分類丨老好人、良好型人格、拒絕技巧
字數丨3100字，閱讀約5分鐘

在《奇葩大會》上，蔣方舟曾坦言自己是“討好型人格”：

• 戀愛裡，男友不停罵她，她道歉了2個小時，最後卻不敢說我生氣了；
• 工作時，有時候覺得對方說得完全不對，也會恭恭敬敬地說：“老師您說得太對了”；
• 和朋友的相處，從來不會表達自己的不滿，沒有自己的原則和底線；
• 錄節目，看到有觀眾打哈欠，她也會開始忐忑不安：我是不是做錯了什麼？

就像唐寧街的貓先生說的：“我很害怕得罪人，不敢要求，不敢說錯話，怕冷場，怕被忽略，怕對方不高興，誠惶誠恐地面對所有人。”

這樣的人，就是患有“取悅症”的老好人。

在《取悅症》中，心理學專家哈麗雅特•布萊克指出，“取悅症”是一種強迫的、甚至成癮的行為模式。這種人對他人的“認可”上癮，努力想讓除了自己以外的每個人都滿意，甚至犧牲自己的健康和快樂。

“為了始終保持好人形象，你盡力不表現出憤怒和不悅，不管這樣的情感表露多麼正當，而且，你會避免批評別人，以免被別人批評。心理學家把這叫作衝突避免，你會把對抗和憤怒看作危險。”

其實，人與人之間出現消極的情感是不可避免的，我們必須學會正確地應對，而不是一味討好、逃避。

有取悅他人習慣的人，可以嘗試從三個方面調整自己：一、理解自己；二、學會拒絕；三、管理憤怒。

1、理解自己

“老好人”主要有三種類型，每個人的成因各不相同：

①認知型

由錯誤觀念所引起的，想要取悅他人的傾向。

包括：“別人的需求應該擺在第一位”、“如果別人對我不好，那是因為我自己沒做對。”

這些信念的背後是“沉默假定”：別人的世界不是安全之地、如果不滿足別人的需求，自己就會遭受消極的後果、自私的人會遭到拋棄，落到孤獨悽慘的境地， 等等。

認知型的人，內心的矛盾始終指向自己，不管什麼問題，都先從自己身上找原因。

對自己要求高，同時對別人也有很大期望，但從來不把自己的需求說出來，覺得麻煩別人，這就導致他們總在單方面付出。

在關係中，常常會感到失望、沮喪和憤怒。

在馮小剛的電影《芳華》中，男主角劉峰就是一個老好人。無論是誰有困難，他都會盡心盡力的幫忙，甚至不惜犧牲自己的利益。

他做了很多好事，是公認的活雷鋒，但卻沒有多少人感激他、回報他。

當他被人誣告時，沒有人站出來幫他說話。為什麼？因為他的“好”被大家視作應該，因此一點點的壞，就會被無限放大。

真是：升米恩，鬥米仇。浪子回頭金不換，好人墮落眾人埋呀。

②習慣型

“一個砍柴的和一個放羊的一起上山，倆人聊得很開心，一時忘了時間。等到太陽落山準備回家時才發現，放羊的羊吃飽了，而砍柴的手上還是空空如也。”

放羊的人一邊做事一邊聊天，砍柴的人卻為了讓別人開心，輕易地放棄了自己的需要。

取悅是一種習慣，甚至帶有自我強迫性。習慣型的人，想通過持續取悅他人來證明自己的價值。

得到別人的認可，能讓習慣型的人獲得極大的心理快感，並且上癮。

如果別人對她冷漠、批評，她馬上就會情緒不佳、思前想後；而如果別人對她熱情，或是讚揚兩句，她就會心情雀躍，想要用討好來回報別人。

建立人際關係的前提是真誠，當我們很努力地去討好另外一個人的時候，雖然臉上會堆滿空洞的微笑，但是內心卻隱藏著不滿。

這種不滿，如果得不到小心看管，就很容易流露出來、破壞關係。

③逃避型

逃避型的人，不是為了得到他人的認可，而是為了逃避消極情感，包括憤怒、敵視、衝突、對抗等。在這種心理機制下，這類人會做一隻“把頭埋進沙子的鴕鳥”，不願意直面矛盾。

露露的媽媽脾氣暴躁，常常突然就怒髮衝冠。為了不惹媽媽生氣，她總是忍不住去取悅媽媽，擔心做錯事惹媽媽不高興，和媽媽產生衝突。
因為總是不停地取悅媽媽，露露感覺活得很累，想要逃離。時間久了，甚至還得了抑鬱症。

事實上，兒時或長大後遭受情感虐待的取悅者，會對言語的傷害潛力變得極為敏感。因此，她們會習慣性的逃避所有可能的傷害，同時壓抑自己。

2、學會拒絕

取悅症者最大的困擾，是不會拒絕別人。

對此可以採用：“一拖、二夾、三複讀”的方法。

比如，有人在電話裡向你借錢，你表面豪爽大氣，內心慌的一B。“我跟他不熟啊，他為什麼跟我錯，萬一不還怎麼辦？？？”

現在，別急，先“一拖”：先拖著，說我看一下，晚上再答覆。

“現在我正在做某件事，我們晚點再聯繫如何？”

這樣推脫幾次，對方就會明白你的態度。

千萬不要下意識地對於別人的請求說“行”，而是要給自己權衡的時間。可能你最後還是說了“行”，但一定不要是被迫做出的決定。

所謂“二夾”，就是做一個 “三明治”出來，把拒絕的話夾在另外兩句話中間，婉轉地回絕對方，這種方式多用於必須馬上回復的情境。

我們可以把否定答覆夾在兩層恭維或者肯定的話中間：

“很高興這件事你能想到我，但是很抱歉，這次我真的去不了，希望你下次還能想到我”，

也可以有選擇地答應對方的要求，只幫他一點點：

“很高興這件事你能想到我，但是那天我只能把車借給你，因為我要去參加一個婚禮。如果不行，就沒辦法了”。

三“復讀”，不想答應的時候，把自己當成一臺“復讀機”，前半句重複敘述對方的狀況，表示理解；後半句明確拒絕，給出理由。

對方再要求一次，你就再重複這個句式，“柔和而堅定”。

比如對方說“手頭工作太多了，能不能幫忙做個PPT”。你可以說，“最近咱們的工作量是很大，但我也要加班趕報表，要不你再問問其他人？”

“我真的搞不定啊，拜託！”“那個PPT是挺費事的，我這也搞不定啊，大佬！”

村上春樹在《挪威的森林》裡寫過：不管全世界怎麼說，我都認為自己的感受才是最正確的。無論別人怎麼看，我絕不打亂自己的生活節奏。

要捍衛自己的時間和精力，你也得有這樣的決心才行。

3、管理憤怒

有一個名叫《好好先生》的相聲，主人公是一位老好人，對於自己受到的不合理的傷害，他都能一笑了之，人人都誇他寬容大度，宰相肚裡能撐船。
走在路上被沒牽住繩子的狗咬了，他不僅沒生氣，反而誇這條狗生龍活虎，是條好狗。等到狗主人走了後，他才顫顫巍巍地去醫院包紮、打針，和家人抱怨。
小心開著車，卻突然被一輛酒駕司機追尾，他不僅沒生氣，還稱讚司機“人生得意須盡歡，莫使金樽空對月”，自己去花錢修車。

相聲雖然誇張，但它揭示了老好的人本質：害怕衝突和失控。

因此，治癒的關鍵，是學會憤怒管理，防止過度壓抑和情緒失控。

要學會恰當的表達憤怒，當你感到生氣時，可以告訴對方你的感受，以避免遇到同樣的問題時，自己的怒火升級。

同時我們必須明白，我的責任是控制自己情緒表達的程度，但控制別人的憤怒不是我的責任。

如果對方因為你正常的表達而大發雷霆，這不是你的錯，而是他本來就“一點就炸”。

我們可以製作一張憤怒衡量表，用10個詞語來指示10個刻度。回憶最近讓你憤怒的事件，衡量當時的憤怒程度，看到你努力上升的全過程，然後描述它。

接著，你可以試著寫出能讓自己憤怒下降的方法，比如用什麼樣的方式去表達，或者是怎樣修正自己的錯誤思維。

憤怒是人類天生的情感，我們不應靠內疚、沮喪等消極情感來轉移它，更好的方式是真實地去面對。

“我已經為別人做了一切，但是沒有人給我回報”
“我對每個人都那麼好，可他們把那看成是理所當然的。”

其實，你的痛苦並不是來源於別人的傷害，而是把別人的需求擺在第一位，忽略了自己的感受。

取悅別人，就是虧待自己。

如果你是一張一百塊的人民幣，無論是被人捧在手上，還是不小心掉在地上踩一腳，你的價值始終是一百塊，不會有任何改變。

所以，別再習慣性地討好別人，當“好人”太累。在照顧好自己的同時，有選擇地響應他人的需求。

當你不想取悅誰，也很難被取悅時，才能瀟灑的活著。

我是一個愛讀書的職場人，頭條簽約作者。
我堅信“腦內千山萬水，不如腳下一步，哪怕是跌出去的一步。”
很多時候，困住我們的不是難題，而是想象。
通過閱讀、理解和嘗試，能夠幫助我們走出人生的重重迷霧。
喜歡這篇文章的朋友可以關注我，共同探討職場問題。

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分類丨老好人、良好型人格、拒絕技巧
字數丨3100字，閱讀約5分鐘

在《奇葩大會》上，蔣方舟曾坦言自己是“討好型人格”：

• 戀愛裡，男友不停罵她，她道歉了2個小時，最後卻不敢說我生氣了；
• 工作時，有時候覺得對方說得完全不對，也會恭恭敬敬地說：“老師您說得太對了”；
• 和朋友的相處，從來不會表達自己的不滿，沒有自己的原則和底線；
• 錄節目，看到有觀眾打哈欠，她也會開始忐忑不安：我是不是做錯了什麼？

就像唐寧街的貓先生說的：“我很害怕得罪人，不敢要求，不敢說錯話，怕冷場，怕被忽略，怕對方不高興，誠惶誠恐地面對所有人。”

這樣的人，就是患有“取悅症”的老好人。

在《取悅症》中，心理學專家哈麗雅特•布萊克指出，“取悅症”是一種強迫的、甚至成癮的行為模式。這種人對他人的“認可”上癮，努力想讓除了自己以外的每個人都滿意，甚至犧牲自己的健康和快樂。

“為了始終保持好人形象，你盡力不表現出憤怒和不悅，不管這樣的情感表露多麼正當，而且，你會避免批評別人，以免被別人批評。心理學家把這叫作衝突避免，你會把對抗和憤怒看作危險。”

其實，人與人之間出現消極的情感是不可避免的，我們必須學會正確地應對，而不是一味討好、逃避。

有取悅他人習慣的人，可以嘗試從三個方面調整自己：一、理解自己；二、學會拒絕；三、管理憤怒。

1、理解自己

“老好人”主要有三種類型，每個人的成因各不相同：

①認知型

由錯誤觀念所引起的，想要取悅他人的傾向。

包括：“別人的需求應該擺在第一位”、“如果別人對我不好，那是因為我自己沒做對。”

這些信念的背後是“沉默假定”：別人的世界不是安全之地、如果不滿足別人的需求，自己就會遭受消極的後果、自私的人會遭到拋棄，落到孤獨悽慘的境地， 等等。

認知型的人，內心的矛盾始終指向自己，不管什麼問題，都先從自己身上找原因。

對自己要求高，同時對別人也有很大期望，但從來不把自己的需求說出來，覺得麻煩別人，這就導致他們總在單方面付出。

在關係中，常常會感到失望、沮喪和憤怒。

在馮小剛的電影《芳華》中，男主角劉峰就是一個老好人。無論是誰有困難，他都會盡心盡力的幫忙，甚至不惜犧牲自己的利益。

他做了很多好事，是公認的活雷鋒，但卻沒有多少人感激他、回報他。

當他被人誣告時，沒有人站出來幫他說話。為什麼？因為他的“好”被大家視作應該，因此一點點的壞，就會被無限放大。

真是：升米恩，鬥米仇。浪子回頭金不換，好人墮落眾人埋呀。

②習慣型

“一個砍柴的和一個放羊的一起上山，倆人聊得很開心，一時忘了時間。等到太陽落山準備回家時才發現，放羊的羊吃飽了，而砍柴的手上還是空空如也。”

放羊的人一邊做事一邊聊天，砍柴的人卻為了讓別人開心，輕易地放棄了自己的需要。

取悅是一種習慣，甚至帶有自我強迫性。習慣型的人，想通過持續取悅他人來證明自己的價值。

得到別人的認可，能讓習慣型的人獲得極大的心理快感，並且上癮。

如果別人對她冷漠、批評，她馬上就會情緒不佳、思前想後；而如果別人對她熱情，或是讚揚兩句，她就會心情雀躍，想要用討好來回報別人。

建立人際關係的前提是真誠，當我們很努力地去討好另外一個人的時候，雖然臉上會堆滿空洞的微笑，但是內心卻隱藏著不滿。

這種不滿，如果得不到小心看管，就很容易流露出來、破壞關係。

③逃避型

逃避型的人，不是為了得到他人的認可，而是為了逃避消極情感，包括憤怒、敵視、衝突、對抗等。在這種心理機制下，這類人會做一隻“把頭埋進沙子的鴕鳥”，不願意直面矛盾。

露露的媽媽脾氣暴躁，常常突然就怒髮衝冠。為了不惹媽媽生氣，她總是忍不住去取悅媽媽，擔心做錯事惹媽媽不高興，和媽媽產生衝突。
因為總是不停地取悅媽媽，露露感覺活得很累，想要逃離。時間久了，甚至還得了抑鬱症。

事實上，兒時或長大後遭受情感虐待的取悅者，會對言語的傷害潛力變得極為敏感。因此，她們會習慣性的逃避所有可能的傷害，同時壓抑自己。

2、學會拒絕

取悅症者最大的困擾，是不會拒絕別人。

對此可以採用：“一拖、二夾、三複讀”的方法。

比如，有人在電話裡向你借錢，你表面豪爽大氣，內心慌的一B。“我跟他不熟啊，他為什麼跟我錯，萬一不還怎麼辦？？？”

現在，別急，先“一拖”：先拖著，說我看一下，晚上再答覆。

“現在我正在做某件事，我們晚點再聯繫如何？”

這樣推脫幾次，對方就會明白你的態度。

千萬不要下意識地對於別人的請求說“行”，而是要給自己權衡的時間。可能你最後還是說了“行”，但一定不要是被迫做出的決定。

所謂“二夾”，就是做一個 “三明治”出來，把拒絕的話夾在另外兩句話中間，婉轉地回絕對方，這種方式多用於必須馬上回復的情境。

我們可以把否定答覆夾在兩層恭維或者肯定的話中間：

“很高興這件事你能想到我，但是很抱歉，這次我真的去不了，希望你下次還能想到我”，

也可以有選擇地答應對方的要求，只幫他一點點：

“很高興這件事你能想到我，但是那天我只能把車借給你，因為我要去參加一個婚禮。如果不行，就沒辦法了”。

三“復讀”，不想答應的時候，把自己當成一臺“復讀機”，前半句重複敘述對方的狀況，表示理解；後半句明確拒絕，給出理由。

對方再要求一次，你就再重複這個句式，“柔和而堅定”。

比如對方說“手頭工作太多了，能不能幫忙做個PPT”。你可以說，“最近咱們的工作量是很大，但我也要加班趕報表，要不你再問問其他人？”

“我真的搞不定啊，拜託！”“那個PPT是挺費事的，我這也搞不定啊，大佬！”

村上春樹在《挪威的森林》裡寫過：不管全世界怎麼說，我都認為自己的感受才是最正確的。無論別人怎麼看，我絕不打亂自己的生活節奏。

要捍衛自己的時間和精力，你也得有這樣的決心才行。

3、管理憤怒

有一個名叫《好好先生》的相聲，主人公是一位老好人，對於自己受到的不合理的傷害，他都能一笑了之，人人都誇他寬容大度，宰相肚裡能撐船。
走在路上被沒牽住繩子的狗咬了，他不僅沒生氣，反而誇這條狗生龍活虎，是條好狗。等到狗主人走了後，他才顫顫巍巍地去醫院包紮、打針，和家人抱怨。
小心開著車，卻突然被一輛酒駕司機追尾，他不僅沒生氣，還稱讚司機“人生得意須盡歡，莫使金樽空對月”，自己去花錢修車。

相聲雖然誇張，但它揭示了老好的人本質：害怕衝突和失控。

因此，治癒的關鍵，是學會憤怒管理，防止過度壓抑和情緒失控。

要學會恰當的表達憤怒，當你感到生氣時，可以告訴對方你的感受，以避免遇到同樣的問題時，自己的怒火升級。

同時我們必須明白，我的責任是控制自己情緒表達的程度，但控制別人的憤怒不是我的責任。

如果對方因為你正常的表達而大發雷霆，這不是你的錯，而是他本來就“一點就炸”。

我們可以製作一張憤怒衡量表，用10個詞語來指示10個刻度。回憶最近讓你憤怒的事件，衡量當時的憤怒程度，看到你努力上升的全過程，然後描述它。

接著，你可以試著寫出能讓自己憤怒下降的方法，比如用什麼樣的方式去表達，或者是怎樣修正自己的錯誤思維。

憤怒是人類天生的情感，我們不應靠內疚、沮喪等消極情感來轉移它，更好的方式是真實地去面對。

“我已經為別人做了一切，但是沒有人給我回報”
“我對每個人都那麼好，可他們把那看成是理所當然的。”

其實，你的痛苦並不是來源於別人的傷害，而是把別人的需求擺在第一位，忽略了自己的感受。

取悅別人，就是虧待自己。

如果你是一張一百塊的人民幣，無論是被人捧在手上，還是不小心掉在地上踩一腳，你的價值始終是一百塊，不會有任何改變。

所以，別再習慣性地討好別人，當“好人”太累。在照顧好自己的同時，有選擇地響應他人的需求。

當你不想取悅誰，也很難被取悅時，才能瀟灑的活著。

我是一個愛讀書的職場人，頭條簽約作者。
我堅信“腦內千山萬水，不如腳下一步，哪怕是跌出去的一步。”
很多時候，困住我們的不是難題，而是想象。
通過閱讀、理解和嘗試，能夠幫助我們走出人生的重重迷霧。
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