'網球教練必收藏！5個基礎步伐練習，練完雙腿像彈簧根本停不下來'

球員腳步不積極總站著等球來？

讓他試試這5個練習，保證雙腿像彈簧根本停不下來！

本期內容：

5個基礎步伐練習

1、側滑步

在地上放置兩條彈力繩，間距視個人。儘可能快速的側向滑步跨過彈力繩。

這練習不僅讓雙腿時刻保持動態，而且增強橫向移動的能力，鍛鍊在重心左右轉換的情況下保持身體平衡。

側滑步有助於在擊球時能根據預判儘早對相反方向作出反應。

2、交叉步

將彈力繩連接成環。以向正手位移動為例，左腳經過右腳前面向右跨進圓環，接著右腳經過左腳後面右跨，右腳落地後，左腳順勢小跨步出圈，動作是非常緊湊連貫的！

左右交叉移動時，外側腿要起到蹬地發力驅動的作用。

交叉步重心非常穩定，而且步伐較大，是進行大範圍移動或回位的常用步伐。

3、剪刀布

以彈力繩為界，雙腳在空中快速像剪刀一樣交叉跳躍！這練習不僅加強了腳下靈活性而且是鍛鍊協調性的好方法。

剪刀步在網球后退高壓中被廣泛運用。

4、分腿墊步

將彈力繩連接成環，進行墊步開合跳。兩腿打開落在圓環兩側，雙腳起跳的同時合併落入圓環中，再起跳的同時雙腳打開歸位，切記做這個練習時身體重心要落在腳尖。這個練習有助於讓雙腿保持彈性，養成時刻分腿墊步的好習慣。

分腿墊步是擊球必備動作，能使身體保持靈活、動態，快速的向擊球方向移動。

5、小碎步

左右雙腳腳尖快節奏、連續的交替踱步進出圓環，這個練習有助於保持腳下機動性。

擊球前的碎步調整會讓你處於更精確、更恰當的擊球位置，是職業球員在擊球前都會使用的調整步伐。

練習注意事項

• 20-30個為1組，每次練習2-4組，每組之間間隔休息2-3分鐘！
• 無彈力繩可用粗繩、毛巾代替！