健身類輕綜藝矩陣節目《明星健身房》、《健身荷爾蒙》第四期以“比基尼橋”為主題，迎來了快樂女神吳昕。剛拍過《男人裝》的吳昕，一改往日風格，性感嫵媚，連粉絲都直呼“差點沒認出自己的愛豆”！本期吳昕親臨現場，不常健身的她給我們帶來了“史上最簡單”的辦公室訓練法。如此“操作難度係數”極低的健身動作，無疑是上班族和懶人們的福音。簡單實用的平小腹動作，快和吳昕學起來吧！
【日常減腹訓練】
第一課 曲膝收腹式：鍛鍊腹部
首先，坐到椅子的二分之一處，手臂放在後面稍微撐住身體。然後身體稍稍後斜，但不要靠在椅背上。緊接著，往胸前慢慢抬起雙腳，上半身儘量靠近膝蓋，最後慢慢把腳放回去，注意腳不要著地。
這組動作要特別注意雙手不能過於用力，只能起藉助作用，並且動作要慢。
第二課直腰踢腿式：鍛鍊下腹
身體坐直，緊貼椅背，接著雙腿上提，腿緩緩伸直，最後再慢慢放回來，注意做的時候雙腳不要著地。
做這組動作需要注意的是，腳要使勁發力，動作要儘量緩慢，才能達到良好的效果。
第三課 快遞轉體式：鍛鍊上腹
雙腳離地，懸空並保持身體穩定。然後肩帶動兩臂，自然轉體，此動作可重複多做幾次。
除了“平小腹”訓練，本期節目組還請了專業的健身教練，來示範適合手遊族做的肩頸放鬆運動。
【肩頸放鬆訓練】
第一式
首先，兩腳打開與肩同寬，雙手呈對握姿態放在大腿前側，並沿著大腿前側緩慢地向下滑動。緊接著，臀部向後坐，緩慢地向下直到膝關節的位置。
注意此時腰背要保持挺直狀態，不要弓背，膝蓋不要太向前跪，儘量讓臀部向後坐。
然後做吸氣準備，呼氣發力向外展，同時手臂向外旋，使肩膀微高於肘關節，再吸氣緩慢向下落至初始位置。該動作一次可做十個。
第二式
一隻腳站在彈力繩上，身體保持自然站立，然後手握住彈力繩的吊環，放在大腿兩側。吸氣向外展，使肘關節略低於肩線。
第三式
雙腳打開與肩同寬，自然站立並保持腰背挺直。大臂緊貼身體，小臂平行於地面，使大臂與小臂呈90度狀態。然後雙手掌心向上，緊握彈力繩，呼氣時向外拉伸直至最大位置後吸氣緩慢往回拉。
【美食篇】
運動後必不可少需要補充能量，本期型男主廚為吳昕搭配了適合“比基尼橋”的營養又美味的健康餐。
菜式一：蜜桃樂園奶昔
它是一款營養均衡的奶昔代餐，對於減脂的人來說，高蛋白、低熱量、低脂肪的食物，是最理想的健身餐。這款奶昔代餐，口感清爽，又帶有蜜桃的香甜，極具飽腹感，在補充優質蛋白的同時，又可以有效減脂。
菜式二：烤雜豆花菜南瓜醬沙拉
花菜對人體的排毒功效是非常好的，而適量的南瓜可以滿足一個成人一天所需要的維生素A，對於健身減脂來說，這道菜非常適合。
菜式三：菠菜豌豆薄荷湯
菠菜有“營養模範生”之稱，它富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質（鈣質、鐵質等）、輔酶Q10等多種營養素。清爽的薄荷，有一種清涼降暑的功效，很適合運動流汗後食用。
蛻變不為了取悅別人，只為了成為更好的自己。每週二、週三早10：00，矩陣節目《明星健身房》、《健身荷爾蒙》，將登陸微博、搜狐、優酷、愛奇藝、騰訊等平臺播出，明星獨家健身方法、健康減脂美食，更多精彩等著你！