高峰低谷的火辣身材 流動瑜珈讓你雕塑出超模的S型體態

　　瑜伽是許多明星超模熱愛的運動，不只能延展肌肉訓練柔軟度，還能強化肌耐力，以雕塑體態讓身材更加勻稱、緊實又修長，而流動式的瑜伽是一連串的瑜伽動作，完成整個循環為一套，配合呼吸讓身體在動作中獲得舒展，做完整套會讓妳汗如雨下，各位Angels可以學起來在家裡做，每天做三套幫妳練出超模般的S型體態！

STEP1：站立伸展

雙腳併攏站立、背部打直，雙手放鬆在身體兩側，慢慢將雙手張開往上延伸，並漸漸將手往後方延展、腰部做後彎。此動作幫助伸展筋骨及背部肌肉。

STEP2：前彎伸展

將後彎的腰部往前放下，雙腳一樣併攏打直，雙手指尖找地板，如果柔軟度夠好，可試著讓手掌撐地，雙腳膝蓋不要彎曲，才能有效伸展到大腿後側和小腿肌。

STEP3：掌撐平板式

膝蓋彎曲並讓手掌撐在地上，手要打開與肩膀同寬，將左腳右腳往後踩進入到平板式，腳尖掂起並且注意屁股夾緊、腹部收緊，讓身體呈一直線。平板式能有效訓練到腹部肌群，讓妳練出結實的腹肌。

STEP4：手臂收緊臥撐

上手臂夾緊在肋骨兩側，以手臂的力量支撐身體，慢慢將身體放回地面，腳背也貼在地上，兩手臂持續收緊在肋骨兩側。此動作針對手臂肌肉做訓練，在將身體放回地面時儘量放慢速度並使力，才能有效鍛鍊到手臂。

STEP5：眼鏡蛇式後彎

手臂夾在肋骨兩側並將腰部撐起做後彎，注意肩膀不要像縮頭烏龜一樣縮在頭旁，要將肩膀向兩側延展開來，也不要過度壓迫腰部，手臂肌肉要出力，腳背也要避免離開地面。眼鏡蛇式後彎能伸展背部，以幫助後續的動作延展。