肩周炎患者平時多做這8個動作，堅持一段時間有驚喜

關節疼痛成了現代人的常態，這種疼痛人們似乎已習以為常，但久而久之，這種關節不適會逐漸演變成炎症，肩周炎即為如此。對於這種關節炎症，多具有慢性發作的特點，疼痛不會一瞬間則加劇，一般一開始表現輕微，因而人們多不會過於重視，但隨後病症愈演愈烈，完全治癒也是難上加難。其實多數關節炎症在早期通過一些簡單的自我鍛鍊是能得以緩解控制，甚至完全痊癒。那麼對於肩周炎患者，有哪些鍛鍊方式是值得學習的？

哪些動作有利於緩解肩周炎？

一、彎腰晃肩

下彎腰部並伸直手臂，由前至後做肩關節的環轉運動，幅度由小到大，速度由慢至快，重複多次，已讓手臂的運動帶動肩關節的運動，堅持一段時間，能感覺到肩部關節僵硬、粘連程度減弱。

二、活動肩關節

肩關節軟組織的退行性病變是肩周炎出現的主要原因，因此防治肩周炎，肩關節的活動十分關鍵。肩周炎患者每天可進行十分鐘的大幅度活動，例如上下縱肩，有利於防治肩關節粘連、萎縮、痙攣等。

哪些動作有利於緩解肩周炎？

一、彎腰晃肩

下彎腰部並伸直手臂，由前至後做肩關節的環轉運動，幅度由小到大，速度由慢至快，重複多次，已讓手臂的運動帶動肩關節的運動，堅持一段時間，能感覺到肩部關節僵硬、粘連程度減弱。

二、活動肩關節

肩關節軟組織的退行性病變是肩周炎出現的主要原因，因此防治肩周炎，肩關節的活動十分關鍵。肩周炎患者每天可進行十分鐘的大幅度活動，例如上下縱肩，有利於防治肩關節粘連、萎縮、痙攣等。

三、擺臂扭頭

以一側手臂向一個方向摔，同時將頭頸往反方向轉動至極限處，然後換另一側手臂同樣操作。每一側活動保持兩三分鐘，若個人承受力較高，可適當延長活動時間。這一動作能讓頭頸處以及肩關節得到充分的拉伸，避免肩部拘謹、粘連。

四、頭枕雙手

雙手十指交叉放於頭後部，掌心向上，接著慢慢將兩肘內收，後再慢慢外展，重複多次，能對肩關節處起到拉伸，以緩解軟組織的退行性病變。

五、肩胛骨內收

保持站立或坐位，放鬆肩部，讓兩邊的肩胛骨慢慢自然下垂，再向下、向內用力，使肩胛骨儘可能相互靠近。

六、鐘擺運動

首先站立，放鬆雙肩，雙手握住類似礦泉水瓶、啞鈴等負重物品，接著擺動雙臂，一臂向前，一臂向後，類似鐘擺。擺動幅度由小至大，速度由慢至快。

七、木棍運動

以仰臥姿勢開始，手握木棍或其它長條狀物品，慢慢往上抬，舉至極限位置為止，保持十幾秒，收回，再重複動作。

八、體後拉手

以自然站立位開始，雙手十指交叉置於身後，上身前傾，同時雙手儘可能向後拉，以出現一個反向作用力來拉伸肩關節。

肩周炎可以通過平日一些簡單的小練習來進行防治，無論是肩周炎患者還是健康人士均可以一試，有益於關節健康。

指導專家：王健（頭條號：骨科王健醫生），副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。

專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。

覺得本文有用，請點贊或推薦給朋友，並關注【廣東骨科專家團】。