一、亂花漸欲迷人眼
目前的減重市場異常“繁榮”，減重方法五花八門，打開度娘，搜“減肥”二字，可以彈出來6000萬條信息，你要我怎麼選擇。節食、運動、藥物、保健品、鍼灸、抽脂、手術、吃蛔蟲等等，你是不是也茫然了？？
此時的各種減肥機構坐不住了，紛紛拋出各種誘惑，如不節食，不運動，輕鬆減肥不知敲開了多少少女和少婦的心門，投入他們的懷抱。但是減重方法的選擇不當，常常會無功而返，多少人陷入屢敗屢戰的怪圈。
胖姐結合15年的醫師工作經驗，梳理了“4S”減重法，簡便易行，助您身材玲瓏，健康健美。
二、“4S”減肥法橫空出世
Set goals （確定目標）
Self-assess（自我評估）
Select （選擇方法）
Schedule （制定計劃）
（一）、Set goals（確定目標）
速度不宜過快：0.5公斤/周，最多不能超過5公斤/月 。有2-4周的適應期。比如王小姐，身高1.7m，體重75公斤，屬於超重。按照BMI正常上限24.0，體重的上限是69公斤，需減體重6公斤，按照每週0.5公斤的減重速度，需要12周，也就是至少要堅持3個月。
（二）、 Self-assess（自我評估）
1、評估個人情況：
體重指數（BMI） ：可判斷是否超重
體重指數BMI= 體重（kg）/身高(m)2 。理想體重： 18.5≤BMI＜23.9；超重： 24≤ BMI <27.9；肥胖 ：BMI ≥28 。
腰圍（WC） ：可判斷減重是否迫切
腰圍是衡量脂肪在腹部蓄積（即中心性肥胖）程度的最簡單、實用的指標。男性腰圍應小於85釐米，女性腰圍應小於80釐米，不超過85cm。腰圍超標會令高血壓、糖尿病、血脂異常的風險增加。
評估支持性環境：
包括減肥的場地、同伴的氛圍、是否有專業指導、專業的減重APP、體重秤、人體成分分析儀等等。如果沒有上述條件，就缺少了外界的支持，很容易半途而廢。
（三）、Select（選擇方法）
1、首推：運動結合飲食控制，外加其他輔助手段的減重方法。
2、可選擇
藥物治療可輔助減重，需要醫務人員的指導下使用。l中樞性減肥藥：西布曲明（短期），降低食慾。l非中樞性減肥藥：奧利司他（可長期），抑制胰脂肪酶活性，阻止脂肪從腸道吸收。鍼灸治療有一定效果，可輔助減重，需要醫務人員的指導下使用。
3、慎重選擇：
手術：抽脂手術、縮胃手術等，易出現各種併發症。保健品：如膠囊、減肥茶、腸潤茶，多含有輕洩類成分，單純減輕體重，未起到減脂作用。
（四）、Schedule （制定計劃）
1、運動減肥 需要從運動形式、強度、時間和頻率幾個方面進行全面考量。
運動形式：有氧活動為主，快走結合慢跑、游泳、跳繩、騎車、爬山、打球、舞蹈等。
強度:通過脈搏判斷運動強度。
體能好（220-年齡）*70-85% ；體能普通（220-年齡）*60-75%；體能差（220-年齡）*50-70%。
最簡單的方法就是用170-年齡。這個基本就是運動時合適的脈搏。
單次運動時間
青壯年每次最好運動40min以上，對於中老年人或體質一般的人來說，單次運動時間需在30min以上。
頻率 至少隔日一次
附上減肥操視頻，每天一次好處多
2、飲食控制 從食用量、飲食結構和品種上調整
食用量和飲食結構
早餐：全麥麵包（或菜包）、脫脂牛奶、水果等，需吃飽吃好；午餐：量減少； 晚餐：量也需減少； 睡前4小時內避免吃東西； 不吃零食。 進食量比原來減少1/4-1/2，但避免極低能量膳食（<800 千卡/天）。
食物品種 選用低脂、低熱、足量蛋白和維生素的食物。
綜合調整 減肥是個長期過程，需樹立長期作戰的準備。急躁、急於求成只能增加心理負擔，無助於減肥。包括自我監督，請親朋好友監督或者利用軟件記錄並監督自己的減重行為。當取得了些許進步時，適當的獎賞自己，可以再接再厲。減重未見效時，收到親朋好友的鼓勵，可以樹立自信心。
胖姐正在整理各種減肥方法，如圖
