一、只要遇到重要工作就出錯？你可能陷入了“瓦倫達效應”
如姐最近接到了一個大公司的合作意向，如果談成的話，公司將得到不菲的收益。
這對於創業後一路艱難的她來說，算得上背水一戰，儘管公司有很多談判高手，她還是決定親自上陣。
為了準備這次合作，如姐將近20天都在加班，反覆確定合作方案、製作PPT、整理各種數據，忙得焦頭爛額。
談判當天，她不停地對自己說：“這次太重要了，一定不能失敗！”
在強大的心理壓力下，如姐一進入會議室就緊張得手抖，一開口聲音都打著顫，大腦一片空白，準備好的資料一句都想不起來。
兩分鐘不到，對方就答覆要再考慮看看。
連日辛苦的準備全部白費，如姐一下子頹在會議室，想死的心都有了。
相信很多人在職場都有這種感受：越是重要的事，越是緊張在意，反而越是容易出錯，甚至原本很熟練的工作也不能倖免。
真的是能力問題嗎？絕大多數都不是，而是和一個概念有關——“瓦倫達效應”。
心理學家把為了做成某事，過分在意反而不能專心致志、患得患失甚至導致失敗的心態命名為“瓦倫達心態”，又叫“瓦倫達效應”。
這一心態來源於一個真實的故事，瓦倫達是美國著名的高空走鋼索表演者，幾乎從來沒有失誤過，因此被指派為重要客人表演。
他在表演前反覆演練，提醒自己不能失敗，導致演出時不能專注表演本身，造成了墜落身亡的悲劇，心理學家便把這一現象稱為“瓦倫達效應”。
一、只要遇到重要工作就出錯？你可能陷入了“瓦倫達效應”
如姐最近接到了一個大公司的合作意向，如果談成的話，公司將得到不菲的收益。
這對於創業後一路艱難的她來說，算得上背水一戰，儘管公司有很多談判高手，她還是決定親自上陣。
為了準備這次合作，如姐將近20天都在加班，反覆確定合作方案、製作PPT、整理各種數據，忙得焦頭爛額。
談判當天，她不停地對自己說：“這次太重要了，一定不能失敗！”
在強大的心理壓力下，如姐一進入會議室就緊張得手抖，一開口聲音都打著顫，大腦一片空白，準備好的資料一句都想不起來。
兩分鐘不到，對方就答覆要再考慮看看。
連日辛苦的準備全部白費，如姐一下子頹在會議室，想死的心都有了。
相信很多人在職場都有這種感受：越是重要的事，越是緊張在意，反而越是容易出錯，甚至原本很熟練的工作也不能倖免。
真的是能力問題嗎？絕大多數都不是，而是和一個概念有關——“瓦倫達效應”。
心理學家把為了做成某事，過分在意反而不能專心致志、患得患失甚至導致失敗的心態命名為“瓦倫達心態”，又叫“瓦倫達效應”。
這一心態來源於一個真實的故事，瓦倫達是美國著名的高空走鋼索表演者，幾乎從來沒有失誤過，因此被指派為重要客人表演。
他在表演前反覆演練，提醒自己不能失敗，導致演出時不能專注表演本身，造成了墜落身亡的悲劇，心理學家便把這一現象稱為“瓦倫達效應”。
二、“瓦倫達效應”的三個弊端，讓職場處處不順
對於很多職場人來說，“瓦倫達效應”會帶來很多弊端，具體而言，有以下三種。
（一）患得患失影響成敗
患得患失是一種很不穩定的心態，這種不穩定很多時候直接影響了結果。
最簡單的例子就是全民關注的高考。
高考考場上經常看到這幾種情況。
- 原本成績一般的考生超常發揮，成為“黑馬”脫穎而出。
- 原本成績屬於佼佼者的人發揮不穩，甚至不如平時最差的發揮。
- 平時成績和高考結果一致，不失常也不超常。
好朋友阿麗就屬於第二種情況，陷入“瓦倫達效應”裡不可自拔。
她平時的分數考一本是完全沒問題，但父母對她的厚望讓她壓力特別大，每天用手電在被窩複習到半夜三點，高考結束後卻只過了三本線。
不是她能力不行，而是她的過於在意讓她患得患失，身邊所有人都在強調不能失敗，她的注意力自然也放不到高考本身上。
很多時候的成敗，不只取決於能力，還取決於心態。
（二）注意力分散影響效率
很多人經常會發現自己在工作中無法專心致志，總是動不動就分心，這也和“瓦倫達效應”有關。
科學研究表明：注意力是具有分配性的。
即在進行多種活動時能夠分配自己的注意力於不同的事中。
但一個人的注意力是有限的，什麼都關注反而影響效率。
陳豪是一個優秀的銷售員，業務能力沒得說，也因此公司把一個大訂單交給他負責。
對於他來說這是一個機遇，如果談成收入就會翻倍，所以他心心念念都在想成功後的喜悅以及不斷暗示自己不能失敗。
這導致他準備的時候注意力總是不能集中，原本一次就能談成的合作談了四次才拿下。
注意力總量一定，分配在結果的過多，導致在過程中的就變少，注意力不集中就影響效率。
（三）挫敗感帶來過大的精神壓力
越是重要的事越是無法專心、患得患失，這種心態最直接的結果就是失敗率增加。
之前有個朋友在公司經常寫各種彙報資料，領導覺得他寫的不錯，讓他寫一份重要場合的發言稿。
一想到領導，又這麼重要，他不自覺就緊張起來，結果一個成語寫錯被領導祕書訓了一頓。
沒過幾天又要幫主管寫一份總結，因為上次的失敗讓他更加緊張，又出了小錯誤。
連著兩次帶給他極大的挫敗感，他甚至懷疑自己的能力，經常感到焦慮甚至失眠。
這就是“瓦倫達效應”帶來的惡性循環，越是面對重要事情，越是緊張不能專心導致失敗，失敗後面對同樣的事情更緊張，更不能專心。
一、只要遇到重要工作就出錯？你可能陷入了“瓦倫達效應”
如姐最近接到了一個大公司的合作意向，如果談成的話，公司將得到不菲的收益。
這對於創業後一路艱難的她來說，算得上背水一戰，儘管公司有很多談判高手，她還是決定親自上陣。
為了準備這次合作，如姐將近20天都在加班，反覆確定合作方案、製作PPT、整理各種數據，忙得焦頭爛額。
談判當天，她不停地對自己說：“這次太重要了，一定不能失敗！”
在強大的心理壓力下，如姐一進入會議室就緊張得手抖，一開口聲音都打著顫，大腦一片空白，準備好的資料一句都想不起來。
兩分鐘不到，對方就答覆要再考慮看看。
連日辛苦的準備全部白費，如姐一下子頹在會議室，想死的心都有了。
相信很多人在職場都有這種感受：越是重要的事，越是緊張在意，反而越是容易出錯，甚至原本很熟練的工作也不能倖免。
真的是能力問題嗎？絕大多數都不是，而是和一個概念有關——“瓦倫達效應”。
心理學家把為了做成某事，過分在意反而不能專心致志、患得患失甚至導致失敗的心態命名為“瓦倫達心態”，又叫“瓦倫達效應”。
這一心態來源於一個真實的故事，瓦倫達是美國著名的高空走鋼索表演者，幾乎從來沒有失誤過，因此被指派為重要客人表演。
他在表演前反覆演練，提醒自己不能失敗，導致演出時不能專注表演本身，造成了墜落身亡的悲劇，心理學家便把這一現象稱為“瓦倫達效應”。
二、“瓦倫達效應”的三個弊端，讓職場處處不順
對於很多職場人來說，“瓦倫達效應”會帶來很多弊端，具體而言，有以下三種。
（一）患得患失影響成敗
患得患失是一種很不穩定的心態，這種不穩定很多時候直接影響了結果。
最簡單的例子就是全民關注的高考。
高考考場上經常看到這幾種情況。
- 原本成績一般的考生超常發揮，成為“黑馬”脫穎而出。
- 原本成績屬於佼佼者的人發揮不穩，甚至不如平時最差的發揮。
- 平時成績和高考結果一致，不失常也不超常。
好朋友阿麗就屬於第二種情況，陷入“瓦倫達效應”裡不可自拔。
她平時的分數考一本是完全沒問題，但父母對她的厚望讓她壓力特別大，每天用手電在被窩複習到半夜三點，高考結束後卻只過了三本線。
不是她能力不行，而是她的過於在意讓她患得患失，身邊所有人都在強調不能失敗，她的注意力自然也放不到高考本身上。
很多時候的成敗，不只取決於能力，還取決於心態。
（二）注意力分散影響效率
很多人經常會發現自己在工作中無法專心致志，總是動不動就分心，這也和“瓦倫達效應”有關。
科學研究表明：注意力是具有分配性的。
即在進行多種活動時能夠分配自己的注意力於不同的事中。
但一個人的注意力是有限的，什麼都關注反而影響效率。
陳豪是一個優秀的銷售員，業務能力沒得說，也因此公司把一個大訂單交給他負責。
對於他來說這是一個機遇，如果談成收入就會翻倍，所以他心心念念都在想成功後的喜悅以及不斷暗示自己不能失敗。
這導致他準備的時候注意力總是不能集中，原本一次就能談成的合作談了四次才拿下。
注意力總量一定，分配在結果的過多，導致在過程中的就變少，注意力不集中就影響效率。
（三）挫敗感帶來過大的精神壓力
越是重要的事越是無法專心、患得患失，這種心態最直接的結果就是失敗率增加。
之前有個朋友在公司經常寫各種彙報資料，領導覺得他寫的不錯，讓他寫一份重要場合的發言稿。
一想到領導，又這麼重要，他不自覺就緊張起來，結果一個成語寫錯被領導祕書訓了一頓。
沒過幾天又要幫主管寫一份總結，因為上次的失敗讓他更加緊張，又出了小錯誤。
連著兩次帶給他極大的挫敗感，他甚至懷疑自己的能力，經常感到焦慮甚至失眠。
這就是“瓦倫達效應”帶來的惡性循環，越是面對重要事情，越是緊張不能專心導致失敗，失敗後面對同樣的事情更緊張，更不能專心。
挫敗感會帶來巨大的精神壓力，甚至反過來影響工作。
一、只要遇到重要工作就出錯？你可能陷入了“瓦倫達效應”
如姐最近接到了一個大公司的合作意向，如果談成的話，公司將得到不菲的收益。
這對於創業後一路艱難的她來說，算得上背水一戰，儘管公司有很多談判高手，她還是決定親自上陣。
為了準備這次合作，如姐將近20天都在加班，反覆確定合作方案、製作PPT、整理各種數據，忙得焦頭爛額。
談判當天，她不停地對自己說：“這次太重要了，一定不能失敗！”
在強大的心理壓力下，如姐一進入會議室就緊張得手抖，一開口聲音都打著顫，大腦一片空白，準備好的資料一句都想不起來。
兩分鐘不到，對方就答覆要再考慮看看。
連日辛苦的準備全部白費，如姐一下子頹在會議室，想死的心都有了。
相信很多人在職場都有這種感受：越是重要的事，越是緊張在意，反而越是容易出錯，甚至原本很熟練的工作也不能倖免。
真的是能力問題嗎？絕大多數都不是，而是和一個概念有關——“瓦倫達效應”。
心理學家把為了做成某事，過分在意反而不能專心致志、患得患失甚至導致失敗的心態命名為“瓦倫達心態”，又叫“瓦倫達效應”。
這一心態來源於一個真實的故事，瓦倫達是美國著名的高空走鋼索表演者，幾乎從來沒有失誤過，因此被指派為重要客人表演。
他在表演前反覆演練，提醒自己不能失敗，導致演出時不能專注表演本身，造成了墜落身亡的悲劇，心理學家便把這一現象稱為“瓦倫達效應”。
二、“瓦倫達效應”的三個弊端，讓職場處處不順
對於很多職場人來說，“瓦倫達效應”會帶來很多弊端，具體而言，有以下三種。
（一）患得患失影響成敗
患得患失是一種很不穩定的心態，這種不穩定很多時候直接影響了結果。
最簡單的例子就是全民關注的高考。
高考考場上經常看到這幾種情況。
- 原本成績一般的考生超常發揮，成為“黑馬”脫穎而出。
- 原本成績屬於佼佼者的人發揮不穩，甚至不如平時最差的發揮。
- 平時成績和高考結果一致，不失常也不超常。
好朋友阿麗就屬於第二種情況，陷入“瓦倫達效應”裡不可自拔。
她平時的分數考一本是完全沒問題，但父母對她的厚望讓她壓力特別大，每天用手電在被窩複習到半夜三點，高考結束後卻只過了三本線。
不是她能力不行，而是她的過於在意讓她患得患失，身邊所有人都在強調不能失敗，她的注意力自然也放不到高考本身上。
很多時候的成敗，不只取決於能力，還取決於心態。
（二）注意力分散影響效率
很多人經常會發現自己在工作中無法專心致志，總是動不動就分心，這也和“瓦倫達效應”有關。
科學研究表明：注意力是具有分配性的。
即在進行多種活動時能夠分配自己的注意力於不同的事中。
但一個人的注意力是有限的，什麼都關注反而影響效率。
陳豪是一個優秀的銷售員，業務能力沒得說，也因此公司把一個大訂單交給他負責。
對於他來說這是一個機遇，如果談成收入就會翻倍，所以他心心念念都在想成功後的喜悅以及不斷暗示自己不能失敗。
這導致他準備的時候注意力總是不能集中，原本一次就能談成的合作談了四次才拿下。
注意力總量一定，分配在結果的過多，導致在過程中的就變少，注意力不集中就影響效率。
（三）挫敗感帶來過大的精神壓力
越是重要的事越是無法專心、患得患失，這種心態最直接的結果就是失敗率增加。
之前有個朋友在公司經常寫各種彙報資料，領導覺得他寫的不錯，讓他寫一份重要場合的發言稿。
一想到領導，又這麼重要，他不自覺就緊張起來，結果一個成語寫錯被領導祕書訓了一頓。
沒過幾天又要幫主管寫一份總結，因為上次的失敗讓他更加緊張，又出了小錯誤。
連著兩次帶給他極大的挫敗感，他甚至懷疑自己的能力，經常感到焦慮甚至失眠。
這就是“瓦倫達效應”帶來的惡性循環，越是面對重要事情，越是緊張不能專心導致失敗，失敗後面對同樣的事情更緊張，更不能專心。
挫敗感會帶來巨大的精神壓力，甚至反過來影響工作。
三、掌握四種策略，擺脫“瓦倫達效應”
既然“瓦倫達效應”有這麼多弊端，那麼怎麼做才能擺脫這一心態呢？你需要掌握下面四個策略。
01.刻意訓練專注力，擺脫“注意力缺陷障礙”
在這個信息爆炸的時代，很多人都有“注意力缺陷障礙”，能夠沉下心來看幾千字文章的人越來越少，所以短視頻能夠那麼火。
但是專注力對於職場來說十分重要，能夠專注在手中的工作本身，才不會患得患失，才能專心致志地達到最終的結果。
專注力是可以被訓練的，具體來有以下幾種方法。
001.舒爾特表訓練法
舒爾特表是一個簡單的訓練，即利用對數字的記憶來訓練專注力。
舒爾特表一般都是正方形表，用5×5的表格來舉個例子。
一、只要遇到重要工作就出錯？你可能陷入了“瓦倫達效應”
如姐最近接到了一個大公司的合作意向，如果談成的話，公司將得到不菲的收益。
這對於創業後一路艱難的她來說，算得上背水一戰，儘管公司有很多談判高手，她還是決定親自上陣。
為了準備這次合作，如姐將近20天都在加班，反覆確定合作方案、製作PPT、整理各種數據，忙得焦頭爛額。
談判當天，她不停地對自己說：“這次太重要了，一定不能失敗！”
在強大的心理壓力下，如姐一進入會議室就緊張得手抖，一開口聲音都打著顫，大腦一片空白，準備好的資料一句都想不起來。
兩分鐘不到，對方就答覆要再考慮看看。
連日辛苦的準備全部白費，如姐一下子頹在會議室，想死的心都有了。
相信很多人在職場都有這種感受：越是重要的事，越是緊張在意，反而越是容易出錯，甚至原本很熟練的工作也不能倖免。
真的是能力問題嗎？絕大多數都不是，而是和一個概念有關——“瓦倫達效應”。
心理學家把為了做成某事，過分在意反而不能專心致志、患得患失甚至導致失敗的心態命名為“瓦倫達心態”，又叫“瓦倫達效應”。
這一心態來源於一個真實的故事，瓦倫達是美國著名的高空走鋼索表演者，幾乎從來沒有失誤過，因此被指派為重要客人表演。
他在表演前反覆演練，提醒自己不能失敗，導致演出時不能專注表演本身，造成了墜落身亡的悲劇，心理學家便把這一現象稱為“瓦倫達效應”。
二、“瓦倫達效應”的三個弊端，讓職場處處不順
對於很多職場人來說，“瓦倫達效應”會帶來很多弊端，具體而言，有以下三種。
（一）患得患失影響成敗
患得患失是一種很不穩定的心態，這種不穩定很多時候直接影響了結果。
最簡單的例子就是全民關注的高考。
高考考場上經常看到這幾種情況。
- 原本成績一般的考生超常發揮，成為“黑馬”脫穎而出。
- 原本成績屬於佼佼者的人發揮不穩，甚至不如平時最差的發揮。
- 平時成績和高考結果一致，不失常也不超常。
好朋友阿麗就屬於第二種情況，陷入“瓦倫達效應”裡不可自拔。
她平時的分數考一本是完全沒問題，但父母對她的厚望讓她壓力特別大，每天用手電在被窩複習到半夜三點，高考結束後卻只過了三本線。
不是她能力不行，而是她的過於在意讓她患得患失，身邊所有人都在強調不能失敗，她的注意力自然也放不到高考本身上。
很多時候的成敗，不只取決於能力，還取決於心態。
（二）注意力分散影響效率
很多人經常會發現自己在工作中無法專心致志，總是動不動就分心，這也和“瓦倫達效應”有關。
科學研究表明：注意力是具有分配性的。
即在進行多種活動時能夠分配自己的注意力於不同的事中。
但一個人的注意力是有限的，什麼都關注反而影響效率。
陳豪是一個優秀的銷售員，業務能力沒得說，也因此公司把一個大訂單交給他負責。
對於他來說這是一個機遇，如果談成收入就會翻倍，所以他心心念念都在想成功後的喜悅以及不斷暗示自己不能失敗。
這導致他準備的時候注意力總是不能集中，原本一次就能談成的合作談了四次才拿下。
注意力總量一定，分配在結果的過多，導致在過程中的就變少，注意力不集中就影響效率。
（三）挫敗感帶來過大的精神壓力
越是重要的事越是無法專心、患得患失，這種心態最直接的結果就是失敗率增加。
之前有個朋友在公司經常寫各種彙報資料，領導覺得他寫的不錯，讓他寫一份重要場合的發言稿。
一想到領導，又這麼重要，他不自覺就緊張起來，結果一個成語寫錯被領導祕書訓了一頓。
沒過幾天又要幫主管寫一份總結，因為上次的失敗讓他更加緊張，又出了小錯誤。
連著兩次帶給他極大的挫敗感，他甚至懷疑自己的能力，經常感到焦慮甚至失眠。
這就是“瓦倫達效應”帶來的惡性循環，越是面對重要事情，越是緊張不能專心導致失敗，失敗後面對同樣的事情更緊張，更不能專心。
挫敗感會帶來巨大的精神壓力，甚至反過來影響工作。
三、掌握四種策略，擺脫“瓦倫達效應”
既然“瓦倫達效應”有這麼多弊端，那麼怎麼做才能擺脫這一心態呢？你需要掌握下面四個策略。
01.刻意訓練專注力，擺脫“注意力缺陷障礙”
在這個信息爆炸的時代，很多人都有“注意力缺陷障礙”，能夠沉下心來看幾千字文章的人越來越少，所以短視頻能夠那麼火。
但是專注力對於職場來說十分重要，能夠專注在手中的工作本身，才不會患得患失，才能專心致志地達到最終的結果。
專注力是可以被訓練的，具體來有以下幾種方法。
001.舒爾特表訓練法
舒爾特表是一個簡單的訓練，即利用對數字的記憶來訓練專注力。
舒爾特表一般都是正方形表，用5×5的表格來舉個例子。
舒爾特表
- 紙上畫一個表格，5×5，一共25格。
- 將1—25個數字打亂放入表格中。
- 距離表格30—35㎝，自然觀察。
- 按照順序逐個找出25個數字，通常用的時間越短專注力越好，25秒是最佳表現。
- 每天固定看10個表格。
當然表格可以用其他規格，現在也出現了各種舒爾特訓練的小遊戲，可以根據自己需要選擇。
雖然訓練簡單，但長久下去會提高專注力，讓注意力集中到眼前的事情上。
002.冥想或打坐訓練法
冥想或者打坐可以很好的集中注意力，操作也很簡單。
安靜坐下，放空自己，感受呼吸的變化，如果剛開始腦子裡經常會不自覺想其他事，可以用想象來代替。
想象自己處於一個極度安靜舒適的環境中，慢慢平緩下來，實在不行也可以用簡單的數數來達到專注。
能夠專注冥想或者打坐，就可以對情緒有效控制，提高專注力。
003.獎懲訓練法
獎懲訓練法很簡單，就是堅持專注力給自己獎勵，否則就給自己懲罰。
例如你是一個寫手，卻總是寫不完一篇文就想去做其他的，這時你可以給自己設置一個獎懲措施。
如果專注寫完一篇就獎勵自己一頓好吃的，如果做不到就罰自己出去跑一圈。
提高專注力的方法有很多，要依據自身選擇合適的方法，當注意力能夠控制，專注力足夠高，就不用擔心會患得患失甚至分心的問題。
一、只要遇到重要工作就出錯？你可能陷入了“瓦倫達效應”
如姐最近接到了一個大公司的合作意向，如果談成的話，公司將得到不菲的收益。
這對於創業後一路艱難的她來說，算得上背水一戰，儘管公司有很多談判高手，她還是決定親自上陣。
為了準備這次合作，如姐將近20天都在加班，反覆確定合作方案、製作PPT、整理各種數據，忙得焦頭爛額。
談判當天，她不停地對自己說：“這次太重要了，一定不能失敗！”
在強大的心理壓力下，如姐一進入會議室就緊張得手抖，一開口聲音都打著顫，大腦一片空白，準備好的資料一句都想不起來。
兩分鐘不到，對方就答覆要再考慮看看。
連日辛苦的準備全部白費，如姐一下子頹在會議室，想死的心都有了。
相信很多人在職場都有這種感受：越是重要的事，越是緊張在意，反而越是容易出錯，甚至原本很熟練的工作也不能倖免。
真的是能力問題嗎？絕大多數都不是，而是和一個概念有關——“瓦倫達效應”。
心理學家把為了做成某事，過分在意反而不能專心致志、患得患失甚至導致失敗的心態命名為“瓦倫達心態”，又叫“瓦倫達效應”。
這一心態來源於一個真實的故事，瓦倫達是美國著名的高空走鋼索表演者，幾乎從來沒有失誤過，因此被指派為重要客人表演。
他在表演前反覆演練，提醒自己不能失敗，導致演出時不能專注表演本身，造成了墜落身亡的悲劇，心理學家便把這一現象稱為“瓦倫達效應”。
二、“瓦倫達效應”的三個弊端，讓職場處處不順
對於很多職場人來說，“瓦倫達效應”會帶來很多弊端，具體而言，有以下三種。
（一）患得患失影響成敗
患得患失是一種很不穩定的心態，這種不穩定很多時候直接影響了結果。
最簡單的例子就是全民關注的高考。
高考考場上經常看到這幾種情況。
- 原本成績一般的考生超常發揮，成為“黑馬”脫穎而出。
- 原本成績屬於佼佼者的人發揮不穩，甚至不如平時最差的發揮。
- 平時成績和高考結果一致，不失常也不超常。
好朋友阿麗就屬於第二種情況，陷入“瓦倫達效應”裡不可自拔。
她平時的分數考一本是完全沒問題，但父母對她的厚望讓她壓力特別大，每天用手電在被窩複習到半夜三點，高考結束後卻只過了三本線。
不是她能力不行，而是她的過於在意讓她患得患失，身邊所有人都在強調不能失敗，她的注意力自然也放不到高考本身上。
很多時候的成敗，不只取決於能力，還取決於心態。
（二）注意力分散影響效率
很多人經常會發現自己在工作中無法專心致志，總是動不動就分心，這也和“瓦倫達效應”有關。
科學研究表明：注意力是具有分配性的。
即在進行多種活動時能夠分配自己的注意力於不同的事中。
但一個人的注意力是有限的，什麼都關注反而影響效率。
陳豪是一個優秀的銷售員，業務能力沒得說，也因此公司把一個大訂單交給他負責。
對於他來說這是一個機遇，如果談成收入就會翻倍，所以他心心念念都在想成功後的喜悅以及不斷暗示自己不能失敗。
這導致他準備的時候注意力總是不能集中，原本一次就能談成的合作談了四次才拿下。
注意力總量一定，分配在結果的過多，導致在過程中的就變少，注意力不集中就影響效率。
（三）挫敗感帶來過大的精神壓力
越是重要的事越是無法專心、患得患失，這種心態最直接的結果就是失敗率增加。
之前有個朋友在公司經常寫各種彙報資料，領導覺得他寫的不錯，讓他寫一份重要場合的發言稿。
一想到領導，又這麼重要，他不自覺就緊張起來，結果一個成語寫錯被領導祕書訓了一頓。
沒過幾天又要幫主管寫一份總結，因為上次的失敗讓他更加緊張，又出了小錯誤。
連著兩次帶給他極大的挫敗感，他甚至懷疑自己的能力，經常感到焦慮甚至失眠。
這就是“瓦倫達效應”帶來的惡性循環，越是面對重要事情，越是緊張不能專心導致失敗，失敗後面對同樣的事情更緊張，更不能專心。
挫敗感會帶來巨大的精神壓力，甚至反過來影響工作。
三、掌握四種策略，擺脫“瓦倫達效應”
既然“瓦倫達效應”有這麼多弊端，那麼怎麼做才能擺脫這一心態呢？你需要掌握下面四個策略。
01.刻意訓練專注力，擺脫“注意力缺陷障礙”
在這個信息爆炸的時代，很多人都有“注意力缺陷障礙”，能夠沉下心來看幾千字文章的人越來越少，所以短視頻能夠那麼火。
但是專注力對於職場來說十分重要，能夠專注在手中的工作本身，才不會患得患失，才能專心致志地達到最終的結果。
專注力是可以被訓練的，具體來有以下幾種方法。
001.舒爾特表訓練法
舒爾特表是一個簡單的訓練，即利用對數字的記憶來訓練專注力。
舒爾特表一般都是正方形表，用5×5的表格來舉個例子。
舒爾特表
- 紙上畫一個表格，5×5，一共25格。
- 將1—25個數字打亂放入表格中。
- 距離表格30—35㎝，自然觀察。
- 按照順序逐個找出25個數字，通常用的時間越短專注力越好，25秒是最佳表現。
- 每天固定看10個表格。
當然表格可以用其他規格，現在也出現了各種舒爾特訓練的小遊戲，可以根據自己需要選擇。
雖然訓練簡單，但長久下去會提高專注力，讓注意力集中到眼前的事情上。
002.冥想或打坐訓練法
冥想或者打坐可以很好的集中注意力，操作也很簡單。
安靜坐下，放空自己，感受呼吸的變化，如果剛開始腦子裡經常會不自覺想其他事，可以用想象來代替。
想象自己處於一個極度安靜舒適的環境中，慢慢平緩下來，實在不行也可以用簡單的數數來達到專注。
能夠專注冥想或者打坐，就可以對情緒有效控制，提高專注力。
003.獎懲訓練法
獎懲訓練法很簡單，就是堅持專注力給自己獎勵，否則就給自己懲罰。
例如你是一個寫手，卻總是寫不完一篇文就想去做其他的，這時你可以給自己設置一個獎懲措施。
如果專注寫完一篇就獎勵自己一頓好吃的，如果做不到就罰自己出去跑一圈。
提高專注力的方法有很多，要依據自身選擇合適的方法，當注意力能夠控制，專注力足夠高，就不用擔心會患得患失甚至分心的問題。
02.用“正向思考”選擇情緒，走出困境
心裡壓力也好，過度緊張也罷，這都屬於情緒的範疇，情緒本身不可以選擇，但自己的反應可以選擇。
只有學會正確選擇情緒，才能擺脫它對於工作的影響。
陽陽是一個程序員，技術十分純屬，為了提高公司名氣上司派他去參加一個很重要的比賽。
這讓本身就不善言談的陽陽很恐慌，又害怕失敗又害怕辜負老闆，根本集中不到程序本身上。
這時他可以選擇用“正向思考”來選擇情緒，具體而言有7個簡單步驟。
001.放緩心態
適當放慢思維，靜下來去思考眼下的反應與情緒。
- 眼下的反應：過於緊張甚至不能專心
- 情緒：緊張、焦慮、恐懼
002.承認現狀
看到自己的情緒後，他需要承認現狀，即自己確實很緊張，很害怕失敗。
003.正視挑戰
認清現狀後接下來要知道自己的挑戰是什麼，對於他而言有兩個，一是技術問題，二是心態問題。
只有迅速決定往前走，才能讓所需要的時間降至最低。
004.分析評估
知道挑戰後，可以列一個清單，認清楚自己可以掌握的以及不能改變的。
- 可以掌握的：技術上再精進、好好睡覺保證休息、放下緊張調整心態
- 不能改變的：當前的情況、面對的對手、領導寄予的厚望
客觀看待資源、選擇和現實，能夠幫他採取正確的行動。
005.探索潛力
與其沉浸在當前的壓力下不如試一試探索未來，問一問自己：“如果我放下緊張會收穫什麼？”
答案是可能會超常發揮，甚至名利雙收。
探索未知的潛力可能會帶來另類的機會。
006.踏出第一步
當想清楚以後就可以去慢慢嘗試，可以從洗個澡睡個好覺開始，或者先放下工作娛樂一下。
007.慶祝成功
成功的定義很廣闊，當陽陽學會一種新思維，做出一次對情緒的選擇，就會發現原本負面的東西可能會帶來正面的影響。
所以他可以慶祝自己思維上的成功。
英國有句俗語：“螞蟻要怎樣吃掉大象？一次吃一口就行了。”
正向思考的模式並非一朝一夕可以形成，所以面對問題時試一試選擇情緒，可能會收穫不一樣的成功。
一、只要遇到重要工作就出錯？你可能陷入了“瓦倫達效應”
如姐最近接到了一個大公司的合作意向，如果談成的話，公司將得到不菲的收益。
這對於創業後一路艱難的她來說，算得上背水一戰，儘管公司有很多談判高手，她還是決定親自上陣。
為了準備這次合作，如姐將近20天都在加班，反覆確定合作方案、製作PPT、整理各種數據，忙得焦頭爛額。
談判當天，她不停地對自己說：“這次太重要了，一定不能失敗！”
在強大的心理壓力下，如姐一進入會議室就緊張得手抖，一開口聲音都打著顫，大腦一片空白，準備好的資料一句都想不起來。
兩分鐘不到，對方就答覆要再考慮看看。
連日辛苦的準備全部白費，如姐一下子頹在會議室，想死的心都有了。
相信很多人在職場都有這種感受：越是重要的事，越是緊張在意，反而越是容易出錯，甚至原本很熟練的工作也不能倖免。
真的是能力問題嗎？絕大多數都不是，而是和一個概念有關——“瓦倫達效應”。
心理學家把為了做成某事，過分在意反而不能專心致志、患得患失甚至導致失敗的心態命名為“瓦倫達心態”，又叫“瓦倫達效應”。
這一心態來源於一個真實的故事，瓦倫達是美國著名的高空走鋼索表演者，幾乎從來沒有失誤過，因此被指派為重要客人表演。
他在表演前反覆演練，提醒自己不能失敗，導致演出時不能專注表演本身，造成了墜落身亡的悲劇，心理學家便把這一現象稱為“瓦倫達效應”。
二、“瓦倫達效應”的三個弊端，讓職場處處不順
對於很多職場人來說，“瓦倫達效應”會帶來很多弊端，具體而言，有以下三種。
（一）患得患失影響成敗
患得患失是一種很不穩定的心態，這種不穩定很多時候直接影響了結果。
最簡單的例子就是全民關注的高考。
高考考場上經常看到這幾種情況。
- 原本成績一般的考生超常發揮，成為“黑馬”脫穎而出。
- 原本成績屬於佼佼者的人發揮不穩，甚至不如平時最差的發揮。
- 平時成績和高考結果一致，不失常也不超常。
好朋友阿麗就屬於第二種情況，陷入“瓦倫達效應”裡不可自拔。
她平時的分數考一本是完全沒問題，但父母對她的厚望讓她壓力特別大，每天用手電在被窩複習到半夜三點，高考結束後卻只過了三本線。
不是她能力不行，而是她的過於在意讓她患得患失，身邊所有人都在強調不能失敗，她的注意力自然也放不到高考本身上。
很多時候的成敗，不只取決於能力，還取決於心態。
（二）注意力分散影響效率
很多人經常會發現自己在工作中無法專心致志，總是動不動就分心，這也和“瓦倫達效應”有關。
科學研究表明：注意力是具有分配性的。
即在進行多種活動時能夠分配自己的注意力於不同的事中。
但一個人的注意力是有限的，什麼都關注反而影響效率。
陳豪是一個優秀的銷售員，業務能力沒得說，也因此公司把一個大訂單交給他負責。
對於他來說這是一個機遇，如果談成收入就會翻倍，所以他心心念念都在想成功後的喜悅以及不斷暗示自己不能失敗。
這導致他準備的時候注意力總是不能集中，原本一次就能談成的合作談了四次才拿下。
注意力總量一定，分配在結果的過多，導致在過程中的就變少，注意力不集中就影響效率。
（三）挫敗感帶來過大的精神壓力
越是重要的事越是無法專心、患得患失，這種心態最直接的結果就是失敗率增加。
之前有個朋友在公司經常寫各種彙報資料，領導覺得他寫的不錯，讓他寫一份重要場合的發言稿。
一想到領導，又這麼重要，他不自覺就緊張起來，結果一個成語寫錯被領導祕書訓了一頓。
沒過幾天又要幫主管寫一份總結，因為上次的失敗讓他更加緊張，又出了小錯誤。
連著兩次帶給他極大的挫敗感，他甚至懷疑自己的能力，經常感到焦慮甚至失眠。
這就是“瓦倫達效應”帶來的惡性循環，越是面對重要事情，越是緊張不能專心導致失敗，失敗後面對同樣的事情更緊張，更不能專心。
挫敗感會帶來巨大的精神壓力，甚至反過來影響工作。
三、掌握四種策略，擺脫“瓦倫達效應”
既然“瓦倫達效應”有這麼多弊端，那麼怎麼做才能擺脫這一心態呢？你需要掌握下面四個策略。
01.刻意訓練專注力，擺脫“注意力缺陷障礙”
在這個信息爆炸的時代，很多人都有“注意力缺陷障礙”，能夠沉下心來看幾千字文章的人越來越少，所以短視頻能夠那麼火。
但是專注力對於職場來說十分重要，能夠專注在手中的工作本身，才不會患得患失，才能專心致志地達到最終的結果。
專注力是可以被訓練的，具體來有以下幾種方法。
001.舒爾特表訓練法
舒爾特表是一個簡單的訓練，即利用對數字的記憶來訓練專注力。
舒爾特表一般都是正方形表，用5×5的表格來舉個例子。
舒爾特表
- 紙上畫一個表格，5×5，一共25格。
- 將1—25個數字打亂放入表格中。
- 距離表格30—35㎝，自然觀察。
- 按照順序逐個找出25個數字，通常用的時間越短專注力越好，25秒是最佳表現。
- 每天固定看10個表格。
當然表格可以用其他規格，現在也出現了各種舒爾特訓練的小遊戲，可以根據自己需要選擇。
雖然訓練簡單，但長久下去會提高專注力，讓注意力集中到眼前的事情上。
002.冥想或打坐訓練法
冥想或者打坐可以很好的集中注意力，操作也很簡單。
安靜坐下，放空自己，感受呼吸的變化，如果剛開始腦子裡經常會不自覺想其他事，可以用想象來代替。
想象自己處於一個極度安靜舒適的環境中，慢慢平緩下來，實在不行也可以用簡單的數數來達到專注。
能夠專注冥想或者打坐，就可以對情緒有效控制，提高專注力。
003.獎懲訓練法
獎懲訓練法很簡單，就是堅持專注力給自己獎勵，否則就給自己懲罰。
例如你是一個寫手，卻總是寫不完一篇文就想去做其他的，這時你可以給自己設置一個獎懲措施。
如果專注寫完一篇就獎勵自己一頓好吃的，如果做不到就罰自己出去跑一圈。
提高專注力的方法有很多，要依據自身選擇合適的方法，當注意力能夠控制，專注力足夠高，就不用擔心會患得患失甚至分心的問題。
02.用“正向思考”選擇情緒，走出困境
心裡壓力也好，過度緊張也罷，這都屬於情緒的範疇，情緒本身不可以選擇，但自己的反應可以選擇。
只有學會正確選擇情緒，才能擺脫它對於工作的影響。
陽陽是一個程序員，技術十分純屬，為了提高公司名氣上司派他去參加一個很重要的比賽。
這讓本身就不善言談的陽陽很恐慌，又害怕失敗又害怕辜負老闆，根本集中不到程序本身上。
這時他可以選擇用“正向思考”來選擇情緒，具體而言有7個簡單步驟。
001.放緩心態
適當放慢思維，靜下來去思考眼下的反應與情緒。
- 眼下的反應：過於緊張甚至不能專心
- 情緒：緊張、焦慮、恐懼
002.承認現狀
看到自己的情緒後，他需要承認現狀，即自己確實很緊張，很害怕失敗。
003.正視挑戰
認清現狀後接下來要知道自己的挑戰是什麼，對於他而言有兩個，一是技術問題，二是心態問題。
只有迅速決定往前走，才能讓所需要的時間降至最低。
004.分析評估
知道挑戰後，可以列一個清單，認清楚自己可以掌握的以及不能改變的。
- 可以掌握的：技術上再精進、好好睡覺保證休息、放下緊張調整心態
- 不能改變的：當前的情況、面對的對手、領導寄予的厚望
客觀看待資源、選擇和現實，能夠幫他採取正確的行動。
005.探索潛力
與其沉浸在當前的壓力下不如試一試探索未來，問一問自己：“如果我放下緊張會收穫什麼？”
答案是可能會超常發揮，甚至名利雙收。
探索未知的潛力可能會帶來另類的機會。
006.踏出第一步
當想清楚以後就可以去慢慢嘗試，可以從洗個澡睡個好覺開始，或者先放下工作娛樂一下。
007.慶祝成功
成功的定義很廣闊，當陽陽學會一種新思維，做出一次對情緒的選擇，就會發現原本負面的東西可能會帶來正面的影響。
所以他可以慶祝自己思維上的成功。
英國有句俗語：“螞蟻要怎樣吃掉大象？一次吃一口就行了。”
正向思考的模式並非一朝一夕可以形成，所以面對問題時試一試選擇情緒，可能會收穫不一樣的成功。
03.模擬“積極思考”，用“期望式思考”解決問題
很多人遇到挑戰時的思維模式本身就存在問題，就像瓦倫達一樣，他思考的是：“我一定不能失敗。”
但“期望式思考”的運用則不同，具體來說分為兩種情況。
- 一種是思考方式是：“我原本就不希望這種事情發生”。
- 另一種是：“我真不希望發生這種事情。”
例如瓦倫達在表演前應該想的是：“我真不希望失敗發生。”
事先他就知道不可能萬無一失，所以這樣想的時候已經默認了有可能發生意外，當真的發生不可控的情況起碼可以自救。
學會模擬“積極思考”，用“期望式思考”解決問題，需要三個層面：肯定願望價值、否定絕對心態、承認未達成後的行動等。
用一個例子說明。
高鵬是一個礦場負責人，每次有重大項目他都十分擔心安全問題，甚至會忽略其他問題。
這時他可以模擬“積極思考”，在心理這樣想。
- 我原本不希望有意外發生，能不發生的話就太好了，我真的不希望它發生。（肯定願望價值）
- 但是我不能保證它不發生，畢竟沒有人能保證萬無一失，我只是很不希望發生。（否認絕對）
- 雖然這樣想讓人很難過，但是願望並不能阻止事實，有可能會遇到不可控的問題，如果遇到了我需要制定合理的措施。（承認未達成並考慮行動）
當他學會用“積極思考”“期望式思考”時，在思考的過程中已經做出了規劃，避免陷入患得患失的焦慮中。
一、只要遇到重要工作就出錯？你可能陷入了“瓦倫達效應”
如姐最近接到了一個大公司的合作意向，如果談成的話，公司將得到不菲的收益。
這對於創業後一路艱難的她來說，算得上背水一戰，儘管公司有很多談判高手，她還是決定親自上陣。
為了準備這次合作，如姐將近20天都在加班，反覆確定合作方案、製作PPT、整理各種數據，忙得焦頭爛額。
談判當天，她不停地對自己說：“這次太重要了，一定不能失敗！”
在強大的心理壓力下，如姐一進入會議室就緊張得手抖，一開口聲音都打著顫，大腦一片空白，準備好的資料一句都想不起來。
兩分鐘不到，對方就答覆要再考慮看看。
連日辛苦的準備全部白費，如姐一下子頹在會議室，想死的心都有了。
相信很多人在職場都有這種感受：越是重要的事，越是緊張在意，反而越是容易出錯，甚至原本很熟練的工作也不能倖免。
真的是能力問題嗎？絕大多數都不是，而是和一個概念有關——“瓦倫達效應”。
心理學家把為了做成某事，過分在意反而不能專心致志、患得患失甚至導致失敗的心態命名為“瓦倫達心態”，又叫“瓦倫達效應”。
這一心態來源於一個真實的故事，瓦倫達是美國著名的高空走鋼索表演者，幾乎從來沒有失誤過，因此被指派為重要客人表演。
他在表演前反覆演練，提醒自己不能失敗，導致演出時不能專注表演本身，造成了墜落身亡的悲劇，心理學家便把這一現象稱為“瓦倫達效應”。
二、“瓦倫達效應”的三個弊端，讓職場處處不順
對於很多職場人來說，“瓦倫達效應”會帶來很多弊端，具體而言，有以下三種。
（一）患得患失影響成敗
患得患失是一種很不穩定的心態，這種不穩定很多時候直接影響了結果。
最簡單的例子就是全民關注的高考。
高考考場上經常看到這幾種情況。
- 原本成績一般的考生超常發揮，成為“黑馬”脫穎而出。
- 原本成績屬於佼佼者的人發揮不穩，甚至不如平時最差的發揮。
- 平時成績和高考結果一致，不失常也不超常。
好朋友阿麗就屬於第二種情況，陷入“瓦倫達效應”裡不可自拔。
她平時的分數考一本是完全沒問題，但父母對她的厚望讓她壓力特別大，每天用手電在被窩複習到半夜三點，高考結束後卻只過了三本線。
不是她能力不行，而是她的過於在意讓她患得患失，身邊所有人都在強調不能失敗，她的注意力自然也放不到高考本身上。
很多時候的成敗，不只取決於能力，還取決於心態。
（二）注意力分散影響效率
很多人經常會發現自己在工作中無法專心致志，總是動不動就分心，這也和“瓦倫達效應”有關。
科學研究表明：注意力是具有分配性的。
即在進行多種活動時能夠分配自己的注意力於不同的事中。
但一個人的注意力是有限的，什麼都關注反而影響效率。
陳豪是一個優秀的銷售員，業務能力沒得說，也因此公司把一個大訂單交給他負責。
對於他來說這是一個機遇，如果談成收入就會翻倍，所以他心心念念都在想成功後的喜悅以及不斷暗示自己不能失敗。
這導致他準備的時候注意力總是不能集中，原本一次就能談成的合作談了四次才拿下。
注意力總量一定，分配在結果的過多，導致在過程中的就變少，注意力不集中就影響效率。
（三）挫敗感帶來過大的精神壓力
越是重要的事越是無法專心、患得患失，這種心態最直接的結果就是失敗率增加。
之前有個朋友在公司經常寫各種彙報資料，領導覺得他寫的不錯，讓他寫一份重要場合的發言稿。
一想到領導，又這麼重要，他不自覺就緊張起來，結果一個成語寫錯被領導祕書訓了一頓。
沒過幾天又要幫主管寫一份總結，因為上次的失敗讓他更加緊張，又出了小錯誤。
連著兩次帶給他極大的挫敗感，他甚至懷疑自己的能力，經常感到焦慮甚至失眠。
這就是“瓦倫達效應”帶來的惡性循環，越是面對重要事情，越是緊張不能專心導致失敗，失敗後面對同樣的事情更緊張，更不能專心。
挫敗感會帶來巨大的精神壓力，甚至反過來影響工作。
三、掌握四種策略，擺脫“瓦倫達效應”
既然“瓦倫達效應”有這麼多弊端，那麼怎麼做才能擺脫這一心態呢？你需要掌握下面四個策略。
01.刻意訓練專注力，擺脫“注意力缺陷障礙”
在這個信息爆炸的時代，很多人都有“注意力缺陷障礙”，能夠沉下心來看幾千字文章的人越來越少，所以短視頻能夠那麼火。
但是專注力對於職場來說十分重要，能夠專注在手中的工作本身，才不會患得患失，才能專心致志地達到最終的結果。
專注力是可以被訓練的，具體來有以下幾種方法。
001.舒爾特表訓練法
舒爾特表是一個簡單的訓練，即利用對數字的記憶來訓練專注力。
舒爾特表一般都是正方形表，用5×5的表格來舉個例子。
舒爾特表
- 紙上畫一個表格，5×5，一共25格。
- 將1—25個數字打亂放入表格中。
- 距離表格30—35㎝，自然觀察。
- 按照順序逐個找出25個數字，通常用的時間越短專注力越好，25秒是最佳表現。
- 每天固定看10個表格。
當然表格可以用其他規格，現在也出現了各種舒爾特訓練的小遊戲，可以根據自己需要選擇。
雖然訓練簡單，但長久下去會提高專注力，讓注意力集中到眼前的事情上。
002.冥想或打坐訓練法
冥想或者打坐可以很好的集中注意力，操作也很簡單。
安靜坐下，放空自己，感受呼吸的變化，如果剛開始腦子裡經常會不自覺想其他事，可以用想象來代替。
想象自己處於一個極度安靜舒適的環境中，慢慢平緩下來，實在不行也可以用簡單的數數來達到專注。
能夠專注冥想或者打坐，就可以對情緒有效控制，提高專注力。
003.獎懲訓練法
獎懲訓練法很簡單，就是堅持專注力給自己獎勵，否則就給自己懲罰。
例如你是一個寫手，卻總是寫不完一篇文就想去做其他的，這時你可以給自己設置一個獎懲措施。
如果專注寫完一篇就獎勵自己一頓好吃的，如果做不到就罰自己出去跑一圈。
提高專注力的方法有很多，要依據自身選擇合適的方法，當注意力能夠控制，專注力足夠高，就不用擔心會患得患失甚至分心的問題。
02.用“正向思考”選擇情緒，走出困境
心裡壓力也好，過度緊張也罷，這都屬於情緒的範疇，情緒本身不可以選擇，但自己的反應可以選擇。
只有學會正確選擇情緒，才能擺脫它對於工作的影響。
陽陽是一個程序員，技術十分純屬，為了提高公司名氣上司派他去參加一個很重要的比賽。
這讓本身就不善言談的陽陽很恐慌，又害怕失敗又害怕辜負老闆，根本集中不到程序本身上。
這時他可以選擇用“正向思考”來選擇情緒，具體而言有7個簡單步驟。
001.放緩心態
適當放慢思維，靜下來去思考眼下的反應與情緒。
- 眼下的反應：過於緊張甚至不能專心
- 情緒：緊張、焦慮、恐懼
002.承認現狀
看到自己的情緒後，他需要承認現狀，即自己確實很緊張，很害怕失敗。
003.正視挑戰
認清現狀後接下來要知道自己的挑戰是什麼，對於他而言有兩個，一是技術問題，二是心態問題。
只有迅速決定往前走，才能讓所需要的時間降至最低。
004.分析評估
知道挑戰後，可以列一個清單，認清楚自己可以掌握的以及不能改變的。
- 可以掌握的：技術上再精進、好好睡覺保證休息、放下緊張調整心態
- 不能改變的：當前的情況、面對的對手、領導寄予的厚望
客觀看待資源、選擇和現實，能夠幫他採取正確的行動。
005.探索潛力
與其沉浸在當前的壓力下不如試一試探索未來，問一問自己：“如果我放下緊張會收穫什麼？”
答案是可能會超常發揮，甚至名利雙收。
探索未知的潛力可能會帶來另類的機會。
006.踏出第一步
當想清楚以後就可以去慢慢嘗試，可以從洗個澡睡個好覺開始，或者先放下工作娛樂一下。
007.慶祝成功
成功的定義很廣闊，當陽陽學會一種新思維，做出一次對情緒的選擇，就會發現原本負面的東西可能會帶來正面的影響。
所以他可以慶祝自己思維上的成功。
英國有句俗語：“螞蟻要怎樣吃掉大象？一次吃一口就行了。”
正向思考的模式並非一朝一夕可以形成，所以面對問題時試一試選擇情緒，可能會收穫不一樣的成功。
03.模擬“積極思考”，用“期望式思考”解決問題
很多人遇到挑戰時的思維模式本身就存在問題，就像瓦倫達一樣，他思考的是：“我一定不能失敗。”
但“期望式思考”的運用則不同，具體來說分為兩種情況。
- 一種是思考方式是：“我原本就不希望這種事情發生”。
- 另一種是：“我真不希望發生這種事情。”
例如瓦倫達在表演前應該想的是：“我真不希望失敗發生。”
事先他就知道不可能萬無一失，所以這樣想的時候已經默認了有可能發生意外，當真的發生不可控的情況起碼可以自救。
學會模擬“積極思考”，用“期望式思考”解決問題，需要三個層面：肯定願望價值、否定絕對心態、承認未達成後的行動等。
用一個例子說明。
高鵬是一個礦場負責人，每次有重大項目他都十分擔心安全問題，甚至會忽略其他問題。
這時他可以模擬“積極思考”，在心理這樣想。
- 我原本不希望有意外發生，能不發生的話就太好了，我真的不希望它發生。（肯定願望價值）
- 但是我不能保證它不發生，畢竟沒有人能保證萬無一失，我只是很不希望發生。（否認絕對）
- 雖然這樣想讓人很難過，但是願望並不能阻止事實，有可能會遇到不可控的問題，如果遇到了我需要制定合理的措施。（承認未達成並考慮行動）
當他學會用“積極思考”“期望式思考”時，在思考的過程中已經做出了規劃，避免陷入患得患失的焦慮中。
04.用“儀式習慣”來認識失敗，培養平常心
身陷“瓦倫達效應”的人有一個共性：經不起失敗。
所以想擺脫這一效應，就要學會認識失敗，培養平常心，而“儀式習慣”不失為一個好方法。
《精力管理》一書中說道：“儀式習慣指的是定義明確、具有高度計劃性的行為，儀式習慣會自動把人拉向某條軌道。”
例如你面對了很多次重要工作的失敗，你可能覺得自己一無是處，這時你可以試試“儀式習慣”。
- 拿出一個本子作為“儀式習慣”的記錄
- 7:00-8: 30：起床後摘錄關於失敗的名言
- 20:00-20:30：記錄自己的失敗
- 20:30-21:00：分析失敗：事件、原因、教訓、努力方向
如此堅持一個星期，你會發現失敗是人人都要面對的，你並非個例，同時還會從你的失敗中找到很多值得學習的東西。
就像《第五項修煉》一書中寫到：“失敗是一個學習良機。”
當你能夠正確面對失敗，當成一次又一次的學習，就不會患得患失，反而會從容得多。
一、只要遇到重要工作就出錯？你可能陷入了“瓦倫達效應”
如姐最近接到了一個大公司的合作意向，如果談成的話，公司將得到不菲的收益。
這對於創業後一路艱難的她來說，算得上背水一戰，儘管公司有很多談判高手，她還是決定親自上陣。
為了準備這次合作，如姐將近20天都在加班，反覆確定合作方案、製作PPT、整理各種數據，忙得焦頭爛額。
談判當天，她不停地對自己說：“這次太重要了，一定不能失敗！”
在強大的心理壓力下，如姐一進入會議室就緊張得手抖，一開口聲音都打著顫，大腦一片空白，準備好的資料一句都想不起來。
兩分鐘不到，對方就答覆要再考慮看看。
連日辛苦的準備全部白費，如姐一下子頹在會議室，想死的心都有了。
相信很多人在職場都有這種感受：越是重要的事，越是緊張在意，反而越是容易出錯，甚至原本很熟練的工作也不能倖免。
真的是能力問題嗎？絕大多數都不是，而是和一個概念有關——“瓦倫達效應”。
心理學家把為了做成某事，過分在意反而不能專心致志、患得患失甚至導致失敗的心態命名為“瓦倫達心態”，又叫“瓦倫達效應”。
這一心態來源於一個真實的故事，瓦倫達是美國著名的高空走鋼索表演者，幾乎從來沒有失誤過，因此被指派為重要客人表演。
他在表演前反覆演練，提醒自己不能失敗，導致演出時不能專注表演本身，造成了墜落身亡的悲劇，心理學家便把這一現象稱為“瓦倫達效應”。
二、“瓦倫達效應”的三個弊端，讓職場處處不順
對於很多職場人來說，“瓦倫達效應”會帶來很多弊端，具體而言，有以下三種。
（一）患得患失影響成敗
患得患失是一種很不穩定的心態，這種不穩定很多時候直接影響了結果。
最簡單的例子就是全民關注的高考。
高考考場上經常看到這幾種情況。
- 原本成績一般的考生超常發揮，成為“黑馬”脫穎而出。
- 原本成績屬於佼佼者的人發揮不穩，甚至不如平時最差的發揮。
- 平時成績和高考結果一致，不失常也不超常。
好朋友阿麗就屬於第二種情況，陷入“瓦倫達效應”裡不可自拔。
她平時的分數考一本是完全沒問題，但父母對她的厚望讓她壓力特別大，每天用手電在被窩複習到半夜三點，高考結束後卻只過了三本線。
不是她能力不行，而是她的過於在意讓她患得患失，身邊所有人都在強調不能失敗，她的注意力自然也放不到高考本身上。
很多時候的成敗，不只取決於能力，還取決於心態。
（二）注意力分散影響效率
很多人經常會發現自己在工作中無法專心致志，總是動不動就分心，這也和“瓦倫達效應”有關。
科學研究表明：注意力是具有分配性的。
即在進行多種活動時能夠分配自己的注意力於不同的事中。
但一個人的注意力是有限的，什麼都關注反而影響效率。
陳豪是一個優秀的銷售員，業務能力沒得說，也因此公司把一個大訂單交給他負責。
對於他來說這是一個機遇，如果談成收入就會翻倍，所以他心心念念都在想成功後的喜悅以及不斷暗示自己不能失敗。
這導致他準備的時候注意力總是不能集中，原本一次就能談成的合作談了四次才拿下。
注意力總量一定，分配在結果的過多，導致在過程中的就變少，注意力不集中就影響效率。
（三）挫敗感帶來過大的精神壓力
越是重要的事越是無法專心、患得患失，這種心態最直接的結果就是失敗率增加。
之前有個朋友在公司經常寫各種彙報資料，領導覺得他寫的不錯，讓他寫一份重要場合的發言稿。
一想到領導，又這麼重要，他不自覺就緊張起來，結果一個成語寫錯被領導祕書訓了一頓。
沒過幾天又要幫主管寫一份總結，因為上次的失敗讓他更加緊張，又出了小錯誤。
連著兩次帶給他極大的挫敗感，他甚至懷疑自己的能力，經常感到焦慮甚至失眠。
這就是“瓦倫達效應”帶來的惡性循環，越是面對重要事情，越是緊張不能專心導致失敗，失敗後面對同樣的事情更緊張，更不能專心。
挫敗感會帶來巨大的精神壓力，甚至反過來影響工作。
三、掌握四種策略，擺脫“瓦倫達效應”
既然“瓦倫達效應”有這麼多弊端，那麼怎麼做才能擺脫這一心態呢？你需要掌握下面四個策略。
01.刻意訓練專注力，擺脫“注意力缺陷障礙”
在這個信息爆炸的時代，很多人都有“注意力缺陷障礙”，能夠沉下心來看幾千字文章的人越來越少，所以短視頻能夠那麼火。
但是專注力對於職場來說十分重要，能夠專注在手中的工作本身，才不會患得患失，才能專心致志地達到最終的結果。
專注力是可以被訓練的，具體來有以下幾種方法。
001.舒爾特表訓練法
舒爾特表是一個簡單的訓練，即利用對數字的記憶來訓練專注力。
舒爾特表一般都是正方形表，用5×5的表格來舉個例子。
舒爾特表
- 紙上畫一個表格，5×5，一共25格。
- 將1—25個數字打亂放入表格中。
- 距離表格30—35㎝，自然觀察。
- 按照順序逐個找出25個數字，通常用的時間越短專注力越好，25秒是最佳表現。
- 每天固定看10個表格。
當然表格可以用其他規格，現在也出現了各種舒爾特訓練的小遊戲，可以根據自己需要選擇。
雖然訓練簡單，但長久下去會提高專注力，讓注意力集中到眼前的事情上。
002.冥想或打坐訓練法
冥想或者打坐可以很好的集中注意力，操作也很簡單。
安靜坐下，放空自己，感受呼吸的變化，如果剛開始腦子裡經常會不自覺想其他事，可以用想象來代替。
想象自己處於一個極度安靜舒適的環境中，慢慢平緩下來，實在不行也可以用簡單的數數來達到專注。
能夠專注冥想或者打坐，就可以對情緒有效控制，提高專注力。
003.獎懲訓練法
獎懲訓練法很簡單，就是堅持專注力給自己獎勵，否則就給自己懲罰。
例如你是一個寫手，卻總是寫不完一篇文就想去做其他的，這時你可以給自己設置一個獎懲措施。
如果專注寫完一篇就獎勵自己一頓好吃的，如果做不到就罰自己出去跑一圈。
提高專注力的方法有很多，要依據自身選擇合適的方法，當注意力能夠控制，專注力足夠高，就不用擔心會患得患失甚至分心的問題。
02.用“正向思考”選擇情緒，走出困境
心裡壓力也好，過度緊張也罷，這都屬於情緒的範疇，情緒本身不可以選擇，但自己的反應可以選擇。
只有學會正確選擇情緒，才能擺脫它對於工作的影響。
陽陽是一個程序員，技術十分純屬，為了提高公司名氣上司派他去參加一個很重要的比賽。
這讓本身就不善言談的陽陽很恐慌，又害怕失敗又害怕辜負老闆，根本集中不到程序本身上。
這時他可以選擇用“正向思考”來選擇情緒，具體而言有7個簡單步驟。
001.放緩心態
適當放慢思維，靜下來去思考眼下的反應與情緒。
- 眼下的反應：過於緊張甚至不能專心
- 情緒：緊張、焦慮、恐懼
002.承認現狀
看到自己的情緒後，他需要承認現狀，即自己確實很緊張，很害怕失敗。
003.正視挑戰
認清現狀後接下來要知道自己的挑戰是什麼，對於他而言有兩個，一是技術問題，二是心態問題。
只有迅速決定往前走，才能讓所需要的時間降至最低。
004.分析評估
知道挑戰後，可以列一個清單，認清楚自己可以掌握的以及不能改變的。
- 可以掌握的：技術上再精進、好好睡覺保證休息、放下緊張調整心態
- 不能改變的：當前的情況、面對的對手、領導寄予的厚望
客觀看待資源、選擇和現實，能夠幫他採取正確的行動。
005.探索潛力
與其沉浸在當前的壓力下不如試一試探索未來，問一問自己：“如果我放下緊張會收穫什麼？”
答案是可能會超常發揮，甚至名利雙收。
探索未知的潛力可能會帶來另類的機會。
006.踏出第一步
當想清楚以後就可以去慢慢嘗試，可以從洗個澡睡個好覺開始，或者先放下工作娛樂一下。
007.慶祝成功
成功的定義很廣闊，當陽陽學會一種新思維，做出一次對情緒的選擇，就會發現原本負面的東西可能會帶來正面的影響。
所以他可以慶祝自己思維上的成功。
英國有句俗語：“螞蟻要怎樣吃掉大象？一次吃一口就行了。”
正向思考的模式並非一朝一夕可以形成，所以面對問題時試一試選擇情緒，可能會收穫不一樣的成功。
03.模擬“積極思考”，用“期望式思考”解決問題
很多人遇到挑戰時的思維模式本身就存在問題，就像瓦倫達一樣，他思考的是：“我一定不能失敗。”
但“期望式思考”的運用則不同，具體來說分為兩種情況。
- 一種是思考方式是：“我原本就不希望這種事情發生”。
- 另一種是：“我真不希望發生這種事情。”
例如瓦倫達在表演前應該想的是：“我真不希望失敗發生。”
事先他就知道不可能萬無一失，所以這樣想的時候已經默認了有可能發生意外，當真的發生不可控的情況起碼可以自救。
學會模擬“積極思考”，用“期望式思考”解決問題，需要三個層面：肯定願望價值、否定絕對心態、承認未達成後的行動等。
用一個例子說明。
高鵬是一個礦場負責人，每次有重大項目他都十分擔心安全問題，甚至會忽略其他問題。
這時他可以模擬“積極思考”，在心理這樣想。
- 我原本不希望有意外發生，能不發生的話就太好了，我真的不希望它發生。（肯定願望價值）
- 但是我不能保證它不發生，畢竟沒有人能保證萬無一失，我只是很不希望發生。（否認絕對）
- 雖然這樣想讓人很難過，但是願望並不能阻止事實，有可能會遇到不可控的問題，如果遇到了我需要制定合理的措施。（承認未達成並考慮行動）
當他學會用“積極思考”“期望式思考”時，在思考的過程中已經做出了規劃，避免陷入患得患失的焦慮中。
04.用“儀式習慣”來認識失敗，培養平常心
身陷“瓦倫達效應”的人有一個共性：經不起失敗。
所以想擺脫這一效應，就要學會認識失敗，培養平常心，而“儀式習慣”不失為一個好方法。
《精力管理》一書中說道：“儀式習慣指的是定義明確、具有高度計劃性的行為，儀式習慣會自動把人拉向某條軌道。”
例如你面對了很多次重要工作的失敗，你可能覺得自己一無是處，這時你可以試試“儀式習慣”。
- 拿出一個本子作為“儀式習慣”的記錄
- 7:00-8: 30：起床後摘錄關於失敗的名言
- 20:00-20:30：記錄自己的失敗
- 20:30-21:00：分析失敗：事件、原因、教訓、努力方向
如此堅持一個星期，你會發現失敗是人人都要面對的，你並非個例，同時還會從你的失敗中找到很多值得學習的東西。
就像《第五項修煉》一書中寫到：“失敗是一個學習良機。”
當你能夠正確面對失敗，當成一次又一次的學習，就不會患得患失，反而會從容得多。
如果你也經常一遇到重要工作就搞砸，一遇到失敗就害怕，經常患得患失不能專心致志，不妨試一試上面四種策略。
當你擺脫了“瓦倫達效應”，職場一定會有一個不一樣的新開始。
