很多同學挑戰過頭倒立、手肘倒立了，其實，還有一個看起來簡單一點的倒立，那就是下巴倒立。

下巴倒立需要的是手臂、背部力量，下巴著地，有一定基礎的同學可以嘗試挑戰一下。

下巴倒立

Ganda Bherundasana

我們先來看看下巴倒立體式的要點：

• 手指展開，手指腹抓墊子，就像攀巖那樣，推墊子向前

• 下巴輕輕著地，沒有很大壓力

• 身體前側延展，手肘朝後，向內夾

• 肩胛骨內收找彼此

• 脊柱延展，能量從頭頂到腳趾尖

• 腿可以伸直或者彎曲向前，腳趾有力

下巴倒立的進入方式：

下犬式

• 雙手打開比肩略寬，雙腳踩地與髖同寬

• 腹部內收上提，坐骨向後延展

單腿下犬式

• 保持下犬式的正位，右腿向上向後抬高

一半下巴倒立

• 腿保持不變，手肘內夾彎曲，下巴著地

下巴倒立

• 左腳蹬地，來到上方，雙腿保持平衡穩定

• 最後把雙腿併攏

你覺得哪個倒立比較簡單呢？頭倒立，還是下巴倒立？

嘗試新的挑戰

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