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幾乎每個健身的人都想練出六塊腹肌或馬甲線，因為大家感覺這個很容易，做做仰臥起坐估計就能夠練出來了，所以，很多健身小白都會把腹肌當做自己的第一個訓練目標。
但是，仰臥起坐並不是一個非常高效的腹肌訓練動作，我們還需要更多的動作從多個方向來刺激腹肌，全方位的雕刻腹肌肌肉線條，否則，你並不能非常有效的訓練到自己的腹肌，也無法實現自己的腹肌線條訓練目標。
仰臥起坐只是將上半身抬高，我們還需要用腹肌的力量將下肢抬高，而且還要從側方對腹肌進行訓練，因為核心還有維持身體抵抗旋轉的作用，所以，我們還需要通過轉體的方式刺激腹斜肌。
今天，茶健身將利用藥球進行腹肌的全方位訓練，共包括4個訓練的動作，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持訓練4-6周，而且你還需要通過控制飲食，降低熱量攝入，以及加強有氧訓練的強度和時間，增加身體的代謝能力，降低身體的皮脂，才能真正實現腹肌的訓練目標。
訓練目標1
仰臥地上，雙手抓握住一隻藥球，雙腿伸直，雙手向頭上方伸直，先將雙腿屈膝屈髖，同時雙手將藥球從頭部上方拉向膝蓋，然後再將上半身抬高，雙腿伸直，雙腿與地面呈45度角，雙手與雙腿平行。
訓練10次
訓練動作2
雙手抓握一隻藥球，雙腿前後腳站立，先做弓步蹲動作，起身後，雙手抓住藥球向前腿一側轉身，收回藥球后，交換前後腿的位置。
每側訓練12次
訓練動作3
雙手抓握一隻藥球，坐在地上，現將身體轉向一側，雙腿抬離地面，交替做屈腿、伸直的動作。
每側訓練10次
訓練動作4
雙手抓握一隻藥球，先做下蹲動作，起身後，雙腿跳起，雙腳離開地面，落地後，雙手抱著藥球向一側轉體，並高高舉向斜上方。
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