'習慣培養：大腦挖的十個又大又深的坑(下)'

我們的大腦有一個獎勵系統，能自動為我們分擔壓力。在我們感到憤怒、悲傷或焦慮時，大腦會想辦法讓我們緩解情緒。不過，大腦所謂的快樂的事情，就是吃東西、喝酒、購物、看電視、上網和玩遊戲。

激情四射的大腦

這種體驗幾乎所有人都有過。駕考沒通過，失望的我們只好通過大吃零食和看暴力電影來發洩。男女朋友鬧分手，那吃一個大份的冰激凌甜甜圈能讓自己好受點。

驕傲放縱愛自由

當我們情緒低落時，大腦會主動通過賭博、購物、抽菸、喝酒、暴飲暴食、玩遊戲、上網、看暴力電影等方式排解煩惱。

“那又如何效應”是習慣培養的最大威脅之一。

“那又如何效應”是一種循環：因為放縱、失控而產生後悔、內疚、羞愧等負面情緒，而這些情緒引起更重的放縱。大腦因失控而產生羞愧的情緒，卻利用這種情緒產生更嚴重的放縱。任何挫折都會引發這種惡性循環，而對於自控力弱和玻璃心的人來說尤其嚴重。

對，大腦就是這樣

引起墮落行為的其實不是第一次的放棄，而是放棄後產生的羞恥感，罪惡感或失控感。當你一次又一次的責備自己屈服於誘惑時，往往會帶來更多、更嚴重的失控。這是人的天性，一般人都相信知恥而後勇，可以化羞愧為動力，但事實是羞愧是放棄的起點，羞愧造成毀滅。

如果羞愧有用，世界上早就沒有胖子了。

人生總有低谷，比如失業、失戀、刷爆信用卡。

人生難免起起落落

這時候，我們多半會買醉，然後一個人以淚洗面，灌進最後一口啤酒，盡全力扔出空啤酒罐，像是拋開過去的自己，然後對自己發誓，我要改變，要通過努力變得能幹多金，變得陽光自信。

在你發誓的同時，大腦就開始作祟，下決心讓我們立刻擁有放鬆感和控制感，就像成功唾手可得一樣，這就是虛假希望綜合症。

悲傷與快樂之間，只差一個誓言

發誓要改變是最典型的即時滿足——在沒有付出任何努力之前，就感覺良好了。而當真正付諸行動時，面臨的挑戰卻給你當頭一棒，成功並不像我們想象的那麼樣容易。大腦把完成目標的可能性，當成真正完成了目標。而只是下個決心，要比真正堅持承諾和付諸實踐容易的多，也更有樂趣。

用幻想就能獲得快樂，為什麼要辛苦的付諸實踐呢？

肥胖會傳染，這是真的。

肥胖會傳染

如果一個女性的姐妹超重，她變胖的概率就會增加67%；一個男性的兄弟超重，他變胖的概率會增加45%。壞習慣和好習慣能像細菌一樣在人群中傳播，而且沒有人能完全不受影響。這都是我們腦子裡的鏡像神經元的功勞，它注意觀察別人在想什麼，感覺如何，在做什麼。當我們看到別人忽視規則、受到慾望支配時，我們更容易屈服，降低自己的控制力。

按理來說，模仿即可以是壞的，也可以是好的，但是令人悲傷的是，我們好像更容易模仿壞習慣。

諷刺性反彈是指當人們努力不去想某件事時，反而會比沒有控制自己的思維時想得更多，這個情況在人處於緊張、疲勞或者煩亂時更嚴重。

這是戒菸者和節食者的噩夢。當我們想要抵禦這些習慣的時候，我們會更想它們，也就是如果通過抑制想法來抵抗誘惑，我們將受到雙重暴擊。

節食者遭遇雙重暴擊

一個節食者，如果用壓抑對食物的想法來控制飲食，他對食物的控制力會變得更差。她感受到對食物的強烈渴望，因此比不控制想法的人更容易過度進食。比較有效的方法是正向自我暗示，反覆提醒自己一天能吃多少量，早餐、中餐和晚餐分別能吃多少，減少諷刺性反彈的影響。

大腦這個豬隊友給我們挖了這麼多坑，也給了我們一把填坑的鏟子，那就是認知即防禦，就是知道了大腦運行的機制，這種認知本身極大降低了我們應對風險的難度。

但更有效的填坑方法是找一群有共同目標的夥伴互動和監督。幾乎所有的習慣研究者都認為，互動式的習慣培養，能極大提高習慣養成的概率。

如果你想戒除或者培養某種習慣，歡迎加入習慣行動派（HaibtPie）。