長期堅持健身的人心臟會變大，原來肌肉人擁有一顆大心臟！
如果說健身人的肌肉比較發達只是外在體現，那麼心臟也變大了又說明了什麼？健身人需要更強大的心肺能力，經過長時間的訓練，你自己都知道心肺能力增強了。肺活量也變...
"威猛士健身"
健身愛好者僅僅練腹肌可好？可別練成駝背！
十個想健身的人，可能八個是從迷戀腹肌開始的，但老司機都會告訴你全身訓練才是王道！為什麼？為什麼說僅僅練腹肌會練出駝背，看似前言不搭後語。但如果你仔細想一想...
帶你認識常見的各種俯臥撐，有圖有真相包學包會！
近期都是關於俯臥撐的內容，但由於沒圖很多人還是“丈二和尚摸不著頭腦”，今天配圖介紹。俯臥撐種類非常繁多，以至於一篇介紹都說不完，那麼今天來說一些常見的俯臥...
健身動作精講之肩上推舉槓鈴，你有訓練過嗎？
槓鈴是廣大健身愛好者非常喜歡的負重器材之一，肩上推舉槓鈴是一個練肩的槓鈴動作，具體怎麼練呢？可能你對肩上推舉啞鈴已經很熟悉了，是時候變換一下動作了，使用槓...
最基礎的訓練手部抓握力量動作——水平懸吊，練就金剛鐵爪！
如果你對手的力量訓練感興趣，那麼水平懸吊是入門手部力量訓練的第一步。手是極為精密的儀器。每隻手都由120多條韌帶聯繫，被遠超過30塊肌肉控制。手的複雜程度...
關注肩部下方肌群岡下肌訓練，你聽過外旋訓練嗎？
通常我們重點訓練肩部三角肌前、中和後束，但這並非肩部所有肌群，你有專門訓練岡下肌嗎？岡下肌在那裡？我們來看其定義。岡下肌，肌的一部分被三角肌和斜方肌覆蓋。...
三頭肌下拉，簡單的肱三頭肌訓練動作之一！
肱三頭肌作為手臂上最大的肌群，可以說是打造麒麟臂不可忽略的肌群之一，三頭肌下拉就是一個簡單的肱三頭肌訓練動作。三頭肌下拉除了主要訓練肱三頭肌以外，還能訓練...
健身硬幹貨：頸後槓鈴深蹲，不同站姿會有那些影響？
深蹲的好處無須多言，頸後槓鈴深蹲，不同站姿會對目標肌群有什麼刺激？在日常訓練中，不同的站姿、握法都會對目標肌群訓練側重點會有些影響。比如寬距、窄距俯臥撐對...
再談腰間盤脫出，你還敢對深蹲、硬拉和俯身划船放鬆警惕嗎？
負重訓練涉及到背部脊柱保持中立位的動作，訓練時都應該非常小心，椎間盤脫出是在舉重運動中比較常見的損傷。健身運動中椎間盤脫出，多數是由於下蹲、硬拉和俯身划船...
腰椎殺手鐗——下背部力量薄弱，教你兩個徒手動作逐漸增強！
很多人都存在或多或少的腰椎問題，比如腰痛。如何簡單提升下背部肌肉力量從而保護腰椎？大多數人的下背部比想象中的要脆弱，我們日常很少會去訓練下背部。平時的活動...
七夕節的肌肉男，你能抱起你的愛人嗎？
每個男人都想成為心愛女人的護盾，你都抱不起來你的女人，還如何當女人的“英雄”？為什麼要練肌肉，壯碩的身材是保護你的女人不受侵害的不二法寶。沒有那個女人不幻...
三頭肌下拉，簡單的肱三頭肌訓練動作之一！
肱三頭肌作為手臂上最大的肌群，可以說是打造麒麟臂不可忽略的肌群之一，三頭肌下拉就是一個簡單的肱三頭肌訓練動作。三頭肌下拉除了主要訓練肱三頭肌以外，還能訓練...
坐姿腿屈伸怎麼練？不同的腳部姿勢有什麼影響？
都說強健的大腿是力量的源泉，那麼坐姿腿屈伸就是一個較佳的大腿訓練動作。坐姿腿屈伸看起來並不難，只要坐在相應的器械上訓練即可。但不同的腳部姿勢卻會對訓練重心...
健身人喝蛋白粉一定要用搖杯，普通杯子為何不推薦？
健身人喝蛋白粉補充蛋白質這是很多人的日常，喝之前要搖勻，需要用搖杯，是否有點多餘？如果你諮詢的是一個靠譜的“蛋白粉玩家”，一定建議使用搖杯，廠家甚至都推出...
硬拉容易導致腰傷，你還在錯誤的訓練硬拉嗎？
錯誤的硬拉訓練及其容易造成腰傷，不正確的硬拉為什麼會導致腰傷，你想過嗎？什麼是硬拉，如果你還不太明白，你需要查閱資料區分一下屈腿硬拉和直腿硬拉。重要提示：...
健身人你一定練過錘式彎舉吧，看看你不知道的另一面！
錘式彎舉通常被用作訓練肱二頭肌的動作，但這個動作刺激重點是肱二頭肌嗎？既然已經發問，那一定說明這個動作並非重點刺激肱二頭肌的，實際上它重點用來訓練肱橈肌，...
短橋如何練？每週一次遠離腰痠背痛的問題！
橋系列的動作，和俯臥撐系列一樣，有很多樣式，短橋是橋訓練中最簡單的一種。橋是一種簡單的技巧，只要用四肢把身體向上推離地面、後背彎成弓形即可，但是經常練習它...
去健身房找個私教做康復訓練，可能真不是一個好方法？
雖然有不少人去健身房是為了練出一身腱子肉，但也有不少是去做康復性訓練的，無論你是不是去做康復訓練，都值得一看。可能每個人去健身房的目的並不一樣，但總有一些...
在家裡怎麼練背肌，沒條件引體向上怎麼破？
練背第一時間會想到引體向上，但是家裡有時候沒有這個條件，畢竟不是公園或學校操場，怎麼練？我們知道練背的兩個黃金動作是划船和引體，既然引體向上做不成了，那就...
健身真的是投入少高回報，換個方向解讀你認同嗎？
健身的好處就不一一而足，但是否過於忽略了其成本呢？這是長假回來寫的第一篇，很多人在後臺問我為何不更新。長假期間回了老家，我靜養了一段時間，斷了所有的工作、...
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