8個鍛鍊方法讓你在她面前越來越有硬氣，男人值得試試！

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鍛鍊最大的好處並不是只能幫助你變得更帥氣和英俊。良好的運動方案可以增加骨骼和關節的力量、柔韌性、心血管能力和有氧代謝能力，降低某些疾病的風險等等。

鍛鍊，尤其是抗阻訓練的另一個好處是能幫你提高身體機能。不只是健身房和田徑場的表現哦，還有你在床上的表現。

如果性生活做的正確的話，基本上是一項全身運動，跟馬拉松和衝刺跑一樣。就像抗組訓練，它需要你同時控制身體的多個功能，包括呼吸，身體動作和精神能量。

巧合的是，在鍛鍊過程中也需要這些功能發揮作用。所以，運動越多，你的性能力就越能強，這一點並不奇怪。

那些肌肉需要鍛鍊？

上半身

上身的肌肉，如胸部，肩膀，手臂和背部均會充分參與到性行為中。無論你在上面的時候支撐你的體重，抱你的伴侶到臥室，或玩一些雜技似的把戲，你的上半身力量是最大程度享受性生活的關鍵。

核心

如果上半身肌肉是支撐身體的主要演員，那麼你的核心肌肉（腹肌，腰背，臀部/臀部）就是這場演出的明星。這些肌肉不但控制你的持久力和活力，同時它們越強壯，你就越能延長時間。

柔韌性

顯而易見，你越靈活，越能解鎖更多的姿勢。同時更不容易在性生活時傷到自己或者抽筋。

心血管強度

你的心臟也是性生活時相當重要的肌肉。

第一個原因是血液循環。良好的血液流量意味著降低了男性不舉的風險。

第二個原因是耐力。強壯的肌肉很棒，但是如果你堅持了一分鐘就氣喘吁吁不能繼續了，這可不行。更好的有氧耐力能保證你隨時進行，“永不停歇”。

鍛鍊以增強性能力

上身練習

架上硬拉 - 背部和手臂

架上硬拉是提高臥室表現很好的鍛鍊。

首先，與在地板上的硬拉不同，架上硬拉限制了你的活動範圍，你可以按自己需要調整活動度。

這樣就可以讓背部真正隔離，把臀部和腿筋排除在鍛鍊之外。

其次，由於運動範圍有限，你不受下半身力量的限制; 就像你從地板上被拉起來一樣。這允許您使用更多的重量，增加背部和握力/前臂力量。

強壯的背部將幫助你在伴侶上邊的時候保持良好和安全的姿勢。

握力方面也非常重要。

手指是前戲的重要組成部分，所以你要確保你的手指、手和前臂有足夠的耐力。

俯臥撐-胸部＆手臂

在建立上身力量和耐力方面，沒什麼比老式俯臥撐鍛鍊更好。

所有人都承認臥推是增強胸部力量的王者。如果有人能一口氣連做50個俯臥撐，那麼你在床上的表現一定不會差。

核心練習

平板支撐 - 腹部＆下背

如果想要更久的性生活，你應該定期做平板支撐。如果你想在床上游刃有餘，你應該做鋸式平板支撐。它更困難，而且是模仿傳統的傳教士體位。

不僅如此，人有一種肌肉叫盆底肌，或者叫PC肌。它是盆底的一部分，當您排尿中斷時，就會感覺到它。

這種肌肉可以用於延遲時間。腹部和其他核心練習可以幫助增強你的PC肌。

為了充分發揮平板支撐的作用，您需要收緊腹肌，同時保持脊柱不彎曲。

臀衝 - 臀大肌，臀部和下背

很明顯，臀部衝刺最接近模仿性行為。

臀衝針對臀大肌，臀部和下背部以及腿筋。

加強這些肌肉不僅可以幫助您鍛鍊更強大的推力，而且可以幫助您增強身體控制，耐力和節奏。

壺鈴擺動 - 臀大肌，臀部和下背

像臀衝一樣，壺鈴擺動也著重於核心力量，但是它也會讓你的背部肌肉和手臂得到鍛鍊。

這個動作的主要好處是鍛鍊臀部速度和力量。這些與髖關節推力相結合將使您成為一個推進機，並保護你的下背部不受傷。

柔韌性

深蹲 - 臀大肌，臀部和下背

這個練習不僅對性生活是非常有益的，而且對人的整體健康都有益處。

它有助於打開臀部，並通過您的核心肌肉創造穩定性，以及讓臀部鍛鍊更健康、更靈活。

瑜伽俯臥撐 - 全身

這是一個組合動作，有助於伸展你的整個身體。你用俯臥撐鍛鍊胸部和手臂，下犬式鍛鍊肩膀，下背和臀部;

腹股溝動作鍛鍊臀部，臀大肌和腿筋與腹股溝; 肩膀旋轉鍛鍊肩膀和後背。

心血管強度

高強度間歇訓練法（HIIT） - 全身

HIIT是提高心血管耐力和有氧能力的好方法。由於不斷變化的強度，HIIT是一種很好的方式來反映性生活中心血管需求。你會覺得難受，然後就慢下來；等會你再快一點，然後再慢下來。

HIIT很實用，它將爆發力和持久力很好的結合在了一起。