什麼是標準臀型？我的是最後一種，你的呢？

屁股這一塊是很多女孩子的自卑點，無非是兩種，一是瘦的跟竹竿似的mm們屁股一點肉都沒有，穿衣服的時候根本沒辦法穿出曲線感，純粹就是一個衣架。

另一種是屁股肉肉特別多，一穿修身一點的褲子裙子，就顯得人特別壯，事實上其他地方並沒有那麼多的肉。

臀部的確在女孩子的身材曲線中佔據了很重要的地位，反襯出腰的細還有腿的筆直。

但是如果連臀型都不懂，那麼可能根本沒辦法穿出好身材。教大家辨別自己的臀型，對症下藥，堅持做這幾個簡單有效的小動作，讓你在這個擁有翹臀！先看一看你是什麼臀型吧：

一般我們將臀型分為5大種，它是根據臀部的肌肉分佈還有脂肪分佈進行的一個比較科學的劃分。

不同臀型的觀感不同，一般審美里面O臀是顯瘦的臀，但是臀部即便不完美，也不用擔心。

因為臀型還是有比較好的可塑性的，我們藉助不同類型的褲子和裙子，就能夠成功使我們的臀型趨向完美。

【A形臀解決對策】

A形臀，也就是一般我們說到的大腿粗啊還有梨形身材的人常有的臀型。這種臀型經常讓人覺得雙腿不夠直，臀部有一種往下墜的感覺。

☆適合褲型：中高腰的闊腿長褲，大腿部分修身一點

☆適合裙型：A字裙，柔軟一些的材質為上

運動方法：標準箭步蹲

改善A型臀，練出完美翹臀，這時要做的就是做標準箭步蹲。箭步蹲能刺激到的肌肉和深蹲幾乎相同，不過箭步蹲的腳步是一前一後，身體易搖擺不平衡，更會刺激肌肉來保持平衡。

所以箭步蹲的強度比深蹲來的大一些！當然想練得好訓練就必須多樣化，最好的方式還是深蹲和箭步蹲都加入訓練計劃中，才能保證給臀腿更全面的刺激。

做箭步蹲時，腿向前邁能比較有效地鍛鍊屁股，腿向後邁則是大腿能比較多地被刺激到，大家各取所需。

【方形臀解決對策】

這一種臀型會讓腰臀這一款完全像個男人一樣，太粗壯而且很扁平，無論你有多瘦，穿起衣服來總會覺得哪裡怪怪的。

應該避免穿淺色調、修身的還有太平面化的下裝。

☆適合褲型：屁股帶口袋的，多細小點綴的牛仔褲

☆適合裙型：花苞裙，有層層疊疊感覺的裙子

運動方法：後側斜角箭步蹲

為解決臀部線條不明顯的問題，對於上下同寬 方形臀，建議用後側斜角箭步蹲來改善。

後側斜角箭步蹲針對訓練的部位是大腿內側及很難練到的臀中肌，把這個動作加入到日常鍛鍊中，可讓腿型和臀型都更好看！

【V形臀解決對策】

這樣的臀型基本就是我們見到的沒點肉感的那種小PP，窄臀會讓肩顯得特別寬，看起來頭重腳輕，很多款式的衣服都沒辦法撐起來。

☆適合褲型：中低腰的款型，有橫向線條感覺的褲子

☆適合裙型：百褶裙，多荷葉邊或者亮晶晶的東西裝飾的裙子

運動方法：登階運動

這樣的臀型可做登階運動來改善，利用大腿肌肉來帶動小腿上提，讓接近大腿部位的臀部得到鍛鍊。

找一個臺階或是穩固有高度的箱子作為輔助道具，建議一開始練習高度為10 公分上下。過程中保持身體穩定，站穩再動腳，注意力集中。一次3 分鐘，一天做 4~5 次，組間可休息 1 分鐘。

【圓形臀解決對策】

圓形臀也就是O型臀，一般來說很有美感，但是如果不夠緊實，就會變成偏向A型臀的肉臀，一下子變醜了。

不要穿闊腳褲、喇叭褲。

☆適合裙型：簡單純色系的鉛筆裙

運動方法：深蹲、臀橋

想要把O型臀練的更翹，除了深蹲的動作，還可以做臀橋。

臀橋對於臀大肌的刺激，比深蹲還明顯，進階者還能在肚子上放啞鈴、水瓶什麼的來增加難度，記得要用臀部舉起身體，而不是腿部。

【倒心形臀解決對策】

如果你的臀部是像上面一樣，看著渾圓但有點下垂的，那就是倒心形臀，這種臀型穿衣服特簡單，特漂亮，你有福了！

☆適合褲型：修身牛仔褲

☆適合裙型：帶帶印花的鉛筆裙、連衣裙

這類型的臀部其實非常好看，只需要每天做一些瘦臀運動，保持其完美即可。

你的臀部是哪一種呢？對自己的臀部可滿意？快來告訴小編吧！