有效培養孩子專注力，為了孩子再忙也得看看

今天我們要說說，孩子的注意力，

注意力是....

...

啊？

...

看，那邊飛來一隻鳥誒，

..

哎呀，突然好想喝水...

最近有不少家長後臺給睿丁君留言：

孩子上課總愛搞小動作怎麼辦？

孩子做事總是三心二意怎麼回事？

怎麼才能讓孩子注意力集中呢？

......

隔著電腦屏幕都能感受到大家深深的焦慮。

為此，睿丁君

今天為大家獻上一份史上最有效培養專注力的方法，

專注力越好，學習效率越高，學習成績越好。

讓孩子保持注意力，從現在開始！

有點聲響就分神，

做事常常丟三落四，

寫作業磨磨蹭蹭，邊寫邊玩，

一件事沒做完，又去幹別的事，

不注意細節，會做的題，卻因為粗心大意丟分，

上課不專心聽講、小動作多、常常東張西望或發呆，

你的孩子有這些狀況嗎？

在梅里爾•哈蒙和梅勒尼•托特所著的《激發積極學習》一書中，他們把學生在課堂上的學習主動性表現劃分成了4個等級。

最低的等級——第四等的學生對學習置之不理，

第三等的學生半心半意，

第二等級是負責任的學生，

最後，第一等的學生是完全的積極學習者。

那麼，如何判斷孩子是注意力不集中？

心理諮詢師常用「舒爾特注意力訓練表格」來判斷注意力集中的程度（見下表）。

舒爾特表格由 1 cm × 1 cm 的 25 個小格組成，

在其中任意排列 1～25 個數字（可隨意變換組合），

被測者邊用手指著數字，邊【依次】找出1～25這些數字的位置，同時要誦讀出來這些數字。

測試者在旁邊記錄被測者每一次的完成時間。

一般而言，23～27 秒內完成的算是正常水平，超過 36 秒則表明可能孩子注意力需要進一步培養。

（快給孩子測一測吧）

孩子注意力不集中有很多原因，

找到原因，才能“對症下藥”！

注意力不集中的原因

外界的干擾

學習環境不安靜，外面不時有汽車的喇叭聲，建築工地的機器聲，窗外行人談笑聲、腳步聲、音響聲……一切與當前活動無關的外界事物都可以成為集中注意的干擾因素。

如果孩子是由於這些客觀因素造成分心的，那麼家長的對策就是要培養孩子的抗干擾能力。

缺乏興趣

興趣是推動人們集中注意力的重要因素。因此，想要集中注意力就必須要從培養孩子的興趣著手。

自控能力差

自我控制能力是意志力的一種表現。還得加強意志的鍛鍊。

而造成自控力差的原因也有很多，如：剖腹產，幼時缺少爬行鍛鍊，鉛超標，孩子大腦發育不完善，神經系統興奮和抑制過程發展不平衡等都可能導致孩子注意力不集中，故而自制能力差。

聽廣度不足，理解力差

聽覺記憶廣度是人在注意力集中情況下瞬間記憶時所能接受的句子或字節的範圍。聽覺記憶廣度和人的注意集中性有較密切的關係。聽廣度嚴重不足的孩子經常會出現大人說的話讓他來重複，他只能重複一半甚至更少，還有學校作業記不全的情況。

教育方式

家長溺愛，也會導致孩子自控力差，無法集中注意力。

讓孩子邊吃飯邊看電視，導致孩子注意力分散。 總是在孩子玩玩具或者做學習任務時干預孩子，也會導致孩子注意力分散。

大原因

其實造成孩子注意力不集中的原因有很多很多很多，但是，我們不能忽略，孩子天生就是好動調皮的，如果真讓他像大人一樣坐著一動不動，那真是在扼殺孩子的天性。

心理學研究發現：5～6歲兒童注意力集中時間約為10～15分鐘，

7～10歲約為15～20分鐘，

10～12歲約為25～30分鐘，

12歲以上能持續30分鐘以上。

所以，家長可以根究上述研究判斷孩子是否有注意力不集中現象。

雖然每個孩子的注意力起點都是差不多的，但是有些孩子因為在成長的過程中他的專注力沒有得到很好的保護和發展，所以提高的程度會呈現差異。

注意力不僅僅表現在課堂上認真聽講、作業整齊、自主學習，生活中小到認真吃飯並把飯吃完，大到把一本書看完，或者數年如一日的堅持踢球，堅持跳舞...

因此，睿丁君建議大家培養孩子專注力不僅僅是學習方面，要從生活點滴做起！

如何有效培養專注力

給孩子足夠的空間和自由

父母首先要很尊重孩子，不會經常主觀的、武斷的、或者粗魯的去打斷／介入孩子的事情。例如孩子在玩，父母來給孩子零食吃；孩子在外面玩得興起，父母會說現在該回家吃晚飯了；還有很多時候孩子讀書做作業時，父母會突然插話問問題。這些都屬於“粗魯打斷”，第一不利於孩子專心做事，第二也容易讓孩子學會粗魯打斷別人！

智力遊戲訓練

遊戲是孩童自行練就專注力最自然、最初的形式。當兒童在玩遊戲時，他們自然會全神貫注，幾乎感受不到周遭一切的存在。

買一些智力訓練的書，每天堅持做練習。一些鍛鍊觀察力、注意力、記憶力的圖文，如走迷宮；在一大堆圖中找某樣東西、找錯誤、找異同(同中找異，異中找同)、比大小、長短等。

時間不可過長，但隨著時間可增加練習時間，家長可以給予孩子紅五星獎勵或打分。

番茄法

番茄工作法，實際上是由弗朗西斯科·西里洛於1992年創立的，一種極好的幫助我們集中注意力、提供工作、學校效率的時間管理方法，受到很多老師和學生的推崇。

番茄工作法的基本邏輯其實很簡單：

• 確定一個有待完成的任務；

• 將25分鐘設定為一個番茄時間；

• 然後專注學習，中途不允許做任何與該任務無關的事；

• 直到時鐘響起，然後短暫休息一下（5分鐘就行）；

• 每4個番茄時段後可休息15-30分鐘。

（睿丁君建議家長可以將此方法轉換成遊戲的形式，去引導孩子，激發孩子的興趣，大人一定要和孩子同時參與遊戲，同時接受獎勵或懲罰。）

舒爾特注意力訓練表格

睿丁君在上文提到的舒爾特注意力訓練表格，家長也可以拿來訓練孩子的注意力。

運動

研究發現，當人們專注做一件事時，大腦中的多巴胺和血清張素的濃度都很高。研究也發現，運動到某個程度時，大腦會自動分泌多巴胺、血清張素和正腎上腺素，這些神經傳導物質都跟學習與記憶有關，所以孩子運動後的學習效果比較好，記憶力比較強。

品乓球、游泳、網球、足球、武術、射箭、長跑等，這些運動都需要孩子高度的集中力，可以鍛鍊孩子自控、紀律能力。

當然，下棋也是不錯的選擇！

閱讀習慣培養

閱讀是所有認知行為中最能促進專注力的，它也是一切學習和理解力的基本前提。

一個平日不閱讀的孩子要他看書，會很吃力。這是因為沒有閱讀習慣，注意力維持不久，眼睛會一直跳開。因此，家長要從孩子最感興趣的書入手，睡前故事、親子共讀等方式，逐漸培養孩子養成閱讀習慣。

意大利的著名教育家蒙臺梭利告誡我們：“最好的學習方法就是讓學生聚精會神學習的方法。”現在我們知道了吧，培養孩子的自控力需要家長與孩子一起努力哦！

下面，睿丁君分享幾個注意力訓練的小遊戲，家長們可以參考與孩子一起練習。

注意力訓練

連線

玩法

將數字或者字母按照順序連起來，形成一個圖案。（圖片需要打印出來）

注意力訓練

連線視覺追蹤

玩法

舉例來說，這張圖片中找到1-10分別連到字母A-J的哪一個。

注意力訓練

撲克牌視覺追蹤

玩法

家長取出三張撲克牌，

背面朝上列成一排，

讓孩子選出一張（例如黑桃A️），

然後背面朝上放回原位，

請孩子集中注意力盯著這張牌，

然後把這張牌進行左右快速移動，

多次移動後請孩子從三張撲克牌中，

指出黑桃A️的位置。

注意力訓練

迷宮

玩法

按照迷宮指示完成任務，例如幫左上角小熊找到通往長頸鹿家的路徑。

注意力訓練

找不同

玩法

對照兩張圖片，

按照要求找出一定數量的不同之處來，

例如下圖有7處不同之處，

可能是數量不同、位置不同，

顏色不同、左右上下顛倒等，

家長可根據孩子的能力選擇適合的難度，

也可自己先嚐試找找來感受題目的難度。

注意力是智力的五個基本因素之一，是記憶力、觀察力、想象力、思維力的準備狀態，所以注意力被人們稱為心靈的門戶。

良好的注意力是成功的保障！家長一定要及早訓練孩子注意力，不要因為孩子注意力不集中而造成終生遺憾！

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拓展

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