'從此告別假胯寬，擁有纖細腰身，也讓腿長提升一個檔次'

不少人擁有著胯部較寬的煩惱，跨部過寬會讓我們的腰身感覺略臃腫。較窄的胯部，還有一個十分重要的作用，那就是能突顯我們纖長的腿部。腰身細了，腿部的整體比例會顯得比較和諧，一旦胯部比較寬，就會給人一種視覺上的錯覺。感覺我們的大腿根部延伸到胯部就停止了，而這時候，腰部就失去了顯腿長的功能。

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我們都十分羨慕模特們的身材比例，她們不僅有纖細的腰部，還有修長的雙腿。身材各處凹凸有致，特別是腰部的線條比較流暢。而不少人經常被胯部過寬所困擾，但她們或許都不知道，自己是真的胯寬還是假跨寬。

所謂真胯寬就是指，由於先天條件造成的胯部較寬的情況。一般情況下，這種先天性的胯寬，表現在腰際下部略寬。而我們所說的假胯寬，很大一部分原因是由於脂肪堆積造成的。它在體型上的表現則是大腿的根部較粗，從而造成了胯部較寬的假象。這種類型的假胯寬會使我們的腿部顯得臃腫，並且會造成腿短的視覺錯覺。

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由此看來，胯部的形態對我們整個身形的美觀還是很重要的，今天小編就帶來了一套瑜伽動作，幫助大家改善假胯寬的問題。

第一個動作，坐姿轉體

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首先，我們要保持雙腿直立，平坐在地板上。接下來，彎曲一條腿部，身體向另一側腿部一邊轉動，過程中要保持上身直立，轉體後雙手可作為支撐點，在地面上支撐一會兒。多次重複這個轉體動作，然後進行換邊訓練。

第二個動作，嬰兒式

​在做這個動作時，我們要保持雙腿略比肩寬跪在地板上，先依靠雙手的力量支撐一會兒，然後臀部向後移動，俯身趴下，使頭部平放在交叉的雙手上。過程中要保持上身直立，當頭部趴下時，儘量放鬆整個身體。

第三個動作，橋式

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做這個動作時，先要平直的躺在地板上，雙手手掌向下平放在地板上。依靠雙腳的力量支撐在地板上，然後依靠臀部的力量向上抬起，抬起後保持上身和大腿呈一條直線，然後再緩緩的落下，多次重複這個動作。

第四個動作，衝刺式

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這個動作十分類似於弓步拉伸動作，單腳在前，另一隻腳在後，雙手始終保持垂直於地面，依靠腿部和胯部的力量下壓，進行舒展性的拉伸動作。

以上這四個動作能幫助大家矯正假胯寬的問題，當假胯寬問題被克服，我們腰部的線條就會顯得纖細，腿的長度也會提升一個檔次。在視覺上會給人，整體身材比例完美的感覺，同時也能有效地改善大腿根部較粗的問題，從此告別大粗腿、小短腿，變身迷人小腰精。

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希望大家能長久地堅持訓練，堅持的時間越長效果就會越明顯。這套動作能很好的幫助我們矯正和塑造形體，對於身材管理十分嚴格的女性朋友們來說，簡直就是居家訓練的必備錦囊。希望大家能有選擇的進行訓練，相信不用過很久，你們都能成為身形較完美的美麗女人。