“老花眼”是人體衰老的信號之一，大多數人在45～50歲左右眼睛會開始老花。晶狀體彈性減弱，眼球調節對焦的能力也隨之降低……

雖然“老花眼”不可逆，但防止老花眼過早出現和過快發展是完全可能的。

《生命時報》採訪專家，教你一套“眼球操”科學預防老花眼。

受訪專家

中日角膜捐獻、角膜移植中心副會長 韓清

7種症狀警惕“老花眼”

老花眼有跡可循，以下7種症狀中，若符合3種以上，就要警惕：

1.裸眼時比較難看清手機按鍵或文字信息；

2.遠近交替看物體時，對焦時間較長；

3.看書時易犯困；

4.離物體近距離工作時會頭痛；

5.做細緻的工作時常會失誤；

6.看近距離物體時要眯起眼睛才能看清；

7.要把書或手機放很遠才能看清字。

“眼球操”預防老花眼

下面推薦幾個方法，能有效訓練內直肌和睫狀肌，預防或延緩老花眼。

1、鬥雞眼訓練

舉起食指置於正前方，慢慢靠近鼻子，停在兩眼中央，讓眼睛做鬥雞眼動作，維持10~20秒不動。

然後，食指慢慢遠離，再慢慢靠近，眼睛隨著食指，一下變成鬥雞眼，一下恢復正常，來回約10次。

2、轉動眼球

雙眼先向右遠方眺望，然後把視線轉向左遠方。

眼睛用力緊閉幾次。雙眼看斜右上方，然後看左下方。反之，看斜左上方，又看右下方。睜大眼睛，使眼球下上左右地轉動。

3、眺望遠近

手上拿一支筆，伸直手臂，盯著筆2~3秒鐘，接著看向遠方2~3秒鐘，總共做3次。

4、開閤眼睛

用力閉起雙眼，接著用力張開眼睛，維持2秒鐘，總共做3次。

4個習慣有效延緩老花

1、打乒乓球

打乒乓球時，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉多變的來球，使眼球不斷運轉，血液循環增強，眼神經機能提高，可有效延緩老花。

2、戴老花鏡

有些人覺得沒必要買老花鏡，然而時間長了，眼睛易疲勞，甚至出現頭痛、肩膀痠痛等症狀。

65歲左右之前眼睛持續老化，度數會改變2~3次，看不清楚時，請到眼鏡店重新測量度數。

3、冷水洗眼

每天晨起和睡前用冷水洗眼。

將眼睛浸泡在潔淨冷水中1~2分鐘或用手潑水至眼中，再用毛巾擦乾眼部，然後用手指輕揉眼睛周圍30次左右。

4、出門戴太陽鏡

水晶體失去彈性是形成老花眼的原因之一，水晶體變硬的主要原因則是紫外線所致。建議出門時佩戴太陽鏡或帽子阻隔紫外線。

平時多吃菠菜、紅蘿蔔、南瓜等富含葉黃素的食物，常吃鰻魚、糙米等富含維生素B1的食物。

本期編輯：劉雲瑽

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