2019蘭州國際馬拉松賽將於6月2日7:30鳴槍開賽，賽事當天的交通信息、運動員集結路線、存衣安排、檢錄安排、賽道突發狀況以及賽後恢復等參賽攻略都已為您備足備齊，這是您跑馬前必須要做而且要做到爛熟於心的“功課”。
●交通信息
6月2日當天，蘭州市部分道路將採取交通管制措施，建議廣大選手乘坐公交接駁車前往賽場。蘭州公交集團開通3條免費臨時接送專線，出動專線車輛230臺，參賽選手憑號碼布可全市免費乘坐公交（不含新區公交）抵、離賽事主會場。
賽事期間憑相關證件，可全市免費乘坐公交
賽事期間，所有參賽選手憑著裝、號碼布可免費乘坐市區內所有公交（不含新區公交）。選手在搭乘公交時，須主動向司機或工作人員出示號碼布等相關證件，配合檢查。
開通免費臨時公交專線3條
1、1號免費接送專線（西站什字→城關黃河橋南）
(1)停靠站點：西站什字、七里河橋、公交集團、西湖公園、西關什字、中山橋、市委、市政府、城關黃河橋南
(2)投放車輛：120臺
(3)運營時段：4:40-6:30
2、2號免費接送專線（培黎廣場→城關黃河大橋）
(1)停靠站點：培黎廣場、十里店、幸福巷、七里河黃河橋北、羅九公路、公交廣告公司、北濱河中路、龍源、金城關、白塔山公園、市二院、音樂噴泉、城關黃河大橋
(2)投放車輛：60臺
(3)運營時段：4:40-6:30
3、3號免費接送專線（天水路灘尖子→雁灘黃河橋頭）
(1)停靠站點：天水路灘尖子（雁灘公園對面）、省政協、天水路北口、雁灘黃河大橋、雁灘黃河橋頭
(2)投放車輛：50臺
(3)運營時段：4:40-6:30
●提前到場
賽事起、終點均設在甘肅國際會展中心。為保證選手們及時存衣併入場集結，參賽選手至少提前一小時到場，做好參賽準備。
注意事項：所有選手在賽事現場需服從賽事安保人員及工作人員的指揮。
●運動員集結路線
1、馬拉松選手（沿玫紅色行徑路線）
建議馬拉松選手由金雁黃河大橋直行下橋至北濱河東路，依據現場指示牌到甘肅國際會展中心南廣場存衣後進入A、B、C集結區。
2、半程馬拉松選手（沿藍色行徑路線）
建議半程馬拉松選手由金雁黃河大橋存衣後直行下橋至北濱河東路，依據現場指示牌進入D、E集結區。
3、健康跑、家庭跑選手（沿黃色行徑路線）
建議健康跑、家庭跑選手可由城關黃河大橋至北濱河路依據現場指示牌進入健康跑F、G、H集結區，家庭跑J集結區。
●存衣安排
全程存取衣開放時間：5:40-7:15；9:30-15:00
全程存衣處：甘肅會展中心南廣場
半程存取衣開放時間：5:40-7:15；8:30-11:30
半程存衣處：金雁黃河大橋
注意事項：參賽選手們到場後可以將不需要的衣服放在盛衣包內；小號碼布放置在盛衣包外的透明口袋內，號碼朝外，方便志願者按號存衣；盛衣包內禁止存放易燃易爆及貴重物品。
●檢錄安排
檢錄處開放時間：5:40-7:15
檢錄要求：參賽選手需正確佩戴號碼布（全程及半程馬拉松號碼布含芯片）入場檢錄、集結、參賽。屆時裁判將會檢認號碼布及芯片。
集結順序：精英運動員—馬拉松運動員—半程馬拉松運動員—健康跑運動員—家庭跑運動員。
注意事項：未正確佩戴號碼布及芯片的選手，或未按要求在對應區域集結的選手，裁判有權拒絕其入場參賽。
●芯片佩戴注意事項
馬拉松、半程馬拉松項目號碼布含芯片，附帶在號碼布背面，示意圖如下：
本次比賽馬拉松、半程馬拉松項目的精英、A、B、C、D、E集結區前、起點、沿途和終點設有計時地毯，馬拉松、半程馬拉松項目選手在比賽過程中必須依次通過所有計時地毯，避免跳躍，並在關門時間內完成比賽，成績方為有效。如缺少任何一個計時點的成績，將無法記錄下參賽選手的比賽成績。
●賽道功能點
賽道從5km起，每2.5km設一個飲水站，每5km設有飲料站，供選手取用；
兩個飲料站之間設置用水站，提供浸水海綿，有需求選手可自行選用；
半程馬拉松12.5km、17.5km處、馬拉松17.5km、22.5km、27.5km、32.5km、35km、37.5km處設置能量補給站，提供能量補給，供參賽選手補充體力向終點衝刺；
賽道上設有15輛霧炮車，8個噴淋站為選手們降溫。
●賽道突發狀況
在比賽過程中，如遇突發狀況，需要參賽選手們冷靜處理，避免受傷。
1、如果在比賽中鞋帶鬆動或物品掉落，不要立即停下並蹲下繫鞋帶或撿拾物品，建議隨人流向前緩慢移動，逐步向賽道兩邊靠近，待大部分選手經過後再繫鞋帶或撿拾物品；
2、如在比賽過程中遇到岔氣的情況，應放慢速度，抬起岔氣側的手臂。做好深呼吸能夠在一定程度上緩解岔氣症狀；
3、如果遇到心跳過速或頭暈目眩等狀況，請立即停止比賽並向就近的醫護人員或醫療志願者示意，並接受救治；
4、感到關節疼痛時需要立即放慢速度，如果痛感依舊或加強就立即改跑為走，如症狀無緩解，則需要求助場外醫護人員或醫療志願者。
●應急情況處理
選手在比賽過程中遇到以下情況，請立即停止比賽，並向最近的醫護人員或醫療志願者示意，尋求幫助：
1、心跳比明顯加快，感覺心律不齊、心悸症狀。
2、參賽過程中或比賽後出現胸痛或疑似心絞痛症狀。
3、眩暈或頭痛、出冷汗或暈厥。
4、嚴重氣短、呼吸不暢或說不出話。
5、一側肢體突然無力、偏癱，身體的某一部位突然疼痛或麻木等。
●完賽攻略
“蘭馬”博覽會在甘肅國際會展中心1、2號館舉行，賽後恢復區設在甘肅國際會展中心4號館南側，由賽事合作伙伴輕鬆俠為選手提供拉伸及冰敷服務。選手們在完賽後，可在館內盡情享受貼心的完賽服務。
在關門時間（6小時10分）內完成馬拉松項目的選手可獲得完賽獎牌及完賽物資包；在關門時間（3小時15分）內完成半程馬拉松項目的選手可獲得完賽獎牌，後於半程存衣車處領取完賽物資。
●賽後恢復
賽後30分鐘
完賽後切記不能馬上坐下來，可以慢慢步行放鬆讓身體的各器官和肌肉群恢復平靜。慢走之後，選手們可以回到主會場的賽後恢復區，接受專業健身教練的拉伸排酸，放鬆緊繃的肌肉；
賽後60分鐘
充分放鬆後，就可以回家舒舒服服洗個澡了。洗澡可以幫助我們緩解疲勞。洗完澡後平躺在床上，將雙腿抬起，靠在牆上5-10分鐘，有助於拉伸肌肉，防止腿部大量充血。
文|甘肅新媒體集團·掌上蘭州首席記者武永明
圖|“蘭馬”組委會提供
編輯|蔣學英
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