每次要寫稿的時候，一打開電腦，我都下意識的覺得桌子很亂，忍不住想要收拾。收拾完桌子後，還想順便拖個地。於是一個小時過去了，文章還一個字都沒動。

這種情況你是不是也很熟悉呢？一件事情越是著急，就越是想先做其他無關緊要的事。

斯坦福教授約翰·蘇里在《拖拉一點也無妨》一書中，管這種情況叫“結構性拖延”，這個方法不屬於普通意義上的“戰拖方法”，卻頗有市場，也廣受關注。約翰·蘇里還因為這個方法獲得了“搞笑諾貝爾獎”。

什麼是“結構性拖延”？它和普通的拖延有什麼區別？

結構性拖延是指：雖然拖延了，該做的事情沒有按時做，但我也做了其他的事，不算是一無所獲。比如我明明該寫稿，但忍不住先去收拾桌子，那麼也不算浪費時間。

而普通的拖延是指：為了不做當下的事情，去做一些無意義的事，比如還有兩個小時就要交稿了，我還在追劇。

區別就是，在拖延的時候，我們是把這段本該做某事的時間浪費了，還是有了其他收穫。

如此看來，其實我們大部分人都是結構性拖延症：雖然拖延，但也不知不覺的完成了很多事情。這樣想，拖延症帶來的壓力是不是緩解了很多？

緩解完心理壓力，我們再來看看怎麼儘量減少拖延帶給我們的損失。

一，把不想做的事情，和特別喜歡的事情“捆綁”

生活中，總有一些你特別喜歡的事情，比如聽歌、追劇、吃零食。也有一些你想拖延的事情，像寫論文、不愛運動的人跑步。

當你必須做某事，又不想做的時候，可以試試：把它和喜歡的事情“捆綁”著一起做。

我有個朋友就是把最新更新的劇攢下來，在跑步機上邊快走邊看，所以從來沒堅持運動超過三天的她，居然連續去了健身房一個月。一個月後，她已經養成了習慣，現在即使不追劇，也能去跑步啦。

還有我寫稿的時候，開頭那幾分鐘如坐鍼氈，總想這磨蹭一下，那磨蹭一下，自從我用手機放著綜藝在旁邊，邊看邊寫，那種想“收拾下桌子”、“想喝口水”之類的拖延念頭少了很多，基本就是面對空白Word能坐住了。

當然，我知道這種方法會影響注意力，不可取，但是既然你寫都不想寫，試試又何妨？用我自己的情況來說，一般捱過開頭的幾分鐘，就能關掉手機，認真的進入寫作狀態了。

二，列一個清單，把你特別不想做又不得不做的事情排在最前面

不少書上說，列清單的時候應該把最難的事情列在第一個要去做的位置，這樣才能高效。我不否認這種方法對有些人有效，但對有拖延症的人來說簡直就是要命啊，這樣只會讓我們一整天無休止的拖延下去，什麼都做不了好嗎！

所以，我這裡說把“不想做又不得不做的事”排在最前面，可不是為了讓你去完成它，知道你不可能去做的，我是為了促使你去做清單後面對你來說簡單的事。

具體怎麼做呢？看方法：

你的清單應該包括：

1.最想拖延的事——但現在完成更好，今天完不成影響也不是特別嚴重。

2.也應該做，但和1那件事比起來，寧願先做這件的事。

3.跟2比起來，更想做的事。

以此類推，但都應該是必須要做的事哦，追劇、刷抖音可不算。

舉個例子：

對我來說，最難的就是每天要寫一篇文章的那一刻啊。所以我的清單是：

1.寫文章

2.看《深閱讀》這本書

3.複習單詞30個

4.一篇練筆1000字

5.整理讀書筆記

然後我一看清單這麼長，為了避免那個對我來說最有難度的事，我會先去做其他的。就跟複習考試之前想先收拾桌子一樣，我會不知不覺的把其他的事情都做完了，然後等到那項最難的任務，時間截止前自然會逼著自己去完成了。

三，“欺騙”自己，花費大量精力去做“虛設”一個截止日期

比如頭條有一個新的寫作大賽，我想參加，截止時間是5月14日，還有將近20天的時間。那麼為了避免拖延，我會每天把這個活動翻出來看一遍，就像是截止日期是明天一樣，給自己造成一種緊張感。

雖然每天都要面對一遍這種壓力很痛苦，但很有效。我以前就是用這種方法，提前半個月寫完了畢業論文，留了充足的時間去修改的。

四，拒絕“完美主義”，先做到“30分”

有很多事情，我完全有能力去完成，但由於種種原因，就是拖著不做，直到過期：過了截稿日期的稿件、該複習的考試、明天要交、今晚才倉促做完的PPT。

我將此歸結於自己對失敗的恐懼——如果我不去完成任務，就不必遭受拒絕和麵對挫敗；而一旦我完成它，就要面臨可能不完美的後果，這讓我害怕承受。

有一段時間，我認識了一個寫網文的作者，她作品寫的很棒，我們聊的也很投機，我說我也一直想寫，她鼓勵我馬上動筆，並爽快的承諾等我寫完了幫我修改。但因為拖延，幾個月過去了我還沒開始，然後就再也不好意思找她說話了……

為什麼我遲遲動不了筆呢？因為她寫的很好，而我要把自己寫的給她看，我喜歡她能誇我寫的好，而不是一無是處，這種想法給了我巨大的心理壓力。這就是“完美主義”：它不在於你真的做了什麼完美的事，而是要借用手邊的任務來滿足自己的白日夢，讓你幻想自己把事做得十足完美——或至少是極為出色。

但一次做到完美怎麼可能呢？你需要放過自己，先做到“30分”。比如我要寫網文給別人看，我應該至少保證先寫1萬字出來。然後再修改。怎麼先寫1萬字呢？用計時器定個1小時，先寫1小時，然後是2小時……

五，把任務細分到，不能再細分為止

有時候目標太大，就沒有動力，就會拖延。所以我們要把目標儘量細化。比如今晚8：00-10：00做一個PPT，目標太大了，那麼細分成：

1. 8：00打開電腦。

2. 打開Word。

3. 列出PPT的結構

4. 彙總第一部分資料

……

最好是寫在紙上，每做完一項打個勾。你看到自己做完的事情越來越多，就會很有成就感。

比如我想週末也早起看書，但每天週末早上睡醒都會賴在床上玩一會兒手機，結果就是明明很早就醒了，但刷刷手機1個小時就過去了。

後來，我晚上睡覺前會給自己列一個詳細的清單，確保自己一睡醒就能看到：

1. 關掉鬧鐘

2. 不碰手機

3. 穿衣服

4. 疊被子

5. 洗漱

6. 喝一杯溫水

7.吃早餐

8.坐在桌前

9.翻開書

每做到一項，就劃掉一個。一早上就做了這麼多事情，特別有成就感。

總結：

如果你也和我一樣有拖延症，你也一定飽嘗過那種完不成既定計劃的內疚和煎熬：有時候我們會害怕自己不能按時完成而儘量不向別人作出承諾。

而且事情越少，時間越充裕，卻越容易把這僅有的一點事兒再往後拖——反正還有時間。結果就是，不但效率低，還因為最後趕時間而不能把事情做好，草草交差。

這每一次都是對我們自信心的極大挑戰，我們會因此懷疑自己是不是真的做不到，是不是真的能力不足，會發誓下一次絕不拖延，但下一次仍然會拖延，如此反覆。

《拖拉一點也無妨》這本書中，作者提出“結構化拖延”的概念，讓我們對拖延症有了一個新的認識：拖延症其實也不是那麼壞的。如果我們做不到不拖延，那麼至少把它變成“結構性拖延”，也就是說，在拖延不做某事的那段時間裡，去做其他的事，不要把時間白白浪費掉。

然後再把該做的那件事，切分成一個個非常小的目標，逐個擊破。他告訴我們，拖延症也沒什麼可怕的，只要掌握了正確的方法，就能與它“和諧相處”。