弱水三千只取一瓢飲，水中瑜伽的滋味特別順暢

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小密語錄：這就是傳說中的陽光流水許可證，不練瑜伽不懂這個梗

選擇在露天的自然環境裡面練習瑜伽，可以更好的利用呼吸，配合呼吸做體式。瑜伽中非常重要的一點就是呼吸，在場館內的空間相對封閉，而大自然的含氧量高，在呼吸新鮮空氣的時候又舒緩了身心，瑜伽人的心情都會因此明亮起來。

1. 此體式可以鍛鍊身體的平衡，以及腰部和腿部的柔韌度。首先前腿盤坐，後退向後伸直，身體向前，保持呼吸自然，右手將右腿抬起，左手舉起低於頭部。

2. 平躺在地面上，手肘支撐上半身向上，脖子向下彎曲，頭為第二支撐點支撐在地面上。臀部緊貼地面上，雙腿繃直。

3. 站在狹小的石頭道上，平衡基礎功不好就會掉進河裡面，這位美女真是基本功好自信呢。首先直立在地面上，左腿盤曲在右腿內側，左手向下伸直，右手向上抬起，整個身體保持筆直。

4. 先伸直雙腿直坐在地面上，保持呼吸自然。腿部和手部同時相靠，保持此動作5秒，循環5次。

5. 接下來以平坐姿勢繼續展開體式，將腿部向上弓起，腰部向下彎曲，貼近腿部，頭部點在腳背上，雙手環抱頭部，保持此動作10秒。

6. 以平坐姿勢繼續，保持呼吸自然。雙腿叉開向上抬起，雙手叉開各自抓住左右腳。上半身保持端正，手部用力，保持姿勢10秒。

7. 後退90度彎曲，雙腿呈60度劈叉。腰部向後仰起，吸氣，右手放在腳後跟處為支撐點。呼氣，左手與頭部保持平行。

8. 以手肘處為支撐點進行頭倒式瑜伽，頭部放在手臂上，雙腿呈大劈叉角度。此體式需要長時間的練習才能做到，不然很容易扭到多處位置。

9.保持呼吸自然，以腳部為支撐點進行下腰動作，雙手與腿部保持平行，是此動作的最佳狀態。此動作需要腰部有很好的柔韌性來配合，保持動作5秒。

看了這些瑜伽體式，你是不是覺得道阻且長呢！每一位瑜伽人都是經過劉苦的練習才達到高標準的要求，所以好好練習吧。有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。