌肉減少，隨之而來的問題便是脂肪就會堆積起來了。
那如何才能自己判斷我們有沒有骨盆前傾的問題產生呢？只需要輕輕靠牆站就可以解決了！
"炎炎夏日
女星們的fashion趨勢
立馬分為兩類："露腰派"、"緊身派"
不過，要想夏天穿得少
"木瓜肚"這個剋星絕對不能要
不信，我們往下看
首先上場的便是我們“露腰派”的成員們了。
此派隊員一直秉著小腹有線必須外露的原則，進行著衣搭配。
第二大梯隊便是“緊身派”，“好身材一定要包裹起來才能凸顯”可謂是她們的“座右銘”了。
天氣一熱，女星們可就親自“以身試法”為我們詮釋完美身材到底長什麼樣了。
要說夏天到來之前女生最要緊的一項任務當屬是減肥大業了，為了能美美地穿上短袖短褲，控制飲食、運動鍛鍊可是一樣沒落下~
不過，很多妹子們可都被一個看似不起眼但卻十分重要的地方難住了腳，那便是小腹咯！
許多女生都會有個困擾——不管多瘦，小腹永遠是圓鼓鼓得，這樣一來，從視覺上便會給人長胖10斤的感覺。
甚至許多女明星也會有這個困擾，四肢都十分纖細，只是這個小腹一不小心就會跑出來，要是不巧穿了個貼身點兒的衣服被拍到，還會動不動就被傳言有了小寶寶。
因此，解決“木瓜肚”可謂是女生們夏季一大艱難任務~
“木瓜肚”究竟為何物？
“木瓜肚”簡而言之就是我們外突的小腹（下腹位置），因為小腹突出的形狀形似木瓜切開後側面的曲線形象，因此名叫“木瓜肚”。
插圖：Kewpei
要說這“木瓜肚”有多煩人？站著的時候，它恬不知恥的昂首挺著；這坐下來，它也跟著像個小盆似的扣在下腹，一點都不知收斂。
要說這年紀輕輕的怎麼就有了“木瓜肚”呢？我們給大家總結了3個主要原因，我們一起往下看~
體態問題：骨盆前傾
當你低頭髮現自己有了“木瓜肚”時，千萬不要緊張，很有可能你屬於“假性木瓜肚”。
造成“假性木瓜肚”的主要原因便是長期以來我們的體態不端，導致身體形態走形了，也就是我們經常說的骨盆前傾問題了。
插圖：Kewpei
骨盆前傾指的是相較正確的骨盆位置來說，有一定向前傾斜的角度。這樣一來便會從外形上造成小腹突出的問題。
骨盆前傾其實會給我們身體帶來許多問題，引起下半身肥胖便是其中一點。長期不良姿勢會導致我們的骨盆變形，從而引起小腹凸起、臀部橫向發展等一系列破壞身體曲線的問題。
骨盆的傾斜還會導致全身的傾斜，使身體各個部位活動都受到了不同程度地限制，如此一來肌肉變沒有辦法正常工作，長期會產生肌肉衰退的問題。
然而肌肉又是燃放脂肪的場所，肌肉減少，隨之而來的問題便是脂肪就會堆積起來了。
那如何才能自己判斷我們有沒有骨盆前傾的問題產生呢？只需要輕輕靠牆站就可以解決了！
插圖：Kewpei
將雙腳腳跟與雙肩緊貼牆壁，筆直站好。再將手掌伸入腰後與牆面之間的縫隙之中，若縫隙大於手掌厚度，便是有骨盆前傾的問題，若是縫隙大於握拳厚度，那骨盆前傾的問題就有些嚴重，需要引起注意了！
"肥胖"問題：脂肪堆積
除了骨盆前傾會引起小腹突出問題外，另一主要原因便是真的胖了。脂肪長期堆積在小腹位置，造成小腹突出。
"炎炎夏日
女星們的fashion趨勢
立馬分為兩類："露腰派"、"緊身派"
不過，要想夏天穿得少
"木瓜肚"這個剋星絕對不能要
不信，我們往下看
首先上場的便是我們“露腰派”的成員們了。
此派隊員一直秉著小腹有線必須外露的原則，進行著衣搭配。
第二大梯隊便是“緊身派”，“好身材一定要包裹起來才能凸顯”可謂是她們的“座右銘”了。
天氣一熱，女星們可就親自“以身試法”為我們詮釋完美身材到底長什麼樣了。
要說夏天到來之前女生最要緊的一項任務當屬是減肥大業了，為了能美美地穿上短袖短褲，控制飲食、運動鍛鍊可是一樣沒落下~
不過，很多妹子們可都被一個看似不起眼但卻十分重要的地方難住了腳，那便是小腹咯！
許多女生都會有個困擾——不管多瘦，小腹永遠是圓鼓鼓得，這樣一來，從視覺上便會給人長胖10斤的感覺。
甚至許多女明星也會有這個困擾，四肢都十分纖細，只是這個小腹一不小心就會跑出來，要是不巧穿了個貼身點兒的衣服被拍到，還會動不動就被傳言有了小寶寶。
因此，解決“木瓜肚”可謂是女生們夏季一大艱難任務~
“木瓜肚”究竟為何物？
“木瓜肚”簡而言之就是我們外突的小腹（下腹位置），因為小腹突出的形狀形似木瓜切開後側面的曲線形象，因此名叫“木瓜肚”。
插圖：Kewpei
要說這“木瓜肚”有多煩人？站著的時候，它恬不知恥的昂首挺著；這坐下來，它也跟著像個小盆似的扣在下腹，一點都不知收斂。
要說這年紀輕輕的怎麼就有了“木瓜肚”呢？我們給大家總結了3個主要原因，我們一起往下看~
體態問題：骨盆前傾
當你低頭髮現自己有了“木瓜肚”時，千萬不要緊張，很有可能你屬於“假性木瓜肚”。
造成“假性木瓜肚”的主要原因便是長期以來我們的體態不端，導致身體形態走形了，也就是我們經常說的骨盆前傾問題了。
插圖：Kewpei
骨盆前傾指的是相較正確的骨盆位置來說，有一定向前傾斜的角度。這樣一來便會從外形上造成小腹突出的問題。
骨盆前傾其實會給我們身體帶來許多問題，引起下半身肥胖便是其中一點。長期不良姿勢會導致我們的骨盆變形，從而引起小腹凸起、臀部橫向發展等一系列破壞身體曲線的問題。
骨盆的傾斜還會導致全身的傾斜，使身體各個部位活動都受到了不同程度地限制，如此一來肌肉變沒有辦法正常工作，長期會產生肌肉衰退的問題。
然而肌肉又是燃放脂肪的場所，肌肉減少，隨之而來的問題便是脂肪就會堆積起來了。
那如何才能自己判斷我們有沒有骨盆前傾的問題產生呢？只需要輕輕靠牆站就可以解決了！
插圖：Kewpei
將雙腳腳跟與雙肩緊貼牆壁，筆直站好。再將手掌伸入腰後與牆面之間的縫隙之中，若縫隙大於手掌厚度，便是有骨盆前傾的問題，若是縫隙大於握拳厚度，那骨盆前傾的問題就有些嚴重，需要引起注意了！
"肥胖"問題：脂肪堆積
除了骨盆前傾會引起小腹突出問題外，另一主要原因便是真的胖了。脂肪長期堆積在小腹位置，造成小腹突出。
要說這類妹子怎麼有的小肚子？不是貪嘴吃得，就是不愛運動！當你攝入的飲食中含糖量或是脂肪量越高，身體就越容易發胖。
"炎炎夏日
女星們的fashion趨勢
立馬分為兩類："露腰派"、"緊身派"
不過，要想夏天穿得少
"木瓜肚"這個剋星絕對不能要
不信，我們往下看
首先上場的便是我們“露腰派”的成員們了。
此派隊員一直秉著小腹有線必須外露的原則，進行著衣搭配。
第二大梯隊便是“緊身派”，“好身材一定要包裹起來才能凸顯”可謂是她們的“座右銘”了。
天氣一熱，女星們可就親自“以身試法”為我們詮釋完美身材到底長什麼樣了。
要說夏天到來之前女生最要緊的一項任務當屬是減肥大業了，為了能美美地穿上短袖短褲，控制飲食、運動鍛鍊可是一樣沒落下~
不過，很多妹子們可都被一個看似不起眼但卻十分重要的地方難住了腳，那便是小腹咯！
許多女生都會有個困擾——不管多瘦，小腹永遠是圓鼓鼓得，這樣一來，從視覺上便會給人長胖10斤的感覺。
甚至許多女明星也會有這個困擾，四肢都十分纖細，只是這個小腹一不小心就會跑出來，要是不巧穿了個貼身點兒的衣服被拍到，還會動不動就被傳言有了小寶寶。
因此，解決“木瓜肚”可謂是女生們夏季一大艱難任務~
“木瓜肚”究竟為何物？
“木瓜肚”簡而言之就是我們外突的小腹（下腹位置），因為小腹突出的形狀形似木瓜切開後側面的曲線形象，因此名叫“木瓜肚”。
插圖：Kewpei
要說這“木瓜肚”有多煩人？站著的時候，它恬不知恥的昂首挺著；這坐下來，它也跟著像個小盆似的扣在下腹，一點都不知收斂。
要說這年紀輕輕的怎麼就有了“木瓜肚”呢？我們給大家總結了3個主要原因，我們一起往下看~
體態問題：骨盆前傾
當你低頭髮現自己有了“木瓜肚”時，千萬不要緊張，很有可能你屬於“假性木瓜肚”。
造成“假性木瓜肚”的主要原因便是長期以來我們的體態不端，導致身體形態走形了，也就是我們經常說的骨盆前傾問題了。
插圖：Kewpei
骨盆前傾指的是相較正確的骨盆位置來說，有一定向前傾斜的角度。這樣一來便會從外形上造成小腹突出的問題。
骨盆前傾其實會給我們身體帶來許多問題，引起下半身肥胖便是其中一點。長期不良姿勢會導致我們的骨盆變形，從而引起小腹凸起、臀部橫向發展等一系列破壞身體曲線的問題。
骨盆的傾斜還會導致全身的傾斜，使身體各個部位活動都受到了不同程度地限制，如此一來肌肉變沒有辦法正常工作，長期會產生肌肉衰退的問題。
然而肌肉又是燃放脂肪的場所，肌肉減少，隨之而來的問題便是脂肪就會堆積起來了。
那如何才能自己判斷我們有沒有骨盆前傾的問題產生呢？只需要輕輕靠牆站就可以解決了！
插圖：Kewpei
將雙腳腳跟與雙肩緊貼牆壁，筆直站好。再將手掌伸入腰後與牆面之間的縫隙之中，若縫隙大於手掌厚度，便是有骨盆前傾的問題，若是縫隙大於握拳厚度，那骨盆前傾的問題就有些嚴重，需要引起注意了！
"肥胖"問題：脂肪堆積
除了骨盆前傾會引起小腹突出問題外，另一主要原因便是真的胖了。脂肪長期堆積在小腹位置，造成小腹突出。
要說這類妹子怎麼有的小肚子？不是貪嘴吃得，就是不愛運動！當你攝入的飲食中含糖量或是脂肪量越高，身體就越容易發胖。
一旦攝入量超過了正常範圍，脂肪就會在你身體的某個角落裡藏著，若是你長期坐著不運動，便會都跑去腰腹位置了，因此吃完就坐著絕對是一個大忌！
產後修復問題：
腹直肌分離
"炎炎夏日
女星們的fashion趨勢
立馬分為兩類："露腰派"、"緊身派"
不過，要想夏天穿得少
"木瓜肚"這個剋星絕對不能要
不信，我們往下看
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此派隊員一直秉著小腹有線必須外露的原則，進行著衣搭配。
第二大梯隊便是“緊身派”，“好身材一定要包裹起來才能凸顯”可謂是她們的“座右銘”了。
天氣一熱，女星們可就親自“以身試法”為我們詮釋完美身材到底長什麼樣了。
要說夏天到來之前女生最要緊的一項任務當屬是減肥大業了，為了能美美地穿上短袖短褲，控制飲食、運動鍛鍊可是一樣沒落下~
不過，很多妹子們可都被一個看似不起眼但卻十分重要的地方難住了腳，那便是小腹咯！
許多女生都會有個困擾——不管多瘦，小腹永遠是圓鼓鼓得，這樣一來，從視覺上便會給人長胖10斤的感覺。
甚至許多女明星也會有這個困擾，四肢都十分纖細，只是這個小腹一不小心就會跑出來，要是不巧穿了個貼身點兒的衣服被拍到，還會動不動就被傳言有了小寶寶。
因此，解決“木瓜肚”可謂是女生們夏季一大艱難任務~
“木瓜肚”究竟為何物？
“木瓜肚”簡而言之就是我們外突的小腹（下腹位置），因為小腹突出的形狀形似木瓜切開後側面的曲線形象，因此名叫“木瓜肚”。
插圖：Kewpei
要說這“木瓜肚”有多煩人？站著的時候，它恬不知恥的昂首挺著；這坐下來，它也跟著像個小盆似的扣在下腹，一點都不知收斂。
要說這年紀輕輕的怎麼就有了“木瓜肚”呢？我們給大家總結了3個主要原因，我們一起往下看~
體態問題：骨盆前傾
當你低頭髮現自己有了“木瓜肚”時，千萬不要緊張，很有可能你屬於“假性木瓜肚”。
造成“假性木瓜肚”的主要原因便是長期以來我們的體態不端，導致身體形態走形了，也就是我們經常說的骨盆前傾問題了。
插圖：Kewpei
骨盆前傾指的是相較正確的骨盆位置來說，有一定向前傾斜的角度。這樣一來便會從外形上造成小腹突出的問題。
骨盆前傾其實會給我們身體帶來許多問題，引起下半身肥胖便是其中一點。長期不良姿勢會導致我們的骨盆變形，從而引起小腹凸起、臀部橫向發展等一系列破壞身體曲線的問題。
骨盆的傾斜還會導致全身的傾斜，使身體各個部位活動都受到了不同程度地限制，如此一來肌肉變沒有辦法正常工作，長期會產生肌肉衰退的問題。
然而肌肉又是燃放脂肪的場所，肌肉減少，隨之而來的問題便是脂肪就會堆積起來了。
那如何才能自己判斷我們有沒有骨盆前傾的問題產生呢？只需要輕輕靠牆站就可以解決了！
插圖：Kewpei
將雙腳腳跟與雙肩緊貼牆壁，筆直站好。再將手掌伸入腰後與牆面之間的縫隙之中，若縫隙大於手掌厚度，便是有骨盆前傾的問題，若是縫隙大於握拳厚度，那骨盆前傾的問題就有些嚴重，需要引起注意了！
"肥胖"問題：脂肪堆積
除了骨盆前傾會引起小腹突出問題外，另一主要原因便是真的胖了。脂肪長期堆積在小腹位置，造成小腹突出。
要說這類妹子怎麼有的小肚子？不是貪嘴吃得，就是不愛運動！當你攝入的飲食中含糖量或是脂肪量越高，身體就越容易發胖。
一旦攝入量超過了正常範圍，脂肪就會在你身體的某個角落裡藏著，若是你長期坐著不運動，便會都跑去腰腹位置了，因此吃完就坐著絕對是一個大忌！
產後修復問題：
腹直肌分離
產後腹直肌分離是困擾很多新手媽媽的一個問題，生完寶寶小肚子卻遲遲不肯回去，多半是因為腹直肌分離了，那到底什麼是腹直肌分離呢？
"炎炎夏日
女星們的fashion趨勢
立馬分為兩類："露腰派"、"緊身派"
不過，要想夏天穿得少
"木瓜肚"這個剋星絕對不能要
不信，我們往下看
首先上場的便是我們“露腰派”的成員們了。
此派隊員一直秉著小腹有線必須外露的原則，進行著衣搭配。
第二大梯隊便是“緊身派”，“好身材一定要包裹起來才能凸顯”可謂是她們的“座右銘”了。
天氣一熱，女星們可就親自“以身試法”為我們詮釋完美身材到底長什麼樣了。
要說夏天到來之前女生最要緊的一項任務當屬是減肥大業了，為了能美美地穿上短袖短褲，控制飲食、運動鍛鍊可是一樣沒落下~
不過，很多妹子們可都被一個看似不起眼但卻十分重要的地方難住了腳，那便是小腹咯！
許多女生都會有個困擾——不管多瘦，小腹永遠是圓鼓鼓得，這樣一來，從視覺上便會給人長胖10斤的感覺。
甚至許多女明星也會有這個困擾，四肢都十分纖細，只是這個小腹一不小心就會跑出來，要是不巧穿了個貼身點兒的衣服被拍到，還會動不動就被傳言有了小寶寶。
因此，解決“木瓜肚”可謂是女生們夏季一大艱難任務~
“木瓜肚”究竟為何物？
“木瓜肚”簡而言之就是我們外突的小腹（下腹位置），因為小腹突出的形狀形似木瓜切開後側面的曲線形象，因此名叫“木瓜肚”。
插圖：Kewpei
要說這“木瓜肚”有多煩人？站著的時候，它恬不知恥的昂首挺著；這坐下來，它也跟著像個小盆似的扣在下腹，一點都不知收斂。
要說這年紀輕輕的怎麼就有了“木瓜肚”呢？我們給大家總結了3個主要原因，我們一起往下看~
體態問題：骨盆前傾
當你低頭髮現自己有了“木瓜肚”時，千萬不要緊張，很有可能你屬於“假性木瓜肚”。
造成“假性木瓜肚”的主要原因便是長期以來我們的體態不端，導致身體形態走形了，也就是我們經常說的骨盆前傾問題了。
插圖：Kewpei
骨盆前傾指的是相較正確的骨盆位置來說，有一定向前傾斜的角度。這樣一來便會從外形上造成小腹突出的問題。
骨盆前傾其實會給我們身體帶來許多問題，引起下半身肥胖便是其中一點。長期不良姿勢會導致我們的骨盆變形，從而引起小腹凸起、臀部橫向發展等一系列破壞身體曲線的問題。
骨盆的傾斜還會導致全身的傾斜，使身體各個部位活動都受到了不同程度地限制，如此一來肌肉變沒有辦法正常工作，長期會產生肌肉衰退的問題。
然而肌肉又是燃放脂肪的場所，肌肉減少，隨之而來的問題便是脂肪就會堆積起來了。
那如何才能自己判斷我們有沒有骨盆前傾的問題產生呢？只需要輕輕靠牆站就可以解決了！
插圖：Kewpei
將雙腳腳跟與雙肩緊貼牆壁，筆直站好。再將手掌伸入腰後與牆面之間的縫隙之中，若縫隙大於手掌厚度，便是有骨盆前傾的問題，若是縫隙大於握拳厚度，那骨盆前傾的問題就有些嚴重，需要引起注意了！
"肥胖"問題：脂肪堆積
除了骨盆前傾會引起小腹突出問題外，另一主要原因便是真的胖了。脂肪長期堆積在小腹位置，造成小腹突出。
要說這類妹子怎麼有的小肚子？不是貪嘴吃得，就是不愛運動！當你攝入的飲食中含糖量或是脂肪量越高，身體就越容易發胖。
一旦攝入量超過了正常範圍，脂肪就會在你身體的某個角落裡藏著，若是你長期坐著不運動，便會都跑去腰腹位置了，因此吃完就坐著絕對是一個大忌！
產後修復問題：
腹直肌分離
產後腹直肌分離是困擾很多新手媽媽的一個問題，生完寶寶小肚子卻遲遲不肯回去，多半是因為腹直肌分離了，那到底什麼是腹直肌分離呢？
插圖：Kewpei
腹直肌是我們腹部上的表層肌肉，正常情況下腹白線（白色的筋膜）會像拉鍊一樣固定著兩邊的肌肉；而孕媽媽會因為肚子逐漸變大，使得腹直肌分別像兩側不斷分離，若是產後無法自己恢復，便會導致“孕肚”遲遲不會消失。
"炎炎夏日
女星們的fashion趨勢
立馬分為兩類："露腰派"、"緊身派"
不過，要想夏天穿得少
"木瓜肚"這個剋星絕對不能要
不信，我們往下看
首先上場的便是我們“露腰派”的成員們了。
此派隊員一直秉著小腹有線必須外露的原則，進行著衣搭配。
第二大梯隊便是“緊身派”，“好身材一定要包裹起來才能凸顯”可謂是她們的“座右銘”了。
天氣一熱，女星們可就親自“以身試法”為我們詮釋完美身材到底長什麼樣了。
要說夏天到來之前女生最要緊的一項任務當屬是減肥大業了，為了能美美地穿上短袖短褲，控制飲食、運動鍛鍊可是一樣沒落下~
不過，很多妹子們可都被一個看似不起眼但卻十分重要的地方難住了腳，那便是小腹咯！
許多女生都會有個困擾——不管多瘦，小腹永遠是圓鼓鼓得，這樣一來，從視覺上便會給人長胖10斤的感覺。
甚至許多女明星也會有這個困擾，四肢都十分纖細，只是這個小腹一不小心就會跑出來，要是不巧穿了個貼身點兒的衣服被拍到，還會動不動就被傳言有了小寶寶。
因此，解決“木瓜肚”可謂是女生們夏季一大艱難任務~
“木瓜肚”究竟為何物？
“木瓜肚”簡而言之就是我們外突的小腹（下腹位置），因為小腹突出的形狀形似木瓜切開後側面的曲線形象，因此名叫“木瓜肚”。
插圖：Kewpei
要說這“木瓜肚”有多煩人？站著的時候，它恬不知恥的昂首挺著；這坐下來，它也跟著像個小盆似的扣在下腹，一點都不知收斂。
要說這年紀輕輕的怎麼就有了“木瓜肚”呢？我們給大家總結了3個主要原因，我們一起往下看~
體態問題：骨盆前傾
當你低頭髮現自己有了“木瓜肚”時，千萬不要緊張，很有可能你屬於“假性木瓜肚”。
造成“假性木瓜肚”的主要原因便是長期以來我們的體態不端，導致身體形態走形了，也就是我們經常說的骨盆前傾問題了。
插圖：Kewpei
骨盆前傾指的是相較正確的骨盆位置來說，有一定向前傾斜的角度。這樣一來便會從外形上造成小腹突出的問題。
骨盆前傾其實會給我們身體帶來許多問題，引起下半身肥胖便是其中一點。長期不良姿勢會導致我們的骨盆變形，從而引起小腹凸起、臀部橫向發展等一系列破壞身體曲線的問題。
骨盆的傾斜還會導致全身的傾斜，使身體各個部位活動都受到了不同程度地限制，如此一來肌肉變沒有辦法正常工作，長期會產生肌肉衰退的問題。
然而肌肉又是燃放脂肪的場所，肌肉減少，隨之而來的問題便是脂肪就會堆積起來了。
那如何才能自己判斷我們有沒有骨盆前傾的問題產生呢？只需要輕輕靠牆站就可以解決了！
插圖：Kewpei
將雙腳腳跟與雙肩緊貼牆壁，筆直站好。再將手掌伸入腰後與牆面之間的縫隙之中，若縫隙大於手掌厚度，便是有骨盆前傾的問題，若是縫隙大於握拳厚度，那骨盆前傾的問題就有些嚴重，需要引起注意了！
"肥胖"問題：脂肪堆積
除了骨盆前傾會引起小腹突出問題外，另一主要原因便是真的胖了。脂肪長期堆積在小腹位置，造成小腹突出。
要說這類妹子怎麼有的小肚子？不是貪嘴吃得，就是不愛運動！當你攝入的飲食中含糖量或是脂肪量越高，身體就越容易發胖。
一旦攝入量超過了正常範圍，脂肪就會在你身體的某個角落裡藏著，若是你長期坐著不運動，便會都跑去腰腹位置了，因此吃完就坐著絕對是一個大忌！
產後修復問題：
腹直肌分離
產後腹直肌分離是困擾很多新手媽媽的一個問題，生完寶寶小肚子卻遲遲不肯回去，多半是因為腹直肌分離了，那到底什麼是腹直肌分離呢？
插圖：Kewpei
腹直肌是我們腹部上的表層肌肉，正常情況下腹白線（白色的筋膜）會像拉鍊一樣固定著兩邊的肌肉；而孕媽媽會因為肚子逐漸變大，使得腹直肌分別像兩側不斷分離，若是產後無法自己恢復，便會導致“孕肚”遲遲不會消失。
插圖：Kewpei
我們只要屈膝平躺，將手放在肚臍位置上，手指指向恥骨，然後輕輕吸氣，在呼氣的同時將頭輕輕抬離地面，注意肩部要緊貼地面哦，此時用手指去感受腹部聚攏時兩側肌肉的位置即可。
1~2指之間則屬於正常範圍，2~3指可通過運動訓練改善，若是超過3指就需要去醫院諮詢醫生了。
"炎炎夏日
女星們的fashion趨勢
立馬分為兩類："露腰派"、"緊身派"
不過，要想夏天穿得少
"木瓜肚"這個剋星絕對不能要
不信，我們往下看
首先上場的便是我們“露腰派”的成員們了。
此派隊員一直秉著小腹有線必須外露的原則，進行著衣搭配。
第二大梯隊便是“緊身派”，“好身材一定要包裹起來才能凸顯”可謂是她們的“座右銘”了。
天氣一熱，女星們可就親自“以身試法”為我們詮釋完美身材到底長什麼樣了。
要說夏天到來之前女生最要緊的一項任務當屬是減肥大業了，為了能美美地穿上短袖短褲，控制飲食、運動鍛鍊可是一樣沒落下~
不過，很多妹子們可都被一個看似不起眼但卻十分重要的地方難住了腳，那便是小腹咯！
許多女生都會有個困擾——不管多瘦，小腹永遠是圓鼓鼓得，這樣一來，從視覺上便會給人長胖10斤的感覺。
甚至許多女明星也會有這個困擾，四肢都十分纖細，只是這個小腹一不小心就會跑出來，要是不巧穿了個貼身點兒的衣服被拍到，還會動不動就被傳言有了小寶寶。
因此，解決“木瓜肚”可謂是女生們夏季一大艱難任務~
“木瓜肚”究竟為何物？
“木瓜肚”簡而言之就是我們外突的小腹（下腹位置），因為小腹突出的形狀形似木瓜切開後側面的曲線形象，因此名叫“木瓜肚”。
插圖：Kewpei
要說這“木瓜肚”有多煩人？站著的時候，它恬不知恥的昂首挺著；這坐下來，它也跟著像個小盆似的扣在下腹，一點都不知收斂。
要說這年紀輕輕的怎麼就有了“木瓜肚”呢？我們給大家總結了3個主要原因，我們一起往下看~
體態問題：骨盆前傾
當你低頭髮現自己有了“木瓜肚”時，千萬不要緊張，很有可能你屬於“假性木瓜肚”。
造成“假性木瓜肚”的主要原因便是長期以來我們的體態不端，導致身體形態走形了，也就是我們經常說的骨盆前傾問題了。
插圖：Kewpei
骨盆前傾指的是相較正確的骨盆位置來說，有一定向前傾斜的角度。這樣一來便會從外形上造成小腹突出的問題。
骨盆前傾其實會給我們身體帶來許多問題，引起下半身肥胖便是其中一點。長期不良姿勢會導致我們的骨盆變形，從而引起小腹凸起、臀部橫向發展等一系列破壞身體曲線的問題。
骨盆的傾斜還會導致全身的傾斜，使身體各個部位活動都受到了不同程度地限制，如此一來肌肉變沒有辦法正常工作，長期會產生肌肉衰退的問題。
然而肌肉又是燃放脂肪的場所，肌肉減少，隨之而來的問題便是脂肪就會堆積起來了。
那如何才能自己判斷我們有沒有骨盆前傾的問題產生呢？只需要輕輕靠牆站就可以解決了！
插圖：Kewpei
將雙腳腳跟與雙肩緊貼牆壁，筆直站好。再將手掌伸入腰後與牆面之間的縫隙之中，若縫隙大於手掌厚度，便是有骨盆前傾的問題，若是縫隙大於握拳厚度，那骨盆前傾的問題就有些嚴重，需要引起注意了！
"肥胖"問題：脂肪堆積
除了骨盆前傾會引起小腹突出問題外，另一主要原因便是真的胖了。脂肪長期堆積在小腹位置，造成小腹突出。
要說這類妹子怎麼有的小肚子？不是貪嘴吃得，就是不愛運動！當你攝入的飲食中含糖量或是脂肪量越高，身體就越容易發胖。
一旦攝入量超過了正常範圍，脂肪就會在你身體的某個角落裡藏著，若是你長期坐著不運動，便會都跑去腰腹位置了，因此吃完就坐著絕對是一個大忌！
產後修復問題：
腹直肌分離
產後腹直肌分離是困擾很多新手媽媽的一個問題，生完寶寶小肚子卻遲遲不肯回去，多半是因為腹直肌分離了，那到底什麼是腹直肌分離呢？
插圖：Kewpei
腹直肌是我們腹部上的表層肌肉，正常情況下腹白線（白色的筋膜）會像拉鍊一樣固定著兩邊的肌肉；而孕媽媽會因為肚子逐漸變大，使得腹直肌分別像兩側不斷分離，若是產後無法自己恢復，便會導致“孕肚”遲遲不會消失。
插圖：Kewpei
我們只要屈膝平躺，將手放在肚臍位置上，手指指向恥骨，然後輕輕吸氣，在呼氣的同時將頭輕輕抬離地面，注意肩部要緊貼地面哦，此時用手指去感受腹部聚攏時兩側肌肉的位置即可。
1~2指之間則屬於正常範圍，2~3指可通過運動訓練改善，若是超過3指就需要去醫院諮詢醫生了。
炎炎夏日
女星們的fashion趨勢
立馬分為兩類："露腰派"、"緊身派"
不過，要想夏天穿得少
"木瓜肚"這個剋星絕對不能要
不信，我們往下看
首先上場的便是我們“露腰派”的成員們了。
此派隊員一直秉著小腹有線必須外露的原則，進行著衣搭配。
第二大梯隊便是“緊身派”，“好身材一定要包裹起來才能凸顯”可謂是她們的“座右銘”了。
天氣一熱，女星們可就親自“以身試法”為我們詮釋完美身材到底長什麼樣了。
要說夏天到來之前女生最要緊的一項任務當屬是減肥大業了，為了能美美地穿上短袖短褲，控制飲食、運動鍛鍊可是一樣沒落下~
不過，很多妹子們可都被一個看似不起眼但卻十分重要的地方難住了腳，那便是小腹咯！
許多女生都會有個困擾——不管多瘦，小腹永遠是圓鼓鼓得，這樣一來，從視覺上便會給人長胖10斤的感覺。
甚至許多女明星也會有這個困擾，四肢都十分纖細，只是這個小腹一不小心就會跑出來，要是不巧穿了個貼身點兒的衣服被拍到，還會動不動就被傳言有了小寶寶。
因此，解決“木瓜肚”可謂是女生們夏季一大艱難任務~
“木瓜肚”究竟為何物？
“木瓜肚”簡而言之就是我們外突的小腹（下腹位置），因為小腹突出的形狀形似木瓜切開後側面的曲線形象，因此名叫“木瓜肚”。
插圖：Kewpei
要說這“木瓜肚”有多煩人？站著的時候，它恬不知恥的昂首挺著；這坐下來，它也跟著像個小盆似的扣在下腹，一點都不知收斂。
要說這年紀輕輕的怎麼就有了“木瓜肚”呢？我們給大家總結了3個主要原因，我們一起往下看~
體態問題：骨盆前傾
當你低頭髮現自己有了“木瓜肚”時，千萬不要緊張，很有可能你屬於“假性木瓜肚”。
造成“假性木瓜肚”的主要原因便是長期以來我們的體態不端，導致身體形態走形了，也就是我們經常說的骨盆前傾問題了。
插圖：Kewpei
骨盆前傾指的是相較正確的骨盆位置來說，有一定向前傾斜的角度。這樣一來便會從外形上造成小腹突出的問題。
骨盆前傾其實會給我們身體帶來許多問題，引起下半身肥胖便是其中一點。長期不良姿勢會導致我們的骨盆變形，從而引起小腹凸起、臀部橫向發展等一系列破壞身體曲線的問題。
骨盆的傾斜還會導致全身的傾斜，使身體各個部位活動都受到了不同程度地限制，如此一來肌肉變沒有辦法正常工作，長期會產生肌肉衰退的問題。
然而肌肉又是燃放脂肪的場所，肌肉減少，隨之而來的問題便是脂肪就會堆積起來了。
那如何才能自己判斷我們有沒有骨盆前傾的問題產生呢？只需要輕輕靠牆站就可以解決了！
插圖：Kewpei
將雙腳腳跟與雙肩緊貼牆壁，筆直站好。再將手掌伸入腰後與牆面之間的縫隙之中，若縫隙大於手掌厚度，便是有骨盆前傾的問題，若是縫隙大於握拳厚度，那骨盆前傾的問題就有些嚴重，需要引起注意了！
"肥胖"問題：脂肪堆積
除了骨盆前傾會引起小腹突出問題外，另一主要原因便是真的胖了。脂肪長期堆積在小腹位置，造成小腹突出。
要說這類妹子怎麼有的小肚子？不是貪嘴吃得，就是不愛運動！當你攝入的飲食中含糖量或是脂肪量越高，身體就越容易發胖。
一旦攝入量超過了正常範圍，脂肪就會在你身體的某個角落裡藏著，若是你長期坐著不運動，便會都跑去腰腹位置了，因此吃完就坐著絕對是一個大忌！
產後修復問題：
腹直肌分離
產後腹直肌分離是困擾很多新手媽媽的一個問題，生完寶寶小肚子卻遲遲不肯回去，多半是因為腹直肌分離了，那到底什麼是腹直肌分離呢？
插圖：Kewpei
腹直肌是我們腹部上的表層肌肉，正常情況下腹白線（白色的筋膜）會像拉鍊一樣固定著兩邊的肌肉；而孕媽媽會因為肚子逐漸變大，使得腹直肌分別像兩側不斷分離，若是產後無法自己恢復，便會導致“孕肚”遲遲不會消失。
插圖：Kewpei
我們只要屈膝平躺，將手放在肚臍位置上，手指指向恥骨，然後輕輕吸氣，在呼氣的同時將頭輕輕抬離地面，注意肩部要緊貼地面哦，此時用手指去感受腹部聚攏時兩側肌肉的位置即可。
1~2指之間則屬於正常範圍，2~3指可通過運動訓練改善，若是超過3指就需要去醫院諮詢醫生了。
相信每個妹子都不願意頂著小肚子過夏，別擔心，我們分別針對前面講到的三個問題，給大家總結了有效的對應方法，消滅“木瓜肚”，刻不容緩！
針對骨盆前傾：
骨盆矯正三件套：
"炎炎夏日
女星們的fashion趨勢
立馬分為兩類："露腰派"、"緊身派"
不過，要想夏天穿得少
"木瓜肚"這個剋星絕對不能要
不信，我們往下看
首先上場的便是我們“露腰派”的成員們了。
此派隊員一直秉著小腹有線必須外露的原則，進行著衣搭配。
第二大梯隊便是“緊身派”，“好身材一定要包裹起來才能凸顯”可謂是她們的“座右銘”了。
天氣一熱，女星們可就親自“以身試法”為我們詮釋完美身材到底長什麼樣了。
要說夏天到來之前女生最要緊的一項任務當屬是減肥大業了，為了能美美地穿上短袖短褲，控制飲食、運動鍛鍊可是一樣沒落下~
不過，很多妹子們可都被一個看似不起眼但卻十分重要的地方難住了腳，那便是小腹咯！
許多女生都會有個困擾——不管多瘦，小腹永遠是圓鼓鼓得，這樣一來，從視覺上便會給人長胖10斤的感覺。
甚至許多女明星也會有這個困擾，四肢都十分纖細，只是這個小腹一不小心就會跑出來，要是不巧穿了個貼身點兒的衣服被拍到，還會動不動就被傳言有了小寶寶。
因此，解決“木瓜肚”可謂是女生們夏季一大艱難任務~
“木瓜肚”究竟為何物？
“木瓜肚”簡而言之就是我們外突的小腹（下腹位置），因為小腹突出的形狀形似木瓜切開後側面的曲線形象，因此名叫“木瓜肚”。
插圖：Kewpei
要說這“木瓜肚”有多煩人？站著的時候，它恬不知恥的昂首挺著；這坐下來，它也跟著像個小盆似的扣在下腹，一點都不知收斂。
要說這年紀輕輕的怎麼就有了“木瓜肚”呢？我們給大家總結了3個主要原因，我們一起往下看~
體態問題：骨盆前傾
當你低頭髮現自己有了“木瓜肚”時，千萬不要緊張，很有可能你屬於“假性木瓜肚”。
造成“假性木瓜肚”的主要原因便是長期以來我們的體態不端，導致身體形態走形了，也就是我們經常說的骨盆前傾問題了。
插圖：Kewpei
骨盆前傾指的是相較正確的骨盆位置來說，有一定向前傾斜的角度。這樣一來便會從外形上造成小腹突出的問題。
骨盆前傾其實會給我們身體帶來許多問題，引起下半身肥胖便是其中一點。長期不良姿勢會導致我們的骨盆變形，從而引起小腹凸起、臀部橫向發展等一系列破壞身體曲線的問題。
骨盆的傾斜還會導致全身的傾斜，使身體各個部位活動都受到了不同程度地限制，如此一來肌肉變沒有辦法正常工作，長期會產生肌肉衰退的問題。
然而肌肉又是燃放脂肪的場所，肌肉減少，隨之而來的問題便是脂肪就會堆積起來了。
那如何才能自己判斷我們有沒有骨盆前傾的問題產生呢？只需要輕輕靠牆站就可以解決了！
插圖：Kewpei
將雙腳腳跟與雙肩緊貼牆壁，筆直站好。再將手掌伸入腰後與牆面之間的縫隙之中，若縫隙大於手掌厚度，便是有骨盆前傾的問題，若是縫隙大於握拳厚度，那骨盆前傾的問題就有些嚴重，需要引起注意了！
"肥胖"問題：脂肪堆積
除了骨盆前傾會引起小腹突出問題外，另一主要原因便是真的胖了。脂肪長期堆積在小腹位置，造成小腹突出。
要說這類妹子怎麼有的小肚子？不是貪嘴吃得，就是不愛運動！當你攝入的飲食中含糖量或是脂肪量越高，身體就越容易發胖。
一旦攝入量超過了正常範圍，脂肪就會在你身體的某個角落裡藏著，若是你長期坐著不運動，便會都跑去腰腹位置了，因此吃完就坐著絕對是一個大忌！
產後修復問題：
腹直肌分離
產後腹直肌分離是困擾很多新手媽媽的一個問題，生完寶寶小肚子卻遲遲不肯回去，多半是因為腹直肌分離了，那到底什麼是腹直肌分離呢？
插圖：Kewpei
腹直肌是我們腹部上的表層肌肉，正常情況下腹白線（白色的筋膜）會像拉鍊一樣固定著兩邊的肌肉；而孕媽媽會因為肚子逐漸變大，使得腹直肌分別像兩側不斷分離，若是產後無法自己恢復，便會導致“孕肚”遲遲不會消失。
插圖：Kewpei
我們只要屈膝平躺，將手放在肚臍位置上，手指指向恥骨，然後輕輕吸氣，在呼氣的同時將頭輕輕抬離地面，注意肩部要緊貼地面哦，此時用手指去感受腹部聚攏時兩側肌肉的位置即可。
1~2指之間則屬於正常範圍，2~3指可通過運動訓練改善，若是超過3指就需要去醫院諮詢醫生了。
相信每個妹子都不願意頂著小肚子過夏，別擔心，我們分別針對前面講到的三個問題，給大家總結了有效的對應方法，消滅“木瓜肚”，刻不容緩！
針對骨盆前傾：
骨盆矯正三件套：
Step1：雙腿屈膝，頭部抬高，雙手扶住腰部兩側，推跨向上；
"炎炎夏日
女星們的fashion趨勢
立馬分為兩類："露腰派"、"緊身派"
不過，要想夏天穿得少
"木瓜肚"這個剋星絕對不能要
不信，我們往下看
首先上場的便是我們“露腰派”的成員們了。
此派隊員一直秉著小腹有線必須外露的原則，進行著衣搭配。
第二大梯隊便是“緊身派”，“好身材一定要包裹起來才能凸顯”可謂是她們的“座右銘”了。
天氣一熱，女星們可就親自“以身試法”為我們詮釋完美身材到底長什麼樣了。
要說夏天到來之前女生最要緊的一項任務當屬是減肥大業了，為了能美美地穿上短袖短褲，控制飲食、運動鍛鍊可是一樣沒落下~
不過，很多妹子們可都被一個看似不起眼但卻十分重要的地方難住了腳，那便是小腹咯！
許多女生都會有個困擾——不管多瘦，小腹永遠是圓鼓鼓得，這樣一來，從視覺上便會給人長胖10斤的感覺。
甚至許多女明星也會有這個困擾，四肢都十分纖細，只是這個小腹一不小心就會跑出來，要是不巧穿了個貼身點兒的衣服被拍到，還會動不動就被傳言有了小寶寶。
因此，解決“木瓜肚”可謂是女生們夏季一大艱難任務~
“木瓜肚”究竟為何物？
“木瓜肚”簡而言之就是我們外突的小腹（下腹位置），因為小腹突出的形狀形似木瓜切開後側面的曲線形象，因此名叫“木瓜肚”。
插圖：Kewpei
要說這“木瓜肚”有多煩人？站著的時候，它恬不知恥的昂首挺著；這坐下來，它也跟著像個小盆似的扣在下腹，一點都不知收斂。
要說這年紀輕輕的怎麼就有了“木瓜肚”呢？我們給大家總結了3個主要原因，我們一起往下看~
體態問題：骨盆前傾
當你低頭髮現自己有了“木瓜肚”時，千萬不要緊張，很有可能你屬於“假性木瓜肚”。
造成“假性木瓜肚”的主要原因便是長期以來我們的體態不端，導致身體形態走形了，也就是我們經常說的骨盆前傾問題了。
插圖：Kewpei
骨盆前傾指的是相較正確的骨盆位置來說，有一定向前傾斜的角度。這樣一來便會從外形上造成小腹突出的問題。
骨盆前傾其實會給我們身體帶來許多問題，引起下半身肥胖便是其中一點。長期不良姿勢會導致我們的骨盆變形，從而引起小腹凸起、臀部橫向發展等一系列破壞身體曲線的問題。
骨盆的傾斜還會導致全身的傾斜，使身體各個部位活動都受到了不同程度地限制，如此一來肌肉變沒有辦法正常工作，長期會產生肌肉衰退的問題。
然而肌肉又是燃放脂肪的場所，肌肉減少，隨之而來的問題便是脂肪就會堆積起來了。
那如何才能自己判斷我們有沒有骨盆前傾的問題產生呢？只需要輕輕靠牆站就可以解決了！
插圖：Kewpei
將雙腳腳跟與雙肩緊貼牆壁，筆直站好。再將手掌伸入腰後與牆面之間的縫隙之中，若縫隙大於手掌厚度，便是有骨盆前傾的問題，若是縫隙大於握拳厚度，那骨盆前傾的問題就有些嚴重，需要引起注意了！
"肥胖"問題：脂肪堆積
除了骨盆前傾會引起小腹突出問題外，另一主要原因便是真的胖了。脂肪長期堆積在小腹位置，造成小腹突出。
要說這類妹子怎麼有的小肚子？不是貪嘴吃得，就是不愛運動！當你攝入的飲食中含糖量或是脂肪量越高，身體就越容易發胖。
一旦攝入量超過了正常範圍，脂肪就會在你身體的某個角落裡藏著，若是你長期坐著不運動，便會都跑去腰腹位置了，因此吃完就坐著絕對是一個大忌！
產後修復問題：
腹直肌分離
產後腹直肌分離是困擾很多新手媽媽的一個問題，生完寶寶小肚子卻遲遲不肯回去，多半是因為腹直肌分離了，那到底什麼是腹直肌分離呢？
插圖：Kewpei
腹直肌是我們腹部上的表層肌肉，正常情況下腹白線（白色的筋膜）會像拉鍊一樣固定著兩邊的肌肉；而孕媽媽會因為肚子逐漸變大，使得腹直肌分別像兩側不斷分離，若是產後無法自己恢復，便會導致“孕肚”遲遲不會消失。
插圖：Kewpei
我們只要屈膝平躺，將手放在肚臍位置上，手指指向恥骨，然後輕輕吸氣，在呼氣的同時將頭輕輕抬離地面，注意肩部要緊貼地面哦，此時用手指去感受腹部聚攏時兩側肌肉的位置即可。
1~2指之間則屬於正常範圍，2~3指可通過運動訓練改善，若是超過3指就需要去醫院諮詢醫生了。
相信每個妹子都不願意頂著小肚子過夏，別擔心，我們分別針對前面講到的三個問題，給大家總結了有效的對應方法，消滅“木瓜肚”，刻不容緩！
針對骨盆前傾：
骨盆矯正三件套：
Step1：雙腿屈膝，頭部抬高，雙手扶住腰部兩側，推跨向上；
Step2：手掌放於肩膀下方，手臂用力支撐起自己的身體；
"炎炎夏日
女星們的fashion趨勢
立馬分為兩類："露腰派"、"緊身派"
不過，要想夏天穿得少
"木瓜肚"這個剋星絕對不能要
不信，我們往下看
首先上場的便是我們“露腰派”的成員們了。
此派隊員一直秉著小腹有線必須外露的原則，進行著衣搭配。
第二大梯隊便是“緊身派”，“好身材一定要包裹起來才能凸顯”可謂是她們的“座右銘”了。
天氣一熱，女星們可就親自“以身試法”為我們詮釋完美身材到底長什麼樣了。
要說夏天到來之前女生最要緊的一項任務當屬是減肥大業了，為了能美美地穿上短袖短褲，控制飲食、運動鍛鍊可是一樣沒落下~
不過，很多妹子們可都被一個看似不起眼但卻十分重要的地方難住了腳，那便是小腹咯！
許多女生都會有個困擾——不管多瘦，小腹永遠是圓鼓鼓得，這樣一來，從視覺上便會給人長胖10斤的感覺。
甚至許多女明星也會有這個困擾，四肢都十分纖細，只是這個小腹一不小心就會跑出來，要是不巧穿了個貼身點兒的衣服被拍到，還會動不動就被傳言有了小寶寶。
因此，解決“木瓜肚”可謂是女生們夏季一大艱難任務~
“木瓜肚”究竟為何物？
“木瓜肚”簡而言之就是我們外突的小腹（下腹位置），因為小腹突出的形狀形似木瓜切開後側面的曲線形象，因此名叫“木瓜肚”。
插圖：Kewpei
要說這“木瓜肚”有多煩人？站著的時候，它恬不知恥的昂首挺著；這坐下來，它也跟著像個小盆似的扣在下腹，一點都不知收斂。
要說這年紀輕輕的怎麼就有了“木瓜肚”呢？我們給大家總結了3個主要原因，我們一起往下看~
體態問題：骨盆前傾
當你低頭髮現自己有了“木瓜肚”時，千萬不要緊張，很有可能你屬於“假性木瓜肚”。
造成“假性木瓜肚”的主要原因便是長期以來我們的體態不端，導致身體形態走形了，也就是我們經常說的骨盆前傾問題了。
插圖：Kewpei
骨盆前傾指的是相較正確的骨盆位置來說，有一定向前傾斜的角度。這樣一來便會從外形上造成小腹突出的問題。
骨盆前傾其實會給我們身體帶來許多問題，引起下半身肥胖便是其中一點。長期不良姿勢會導致我們的骨盆變形，從而引起小腹凸起、臀部橫向發展等一系列破壞身體曲線的問題。
骨盆的傾斜還會導致全身的傾斜，使身體各個部位活動都受到了不同程度地限制，如此一來肌肉變沒有辦法正常工作，長期會產生肌肉衰退的問題。
然而肌肉又是燃放脂肪的場所，肌肉減少，隨之而來的問題便是脂肪就會堆積起來了。
那如何才能自己判斷我們有沒有骨盆前傾的問題產生呢？只需要輕輕靠牆站就可以解決了！
插圖：Kewpei
將雙腳腳跟與雙肩緊貼牆壁，筆直站好。再將手掌伸入腰後與牆面之間的縫隙之中，若縫隙大於手掌厚度，便是有骨盆前傾的問題，若是縫隙大於握拳厚度，那骨盆前傾的問題就有些嚴重，需要引起注意了！
"肥胖"問題：脂肪堆積
除了骨盆前傾會引起小腹突出問題外，另一主要原因便是真的胖了。脂肪長期堆積在小腹位置，造成小腹突出。
要說這類妹子怎麼有的小肚子？不是貪嘴吃得，就是不愛運動！當你攝入的飲食中含糖量或是脂肪量越高，身體就越容易發胖。
一旦攝入量超過了正常範圍，脂肪就會在你身體的某個角落裡藏著，若是你長期坐著不運動，便會都跑去腰腹位置了，因此吃完就坐著絕對是一個大忌！
產後修復問題：
腹直肌分離
產後腹直肌分離是困擾很多新手媽媽的一個問題，生完寶寶小肚子卻遲遲不肯回去，多半是因為腹直肌分離了，那到底什麼是腹直肌分離呢？
插圖：Kewpei
腹直肌是我們腹部上的表層肌肉，正常情況下腹白線（白色的筋膜）會像拉鍊一樣固定著兩邊的肌肉；而孕媽媽會因為肚子逐漸變大，使得腹直肌分別像兩側不斷分離，若是產後無法自己恢復，便會導致“孕肚”遲遲不會消失。
插圖：Kewpei
我們只要屈膝平躺，將手放在肚臍位置上，手指指向恥骨，然後輕輕吸氣，在呼氣的同時將頭輕輕抬離地面，注意肩部要緊貼地面哦，此時用手指去感受腹部聚攏時兩側肌肉的位置即可。
1~2指之間則屬於正常範圍，2~3指可通過運動訓練改善，若是超過3指就需要去醫院諮詢醫生了。
相信每個妹子都不願意頂著小肚子過夏，別擔心，我們分別針對前面講到的三個問題，給大家總結了有效的對應方法，消滅“木瓜肚”，刻不容緩！
針對骨盆前傾：
骨盆矯正三件套：
Step1：雙腿屈膝，頭部抬高，雙手扶住腰部兩側，推跨向上；
Step2：手掌放於肩膀下方，手臂用力支撐起自己的身體；
Step3：手心朝下，下雙腿併攏，用腰的力量將頭部胸部雙腿抬起。
髂腰肌拉伸：
"炎炎夏日
女星們的fashion趨勢
立馬分為兩類："露腰派"、"緊身派"
不過，要想夏天穿得少
"木瓜肚"這個剋星絕對不能要
不信，我們往下看
首先上場的便是我們“露腰派”的成員們了。
此派隊員一直秉著小腹有線必須外露的原則，進行著衣搭配。
第二大梯隊便是“緊身派”，“好身材一定要包裹起來才能凸顯”可謂是她們的“座右銘”了。
天氣一熱，女星們可就親自“以身試法”為我們詮釋完美身材到底長什麼樣了。
要說夏天到來之前女生最要緊的一項任務當屬是減肥大業了，為了能美美地穿上短袖短褲，控制飲食、運動鍛鍊可是一樣沒落下~
不過，很多妹子們可都被一個看似不起眼但卻十分重要的地方難住了腳，那便是小腹咯！
許多女生都會有個困擾——不管多瘦，小腹永遠是圓鼓鼓得，這樣一來，從視覺上便會給人長胖10斤的感覺。
甚至許多女明星也會有這個困擾，四肢都十分纖細，只是這個小腹一不小心就會跑出來，要是不巧穿了個貼身點兒的衣服被拍到，還會動不動就被傳言有了小寶寶。
因此，解決“木瓜肚”可謂是女生們夏季一大艱難任務~
“木瓜肚”究竟為何物？
“木瓜肚”簡而言之就是我們外突的小腹（下腹位置），因為小腹突出的形狀形似木瓜切開後側面的曲線形象，因此名叫“木瓜肚”。
插圖：Kewpei
要說這“木瓜肚”有多煩人？站著的時候，它恬不知恥的昂首挺著；這坐下來，它也跟著像個小盆似的扣在下腹，一點都不知收斂。
要說這年紀輕輕的怎麼就有了“木瓜肚”呢？我們給大家總結了3個主要原因，我們一起往下看~
體態問題：骨盆前傾
當你低頭髮現自己有了“木瓜肚”時，千萬不要緊張，很有可能你屬於“假性木瓜肚”。
造成“假性木瓜肚”的主要原因便是長期以來我們的體態不端，導致身體形態走形了，也就是我們經常說的骨盆前傾問題了。
插圖：Kewpei
骨盆前傾指的是相較正確的骨盆位置來說，有一定向前傾斜的角度。這樣一來便會從外形上造成小腹突出的問題。
骨盆前傾其實會給我們身體帶來許多問題，引起下半身肥胖便是其中一點。長期不良姿勢會導致我們的骨盆變形，從而引起小腹凸起、臀部橫向發展等一系列破壞身體曲線的問題。
骨盆的傾斜還會導致全身的傾斜，使身體各個部位活動都受到了不同程度地限制，如此一來肌肉變沒有辦法正常工作，長期會產生肌肉衰退的問題。
然而肌肉又是燃放脂肪的場所，肌肉減少，隨之而來的問題便是脂肪就會堆積起來了。
那如何才能自己判斷我們有沒有骨盆前傾的問題產生呢？只需要輕輕靠牆站就可以解決了！
插圖：Kewpei
將雙腳腳跟與雙肩緊貼牆壁，筆直站好。再將手掌伸入腰後與牆面之間的縫隙之中，若縫隙大於手掌厚度，便是有骨盆前傾的問題，若是縫隙大於握拳厚度，那骨盆前傾的問題就有些嚴重，需要引起注意了！
"肥胖"問題：脂肪堆積
除了骨盆前傾會引起小腹突出問題外，另一主要原因便是真的胖了。脂肪長期堆積在小腹位置，造成小腹突出。
要說這類妹子怎麼有的小肚子？不是貪嘴吃得，就是不愛運動！當你攝入的飲食中含糖量或是脂肪量越高，身體就越容易發胖。
一旦攝入量超過了正常範圍，脂肪就會在你身體的某個角落裡藏著，若是你長期坐著不運動，便會都跑去腰腹位置了，因此吃完就坐著絕對是一個大忌！
產後修復問題：
腹直肌分離
產後腹直肌分離是困擾很多新手媽媽的一個問題，生完寶寶小肚子卻遲遲不肯回去，多半是因為腹直肌分離了，那到底什麼是腹直肌分離呢？
插圖：Kewpei
腹直肌是我們腹部上的表層肌肉，正常情況下腹白線（白色的筋膜）會像拉鍊一樣固定著兩邊的肌肉；而孕媽媽會因為肚子逐漸變大，使得腹直肌分別像兩側不斷分離，若是產後無法自己恢復，便會導致“孕肚”遲遲不會消失。
插圖：Kewpei
我們只要屈膝平躺，將手放在肚臍位置上，手指指向恥骨，然後輕輕吸氣，在呼氣的同時將頭輕輕抬離地面，注意肩部要緊貼地面哦，此時用手指去感受腹部聚攏時兩側肌肉的位置即可。
1~2指之間則屬於正常範圍，2~3指可通過運動訓練改善，若是超過3指就需要去醫院諮詢醫生了。
相信每個妹子都不願意頂著小肚子過夏，別擔心，我們分別針對前面講到的三個問題，給大家總結了有效的對應方法，消滅“木瓜肚”，刻不容緩！
針對骨盆前傾：
骨盆矯正三件套：
Step1：雙腿屈膝，頭部抬高，雙手扶住腰部兩側，推跨向上；
Step2：手掌放於肩膀下方，手臂用力支撐起自己的身體；
Step3：手心朝下，下雙腿併攏，用腰的力量將頭部胸部雙腿抬起。
髂腰肌拉伸：
左腿下跪，右腿向前伸出，保持重心在前腿上，輕輕有拉伸感覺，此時再將左手手臂向上舉起，向右輕壓上身，注意不要弓背；堅持15秒後，換腿即可。
針對腹部脂肪堆積：
平板支撐花樣套裝：
"炎炎夏日
女星們的fashion趨勢
立馬分為兩類："露腰派"、"緊身派"
不過，要想夏天穿得少
"木瓜肚"這個剋星絕對不能要
不信，我們往下看
首先上場的便是我們“露腰派”的成員們了。
此派隊員一直秉著小腹有線必須外露的原則，進行著衣搭配。
第二大梯隊便是“緊身派”，“好身材一定要包裹起來才能凸顯”可謂是她們的“座右銘”了。
天氣一熱，女星們可就親自“以身試法”為我們詮釋完美身材到底長什麼樣了。
要說夏天到來之前女生最要緊的一項任務當屬是減肥大業了，為了能美美地穿上短袖短褲，控制飲食、運動鍛鍊可是一樣沒落下~
不過，很多妹子們可都被一個看似不起眼但卻十分重要的地方難住了腳，那便是小腹咯！
許多女生都會有個困擾——不管多瘦，小腹永遠是圓鼓鼓得，這樣一來，從視覺上便會給人長胖10斤的感覺。
甚至許多女明星也會有這個困擾，四肢都十分纖細，只是這個小腹一不小心就會跑出來，要是不巧穿了個貼身點兒的衣服被拍到，還會動不動就被傳言有了小寶寶。
因此，解決“木瓜肚”可謂是女生們夏季一大艱難任務~
“木瓜肚”究竟為何物？
“木瓜肚”簡而言之就是我們外突的小腹（下腹位置），因為小腹突出的形狀形似木瓜切開後側面的曲線形象，因此名叫“木瓜肚”。
插圖：Kewpei
要說這“木瓜肚”有多煩人？站著的時候，它恬不知恥的昂首挺著；這坐下來，它也跟著像個小盆似的扣在下腹，一點都不知收斂。
要說這年紀輕輕的怎麼就有了“木瓜肚”呢？我們給大家總結了3個主要原因，我們一起往下看~
體態問題：骨盆前傾
當你低頭髮現自己有了“木瓜肚”時，千萬不要緊張，很有可能你屬於“假性木瓜肚”。
造成“假性木瓜肚”的主要原因便是長期以來我們的體態不端，導致身體形態走形了，也就是我們經常說的骨盆前傾問題了。
插圖：Kewpei
骨盆前傾指的是相較正確的骨盆位置來說，有一定向前傾斜的角度。這樣一來便會從外形上造成小腹突出的問題。
骨盆前傾其實會給我們身體帶來許多問題，引起下半身肥胖便是其中一點。長期不良姿勢會導致我們的骨盆變形，從而引起小腹凸起、臀部橫向發展等一系列破壞身體曲線的問題。
骨盆的傾斜還會導致全身的傾斜，使身體各個部位活動都受到了不同程度地限制，如此一來肌肉變沒有辦法正常工作，長期會產生肌肉衰退的問題。
然而肌肉又是燃放脂肪的場所，肌肉減少，隨之而來的問題便是脂肪就會堆積起來了。
那如何才能自己判斷我們有沒有骨盆前傾的問題產生呢？只需要輕輕靠牆站就可以解決了！
插圖：Kewpei
將雙腳腳跟與雙肩緊貼牆壁，筆直站好。再將手掌伸入腰後與牆面之間的縫隙之中，若縫隙大於手掌厚度，便是有骨盆前傾的問題，若是縫隙大於握拳厚度，那骨盆前傾的問題就有些嚴重，需要引起注意了！
"肥胖"問題：脂肪堆積
除了骨盆前傾會引起小腹突出問題外，另一主要原因便是真的胖了。脂肪長期堆積在小腹位置，造成小腹突出。
要說這類妹子怎麼有的小肚子？不是貪嘴吃得，就是不愛運動！當你攝入的飲食中含糖量或是脂肪量越高，身體就越容易發胖。
一旦攝入量超過了正常範圍，脂肪就會在你身體的某個角落裡藏著，若是你長期坐著不運動，便會都跑去腰腹位置了，因此吃完就坐著絕對是一個大忌！
產後修復問題：
腹直肌分離
產後腹直肌分離是困擾很多新手媽媽的一個問題，生完寶寶小肚子卻遲遲不肯回去，多半是因為腹直肌分離了，那到底什麼是腹直肌分離呢？
插圖：Kewpei
腹直肌是我們腹部上的表層肌肉，正常情況下腹白線（白色的筋膜）會像拉鍊一樣固定著兩邊的肌肉；而孕媽媽會因為肚子逐漸變大，使得腹直肌分別像兩側不斷分離，若是產後無法自己恢復，便會導致“孕肚”遲遲不會消失。
插圖：Kewpei
我們只要屈膝平躺，將手放在肚臍位置上，手指指向恥骨，然後輕輕吸氣，在呼氣的同時將頭輕輕抬離地面，注意肩部要緊貼地面哦，此時用手指去感受腹部聚攏時兩側肌肉的位置即可。
1~2指之間則屬於正常範圍，2~3指可通過運動訓練改善，若是超過3指就需要去醫院諮詢醫生了。
相信每個妹子都不願意頂著小肚子過夏，別擔心，我們分別針對前面講到的三個問題，給大家總結了有效的對應方法，消滅“木瓜肚”，刻不容緩！
針對骨盆前傾：
骨盆矯正三件套：
Step1：雙腿屈膝，頭部抬高，雙手扶住腰部兩側，推跨向上；
Step2：手掌放於肩膀下方，手臂用力支撐起自己的身體；
Step3：手心朝下，下雙腿併攏，用腰的力量將頭部胸部雙腿抬起。
髂腰肌拉伸：
左腿下跪，右腿向前伸出，保持重心在前腿上，輕輕有拉伸感覺，此時再將左手手臂向上舉起，向右輕壓上身，注意不要弓背；堅持15秒後，換腿即可。
針對腹部脂肪堆積：
平板支撐花樣套裝：
Step1：在平板支撐姿勢的基礎上，左右轉動髖部，左右各20個；
"炎炎夏日
女星們的fashion趨勢
立馬分為兩類："露腰派"、"緊身派"
不過，要想夏天穿得少
"木瓜肚"這個剋星絕對不能要
不信，我們往下看
首先上場的便是我們“露腰派”的成員們了。
此派隊員一直秉著小腹有線必須外露的原則，進行著衣搭配。
第二大梯隊便是“緊身派”，“好身材一定要包裹起來才能凸顯”可謂是她們的“座右銘”了。
天氣一熱，女星們可就親自“以身試法”為我們詮釋完美身材到底長什麼樣了。
要說夏天到來之前女生最要緊的一項任務當屬是減肥大業了，為了能美美地穿上短袖短褲，控制飲食、運動鍛鍊可是一樣沒落下~
不過，很多妹子們可都被一個看似不起眼但卻十分重要的地方難住了腳，那便是小腹咯！
許多女生都會有個困擾——不管多瘦，小腹永遠是圓鼓鼓得，這樣一來，從視覺上便會給人長胖10斤的感覺。
甚至許多女明星也會有這個困擾，四肢都十分纖細，只是這個小腹一不小心就會跑出來，要是不巧穿了個貼身點兒的衣服被拍到，還會動不動就被傳言有了小寶寶。
因此，解決“木瓜肚”可謂是女生們夏季一大艱難任務~
“木瓜肚”究竟為何物？
“木瓜肚”簡而言之就是我們外突的小腹（下腹位置），因為小腹突出的形狀形似木瓜切開後側面的曲線形象，因此名叫“木瓜肚”。
插圖：Kewpei
要說這“木瓜肚”有多煩人？站著的時候，它恬不知恥的昂首挺著；這坐下來，它也跟著像個小盆似的扣在下腹，一點都不知收斂。
要說這年紀輕輕的怎麼就有了“木瓜肚”呢？我們給大家總結了3個主要原因，我們一起往下看~
體態問題：骨盆前傾
當你低頭髮現自己有了“木瓜肚”時，千萬不要緊張，很有可能你屬於“假性木瓜肚”。
造成“假性木瓜肚”的主要原因便是長期以來我們的體態不端，導致身體形態走形了，也就是我們經常說的骨盆前傾問題了。
插圖：Kewpei
骨盆前傾指的是相較正確的骨盆位置來說，有一定向前傾斜的角度。這樣一來便會從外形上造成小腹突出的問題。
骨盆前傾其實會給我們身體帶來許多問題，引起下半身肥胖便是其中一點。長期不良姿勢會導致我們的骨盆變形，從而引起小腹凸起、臀部橫向發展等一系列破壞身體曲線的問題。
骨盆的傾斜還會導致全身的傾斜，使身體各個部位活動都受到了不同程度地限制，如此一來肌肉變沒有辦法正常工作，長期會產生肌肉衰退的問題。
然而肌肉又是燃放脂肪的場所，肌肉減少，隨之而來的問題便是脂肪就會堆積起來了。
那如何才能自己判斷我們有沒有骨盆前傾的問題產生呢？只需要輕輕靠牆站就可以解決了！
插圖：Kewpei
將雙腳腳跟與雙肩緊貼牆壁，筆直站好。再將手掌伸入腰後與牆面之間的縫隙之中，若縫隙大於手掌厚度，便是有骨盆前傾的問題，若是縫隙大於握拳厚度，那骨盆前傾的問題就有些嚴重，需要引起注意了！
"肥胖"問題：脂肪堆積
除了骨盆前傾會引起小腹突出問題外，另一主要原因便是真的胖了。脂肪長期堆積在小腹位置，造成小腹突出。
要說這類妹子怎麼有的小肚子？不是貪嘴吃得，就是不愛運動！當你攝入的飲食中含糖量或是脂肪量越高，身體就越容易發胖。
一旦攝入量超過了正常範圍，脂肪就會在你身體的某個角落裡藏著，若是你長期坐著不運動，便會都跑去腰腹位置了，因此吃完就坐著絕對是一個大忌！
產後修復問題：
腹直肌分離
產後腹直肌分離是困擾很多新手媽媽的一個問題，生完寶寶小肚子卻遲遲不肯回去，多半是因為腹直肌分離了，那到底什麼是腹直肌分離呢？
插圖：Kewpei
腹直肌是我們腹部上的表層肌肉，正常情況下腹白線（白色的筋膜）會像拉鍊一樣固定著兩邊的肌肉；而孕媽媽會因為肚子逐漸變大，使得腹直肌分別像兩側不斷分離，若是產後無法自己恢復，便會導致“孕肚”遲遲不會消失。
插圖：Kewpei
我們只要屈膝平躺，將手放在肚臍位置上，手指指向恥骨，然後輕輕吸氣，在呼氣的同時將頭輕輕抬離地面，注意肩部要緊貼地面哦，此時用手指去感受腹部聚攏時兩側肌肉的位置即可。
1~2指之間則屬於正常範圍，2~3指可通過運動訓練改善，若是超過3指就需要去醫院諮詢醫生了。
相信每個妹子都不願意頂著小肚子過夏，別擔心，我們分別針對前面講到的三個問題，給大家總結了有效的對應方法，消滅“木瓜肚”，刻不容緩！
針對骨盆前傾：
骨盆矯正三件套：
Step1：雙腿屈膝，頭部抬高，雙手扶住腰部兩側，推跨向上；
Step2：手掌放於肩膀下方，手臂用力支撐起自己的身體；
Step3：手心朝下，下雙腿併攏，用腰的力量將頭部胸部雙腿抬起。
髂腰肌拉伸：
左腿下跪，右腿向前伸出，保持重心在前腿上，輕輕有拉伸感覺，此時再將左手手臂向上舉起，向右輕壓上身，注意不要弓背；堅持15秒後，換腿即可。
針對腹部脂肪堆積：
平板支撐花樣套裝：
Step1：在平板支撐姿勢的基礎上，左右轉動髖部，左右各20個；
Step2：再將重心前後移動，同樣做20個；
"炎炎夏日
女星們的fashion趨勢
立馬分為兩類："露腰派"、"緊身派"
不過，要想夏天穿得少
"木瓜肚"這個剋星絕對不能要
不信，我們往下看
首先上場的便是我們“露腰派”的成員們了。
此派隊員一直秉著小腹有線必須外露的原則，進行著衣搭配。
第二大梯隊便是“緊身派”，“好身材一定要包裹起來才能凸顯”可謂是她們的“座右銘”了。
天氣一熱，女星們可就親自“以身試法”為我們詮釋完美身材到底長什麼樣了。
要說夏天到來之前女生最要緊的一項任務當屬是減肥大業了，為了能美美地穿上短袖短褲，控制飲食、運動鍛鍊可是一樣沒落下~
不過，很多妹子們可都被一個看似不起眼但卻十分重要的地方難住了腳，那便是小腹咯！
許多女生都會有個困擾——不管多瘦，小腹永遠是圓鼓鼓得，這樣一來，從視覺上便會給人長胖10斤的感覺。
甚至許多女明星也會有這個困擾，四肢都十分纖細，只是這個小腹一不小心就會跑出來，要是不巧穿了個貼身點兒的衣服被拍到，還會動不動就被傳言有了小寶寶。
因此，解決“木瓜肚”可謂是女生們夏季一大艱難任務~
“木瓜肚”究竟為何物？
“木瓜肚”簡而言之就是我們外突的小腹（下腹位置），因為小腹突出的形狀形似木瓜切開後側面的曲線形象，因此名叫“木瓜肚”。
插圖：Kewpei
要說這“木瓜肚”有多煩人？站著的時候，它恬不知恥的昂首挺著；這坐下來，它也跟著像個小盆似的扣在下腹，一點都不知收斂。
要說這年紀輕輕的怎麼就有了“木瓜肚”呢？我們給大家總結了3個主要原因，我們一起往下看~
體態問題：骨盆前傾
當你低頭髮現自己有了“木瓜肚”時，千萬不要緊張，很有可能你屬於“假性木瓜肚”。
造成“假性木瓜肚”的主要原因便是長期以來我們的體態不端，導致身體形態走形了，也就是我們經常說的骨盆前傾問題了。
插圖：Kewpei
骨盆前傾指的是相較正確的骨盆位置來說，有一定向前傾斜的角度。這樣一來便會從外形上造成小腹突出的問題。
骨盆前傾其實會給我們身體帶來許多問題，引起下半身肥胖便是其中一點。長期不良姿勢會導致我們的骨盆變形，從而引起小腹凸起、臀部橫向發展等一系列破壞身體曲線的問題。
骨盆的傾斜還會導致全身的傾斜，使身體各個部位活動都受到了不同程度地限制，如此一來肌肉變沒有辦法正常工作，長期會產生肌肉衰退的問題。
然而肌肉又是燃放脂肪的場所，肌肉減少，隨之而來的問題便是脂肪就會堆積起來了。
那如何才能自己判斷我們有沒有骨盆前傾的問題產生呢？只需要輕輕靠牆站就可以解決了！
插圖：Kewpei
將雙腳腳跟與雙肩緊貼牆壁，筆直站好。再將手掌伸入腰後與牆面之間的縫隙之中，若縫隙大於手掌厚度，便是有骨盆前傾的問題，若是縫隙大於握拳厚度，那骨盆前傾的問題就有些嚴重，需要引起注意了！
"肥胖"問題：脂肪堆積
除了骨盆前傾會引起小腹突出問題外，另一主要原因便是真的胖了。脂肪長期堆積在小腹位置，造成小腹突出。
要說這類妹子怎麼有的小肚子？不是貪嘴吃得，就是不愛運動！當你攝入的飲食中含糖量或是脂肪量越高，身體就越容易發胖。
一旦攝入量超過了正常範圍，脂肪就會在你身體的某個角落裡藏著，若是你長期坐著不運動，便會都跑去腰腹位置了，因此吃完就坐著絕對是一個大忌！
產後修復問題：
腹直肌分離
產後腹直肌分離是困擾很多新手媽媽的一個問題，生完寶寶小肚子卻遲遲不肯回去，多半是因為腹直肌分離了，那到底什麼是腹直肌分離呢？
插圖：Kewpei
腹直肌是我們腹部上的表層肌肉，正常情況下腹白線（白色的筋膜）會像拉鍊一樣固定著兩邊的肌肉；而孕媽媽會因為肚子逐漸變大，使得腹直肌分別像兩側不斷分離，若是產後無法自己恢復，便會導致“孕肚”遲遲不會消失。
插圖：Kewpei
我們只要屈膝平躺，將手放在肚臍位置上，手指指向恥骨，然後輕輕吸氣，在呼氣的同時將頭輕輕抬離地面，注意肩部要緊貼地面哦，此時用手指去感受腹部聚攏時兩側肌肉的位置即可。
1~2指之間則屬於正常範圍，2~3指可通過運動訓練改善，若是超過3指就需要去醫院諮詢醫生了。
相信每個妹子都不願意頂著小肚子過夏，別擔心，我們分別針對前面講到的三個問題，給大家總結了有效的對應方法，消滅“木瓜肚”，刻不容緩！
針對骨盆前傾：
骨盆矯正三件套：
Step1：雙腿屈膝，頭部抬高，雙手扶住腰部兩側，推跨向上；
Step2：手掌放於肩膀下方，手臂用力支撐起自己的身體；
Step3：手心朝下，下雙腿併攏，用腰的力量將頭部胸部雙腿抬起。
髂腰肌拉伸：
左腿下跪，右腿向前伸出，保持重心在前腿上，輕輕有拉伸感覺，此時再將左手手臂向上舉起，向右輕壓上身，注意不要弓背；堅持15秒後，換腿即可。
針對腹部脂肪堆積：
平板支撐花樣套裝：
Step1：在平板支撐姿勢的基礎上，左右轉動髖部，左右各20個；
Step2：再將重心前後移動，同樣做20個；
Step3：在平板支撐姿勢的基礎上，直臂開合跳，20個；
腹部集中訓練：
"炎炎夏日
女星們的fashion趨勢
立馬分為兩類："露腰派"、"緊身派"
不過，要想夏天穿得少
"木瓜肚"這個剋星絕對不能要
不信，我們往下看
首先上場的便是我們“露腰派”的成員們了。
此派隊員一直秉著小腹有線必須外露的原則，進行著衣搭配。
第二大梯隊便是“緊身派”，“好身材一定要包裹起來才能凸顯”可謂是她們的“座右銘”了。
天氣一熱，女星們可就親自“以身試法”為我們詮釋完美身材到底長什麼樣了。
要說夏天到來之前女生最要緊的一項任務當屬是減肥大業了，為了能美美地穿上短袖短褲，控制飲食、運動鍛鍊可是一樣沒落下~
不過，很多妹子們可都被一個看似不起眼但卻十分重要的地方難住了腳，那便是小腹咯！
許多女生都會有個困擾——不管多瘦，小腹永遠是圓鼓鼓得，這樣一來，從視覺上便會給人長胖10斤的感覺。
甚至許多女明星也會有這個困擾，四肢都十分纖細，只是這個小腹一不小心就會跑出來，要是不巧穿了個貼身點兒的衣服被拍到，還會動不動就被傳言有了小寶寶。
因此，解決“木瓜肚”可謂是女生們夏季一大艱難任務~
“木瓜肚”究竟為何物？
“木瓜肚”簡而言之就是我們外突的小腹（下腹位置），因為小腹突出的形狀形似木瓜切開後側面的曲線形象，因此名叫“木瓜肚”。
插圖：Kewpei
要說這“木瓜肚”有多煩人？站著的時候，它恬不知恥的昂首挺著；這坐下來，它也跟著像個小盆似的扣在下腹，一點都不知收斂。
要說這年紀輕輕的怎麼就有了“木瓜肚”呢？我們給大家總結了3個主要原因，我們一起往下看~
體態問題：骨盆前傾
當你低頭髮現自己有了“木瓜肚”時，千萬不要緊張，很有可能你屬於“假性木瓜肚”。
造成“假性木瓜肚”的主要原因便是長期以來我們的體態不端，導致身體形態走形了，也就是我們經常說的骨盆前傾問題了。
插圖：Kewpei
骨盆前傾指的是相較正確的骨盆位置來說，有一定向前傾斜的角度。這樣一來便會從外形上造成小腹突出的問題。
骨盆前傾其實會給我們身體帶來許多問題，引起下半身肥胖便是其中一點。長期不良姿勢會導致我們的骨盆變形，從而引起小腹凸起、臀部橫向發展等一系列破壞身體曲線的問題。
骨盆的傾斜還會導致全身的傾斜，使身體各個部位活動都受到了不同程度地限制，如此一來肌肉變沒有辦法正常工作，長期會產生肌肉衰退的問題。
然而肌肉又是燃放脂肪的場所，肌肉減少，隨之而來的問題便是脂肪就會堆積起來了。
那如何才能自己判斷我們有沒有骨盆前傾的問題產生呢？只需要輕輕靠牆站就可以解決了！
插圖：Kewpei
將雙腳腳跟與雙肩緊貼牆壁，筆直站好。再將手掌伸入腰後與牆面之間的縫隙之中，若縫隙大於手掌厚度，便是有骨盆前傾的問題，若是縫隙大於握拳厚度，那骨盆前傾的問題就有些嚴重，需要引起注意了！
"肥胖"問題：脂肪堆積
除了骨盆前傾會引起小腹突出問題外，另一主要原因便是真的胖了。脂肪長期堆積在小腹位置，造成小腹突出。
要說這類妹子怎麼有的小肚子？不是貪嘴吃得，就是不愛運動！當你攝入的飲食中含糖量或是脂肪量越高，身體就越容易發胖。
一旦攝入量超過了正常範圍，脂肪就會在你身體的某個角落裡藏著，若是你長期坐著不運動，便會都跑去腰腹位置了，因此吃完就坐著絕對是一個大忌！
產後修復問題：
腹直肌分離
產後腹直肌分離是困擾很多新手媽媽的一個問題，生完寶寶小肚子卻遲遲不肯回去，多半是因為腹直肌分離了，那到底什麼是腹直肌分離呢？
插圖：Kewpei
腹直肌是我們腹部上的表層肌肉，正常情況下腹白線（白色的筋膜）會像拉鍊一樣固定著兩邊的肌肉；而孕媽媽會因為肚子逐漸變大，使得腹直肌分別像兩側不斷分離，若是產後無法自己恢復，便會導致“孕肚”遲遲不會消失。
插圖：Kewpei
我們只要屈膝平躺，將手放在肚臍位置上，手指指向恥骨，然後輕輕吸氣，在呼氣的同時將頭輕輕抬離地面，注意肩部要緊貼地面哦，此時用手指去感受腹部聚攏時兩側肌肉的位置即可。
1~2指之間則屬於正常範圍，2~3指可通過運動訓練改善，若是超過3指就需要去醫院諮詢醫生了。
相信每個妹子都不願意頂著小肚子過夏，別擔心，我們分別針對前面講到的三個問題，給大家總結了有效的對應方法，消滅“木瓜肚”，刻不容緩！
針對骨盆前傾：
骨盆矯正三件套：
Step1：雙腿屈膝，頭部抬高，雙手扶住腰部兩側，推跨向上；
Step2：手掌放於肩膀下方，手臂用力支撐起自己的身體；
Step3：手心朝下，下雙腿併攏，用腰的力量將頭部胸部雙腿抬起。
髂腰肌拉伸：
左腿下跪，右腿向前伸出，保持重心在前腿上，輕輕有拉伸感覺，此時再將左手手臂向上舉起，向右輕壓上身，注意不要弓背；堅持15秒後，換腿即可。
針對腹部脂肪堆積：
平板支撐花樣套裝：
Step1：在平板支撐姿勢的基礎上，左右轉動髖部，左右各20個；
Step2：再將重心前後移動，同樣做20個；
Step3：在平板支撐姿勢的基礎上，直臂開合跳，20個；
腹部集中訓練：
Step1:坐在墊子上，雙腿彎曲，腳與後背不落地，身體與大腿呈V字形，用腰臀發力做騰空卷腹。
"炎炎夏日
女星們的fashion趨勢
立馬分為兩類："露腰派"、"緊身派"
不過，要想夏天穿得少
"木瓜肚"這個剋星絕對不能要
不信，我們往下看
首先上場的便是我們“露腰派”的成員們了。
此派隊員一直秉著小腹有線必須外露的原則，進行著衣搭配。
第二大梯隊便是“緊身派”，“好身材一定要包裹起來才能凸顯”可謂是她們的“座右銘”了。
天氣一熱，女星們可就親自“以身試法”為我們詮釋完美身材到底長什麼樣了。
要說夏天到來之前女生最要緊的一項任務當屬是減肥大業了，為了能美美地穿上短袖短褲，控制飲食、運動鍛鍊可是一樣沒落下~
不過，很多妹子們可都被一個看似不起眼但卻十分重要的地方難住了腳，那便是小腹咯！
許多女生都會有個困擾——不管多瘦，小腹永遠是圓鼓鼓得，這樣一來，從視覺上便會給人長胖10斤的感覺。
甚至許多女明星也會有這個困擾，四肢都十分纖細，只是這個小腹一不小心就會跑出來，要是不巧穿了個貼身點兒的衣服被拍到，還會動不動就被傳言有了小寶寶。
因此，解決“木瓜肚”可謂是女生們夏季一大艱難任務~
“木瓜肚”究竟為何物？
“木瓜肚”簡而言之就是我們外突的小腹（下腹位置），因為小腹突出的形狀形似木瓜切開後側面的曲線形象，因此名叫“木瓜肚”。
插圖：Kewpei
要說這“木瓜肚”有多煩人？站著的時候，它恬不知恥的昂首挺著；這坐下來，它也跟著像個小盆似的扣在下腹，一點都不知收斂。
要說這年紀輕輕的怎麼就有了“木瓜肚”呢？我們給大家總結了3個主要原因，我們一起往下看~
體態問題：骨盆前傾
當你低頭髮現自己有了“木瓜肚”時，千萬不要緊張，很有可能你屬於“假性木瓜肚”。
造成“假性木瓜肚”的主要原因便是長期以來我們的體態不端，導致身體形態走形了，也就是我們經常說的骨盆前傾問題了。
插圖：Kewpei
骨盆前傾指的是相較正確的骨盆位置來說，有一定向前傾斜的角度。這樣一來便會從外形上造成小腹突出的問題。
骨盆前傾其實會給我們身體帶來許多問題，引起下半身肥胖便是其中一點。長期不良姿勢會導致我們的骨盆變形，從而引起小腹凸起、臀部橫向發展等一系列破壞身體曲線的問題。
骨盆的傾斜還會導致全身的傾斜，使身體各個部位活動都受到了不同程度地限制，如此一來肌肉變沒有辦法正常工作，長期會產生肌肉衰退的問題。
然而肌肉又是燃放脂肪的場所，肌肉減少，隨之而來的問題便是脂肪就會堆積起來了。
那如何才能自己判斷我們有沒有骨盆前傾的問題產生呢？只需要輕輕靠牆站就可以解決了！
插圖：Kewpei
將雙腳腳跟與雙肩緊貼牆壁，筆直站好。再將手掌伸入腰後與牆面之間的縫隙之中，若縫隙大於手掌厚度，便是有骨盆前傾的問題，若是縫隙大於握拳厚度，那骨盆前傾的問題就有些嚴重，需要引起注意了！
"肥胖"問題：脂肪堆積
除了骨盆前傾會引起小腹突出問題外，另一主要原因便是真的胖了。脂肪長期堆積在小腹位置，造成小腹突出。
要說這類妹子怎麼有的小肚子？不是貪嘴吃得，就是不愛運動！當你攝入的飲食中含糖量或是脂肪量越高，身體就越容易發胖。
一旦攝入量超過了正常範圍，脂肪就會在你身體的某個角落裡藏著，若是你長期坐著不運動，便會都跑去腰腹位置了，因此吃完就坐著絕對是一個大忌！
產後修復問題：
腹直肌分離
產後腹直肌分離是困擾很多新手媽媽的一個問題，生完寶寶小肚子卻遲遲不肯回去，多半是因為腹直肌分離了，那到底什麼是腹直肌分離呢？
插圖：Kewpei
腹直肌是我們腹部上的表層肌肉，正常情況下腹白線（白色的筋膜）會像拉鍊一樣固定著兩邊的肌肉；而孕媽媽會因為肚子逐漸變大，使得腹直肌分別像兩側不斷分離，若是產後無法自己恢復，便會導致“孕肚”遲遲不會消失。
插圖：Kewpei
我們只要屈膝平躺，將手放在肚臍位置上，手指指向恥骨，然後輕輕吸氣，在呼氣的同時將頭輕輕抬離地面，注意肩部要緊貼地面哦，此時用手指去感受腹部聚攏時兩側肌肉的位置即可。
1~2指之間則屬於正常範圍，2~3指可通過運動訓練改善，若是超過3指就需要去醫院諮詢醫生了。
相信每個妹子都不願意頂著小肚子過夏，別擔心，我們分別針對前面講到的三個問題，給大家總結了有效的對應方法，消滅“木瓜肚”，刻不容緩！
針對骨盆前傾：
骨盆矯正三件套：
Step1：雙腿屈膝，頭部抬高，雙手扶住腰部兩側，推跨向上；
Step2：手掌放於肩膀下方，手臂用力支撐起自己的身體；
Step3：手心朝下，下雙腿併攏，用腰的力量將頭部胸部雙腿抬起。
髂腰肌拉伸：
左腿下跪，右腿向前伸出，保持重心在前腿上，輕輕有拉伸感覺，此時再將左手手臂向上舉起，向右輕壓上身，注意不要弓背；堅持15秒後，換腿即可。
針對腹部脂肪堆積：
平板支撐花樣套裝：
Step1：在平板支撐姿勢的基礎上，左右轉動髖部，左右各20個；
Step2：再將重心前後移動，同樣做20個；
Step3：在平板支撐姿勢的基礎上，直臂開合跳，20個；
腹部集中訓練：
Step1:坐在墊子上，雙腿彎曲，腳與後背不落地，身體與大腿呈V字形，用腰臀發力做騰空卷腹。
Step2：雙手撐地，後背保持挺直。如攀登者一樣雙腳向前彎曲，切忌撅屁股。
"炎炎夏日
女星們的fashion趨勢
立馬分為兩類："露腰派"、"緊身派"
不過，要想夏天穿得少
"木瓜肚"這個剋星絕對不能要
不信，我們往下看
首先上場的便是我們“露腰派”的成員們了。
此派隊員一直秉著小腹有線必須外露的原則，進行著衣搭配。
第二大梯隊便是“緊身派”，“好身材一定要包裹起來才能凸顯”可謂是她們的“座右銘”了。
天氣一熱，女星們可就親自“以身試法”為我們詮釋完美身材到底長什麼樣了。
要說夏天到來之前女生最要緊的一項任務當屬是減肥大業了，為了能美美地穿上短袖短褲，控制飲食、運動鍛鍊可是一樣沒落下~
不過，很多妹子們可都被一個看似不起眼但卻十分重要的地方難住了腳，那便是小腹咯！
許多女生都會有個困擾——不管多瘦，小腹永遠是圓鼓鼓得，這樣一來，從視覺上便會給人長胖10斤的感覺。
甚至許多女明星也會有這個困擾，四肢都十分纖細，只是這個小腹一不小心就會跑出來，要是不巧穿了個貼身點兒的衣服被拍到，還會動不動就被傳言有了小寶寶。
因此，解決“木瓜肚”可謂是女生們夏季一大艱難任務~
“木瓜肚”究竟為何物？
“木瓜肚”簡而言之就是我們外突的小腹（下腹位置），因為小腹突出的形狀形似木瓜切開後側面的曲線形象，因此名叫“木瓜肚”。
插圖：Kewpei
要說這“木瓜肚”有多煩人？站著的時候，它恬不知恥的昂首挺著；這坐下來，它也跟著像個小盆似的扣在下腹，一點都不知收斂。
要說這年紀輕輕的怎麼就有了“木瓜肚”呢？我們給大家總結了3個主要原因，我們一起往下看~
體態問題：骨盆前傾
當你低頭髮現自己有了“木瓜肚”時，千萬不要緊張，很有可能你屬於“假性木瓜肚”。
造成“假性木瓜肚”的主要原因便是長期以來我們的體態不端，導致身體形態走形了，也就是我們經常說的骨盆前傾問題了。
插圖：Kewpei
骨盆前傾指的是相較正確的骨盆位置來說，有一定向前傾斜的角度。這樣一來便會從外形上造成小腹突出的問題。
骨盆前傾其實會給我們身體帶來許多問題，引起下半身肥胖便是其中一點。長期不良姿勢會導致我們的骨盆變形，從而引起小腹凸起、臀部橫向發展等一系列破壞身體曲線的問題。
骨盆的傾斜還會導致全身的傾斜，使身體各個部位活動都受到了不同程度地限制，如此一來肌肉變沒有辦法正常工作，長期會產生肌肉衰退的問題。
然而肌肉又是燃放脂肪的場所，肌肉減少，隨之而來的問題便是脂肪就會堆積起來了。
那如何才能自己判斷我們有沒有骨盆前傾的問題產生呢？只需要輕輕靠牆站就可以解決了！
插圖：Kewpei
將雙腳腳跟與雙肩緊貼牆壁，筆直站好。再將手掌伸入腰後與牆面之間的縫隙之中，若縫隙大於手掌厚度，便是有骨盆前傾的問題，若是縫隙大於握拳厚度，那骨盆前傾的問題就有些嚴重，需要引起注意了！
"肥胖"問題：脂肪堆積
除了骨盆前傾會引起小腹突出問題外，另一主要原因便是真的胖了。脂肪長期堆積在小腹位置，造成小腹突出。
要說這類妹子怎麼有的小肚子？不是貪嘴吃得，就是不愛運動！當你攝入的飲食中含糖量或是脂肪量越高，身體就越容易發胖。
一旦攝入量超過了正常範圍，脂肪就會在你身體的某個角落裡藏著，若是你長期坐著不運動，便會都跑去腰腹位置了，因此吃完就坐著絕對是一個大忌！
產後修復問題：
腹直肌分離
產後腹直肌分離是困擾很多新手媽媽的一個問題，生完寶寶小肚子卻遲遲不肯回去，多半是因為腹直肌分離了，那到底什麼是腹直肌分離呢？
插圖：Kewpei
腹直肌是我們腹部上的表層肌肉，正常情況下腹白線（白色的筋膜）會像拉鍊一樣固定著兩邊的肌肉；而孕媽媽會因為肚子逐漸變大，使得腹直肌分別像兩側不斷分離，若是產後無法自己恢復，便會導致“孕肚”遲遲不會消失。
插圖：Kewpei
我們只要屈膝平躺，將手放在肚臍位置上，手指指向恥骨，然後輕輕吸氣，在呼氣的同時將頭輕輕抬離地面，注意肩部要緊貼地面哦，此時用手指去感受腹部聚攏時兩側肌肉的位置即可。
1~2指之間則屬於正常範圍，2~3指可通過運動訓練改善，若是超過3指就需要去醫院諮詢醫生了。
相信每個妹子都不願意頂著小肚子過夏，別擔心，我們分別針對前面講到的三個問題，給大家總結了有效的對應方法，消滅“木瓜肚”，刻不容緩！
針對骨盆前傾：
骨盆矯正三件套：
Step1：雙腿屈膝，頭部抬高，雙手扶住腰部兩側，推跨向上；
Step2：手掌放於肩膀下方，手臂用力支撐起自己的身體；
Step3：手心朝下，下雙腿併攏，用腰的力量將頭部胸部雙腿抬起。
髂腰肌拉伸：
左腿下跪，右腿向前伸出，保持重心在前腿上，輕輕有拉伸感覺，此時再將左手手臂向上舉起，向右輕壓上身，注意不要弓背；堅持15秒後，換腿即可。
針對腹部脂肪堆積：
平板支撐花樣套裝：
Step1：在平板支撐姿勢的基礎上，左右轉動髖部，左右各20個；
Step2：再將重心前後移動，同樣做20個；
Step3：在平板支撐姿勢的基礎上，直臂開合跳，20個；
腹部集中訓練：
Step1:坐在墊子上，雙腿彎曲，腳與後背不落地，身體與大腿呈V字形，用腰臀發力做騰空卷腹。
Step2：雙手撐地，後背保持挺直。如攀登者一樣雙腳向前彎曲，切忌撅屁股。
Step3：雙腿伸直，左右快速交錯，通過雙腿與地面呈現角度變小小加大動作難度，控制住雙腿不掉落到地面。一組30秒，一次3組。
針對腹直肌分離：
腹橫肌呼吸法：
"炎炎夏日
女星們的fashion趨勢
立馬分為兩類："露腰派"、"緊身派"
不過，要想夏天穿得少
"木瓜肚"這個剋星絕對不能要
不信，我們往下看
首先上場的便是我們“露腰派”的成員們了。
此派隊員一直秉著小腹有線必須外露的原則，進行著衣搭配。
第二大梯隊便是“緊身派”，“好身材一定要包裹起來才能凸顯”可謂是她們的“座右銘”了。
天氣一熱，女星們可就親自“以身試法”為我們詮釋完美身材到底長什麼樣了。
要說夏天到來之前女生最要緊的一項任務當屬是減肥大業了，為了能美美地穿上短袖短褲，控制飲食、運動鍛鍊可是一樣沒落下~
不過，很多妹子們可都被一個看似不起眼但卻十分重要的地方難住了腳，那便是小腹咯！
許多女生都會有個困擾——不管多瘦，小腹永遠是圓鼓鼓得，這樣一來，從視覺上便會給人長胖10斤的感覺。
甚至許多女明星也會有這個困擾，四肢都十分纖細，只是這個小腹一不小心就會跑出來，要是不巧穿了個貼身點兒的衣服被拍到，還會動不動就被傳言有了小寶寶。
因此，解決“木瓜肚”可謂是女生們夏季一大艱難任務~
“木瓜肚”究竟為何物？
“木瓜肚”簡而言之就是我們外突的小腹（下腹位置），因為小腹突出的形狀形似木瓜切開後側面的曲線形象，因此名叫“木瓜肚”。
插圖：Kewpei
要說這“木瓜肚”有多煩人？站著的時候，它恬不知恥的昂首挺著；這坐下來，它也跟著像個小盆似的扣在下腹，一點都不知收斂。
要說這年紀輕輕的怎麼就有了“木瓜肚”呢？我們給大家總結了3個主要原因，我們一起往下看~
體態問題：骨盆前傾
當你低頭髮現自己有了“木瓜肚”時，千萬不要緊張，很有可能你屬於“假性木瓜肚”。
造成“假性木瓜肚”的主要原因便是長期以來我們的體態不端，導致身體形態走形了，也就是我們經常說的骨盆前傾問題了。
插圖：Kewpei
骨盆前傾指的是相較正確的骨盆位置來說，有一定向前傾斜的角度。這樣一來便會從外形上造成小腹突出的問題。
骨盆前傾其實會給我們身體帶來許多問題，引起下半身肥胖便是其中一點。長期不良姿勢會導致我們的骨盆變形，從而引起小腹凸起、臀部橫向發展等一系列破壞身體曲線的問題。
骨盆的傾斜還會導致全身的傾斜，使身體各個部位活動都受到了不同程度地限制，如此一來肌肉變沒有辦法正常工作，長期會產生肌肉衰退的問題。
然而肌肉又是燃放脂肪的場所，肌肉減少，隨之而來的問題便是脂肪就會堆積起來了。
那如何才能自己判斷我們有沒有骨盆前傾的問題產生呢？只需要輕輕靠牆站就可以解決了！
插圖：Kewpei
將雙腳腳跟與雙肩緊貼牆壁，筆直站好。再將手掌伸入腰後與牆面之間的縫隙之中，若縫隙大於手掌厚度，便是有骨盆前傾的問題，若是縫隙大於握拳厚度，那骨盆前傾的問題就有些嚴重，需要引起注意了！
"肥胖"問題：脂肪堆積
除了骨盆前傾會引起小腹突出問題外，另一主要原因便是真的胖了。脂肪長期堆積在小腹位置，造成小腹突出。
要說這類妹子怎麼有的小肚子？不是貪嘴吃得，就是不愛運動！當你攝入的飲食中含糖量或是脂肪量越高，身體就越容易發胖。
一旦攝入量超過了正常範圍，脂肪就會在你身體的某個角落裡藏著，若是你長期坐著不運動，便會都跑去腰腹位置了，因此吃完就坐著絕對是一個大忌！
產後修復問題：
腹直肌分離
產後腹直肌分離是困擾很多新手媽媽的一個問題，生完寶寶小肚子卻遲遲不肯回去，多半是因為腹直肌分離了，那到底什麼是腹直肌分離呢？
插圖：Kewpei
腹直肌是我們腹部上的表層肌肉，正常情況下腹白線（白色的筋膜）會像拉鍊一樣固定著兩邊的肌肉；而孕媽媽會因為肚子逐漸變大，使得腹直肌分別像兩側不斷分離，若是產後無法自己恢復，便會導致“孕肚”遲遲不會消失。
插圖：Kewpei
我們只要屈膝平躺，將手放在肚臍位置上，手指指向恥骨，然後輕輕吸氣，在呼氣的同時將頭輕輕抬離地面，注意肩部要緊貼地面哦，此時用手指去感受腹部聚攏時兩側肌肉的位置即可。
1~2指之間則屬於正常範圍，2~3指可通過運動訓練改善，若是超過3指就需要去醫院諮詢醫生了。
相信每個妹子都不願意頂著小肚子過夏，別擔心，我們分別針對前面講到的三個問題，給大家總結了有效的對應方法，消滅“木瓜肚”，刻不容緩！
針對骨盆前傾：
骨盆矯正三件套：
Step1：雙腿屈膝，頭部抬高，雙手扶住腰部兩側，推跨向上；
Step2：手掌放於肩膀下方，手臂用力支撐起自己的身體；
Step3：手心朝下，下雙腿併攏，用腰的力量將頭部胸部雙腿抬起。
髂腰肌拉伸：
左腿下跪，右腿向前伸出，保持重心在前腿上，輕輕有拉伸感覺，此時再將左手手臂向上舉起，向右輕壓上身，注意不要弓背；堅持15秒後，換腿即可。
針對腹部脂肪堆積：
平板支撐花樣套裝：
Step1：在平板支撐姿勢的基礎上，左右轉動髖部，左右各20個；
Step2：再將重心前後移動，同樣做20個；
Step3：在平板支撐姿勢的基礎上，直臂開合跳，20個；
腹部集中訓練：
Step1:坐在墊子上，雙腿彎曲，腳與後背不落地，身體與大腿呈V字形，用腰臀發力做騰空卷腹。
Step2：雙手撐地，後背保持挺直。如攀登者一樣雙腳向前彎曲，切忌撅屁股。
Step3：雙腿伸直，左右快速交錯，通過雙腿與地面呈現角度變小小加大動作難度，控制住雙腿不掉落到地面。一組30秒，一次3組。
針對腹直肌分離：
腹橫肌呼吸法：
首先平躺，屈膝屈髖，然後將雙手放置在腹部兩側。在呼氣的時候，想象嘴前方有一塊冰，用呼出去的氣去融化這塊冰，此時雙手應該能夠感受到腹直肌向內收緊的感覺。
小腹肌肉鍛鍊：
"炎炎夏日
女星們的fashion趨勢
立馬分為兩類："露腰派"、"緊身派"
不過，要想夏天穿得少
"木瓜肚"這個剋星絕對不能要
不信，我們往下看
首先上場的便是我們“露腰派”的成員們了。
此派隊員一直秉著小腹有線必須外露的原則，進行著衣搭配。
第二大梯隊便是“緊身派”，“好身材一定要包裹起來才能凸顯”可謂是她們的“座右銘”了。
天氣一熱，女星們可就親自“以身試法”為我們詮釋完美身材到底長什麼樣了。
要說夏天到來之前女生最要緊的一項任務當屬是減肥大業了，為了能美美地穿上短袖短褲，控制飲食、運動鍛鍊可是一樣沒落下~
不過，很多妹子們可都被一個看似不起眼但卻十分重要的地方難住了腳，那便是小腹咯！
許多女生都會有個困擾——不管多瘦，小腹永遠是圓鼓鼓得，這樣一來，從視覺上便會給人長胖10斤的感覺。
甚至許多女明星也會有這個困擾，四肢都十分纖細，只是這個小腹一不小心就會跑出來，要是不巧穿了個貼身點兒的衣服被拍到，還會動不動就被傳言有了小寶寶。
因此，解決“木瓜肚”可謂是女生們夏季一大艱難任務~
“木瓜肚”究竟為何物？
“木瓜肚”簡而言之就是我們外突的小腹（下腹位置），因為小腹突出的形狀形似木瓜切開後側面的曲線形象，因此名叫“木瓜肚”。
插圖：Kewpei
要說這“木瓜肚”有多煩人？站著的時候，它恬不知恥的昂首挺著；這坐下來，它也跟著像個小盆似的扣在下腹，一點都不知收斂。
要說這年紀輕輕的怎麼就有了“木瓜肚”呢？我們給大家總結了3個主要原因，我們一起往下看~
體態問題：骨盆前傾
當你低頭髮現自己有了“木瓜肚”時，千萬不要緊張，很有可能你屬於“假性木瓜肚”。
造成“假性木瓜肚”的主要原因便是長期以來我們的體態不端，導致身體形態走形了，也就是我們經常說的骨盆前傾問題了。
插圖：Kewpei
骨盆前傾指的是相較正確的骨盆位置來說，有一定向前傾斜的角度。這樣一來便會從外形上造成小腹突出的問題。
骨盆前傾其實會給我們身體帶來許多問題，引起下半身肥胖便是其中一點。長期不良姿勢會導致我們的骨盆變形，從而引起小腹凸起、臀部橫向發展等一系列破壞身體曲線的問題。
骨盆的傾斜還會導致全身的傾斜，使身體各個部位活動都受到了不同程度地限制，如此一來肌肉變沒有辦法正常工作，長期會產生肌肉衰退的問題。
然而肌肉又是燃放脂肪的場所，肌肉減少，隨之而來的問題便是脂肪就會堆積起來了。
那如何才能自己判斷我們有沒有骨盆前傾的問題產生呢？只需要輕輕靠牆站就可以解決了！
插圖：Kewpei
將雙腳腳跟與雙肩緊貼牆壁，筆直站好。再將手掌伸入腰後與牆面之間的縫隙之中，若縫隙大於手掌厚度，便是有骨盆前傾的問題，若是縫隙大於握拳厚度，那骨盆前傾的問題就有些嚴重，需要引起注意了！
"肥胖"問題：脂肪堆積
除了骨盆前傾會引起小腹突出問題外，另一主要原因便是真的胖了。脂肪長期堆積在小腹位置，造成小腹突出。
要說這類妹子怎麼有的小肚子？不是貪嘴吃得，就是不愛運動！當你攝入的飲食中含糖量或是脂肪量越高，身體就越容易發胖。
一旦攝入量超過了正常範圍，脂肪就會在你身體的某個角落裡藏著，若是你長期坐著不運動，便會都跑去腰腹位置了，因此吃完就坐著絕對是一個大忌！
產後修復問題：
腹直肌分離
產後腹直肌分離是困擾很多新手媽媽的一個問題，生完寶寶小肚子卻遲遲不肯回去，多半是因為腹直肌分離了，那到底什麼是腹直肌分離呢？
插圖：Kewpei
腹直肌是我們腹部上的表層肌肉，正常情況下腹白線（白色的筋膜）會像拉鍊一樣固定著兩邊的肌肉；而孕媽媽會因為肚子逐漸變大，使得腹直肌分別像兩側不斷分離，若是產後無法自己恢復，便會導致“孕肚”遲遲不會消失。
插圖：Kewpei
我們只要屈膝平躺，將手放在肚臍位置上，手指指向恥骨，然後輕輕吸氣，在呼氣的同時將頭輕輕抬離地面，注意肩部要緊貼地面哦，此時用手指去感受腹部聚攏時兩側肌肉的位置即可。
1~2指之間則屬於正常範圍，2~3指可通過運動訓練改善，若是超過3指就需要去醫院諮詢醫生了。
相信每個妹子都不願意頂著小肚子過夏，別擔心，我們分別針對前面講到的三個問題，給大家總結了有效的對應方法，消滅“木瓜肚”，刻不容緩！
針對骨盆前傾：
骨盆矯正三件套：
Step1：雙腿屈膝，頭部抬高，雙手扶住腰部兩側，推跨向上；
Step2：手掌放於肩膀下方，手臂用力支撐起自己的身體；
Step3：手心朝下，下雙腿併攏，用腰的力量將頭部胸部雙腿抬起。
髂腰肌拉伸：
左腿下跪，右腿向前伸出，保持重心在前腿上，輕輕有拉伸感覺，此時再將左手手臂向上舉起，向右輕壓上身，注意不要弓背；堅持15秒後，換腿即可。
針對腹部脂肪堆積：
平板支撐花樣套裝：
Step1：在平板支撐姿勢的基礎上，左右轉動髖部，左右各20個；
Step2：再將重心前後移動，同樣做20個；
Step3：在平板支撐姿勢的基礎上，直臂開合跳，20個；
腹部集中訓練：
Step1:坐在墊子上，雙腿彎曲，腳與後背不落地，身體與大腿呈V字形，用腰臀發力做騰空卷腹。
Step2：雙手撐地，後背保持挺直。如攀登者一樣雙腳向前彎曲，切忌撅屁股。
Step3：雙腿伸直，左右快速交錯，通過雙腿與地面呈現角度變小小加大動作難度，控制住雙腿不掉落到地面。一組30秒，一次3組。
針對腹直肌分離：
腹橫肌呼吸法：
首先平躺，屈膝屈髖，然後將雙手放置在腹部兩側。在呼氣的時候，想象嘴前方有一塊冰，用呼出去的氣去融化這塊冰，此時雙手應該能夠感受到腹直肌向內收緊的感覺。
小腹肌肉鍛鍊：
Step1：平躺在瑜伽墊上，雙腿膝蓋彎曲，一條腿放置在另一條腿上方，雙手抱頭，然後上半身稍稍抬離地面卷腹，直到手肘觸碰膝蓋完成一個，左右交替，背部保持挺直。
"炎炎夏日
女星們的fashion趨勢
立馬分為兩類："露腰派"、"緊身派"
不過，要想夏天穿得少
"木瓜肚"這個剋星絕對不能要
不信，我們往下看
首先上場的便是我們“露腰派”的成員們了。
此派隊員一直秉著小腹有線必須外露的原則，進行著衣搭配。
第二大梯隊便是“緊身派”，“好身材一定要包裹起來才能凸顯”可謂是她們的“座右銘”了。
天氣一熱，女星們可就親自“以身試法”為我們詮釋完美身材到底長什麼樣了。
要說夏天到來之前女生最要緊的一項任務當屬是減肥大業了，為了能美美地穿上短袖短褲，控制飲食、運動鍛鍊可是一樣沒落下~
不過，很多妹子們可都被一個看似不起眼但卻十分重要的地方難住了腳，那便是小腹咯！
許多女生都會有個困擾——不管多瘦，小腹永遠是圓鼓鼓得，這樣一來，從視覺上便會給人長胖10斤的感覺。
甚至許多女明星也會有這個困擾，四肢都十分纖細，只是這個小腹一不小心就會跑出來，要是不巧穿了個貼身點兒的衣服被拍到，還會動不動就被傳言有了小寶寶。
因此，解決“木瓜肚”可謂是女生們夏季一大艱難任務~
“木瓜肚”究竟為何物？
“木瓜肚”簡而言之就是我們外突的小腹（下腹位置），因為小腹突出的形狀形似木瓜切開後側面的曲線形象，因此名叫“木瓜肚”。
插圖：Kewpei
要說這“木瓜肚”有多煩人？站著的時候，它恬不知恥的昂首挺著；這坐下來，它也跟著像個小盆似的扣在下腹，一點都不知收斂。
要說這年紀輕輕的怎麼就有了“木瓜肚”呢？我們給大家總結了3個主要原因，我們一起往下看~
體態問題：骨盆前傾
當你低頭髮現自己有了“木瓜肚”時，千萬不要緊張，很有可能你屬於“假性木瓜肚”。
造成“假性木瓜肚”的主要原因便是長期以來我們的體態不端，導致身體形態走形了，也就是我們經常說的骨盆前傾問題了。
插圖：Kewpei
骨盆前傾指的是相較正確的骨盆位置來說，有一定向前傾斜的角度。這樣一來便會從外形上造成小腹突出的問題。
骨盆前傾其實會給我們身體帶來許多問題，引起下半身肥胖便是其中一點。長期不良姿勢會導致我們的骨盆變形，從而引起小腹凸起、臀部橫向發展等一系列破壞身體曲線的問題。
骨盆的傾斜還會導致全身的傾斜，使身體各個部位活動都受到了不同程度地限制，如此一來肌肉變沒有辦法正常工作，長期會產生肌肉衰退的問題。
然而肌肉又是燃放脂肪的場所，肌肉減少，隨之而來的問題便是脂肪就會堆積起來了。
那如何才能自己判斷我們有沒有骨盆前傾的問題產生呢？只需要輕輕靠牆站就可以解決了！
插圖：Kewpei
將雙腳腳跟與雙肩緊貼牆壁，筆直站好。再將手掌伸入腰後與牆面之間的縫隙之中，若縫隙大於手掌厚度，便是有骨盆前傾的問題，若是縫隙大於握拳厚度，那骨盆前傾的問題就有些嚴重，需要引起注意了！
"肥胖"問題：脂肪堆積
除了骨盆前傾會引起小腹突出問題外，另一主要原因便是真的胖了。脂肪長期堆積在小腹位置，造成小腹突出。
要說這類妹子怎麼有的小肚子？不是貪嘴吃得，就是不愛運動！當你攝入的飲食中含糖量或是脂肪量越高，身體就越容易發胖。
一旦攝入量超過了正常範圍，脂肪就會在你身體的某個角落裡藏著，若是你長期坐著不運動，便會都跑去腰腹位置了，因此吃完就坐著絕對是一個大忌！
產後修復問題：
腹直肌分離
產後腹直肌分離是困擾很多新手媽媽的一個問題，生完寶寶小肚子卻遲遲不肯回去，多半是因為腹直肌分離了，那到底什麼是腹直肌分離呢？
插圖：Kewpei
腹直肌是我們腹部上的表層肌肉，正常情況下腹白線（白色的筋膜）會像拉鍊一樣固定著兩邊的肌肉；而孕媽媽會因為肚子逐漸變大，使得腹直肌分別像兩側不斷分離，若是產後無法自己恢復，便會導致“孕肚”遲遲不會消失。
插圖：Kewpei
我們只要屈膝平躺，將手放在肚臍位置上，手指指向恥骨，然後輕輕吸氣，在呼氣的同時將頭輕輕抬離地面，注意肩部要緊貼地面哦，此時用手指去感受腹部聚攏時兩側肌肉的位置即可。
1~2指之間則屬於正常範圍，2~3指可通過運動訓練改善，若是超過3指就需要去醫院諮詢醫生了。
相信每個妹子都不願意頂著小肚子過夏，別擔心，我們分別針對前面講到的三個問題，給大家總結了有效的對應方法，消滅“木瓜肚”，刻不容緩！
針對骨盆前傾：
骨盆矯正三件套：
Step1：雙腿屈膝，頭部抬高，雙手扶住腰部兩側，推跨向上；
Step2：手掌放於肩膀下方，手臂用力支撐起自己的身體；
Step3：手心朝下，下雙腿併攏，用腰的力量將頭部胸部雙腿抬起。
髂腰肌拉伸：
左腿下跪，右腿向前伸出，保持重心在前腿上，輕輕有拉伸感覺，此時再將左手手臂向上舉起，向右輕壓上身，注意不要弓背；堅持15秒後，換腿即可。
針對腹部脂肪堆積：
平板支撐花樣套裝：
Step1：在平板支撐姿勢的基礎上，左右轉動髖部，左右各20個；
Step2：再將重心前後移動，同樣做20個；
Step3：在平板支撐姿勢的基礎上，直臂開合跳，20個；
腹部集中訓練：
Step1:坐在墊子上，雙腿彎曲，腳與後背不落地，身體與大腿呈V字形，用腰臀發力做騰空卷腹。
Step2：雙手撐地，後背保持挺直。如攀登者一樣雙腳向前彎曲，切忌撅屁股。
Step3：雙腿伸直，左右快速交錯，通過雙腿與地面呈現角度變小小加大動作難度，控制住雙腿不掉落到地面。一組30秒，一次3組。
針對腹直肌分離：
腹橫肌呼吸法：
首先平躺，屈膝屈髖，然後將雙手放置在腹部兩側。在呼氣的時候，想象嘴前方有一塊冰，用呼出去的氣去融化這塊冰，此時雙手應該能夠感受到腹直肌向內收緊的感覺。
小腹肌肉鍛鍊：
Step1：平躺在瑜伽墊上，雙腿膝蓋彎曲，一條腿放置在另一條腿上方，雙手抱頭，然後上半身稍稍抬離地面卷腹，直到手肘觸碰膝蓋完成一個，左右交替，背部保持挺直。
Step2：雙腿筆直向上抬，直到垂直地面，雙手平舉於胸前，同樣上半身稍稍抬起腹部彎曲，儘可能地讓手指觸碰腳尖。
"炎炎夏日
女星們的fashion趨勢
立馬分為兩類："露腰派"、"緊身派"
不過，要想夏天穿得少
"木瓜肚"這個剋星絕對不能要
不信，我們往下看
首先上場的便是我們“露腰派”的成員們了。
此派隊員一直秉著小腹有線必須外露的原則，進行著衣搭配。
第二大梯隊便是“緊身派”，“好身材一定要包裹起來才能凸顯”可謂是她們的“座右銘”了。
天氣一熱，女星們可就親自“以身試法”為我們詮釋完美身材到底長什麼樣了。
要說夏天到來之前女生最要緊的一項任務當屬是減肥大業了，為了能美美地穿上短袖短褲，控制飲食、運動鍛鍊可是一樣沒落下~
不過，很多妹子們可都被一個看似不起眼但卻十分重要的地方難住了腳，那便是小腹咯！
許多女生都會有個困擾——不管多瘦，小腹永遠是圓鼓鼓得，這樣一來，從視覺上便會給人長胖10斤的感覺。
甚至許多女明星也會有這個困擾，四肢都十分纖細，只是這個小腹一不小心就會跑出來，要是不巧穿了個貼身點兒的衣服被拍到，還會動不動就被傳言有了小寶寶。
因此，解決“木瓜肚”可謂是女生們夏季一大艱難任務~
“木瓜肚”究竟為何物？
“木瓜肚”簡而言之就是我們外突的小腹（下腹位置），因為小腹突出的形狀形似木瓜切開後側面的曲線形象，因此名叫“木瓜肚”。
插圖：Kewpei
要說這“木瓜肚”有多煩人？站著的時候，它恬不知恥的昂首挺著；這坐下來，它也跟著像個小盆似的扣在下腹，一點都不知收斂。
要說這年紀輕輕的怎麼就有了“木瓜肚”呢？我們給大家總結了3個主要原因，我們一起往下看~
體態問題：骨盆前傾
當你低頭髮現自己有了“木瓜肚”時，千萬不要緊張，很有可能你屬於“假性木瓜肚”。
造成“假性木瓜肚”的主要原因便是長期以來我們的體態不端，導致身體形態走形了，也就是我們經常說的骨盆前傾問題了。
插圖：Kewpei
骨盆前傾指的是相較正確的骨盆位置來說，有一定向前傾斜的角度。這樣一來便會從外形上造成小腹突出的問題。
骨盆前傾其實會給我們身體帶來許多問題，引起下半身肥胖便是其中一點。長期不良姿勢會導致我們的骨盆變形，從而引起小腹凸起、臀部橫向發展等一系列破壞身體曲線的問題。
骨盆的傾斜還會導致全身的傾斜，使身體各個部位活動都受到了不同程度地限制，如此一來肌肉變沒有辦法正常工作，長期會產生肌肉衰退的問題。
然而肌肉又是燃放脂肪的場所，肌肉減少，隨之而來的問題便是脂肪就會堆積起來了。
那如何才能自己判斷我們有沒有骨盆前傾的問題產生呢？只需要輕輕靠牆站就可以解決了！
插圖：Kewpei
將雙腳腳跟與雙肩緊貼牆壁，筆直站好。再將手掌伸入腰後與牆面之間的縫隙之中，若縫隙大於手掌厚度，便是有骨盆前傾的問題，若是縫隙大於握拳厚度，那骨盆前傾的問題就有些嚴重，需要引起注意了！
"肥胖"問題：脂肪堆積
除了骨盆前傾會引起小腹突出問題外，另一主要原因便是真的胖了。脂肪長期堆積在小腹位置，造成小腹突出。
要說這類妹子怎麼有的小肚子？不是貪嘴吃得，就是不愛運動！當你攝入的飲食中含糖量或是脂肪量越高，身體就越容易發胖。
一旦攝入量超過了正常範圍，脂肪就會在你身體的某個角落裡藏著，若是你長期坐著不運動，便會都跑去腰腹位置了，因此吃完就坐著絕對是一個大忌！
產後修復問題：
腹直肌分離
產後腹直肌分離是困擾很多新手媽媽的一個問題，生完寶寶小肚子卻遲遲不肯回去，多半是因為腹直肌分離了，那到底什麼是腹直肌分離呢？
插圖：Kewpei
腹直肌是我們腹部上的表層肌肉，正常情況下腹白線（白色的筋膜）會像拉鍊一樣固定著兩邊的肌肉；而孕媽媽會因為肚子逐漸變大，使得腹直肌分別像兩側不斷分離，若是產後無法自己恢復，便會導致“孕肚”遲遲不會消失。
插圖：Kewpei
我們只要屈膝平躺，將手放在肚臍位置上，手指指向恥骨，然後輕輕吸氣，在呼氣的同時將頭輕輕抬離地面，注意肩部要緊貼地面哦，此時用手指去感受腹部聚攏時兩側肌肉的位置即可。
1~2指之間則屬於正常範圍，2~3指可通過運動訓練改善，若是超過3指就需要去醫院諮詢醫生了。
相信每個妹子都不願意頂著小肚子過夏，別擔心，我們分別針對前面講到的三個問題，給大家總結了有效的對應方法，消滅“木瓜肚”，刻不容緩！
針對骨盆前傾：
骨盆矯正三件套：
Step1：雙腿屈膝，頭部抬高，雙手扶住腰部兩側，推跨向上；
Step2：手掌放於肩膀下方，手臂用力支撐起自己的身體；
Step3：手心朝下，下雙腿併攏，用腰的力量將頭部胸部雙腿抬起。
髂腰肌拉伸：
左腿下跪，右腿向前伸出，保持重心在前腿上，輕輕有拉伸感覺，此時再將左手手臂向上舉起，向右輕壓上身，注意不要弓背；堅持15秒後，換腿即可。
針對腹部脂肪堆積：
平板支撐花樣套裝：
Step1：在平板支撐姿勢的基礎上，左右轉動髖部，左右各20個；
Step2：再將重心前後移動，同樣做20個；
Step3：在平板支撐姿勢的基礎上，直臂開合跳，20個；
腹部集中訓練：
Step1:坐在墊子上，雙腿彎曲，腳與後背不落地，身體與大腿呈V字形，用腰臀發力做騰空卷腹。
Step2：雙手撐地，後背保持挺直。如攀登者一樣雙腳向前彎曲，切忌撅屁股。
Step3：雙腿伸直，左右快速交錯，通過雙腿與地面呈現角度變小小加大動作難度，控制住雙腿不掉落到地面。一組30秒，一次3組。
針對腹直肌分離：
腹橫肌呼吸法：
首先平躺，屈膝屈髖，然後將雙手放置在腹部兩側。在呼氣的時候，想象嘴前方有一塊冰，用呼出去的氣去融化這塊冰，此時雙手應該能夠感受到腹直肌向內收緊的感覺。
小腹肌肉鍛鍊：
Step1：平躺在瑜伽墊上，雙腿膝蓋彎曲，一條腿放置在另一條腿上方，雙手抱頭，然後上半身稍稍抬離地面卷腹，直到手肘觸碰膝蓋完成一個，左右交替，背部保持挺直。
Step2：雙腿筆直向上抬，直到垂直地面，雙手平舉於胸前，同樣上半身稍稍抬起腹部彎曲，儘可能地讓手指觸碰腳尖。
Step3：基本動作與卷腹相同，改為交叉斜向卷腹即可，左側上半身通過卷腹項右腿方向卷屈靠近，右側則相反。
"炎炎夏日
女星們的fashion趨勢
立馬分為兩類："露腰派"、"緊身派"
不過，要想夏天穿得少
"木瓜肚"這個剋星絕對不能要
不信，我們往下看
首先上場的便是我們“露腰派”的成員們了。
此派隊員一直秉著小腹有線必須外露的原則，進行著衣搭配。
第二大梯隊便是“緊身派”，“好身材一定要包裹起來才能凸顯”可謂是她們的“座右銘”了。
天氣一熱，女星們可就親自“以身試法”為我們詮釋完美身材到底長什麼樣了。
要說夏天到來之前女生最要緊的一項任務當屬是減肥大業了，為了能美美地穿上短袖短褲，控制飲食、運動鍛鍊可是一樣沒落下~
不過，很多妹子們可都被一個看似不起眼但卻十分重要的地方難住了腳，那便是小腹咯！
許多女生都會有個困擾——不管多瘦，小腹永遠是圓鼓鼓得，這樣一來，從視覺上便會給人長胖10斤的感覺。
甚至許多女明星也會有這個困擾，四肢都十分纖細，只是這個小腹一不小心就會跑出來，要是不巧穿了個貼身點兒的衣服被拍到，還會動不動就被傳言有了小寶寶。
因此，解決“木瓜肚”可謂是女生們夏季一大艱難任務~
“木瓜肚”究竟為何物？
“木瓜肚”簡而言之就是我們外突的小腹（下腹位置），因為小腹突出的形狀形似木瓜切開後側面的曲線形象，因此名叫“木瓜肚”。
插圖：Kewpei
要說這“木瓜肚”有多煩人？站著的時候，它恬不知恥的昂首挺著；這坐下來，它也跟著像個小盆似的扣在下腹，一點都不知收斂。
要說這年紀輕輕的怎麼就有了“木瓜肚”呢？我們給大家總結了3個主要原因，我們一起往下看~
體態問題：骨盆前傾
當你低頭髮現自己有了“木瓜肚”時，千萬不要緊張，很有可能你屬於“假性木瓜肚”。
造成“假性木瓜肚”的主要原因便是長期以來我們的體態不端，導致身體形態走形了，也就是我們經常說的骨盆前傾問題了。
插圖：Kewpei
骨盆前傾指的是相較正確的骨盆位置來說，有一定向前傾斜的角度。這樣一來便會從外形上造成小腹突出的問題。
骨盆前傾其實會給我們身體帶來許多問題，引起下半身肥胖便是其中一點。長期不良姿勢會導致我們的骨盆變形，從而引起小腹凸起、臀部橫向發展等一系列破壞身體曲線的問題。
骨盆的傾斜還會導致全身的傾斜，使身體各個部位活動都受到了不同程度地限制，如此一來肌肉變沒有辦法正常工作，長期會產生肌肉衰退的問題。
然而肌肉又是燃放脂肪的場所，肌肉減少，隨之而來的問題便是脂肪就會堆積起來了。
那如何才能自己判斷我們有沒有骨盆前傾的問題產生呢？只需要輕輕靠牆站就可以解決了！
插圖：Kewpei
將雙腳腳跟與雙肩緊貼牆壁，筆直站好。再將手掌伸入腰後與牆面之間的縫隙之中，若縫隙大於手掌厚度，便是有骨盆前傾的問題，若是縫隙大於握拳厚度，那骨盆前傾的問題就有些嚴重，需要引起注意了！
"肥胖"問題：脂肪堆積
除了骨盆前傾會引起小腹突出問題外，另一主要原因便是真的胖了。脂肪長期堆積在小腹位置，造成小腹突出。
要說這類妹子怎麼有的小肚子？不是貪嘴吃得，就是不愛運動！當你攝入的飲食中含糖量或是脂肪量越高，身體就越容易發胖。
一旦攝入量超過了正常範圍，脂肪就會在你身體的某個角落裡藏著，若是你長期坐著不運動，便會都跑去腰腹位置了，因此吃完就坐著絕對是一個大忌！
產後修復問題：
腹直肌分離
產後腹直肌分離是困擾很多新手媽媽的一個問題，生完寶寶小肚子卻遲遲不肯回去，多半是因為腹直肌分離了，那到底什麼是腹直肌分離呢？
插圖：Kewpei
腹直肌是我們腹部上的表層肌肉，正常情況下腹白線（白色的筋膜）會像拉鍊一樣固定著兩邊的肌肉；而孕媽媽會因為肚子逐漸變大，使得腹直肌分別像兩側不斷分離，若是產後無法自己恢復，便會導致“孕肚”遲遲不會消失。
插圖：Kewpei
我們只要屈膝平躺，將手放在肚臍位置上，手指指向恥骨，然後輕輕吸氣，在呼氣的同時將頭輕輕抬離地面，注意肩部要緊貼地面哦，此時用手指去感受腹部聚攏時兩側肌肉的位置即可。
1~2指之間則屬於正常範圍，2~3指可通過運動訓練改善，若是超過3指就需要去醫院諮詢醫生了。
相信每個妹子都不願意頂著小肚子過夏，別擔心，我們分別針對前面講到的三個問題，給大家總結了有效的對應方法，消滅“木瓜肚”，刻不容緩！
針對骨盆前傾：
骨盆矯正三件套：
Step1：雙腿屈膝，頭部抬高，雙手扶住腰部兩側，推跨向上；
Step2：手掌放於肩膀下方，手臂用力支撐起自己的身體；
Step3：手心朝下，下雙腿併攏，用腰的力量將頭部胸部雙腿抬起。
髂腰肌拉伸：
左腿下跪，右腿向前伸出，保持重心在前腿上，輕輕有拉伸感覺，此時再將左手手臂向上舉起，向右輕壓上身，注意不要弓背；堅持15秒後，換腿即可。
針對腹部脂肪堆積：
平板支撐花樣套裝：
Step1：在平板支撐姿勢的基礎上，左右轉動髖部，左右各20個；
Step2：再將重心前後移動，同樣做20個；
Step3：在平板支撐姿勢的基礎上，直臂開合跳，20個；
腹部集中訓練：
Step1:坐在墊子上，雙腿彎曲，腳與後背不落地，身體與大腿呈V字形，用腰臀發力做騰空卷腹。
Step2：雙手撐地，後背保持挺直。如攀登者一樣雙腳向前彎曲，切忌撅屁股。
Step3：雙腿伸直，左右快速交錯，通過雙腿與地面呈現角度變小小加大動作難度，控制住雙腿不掉落到地面。一組30秒，一次3組。
針對腹直肌分離：
腹橫肌呼吸法：
首先平躺，屈膝屈髖，然後將雙手放置在腹部兩側。在呼氣的時候，想象嘴前方有一塊冰，用呼出去的氣去融化這塊冰，此時雙手應該能夠感受到腹直肌向內收緊的感覺。
小腹肌肉鍛鍊：
Step1：平躺在瑜伽墊上，雙腿膝蓋彎曲，一條腿放置在另一條腿上方，雙手抱頭，然後上半身稍稍抬離地面卷腹，直到手肘觸碰膝蓋完成一個，左右交替，背部保持挺直。
Step2：雙腿筆直向上抬，直到垂直地面，雙手平舉於胸前，同樣上半身稍稍抬起腹部彎曲，儘可能地讓手指觸碰腳尖。
Step3：基本動作與卷腹相同，改為交叉斜向卷腹即可，左側上半身通過卷腹項右腿方向卷屈靠近，右側則相反。
"露腰派"or"緊衣派"
甭管你是那派
"木瓜肚"通通要不得
你有哪些瘦小腹的小訣竅？
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