王仕鵬健身俱樂部開業 杜鋒訓練營肥水不流外人田
3月25日，王仕鵬參與投資的“即刻健身俱樂部”在東莞開業，宏遠主帥杜鋒以及隊員易建聯、周鵬都來支持好友。大家對於俱樂部的硬件設施交口稱讚，杜鋒還用實際行動...
"健身訓練營"
精選｜80%人只需要掌握這5個關鍵點，高質量健身就這麼容易！
拋開無聊的理論文字，直接放方法，5個基本點構建的一個高效高質量的訓練，適用任何人，進行身體各部位的練習對於80%的人只需要掌握這一個方法以胸肌為例01小重...
計劃｜8周FST-7完整版增肌第一階段概述
終於從去年等到今年的FST-7 Hany Rambod版訓練計劃上線了此計劃去年在bodybuilding上做過上半身的分享結果....小編做過編譯後就木...
運動後到底該不該吃東西？會長胖嗎？會讓運動無效嗎？
昨天居然有朋友問運動後到底該不該吃飯其實很餓了但又怕白運動，怕自己會長胖其實你已經陷入誤區拉！一般運動所消耗的能量主要來自糖原。運動後兩小時內進食對糖原的...
老派健身練手臂，就是這麼簡單粗暴，可勁兒懟！
01直槓彎舉4組x6-12次逐漸增加重量，到第4組增加到6RM的重量02牧師凳彎舉4組x6-12次下落慢速，不要在低端和頂端停留保持相同的速度最後一組用窄...
20個腹肌的正確訓練動作，你的腹肌有著落了！
平常總有人不少人問練腹肌除了仰臥起坐還有什麼方法，還說練腹做來做去還是幾個動作很無聊喏！今天20個動作足夠你練了，但問題是你的體脂率夠低麼？別忘記影響你腹...
9個家用徒手鍛鍊動作，變帥變美都是遲早的事兒
這麼棒的動作不練！你準備留著吃嗎？堅持鍛鍊的人變帥的是遲早的事只要想練隨時隨地就可以開始以下9個家用徒手鍛鍊動作讓你隨時隨地練起來完全不受場地和器械的影響...
9個超夯的肱三頭肌訓練動作，你練過幾個？
打造粗壯的麒麟臂除了要練二頭肌之外三頭也不可忽視最夯的9個三頭肌轟炸動作你練過幾個？NO.1窄距槓鈴臥推NO.2曲杆臂屈伸NO.3正手窄握橫槓下壓NO.4...
背部訓練裡經常出現的細節性錯誤
01背部下拉時過分後仰當你進行背部下拉時，一定有試過整個人向後躺，因為這動作可以讓你拉下更重的重量。但是，請緊記背部下拉是主要訓練背闊肌，當你過分向後躺時...
精選｜6個深度刺激肌肉實用性技術，加倍訓練效果
當大家問一些資深的健身朋友們，在訓練上有什麼值得注意呢？答案大多是在尋找屬於你自己的訓練模式之餘，每次訓練都加一些新鮮血液，讓肌肉不能猜透你的訓練！而在我...
9個肱二頭肌訓練法則，炮筒就是這麼來的！
如果說臥推是許多人最愛的動作前三名那麼二頭肌訓練絕對也是在前三名的動作，許多人從小到大對強壯的印象就是將手肘彎曲，展現出碩大的二頭肌雖然在接觸健身後發現並...
精選｜短期內快速改變體形，獲得V字倒三角的兩個重點！
當然咱也不是火箭科學，我只是說看起來能讓你變化更大而已這也就夠了，對吧？倒三角體形簡直就是標準的衣服架子人挺拔了，更有型了，回頭率也會更高“快速”獲得倒三...
老派懟背，沒廢話就是幹！
講真這種老派的訓練方式沒廢話就是幹上來就是大重量硬拉對體能消耗和背部壓力著實也夠大的Old School簡單粗暴直接01硬拉2組小重量熱身x10-12次4...
健身訓練營
2017-09-03
精選｜練不好肩膀的一定要看看這16個練肩要點
有些人認為力量訓練不必要太複雜，遵循“儘管去做”的提升方法，並且在選擇動作方面也無需太多想法，只要能夠舉起足夠的重量就行，他們的想法是，如何練都ok！我的...
精選｜10個必須要掌握的徒手訓練動作，還不會的可以拿去開練了！
有無數的徒手動作可供我們選擇，從簡單的深蹲，弓箭步，俯臥撐，到複雜的單腿下蹲，跳箱，單手引體向上，而所有這些練習動作可能會有不同的針對性，有些人會做的很好...
如何練出撐爆袖口的麒麟臂？7個終極技巧為你助力！
沒有男生會嫌棄40cm的手臂畢竟那種穿著短袖撐爆袖口的感覺是每個健身者最喜歡的感覺也許你的手臂已經長久陷入瓶頸如何突破呢？NO.1 用握力訓練來熱身無論是...
精選｜練背找不到背部肌肉發力怎麼辦？先做這套練習！
不少人都遇到拉背沒感覺練了半天背部動作結果最後手臂比背部感覺還明顯先排除動作問題建議在練背前先進行一套以下練習可以幫助你更快速找到背部的感覺（另外作為平常...
DAY 5 肩/斜方肌｜8周FST-7完整版增肌計劃
偷懶兩天繼續更新，有不少朋友問到組次的問題，先說下這個問題。所有計劃中每組5-8次均是是RM的重量，意思是選擇的重量正好在能夠一組做到5-8次為準，所以需...
推薦中...