美到讓人心傷的瑜伽術，那根柱子位置比較刺眼

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小密語錄：外出遊玩什麼姿勢最撩人，倒立的姿態簡直無敵人世間

瑜伽產生於八千年前的印度，是世界上歷史最為悠久的健身項目。瑜伽是一種動靜結合以保持容顏美麗和身心健康的生活方式。練習過瑜伽一段時間可能有人發現你哪其裡變了，這就是瑜伽的功效，長期練習瑜伽可以讓你的身材更加勻稱修長，氣色更加紅潤有光澤，整體人的精神面貌也呈現出青春活力的狀態，氣質也變得更加出眾，不在彎腰駝背。

倒立式瑜伽被譽為“瑜伽體位之王”，是許多愛美女人追求的鍛鍊方式。因為長期堅持做這項運動可以幫助女人盆骨血液的循環，滋養卵巢、子宮等器官。這位美女選擇在風景和空氣質量絕佳的湖邊來做運動，可以更好的結合呼吸來做運動。

這位美女正在進行的倒立體式是不是又美又酷呢，你看她的翹臀和小蠻腰，可都是經過這樣的長期堅持才達到這樣的水平哦。可是對於初學者來說，很有可能會受傷的哦。對於沒有預防性的新手來說，可能會傷到脖子的頸椎和脊椎，手臂和腰部可能會因為用力不當兒扭到。

看這位美女多麼享受頭倒立瑜伽的美妙過程啊！現在小密就給大家詳細講一下怎麼預防和避免瑜伽過程帶來的傷害。

1. 倒立運動前要先做熱身運動，可以幫助你放鬆肌肉

2. 身體端正，兩腿叉開，可以幫助你保持平衡

3. 不能直接伸直手臂，倒立與地面上，會損傷到手關節

4. 手觸碰到地面的時候就要伸直了，這樣才能支撐起整個身體，不會摔倒

5. 保持身體和雙腿的筆直，就像把你的手當做腿一樣的站立

6. 結束運動是不要操之過急，要靈活而緩慢的結束

至於想和這位小姐姐一樣，靈活的運用各種倒立體式，就需要鍛鍊腰部的肌肉和手臂的肌肉了。可以每天平板支撐2分鐘，一天3組，就可以鍛煉出腰部肌肉了。手臂可以用俯臥撐這項運動來達成，每天堅持20個。

此動作可以拉伸四肢，讓身體更加勻稱修長的哦。首先雙手抓住一個輔助物，想象自己是一個摺疊的架子，將自己的上半身弓起，腳要靠在輔助物上，上半身與輔助物保持平行。一支腿向上抬起，兩腿呈180度。

在你像小姐姐一樣可以優美的進行頭倒立運動的時候，要記得把你身體的力量控制在手掌與第一指關節的之間，平衡中心的時候，要向指尖的方向移動，這樣才能控制好自己的力量

當你想結束動作的時候，兩腿要分開，提前在心裡想好要先把哪條腿放下來，之後另一條腿要迅速的放下來，不要遲鈍哦。

小密有話說:再做瑜伽的時候要傾聽自己身體的聲音，不要反其力而行，這樣只會適得其反，讓你失去做瑜伽的耐心。有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。