你必須在心中隨時空出一塊“收納”夢想的場所
——Martin Luther King牧師
與記憶的形成有著很深關聯的是「大腦的θ波（不是α波）」和腦內物質的「 乙酰膽鹼」。
最新的研究中，更是表明了這兩者和“記憶的想起”之間的直接關聯。
以下便是最新和舊研究的綜合，對記憶力UP非常有用的，如何讓“ 乙酰膽鹼分泌和θ波增強”的活動更活躍的接好。
θ波可大大促進新生神經元的分化
有些人可能知道，人只要一放鬆，人的大腦就會“產生”阿爾法波（α波）。
這個α波的周波數為9~12赫茲，而θ波的赫茲數為4~7，是比α波更舒緩的波狀物。
學術雜誌「Neuron」上刊載的科學論文顯示，接收了θ波的大腦海馬，可以有效促進承擔記憶形成重責的“海馬新生神經元”的分化。
（海馬新生神經元指的是，日常中的成人大腦，由海馬”生產“出的神經細胞。）
記憶形成的”導火線“，是「乙酰膽鹼」
另外，學術研究網「Nature Communications」上刊載的科學論文顯示，腦內物質的乙酰膽鹼，是海馬形成記憶的導火線。
通過科學實驗的測定發現，學習前後的海馬內的乙酰膽鹼分泌量—學習時分泌量會增加，其狀態會一直高持續，直到學習結束。
θ波和故事性（形象化）記憶的搜索有直接關聯
2018年9月10日，認知科學相關領域的「Cognitive Neuroscience」上公開了，美國加利福尼亞大學Davis校·神經科學中心的新研究—θ波和故事性記憶搜索（記憶想起）之間有著很直接的關聯性。
在這個研究項目中進行的是，用音和光的組合來刺激腦波活動，用θ波誘導裝置對實驗參加者進行單純的記憶檢查，確認效果的實驗。
其結果顯示，因為實驗參加者們都或多或少的顯示出了θ波增強後的記憶力UP效果。
也就是說，通過這個實驗讓研究者們明白了，θ波誘導裝置強化了所有參加者的記憶機能，θ波的活躍和故事性記憶搜索（記憶想起）之間有著直接的關聯。
θ波和乙酰膽鹼之間的深厚關係
此外，θ波和乙酰膽鹼，然後和記憶間有著“切不斷”的深厚關係。
神經科學的研究表表明，大腦海馬會自己“播放”θ波，但是隻要乙酰膽鹼活性化時，θ波則會的大進一步的增強，而神經與神經連接部分的神經元的突觸更會獲得強化。
也就是說，只要一分泌乙酰膽鹼，海馬就會“生出”θ波，讓記憶效果得以提升。
比如，同研究也闡述了，為什麼奇妙的Idea，記憶時的“亂七八糟”的組合形成的語句連貫，會很輕鬆的被記憶的緣故。
因為在這個時候的大腦會促進分泌乙酰膽鹼，進而幫助海馬產生大量的θ波，讓記憶活動變得更加積極起來。
能有效促進“乙酰膽鹼的分泌&θ波增強”的12個小習慣（活動）
哈佛大學醫學部的研究顯示，能有效促進“乙酰膽鹼分泌&θ波增強”的12個小習慣如下：
1、冥想（θ波增強）
2、午睡（θ波增強）
3、打盹或發呆（θ波增強）
4、坐著的時候，動手動腳，比如抖腿，捏球等（θ波增強）
5、刺激好奇心的事（θ波增強）
6、發現新的物品、食物、場所等（θ波增強）
7、對感興趣的事，調查&深究（θ波增強）
8、散步、快步走等適當的運動（乙酰膽鹼分泌）
9、適量的引用含咖啡因的飲料，如咖啡等（乙酰膽鹼分泌）
10、去卡拉OK大聲歌唱（乙酰膽鹼分泌）
11、大聲讀出聲來（（乙酰膽鹼分泌）
12、不管什麼，總之去學習（（乙酰膽鹼分泌+θ波增強）
平日學習或者工作，沒辦法午睡的話（當可爭取），那麼在休息天養成午睡的習慣；早起或者學習工作間隙進行冥想的習慣；散步中撿地方坐下來發一會兒呆的習慣；坐著學習工作時，儘量抖抖腳動動手的習慣；有空就和朋友家人去卡拉OK，不看歌詞記住並大聲唱出歌詞；養成每天大聲讀10分鐘，不管什麼的習慣；不忘探求新和好奇心，什麼都涉獵感興趣並學一學的習慣；每天散步，每週適度運動的習慣......
以上這些習慣或者事情都可以促進乙酰膽鹼的分泌和增強θ波的活躍，而且可以是健全生活，高效學習的有力組成部分。
小結
順便說一句，我最近在看書學習時，過程中時不時會不加考慮，發呆個5分10分鐘。
雖然書攤在面前，電腦的頁面打開著，也會看著這些，但是就是“白看”的感覺。
然後，乙酰膽鹼分泌+θ波增強的效果，意外地會讓大腦突然變得很清爽起來。
你也可以試試。
【一句話】
能有效促進“乙酰膽鹼的分泌&θ波增強”，增強學習記憶力和健全生活的12個，人人都可簡單實行的小習慣。
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