O型腿也叫膝內翻，儘管大家感覺骨頭是向外翻了，但是因為膝關節（脛骨）是向內翻轉才造成的“O型”變化。所以醫學“認定”，O型腿是膝內翻，而X型腿是膝外翻。
O型腿也叫膝內翻，儘管大家感覺骨頭是向外翻了，但是因為膝關節（脛骨）是向內翻轉才造成的“O型”變化。所以醫學“認定”，O型腿是膝內翻，而X型腿是膝外翻。
為什麼膝內翻更容易得骨關節炎
膝關節骨關節炎主要是由膝關節軟骨退變所引起的退行性病變（部分關節軟組織也參與其中）。軟骨作為膝關節的緩衝板，耐磨是主要特徵。但是隨著年齡的增大、水分的減少，特別是磨損的常年積累，軟骨發生退變（受力越多，磨損越嚴重），引發骨關節炎；它使得患者關節疼痛，活動範圍受限，乃至關節畸形。
O型腿也叫膝內翻，儘管大家感覺骨頭是向外翻了，但是因為膝關節（脛骨）是向內翻轉才造成的“O型”變化。所以醫學“認定”，O型腿是膝內翻，而X型腿是膝外翻。
為什麼膝內翻更容易得骨關節炎
膝關節骨關節炎主要是由膝關節軟骨退變所引起的退行性病變（部分關節軟組織也參與其中）。軟骨作為膝關節的緩衝板，耐磨是主要特徵。但是隨著年齡的增大、水分的減少，特別是磨損的常年積累，軟骨發生退變（受力越多，磨損越嚴重），引發骨關節炎；它使得患者關節疼痛，活動範圍受限，乃至關節畸形。
膝內翻人群，因為脛骨（小腿骨）內旋，膝關節間隙改變。外側脛骨角增大（上圖示意），而內側膝關節間隙變窄。下肢力線(正常力線，股骨頭中心與踝關節中心的連線通過膝關節的中點)的不平衡，導致膝關節一側的應力集中及重心偏移，加重軟骨磨損，從而引發骨關節炎。
舉個例子，股骨（大腿）遠端的2個圓圓的部位，就像汽車的2個輪胎。正常的關節間隙下，兩邊平衡受力分擔壓力。後來車子傾斜了（比如坐了一個700斤的胖胖），長期都是左邊輪胎承受的重力大，久而久之左邊輪胎的磨損就加重了，最後爆胎。
O型腿也叫膝內翻，儘管大家感覺骨頭是向外翻了，但是因為膝關節（脛骨）是向內翻轉才造成的“O型”變化。所以醫學“認定”，O型腿是膝內翻，而X型腿是膝外翻。
為什麼膝內翻更容易得骨關節炎
膝關節骨關節炎主要是由膝關節軟骨退變所引起的退行性病變（部分關節軟組織也參與其中）。軟骨作為膝關節的緩衝板，耐磨是主要特徵。但是隨著年齡的增大、水分的減少，特別是磨損的常年積累，軟骨發生退變（受力越多，磨損越嚴重），引發骨關節炎；它使得患者關節疼痛，活動範圍受限，乃至關節畸形。
膝內翻人群，因為脛骨（小腿骨）內旋，膝關節間隙改變。外側脛骨角增大（上圖示意），而內側膝關節間隙變窄。下肢力線(正常力線，股骨頭中心與踝關節中心的連線通過膝關節的中點)的不平衡，導致膝關節一側的應力集中及重心偏移，加重軟骨磨損，從而引發骨關節炎。
舉個例子，股骨（大腿）遠端的2個圓圓的部位，就像汽車的2個輪胎。正常的關節間隙下，兩邊平衡受力分擔壓力。後來車子傾斜了（比如坐了一個700斤的胖胖），長期都是左邊輪胎承受的重力大，久而久之左邊輪胎的磨損就加重了，最後爆胎。
同理，X型腿對單側軟骨的磨損也比正常腿型要強，所以膝外翻也是骨關節炎的高發人群。
好多人認為“O型腿”是小腿骨頭歪造成的，這是錯誤的概念。#闢謠#
判別膝內翻
首先要雙腳站立，面向鏡子；先看雙腳併攏，膝關節放鬆時，膝關節內側是否有縫隙。如果有縫隙，再腿部用力，努力將膝關節合併（加緊大腿），此時再看一次縫隙是多少。
注意，是看雙膝膝關節內側的縫隙寬度，如下圖紅色部位所示。不是整個腿部最寬的縫隙的長度，因為O型腿小腿間的縫隙一定是大於膝關節內側的縫隙的。縫隙越大，說明膝內翻越嚴重。
O型腿也叫膝內翻，儘管大家感覺骨頭是向外翻了，但是因為膝關節（脛骨）是向內翻轉才造成的“O型”變化。所以醫學“認定”，O型腿是膝內翻，而X型腿是膝外翻。
為什麼膝內翻更容易得骨關節炎
膝關節骨關節炎主要是由膝關節軟骨退變所引起的退行性病變（部分關節軟組織也參與其中）。軟骨作為膝關節的緩衝板，耐磨是主要特徵。但是隨著年齡的增大、水分的減少，特別是磨損的常年積累，軟骨發生退變（受力越多，磨損越嚴重），引發骨關節炎；它使得患者關節疼痛，活動範圍受限，乃至關節畸形。
膝內翻人群，因為脛骨（小腿骨）內旋，膝關節間隙改變。外側脛骨角增大（上圖示意），而內側膝關節間隙變窄。下肢力線(正常力線，股骨頭中心與踝關節中心的連線通過膝關節的中點)的不平衡，導致膝關節一側的應力集中及重心偏移，加重軟骨磨損，從而引發骨關節炎。
舉個例子，股骨（大腿）遠端的2個圓圓的部位，就像汽車的2個輪胎。正常的關節間隙下，兩邊平衡受力分擔壓力。後來車子傾斜了（比如坐了一個700斤的胖胖），長期都是左邊輪胎承受的重力大，久而久之左邊輪胎的磨損就加重了，最後爆胎。
同理，X型腿對單側軟骨的磨損也比正常腿型要強，所以膝外翻也是骨關節炎的高發人群。
好多人認為“O型腿”是小腿骨頭歪造成的，這是錯誤的概念。#闢謠#
判別膝內翻
首先要雙腳站立，面向鏡子；先看雙腳併攏，膝關節放鬆時，膝關節內側是否有縫隙。如果有縫隙，再腿部用力，努力將膝關節合併（加緊大腿），此時再看一次縫隙是多少。
注意，是看雙膝膝關節內側的縫隙寬度，如下圖紅色部位所示。不是整個腿部最寬的縫隙的長度，因為O型腿小腿間的縫隙一定是大於膝關節內側的縫隙的。縫隙越大，說明膝內翻越嚴重。
膝內翻的原因
膝內翻有遺傳因素，同時還有其他的原因：
生理性因素：小孩子在剛學走路的時候，因為還不能保持平衡，會生理性內翻，以增加身體的穩定性。所以8歲前，大多數小朋友會出現輕度的膝內翻，這個時間不需要過度干預，加強腿部肌肉鍛鍊，帶骨骺閉合，骨骼成熟後，膝內翻會自然消失。
ps：過早的使用學步車，會導致孩子習慣性的膝內翻，所以走路的時候，不能過早，過多的使用學步車。
O型腿也叫膝內翻，儘管大家感覺骨頭是向外翻了，但是因為膝關節（脛骨）是向內翻轉才造成的“O型”變化。所以醫學“認定”，O型腿是膝內翻，而X型腿是膝外翻。
為什麼膝內翻更容易得骨關節炎
膝關節骨關節炎主要是由膝關節軟骨退變所引起的退行性病變（部分關節軟組織也參與其中）。軟骨作為膝關節的緩衝板，耐磨是主要特徵。但是隨著年齡的增大、水分的減少，特別是磨損的常年積累，軟骨發生退變（受力越多，磨損越嚴重），引發骨關節炎；它使得患者關節疼痛，活動範圍受限，乃至關節畸形。
膝內翻人群，因為脛骨（小腿骨）內旋，膝關節間隙改變。外側脛骨角增大（上圖示意），而內側膝關節間隙變窄。下肢力線(正常力線，股骨頭中心與踝關節中心的連線通過膝關節的中點)的不平衡，導致膝關節一側的應力集中及重心偏移，加重軟骨磨損，從而引發骨關節炎。
舉個例子，股骨（大腿）遠端的2個圓圓的部位，就像汽車的2個輪胎。正常的關節間隙下，兩邊平衡受力分擔壓力。後來車子傾斜了（比如坐了一個700斤的胖胖），長期都是左邊輪胎承受的重力大，久而久之左邊輪胎的磨損就加重了，最後爆胎。
同理，X型腿對單側軟骨的磨損也比正常腿型要強，所以膝外翻也是骨關節炎的高發人群。
好多人認為“O型腿”是小腿骨頭歪造成的，這是錯誤的概念。#闢謠#
判別膝內翻
首先要雙腳站立，面向鏡子；先看雙腳併攏，膝關節放鬆時，膝關節內側是否有縫隙。如果有縫隙，再腿部用力，努力將膝關節合併（加緊大腿），此時再看一次縫隙是多少。
注意，是看雙膝膝關節內側的縫隙寬度，如下圖紅色部位所示。不是整個腿部最寬的縫隙的長度，因為O型腿小腿間的縫隙一定是大於膝關節內側的縫隙的。縫隙越大，說明膝內翻越嚴重。
膝內翻的原因
膝內翻有遺傳因素，同時還有其他的原因：
生理性因素：小孩子在剛學走路的時候，因為還不能保持平衡，會生理性內翻，以增加身體的穩定性。所以8歲前，大多數小朋友會出現輕度的膝內翻，這個時間不需要過度干預，加強腿部肌肉鍛鍊，帶骨骺閉合，骨骼成熟後，膝內翻會自然消失。
ps：過早的使用學步車，會導致孩子習慣性的膝內翻，所以走路的時候，不能過早，過多的使用學步車。
發育性因素：
這個比較多的就是缺鈣，營養不良造成骨變形；特別是佝僂病，因為缺乏維生素D，造成骨發育障礙，腿骨不能承受身體的重量，膝關節發生翻轉。
失衡性因素：
由於長期的不良姿勢和體態造成的下肢肌肉失衡，產生關節及肌肉代償（多塔或lol，主攻手廢了，其他人輸出增多）。比如骨盆前傾後，會引發足部和下肢旋轉，身體重心前傾，膝關節需要屈曲糾正重心前傾，使得關節內側角變小，外側增大，成為O型腿。（這個屬於生物力學，解釋起來比較模糊，不清楚的朋友，用2個雞腿模擬轉一下，就明白了。）
O型腿也叫膝內翻，儘管大家感覺骨頭是向外翻了，但是因為膝關節（脛骨）是向內翻轉才造成的“O型”變化。所以醫學“認定”，O型腿是膝內翻，而X型腿是膝外翻。
為什麼膝內翻更容易得骨關節炎
膝關節骨關節炎主要是由膝關節軟骨退變所引起的退行性病變（部分關節軟組織也參與其中）。軟骨作為膝關節的緩衝板，耐磨是主要特徵。但是隨著年齡的增大、水分的減少，特別是磨損的常年積累，軟骨發生退變（受力越多，磨損越嚴重），引發骨關節炎；它使得患者關節疼痛，活動範圍受限，乃至關節畸形。
膝內翻人群，因為脛骨（小腿骨）內旋，膝關節間隙改變。外側脛骨角增大（上圖示意），而內側膝關節間隙變窄。下肢力線(正常力線，股骨頭中心與踝關節中心的連線通過膝關節的中點)的不平衡，導致膝關節一側的應力集中及重心偏移，加重軟骨磨損，從而引發骨關節炎。
舉個例子，股骨（大腿）遠端的2個圓圓的部位，就像汽車的2個輪胎。正常的關節間隙下，兩邊平衡受力分擔壓力。後來車子傾斜了（比如坐了一個700斤的胖胖），長期都是左邊輪胎承受的重力大，久而久之左邊輪胎的磨損就加重了，最後爆胎。
同理，X型腿對單側軟骨的磨損也比正常腿型要強，所以膝外翻也是骨關節炎的高發人群。
好多人認為“O型腿”是小腿骨頭歪造成的，這是錯誤的概念。#闢謠#
判別膝內翻
首先要雙腳站立，面向鏡子；先看雙腳併攏，膝關節放鬆時，膝關節內側是否有縫隙。如果有縫隙，再腿部用力，努力將膝關節合併（加緊大腿），此時再看一次縫隙是多少。
注意，是看雙膝膝關節內側的縫隙寬度，如下圖紅色部位所示。不是整個腿部最寬的縫隙的長度，因為O型腿小腿間的縫隙一定是大於膝關節內側的縫隙的。縫隙越大，說明膝內翻越嚴重。
膝內翻的原因
膝內翻有遺傳因素，同時還有其他的原因：
生理性因素：小孩子在剛學走路的時候，因為還不能保持平衡，會生理性內翻，以增加身體的穩定性。所以8歲前，大多數小朋友會出現輕度的膝內翻，這個時間不需要過度干預，加強腿部肌肉鍛鍊，帶骨骺閉合，骨骼成熟後，膝內翻會自然消失。
ps：過早的使用學步車，會導致孩子習慣性的膝內翻，所以走路的時候，不能過早，過多的使用學步車。
發育性因素：
這個比較多的就是缺鈣，營養不良造成骨變形；特別是佝僂病，因為缺乏維生素D，造成骨發育障礙，腿骨不能承受身體的重量，膝關節發生翻轉。
失衡性因素：
由於長期的不良姿勢和體態造成的下肢肌肉失衡，產生關節及肌肉代償（多塔或lol，主攻手廢了，其他人輸出增多）。比如骨盆前傾後，會引發足部和下肢旋轉，身體重心前傾，膝關節需要屈曲糾正重心前傾，使得關節內側角變小，外側增大，成為O型腿。（這個屬於生物力學，解釋起來比較模糊，不清楚的朋友，用2個雞腿模擬轉一下，就明白了。）
“O”型腿的矯正及保養：
- 對於小朋友伴有嚴重內翻的情況，骨骺閉合前（也就是還在長高的過程中），可以進行支具矯形，多數6個月-18個月，能夠得到修正。
- O型腿（X型腿），成人和小朋友都可以通過手術的方式進行手術矯正，但除非內翻已經嚴重影響行走、人體平衡，或是併發嚴重疼痛。一般是不建議手術的，畢竟有痛苦，沒法做到完全無痛。
- 成年人膝內翻，膝外翻人群，為了避免骨關節炎的產生，可以補充氨糖，營養軟骨。
- 這類朋友要加強體育鍛煉，特別是股四頭肌和大腿後側肌肉，以增加膝關節的穩定性，減緩磨損的發生。
- 膝內翻人群，適合穿軟底的鞋子，最好是包裹性強的鞋子，避免穿不合腳的鞋子，加重外翻和肌肉的不平衡。同時，軟底鞋子對膝關節的減壓也有所幫助。
- O型腿的朋友，不適合長時間爬山，暴走等運動，改為慢走慢跑，游泳更為適宜（保護膝關節）
O型腿也叫膝內翻，儘管大家感覺骨頭是向外翻了，但是因為膝關節（脛骨）是向內翻轉才造成的“O型”變化。所以醫學“認定”，O型腿是膝內翻，而X型腿是膝外翻。
為什麼膝內翻更容易得骨關節炎
膝關節骨關節炎主要是由膝關節軟骨退變所引起的退行性病變（部分關節軟組織也參與其中）。軟骨作為膝關節的緩衝板，耐磨是主要特徵。但是隨著年齡的增大、水分的減少，特別是磨損的常年積累，軟骨發生退變（受力越多，磨損越嚴重），引發骨關節炎；它使得患者關節疼痛，活動範圍受限，乃至關節畸形。
膝內翻人群，因為脛骨（小腿骨）內旋，膝關節間隙改變。外側脛骨角增大（上圖示意），而內側膝關節間隙變窄。下肢力線(正常力線，股骨頭中心與踝關節中心的連線通過膝關節的中點)的不平衡，導致膝關節一側的應力集中及重心偏移，加重軟骨磨損，從而引發骨關節炎。
舉個例子，股骨（大腿）遠端的2個圓圓的部位，就像汽車的2個輪胎。正常的關節間隙下，兩邊平衡受力分擔壓力。後來車子傾斜了（比如坐了一個700斤的胖胖），長期都是左邊輪胎承受的重力大，久而久之左邊輪胎的磨損就加重了，最後爆胎。
同理，X型腿對單側軟骨的磨損也比正常腿型要強，所以膝外翻也是骨關節炎的高發人群。
好多人認為“O型腿”是小腿骨頭歪造成的，這是錯誤的概念。#闢謠#
判別膝內翻
首先要雙腳站立，面向鏡子；先看雙腳併攏，膝關節放鬆時，膝關節內側是否有縫隙。如果有縫隙，再腿部用力，努力將膝關節合併（加緊大腿），此時再看一次縫隙是多少。
注意，是看雙膝膝關節內側的縫隙寬度，如下圖紅色部位所示。不是整個腿部最寬的縫隙的長度，因為O型腿小腿間的縫隙一定是大於膝關節內側的縫隙的。縫隙越大，說明膝內翻越嚴重。
膝內翻的原因
膝內翻有遺傳因素，同時還有其他的原因：
生理性因素：小孩子在剛學走路的時候，因為還不能保持平衡，會生理性內翻，以增加身體的穩定性。所以8歲前，大多數小朋友會出現輕度的膝內翻，這個時間不需要過度干預，加強腿部肌肉鍛鍊，帶骨骺閉合，骨骼成熟後，膝內翻會自然消失。
ps：過早的使用學步車，會導致孩子習慣性的膝內翻，所以走路的時候，不能過早，過多的使用學步車。
發育性因素：
這個比較多的就是缺鈣，營養不良造成骨變形；特別是佝僂病，因為缺乏維生素D，造成骨發育障礙，腿骨不能承受身體的重量，膝關節發生翻轉。
失衡性因素：
由於長期的不良姿勢和體態造成的下肢肌肉失衡，產生關節及肌肉代償（多塔或lol，主攻手廢了，其他人輸出增多）。比如骨盆前傾後，會引發足部和下肢旋轉，身體重心前傾，膝關節需要屈曲糾正重心前傾，使得關節內側角變小，外側增大，成為O型腿。（這個屬於生物力學，解釋起來比較模糊，不清楚的朋友，用2個雞腿模擬轉一下，就明白了。）
“O”型腿的矯正及保養：
- 對於小朋友伴有嚴重內翻的情況，骨骺閉合前（也就是還在長高的過程中），可以進行支具矯形，多數6個月-18個月，能夠得到修正。
- O型腿（X型腿），成人和小朋友都可以通過手術的方式進行手術矯正，但除非內翻已經嚴重影響行走、人體平衡，或是併發嚴重疼痛。一般是不建議手術的，畢竟有痛苦，沒法做到完全無痛。
- 成年人膝內翻，膝外翻人群，為了避免骨關節炎的產生，可以補充氨糖，營養軟骨。
- 這類朋友要加強體育鍛煉，特別是股四頭肌和大腿後側肌肉，以增加膝關節的穩定性，減緩磨損的發生。
- 膝內翻人群，適合穿軟底的鞋子，最好是包裹性強的鞋子，避免穿不合腳的鞋子，加重外翻和肌肉的不平衡。同時，軟底鞋子對膝關節的減壓也有所幫助。
- O型腿的朋友，不適合長時間爬山，暴走等運動，改為慢走慢跑，游泳更為適宜（保護膝關節）
成年人的矯正動作：
對於成年人來說，想要通過矯正動作以改變肌肉平衡，從而調整“o型腿”是可以的，只是週期比較長，一定要持之以恆的堅持（但也只能改善一部分）。可以先練這幾個簡單的動作。
1.夾球（紙巾盒）下蹲
雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節內扣做下蹲和起立的動作。20次一組，每天做2～4組，不需要完全蹲下去即可。 主要目的是鍛鍊腿部內側肌肉。
O型腿也叫膝內翻，儘管大家感覺骨頭是向外翻了，但是因為膝關節（脛骨）是向內翻轉才造成的“O型”變化。所以醫學“認定”，O型腿是膝內翻，而X型腿是膝外翻。
為什麼膝內翻更容易得骨關節炎
膝關節骨關節炎主要是由膝關節軟骨退變所引起的退行性病變（部分關節軟組織也參與其中）。軟骨作為膝關節的緩衝板，耐磨是主要特徵。但是隨著年齡的增大、水分的減少，特別是磨損的常年積累，軟骨發生退變（受力越多，磨損越嚴重），引發骨關節炎；它使得患者關節疼痛，活動範圍受限，乃至關節畸形。
膝內翻人群，因為脛骨（小腿骨）內旋，膝關節間隙改變。外側脛骨角增大（上圖示意），而內側膝關節間隙變窄。下肢力線(正常力線，股骨頭中心與踝關節中心的連線通過膝關節的中點)的不平衡，導致膝關節一側的應力集中及重心偏移，加重軟骨磨損，從而引發骨關節炎。
舉個例子，股骨（大腿）遠端的2個圓圓的部位，就像汽車的2個輪胎。正常的關節間隙下，兩邊平衡受力分擔壓力。後來車子傾斜了（比如坐了一個700斤的胖胖），長期都是左邊輪胎承受的重力大，久而久之左邊輪胎的磨損就加重了，最後爆胎。
同理，X型腿對單側軟骨的磨損也比正常腿型要強，所以膝外翻也是骨關節炎的高發人群。
好多人認為“O型腿”是小腿骨頭歪造成的，這是錯誤的概念。#闢謠#
判別膝內翻
首先要雙腳站立，面向鏡子；先看雙腳併攏，膝關節放鬆時，膝關節內側是否有縫隙。如果有縫隙，再腿部用力，努力將膝關節合併（加緊大腿），此時再看一次縫隙是多少。
注意，是看雙膝膝關節內側的縫隙寬度，如下圖紅色部位所示。不是整個腿部最寬的縫隙的長度，因為O型腿小腿間的縫隙一定是大於膝關節內側的縫隙的。縫隙越大，說明膝內翻越嚴重。
膝內翻的原因
膝內翻有遺傳因素，同時還有其他的原因：
生理性因素：小孩子在剛學走路的時候，因為還不能保持平衡，會生理性內翻，以增加身體的穩定性。所以8歲前，大多數小朋友會出現輕度的膝內翻，這個時間不需要過度干預，加強腿部肌肉鍛鍊，帶骨骺閉合，骨骼成熟後，膝內翻會自然消失。
ps：過早的使用學步車，會導致孩子習慣性的膝內翻，所以走路的時候，不能過早，過多的使用學步車。
發育性因素：
這個比較多的就是缺鈣，營養不良造成骨變形；特別是佝僂病，因為缺乏維生素D，造成骨發育障礙，腿骨不能承受身體的重量，膝關節發生翻轉。
失衡性因素：
由於長期的不良姿勢和體態造成的下肢肌肉失衡，產生關節及肌肉代償（多塔或lol，主攻手廢了，其他人輸出增多）。比如骨盆前傾後，會引發足部和下肢旋轉，身體重心前傾，膝關節需要屈曲糾正重心前傾，使得關節內側角變小，外側增大，成為O型腿。（這個屬於生物力學，解釋起來比較模糊，不清楚的朋友，用2個雞腿模擬轉一下，就明白了。）
“O”型腿的矯正及保養：
- 對於小朋友伴有嚴重內翻的情況，骨骺閉合前（也就是還在長高的過程中），可以進行支具矯形，多數6個月-18個月，能夠得到修正。
- O型腿（X型腿），成人和小朋友都可以通過手術的方式進行手術矯正，但除非內翻已經嚴重影響行走、人體平衡，或是併發嚴重疼痛。一般是不建議手術的，畢竟有痛苦，沒法做到完全無痛。
- 成年人膝內翻，膝外翻人群，為了避免骨關節炎的產生，可以補充氨糖，營養軟骨。
- 這類朋友要加強體育鍛煉，特別是股四頭肌和大腿後側肌肉，以增加膝關節的穩定性，減緩磨損的發生。
- 膝內翻人群，適合穿軟底的鞋子，最好是包裹性強的鞋子，避免穿不合腳的鞋子，加重外翻和肌肉的不平衡。同時，軟底鞋子對膝關節的減壓也有所幫助。
- O型腿的朋友，不適合長時間爬山，暴走等運動，改為慢走慢跑，游泳更為適宜（保護膝關節）
成年人的矯正動作：
對於成年人來說，想要通過矯正動作以改變肌肉平衡，從而調整“o型腿”是可以的，只是週期比較長，一定要持之以恆的堅持（但也只能改善一部分）。可以先練這幾個簡單的動作。
1.夾球（紙巾盒）下蹲
雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節內扣做下蹲和起立的動作。20次一組，每天做2～4組，不需要完全蹲下去即可。 主要目的是鍛鍊腿部內側肌肉。
2.臀橋：平躺墊子上，腿彎曲。抬起臀部使大腿和身體呈一條直線 ，然後放鬆落下。1組20個。
O型腿也叫膝內翻，儘管大家感覺骨頭是向外翻了，但是因為膝關節（脛骨）是向內翻轉才造成的“O型”變化。所以醫學“認定”，O型腿是膝內翻，而X型腿是膝外翻。
為什麼膝內翻更容易得骨關節炎
膝關節骨關節炎主要是由膝關節軟骨退變所引起的退行性病變（部分關節軟組織也參與其中）。軟骨作為膝關節的緩衝板，耐磨是主要特徵。但是隨著年齡的增大、水分的減少，特別是磨損的常年積累，軟骨發生退變（受力越多，磨損越嚴重），引發骨關節炎；它使得患者關節疼痛，活動範圍受限，乃至關節畸形。
膝內翻人群，因為脛骨（小腿骨）內旋，膝關節間隙改變。外側脛骨角增大（上圖示意），而內側膝關節間隙變窄。下肢力線(正常力線，股骨頭中心與踝關節中心的連線通過膝關節的中點)的不平衡，導致膝關節一側的應力集中及重心偏移，加重軟骨磨損，從而引發骨關節炎。
舉個例子，股骨（大腿）遠端的2個圓圓的部位，就像汽車的2個輪胎。正常的關節間隙下，兩邊平衡受力分擔壓力。後來車子傾斜了（比如坐了一個700斤的胖胖），長期都是左邊輪胎承受的重力大，久而久之左邊輪胎的磨損就加重了，最後爆胎。
同理，X型腿對單側軟骨的磨損也比正常腿型要強，所以膝外翻也是骨關節炎的高發人群。
好多人認為“O型腿”是小腿骨頭歪造成的，這是錯誤的概念。#闢謠#
判別膝內翻
首先要雙腳站立，面向鏡子；先看雙腳併攏，膝關節放鬆時，膝關節內側是否有縫隙。如果有縫隙，再腿部用力，努力將膝關節合併（加緊大腿），此時再看一次縫隙是多少。
注意，是看雙膝膝關節內側的縫隙寬度，如下圖紅色部位所示。不是整個腿部最寬的縫隙的長度，因為O型腿小腿間的縫隙一定是大於膝關節內側的縫隙的。縫隙越大，說明膝內翻越嚴重。
膝內翻的原因
膝內翻有遺傳因素，同時還有其他的原因：
生理性因素：小孩子在剛學走路的時候，因為還不能保持平衡，會生理性內翻，以增加身體的穩定性。所以8歲前，大多數小朋友會出現輕度的膝內翻，這個時間不需要過度干預，加強腿部肌肉鍛鍊，帶骨骺閉合，骨骼成熟後，膝內翻會自然消失。
ps：過早的使用學步車，會導致孩子習慣性的膝內翻，所以走路的時候，不能過早，過多的使用學步車。
發育性因素：
這個比較多的就是缺鈣，營養不良造成骨變形；特別是佝僂病，因為缺乏維生素D，造成骨發育障礙，腿骨不能承受身體的重量，膝關節發生翻轉。
失衡性因素：
由於長期的不良姿勢和體態造成的下肢肌肉失衡，產生關節及肌肉代償（多塔或lol，主攻手廢了，其他人輸出增多）。比如骨盆前傾後，會引發足部和下肢旋轉，身體重心前傾，膝關節需要屈曲糾正重心前傾，使得關節內側角變小，外側增大，成為O型腿。（這個屬於生物力學，解釋起來比較模糊，不清楚的朋友，用2個雞腿模擬轉一下，就明白了。）
“O”型腿的矯正及保養：
- 對於小朋友伴有嚴重內翻的情況，骨骺閉合前（也就是還在長高的過程中），可以進行支具矯形，多數6個月-18個月，能夠得到修正。
- O型腿（X型腿），成人和小朋友都可以通過手術的方式進行手術矯正，但除非內翻已經嚴重影響行走、人體平衡，或是併發嚴重疼痛。一般是不建議手術的，畢竟有痛苦，沒法做到完全無痛。
- 成年人膝內翻，膝外翻人群，為了避免骨關節炎的產生，可以補充氨糖，營養軟骨。
- 這類朋友要加強體育鍛煉，特別是股四頭肌和大腿後側肌肉，以增加膝關節的穩定性，減緩磨損的發生。
- 膝內翻人群，適合穿軟底的鞋子，最好是包裹性強的鞋子，避免穿不合腳的鞋子，加重外翻和肌肉的不平衡。同時，軟底鞋子對膝關節的減壓也有所幫助。
- O型腿的朋友，不適合長時間爬山，暴走等運動，改為慢走慢跑，游泳更為適宜（保護膝關節）
成年人的矯正動作：
對於成年人來說，想要通過矯正動作以改變肌肉平衡，從而調整“o型腿”是可以的，只是週期比較長，一定要持之以恆的堅持（但也只能改善一部分）。可以先練這幾個簡單的動作。
1.夾球（紙巾盒）下蹲
雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節內扣做下蹲和起立的動作。20次一組，每天做2～4組，不需要完全蹲下去即可。 主要目的是鍛鍊腿部內側肌肉。
2.臀橋：平躺墊子上，腿彎曲。抬起臀部使大腿和身體呈一條直線 ，然後放鬆落下。1組20個。
綁腿這種被動性的，在成年後，效果以及基本忽略了。
O型腿也叫膝內翻，儘管大家感覺骨頭是向外翻了，但是因為膝關節（脛骨）是向內翻轉才造成的“O型”變化。所以醫學“認定”，O型腿是膝內翻，而X型腿是膝外翻。
為什麼膝內翻更容易得骨關節炎
膝關節骨關節炎主要是由膝關節軟骨退變所引起的退行性病變（部分關節軟組織也參與其中）。軟骨作為膝關節的緩衝板，耐磨是主要特徵。但是隨著年齡的增大、水分的減少，特別是磨損的常年積累，軟骨發生退變（受力越多，磨損越嚴重），引發骨關節炎；它使得患者關節疼痛，活動範圍受限，乃至關節畸形。
膝內翻人群，因為脛骨（小腿骨）內旋，膝關節間隙改變。外側脛骨角增大（上圖示意），而內側膝關節間隙變窄。下肢力線(正常力線，股骨頭中心與踝關節中心的連線通過膝關節的中點)的不平衡，導致膝關節一側的應力集中及重心偏移，加重軟骨磨損，從而引發骨關節炎。
舉個例子，股骨（大腿）遠端的2個圓圓的部位，就像汽車的2個輪胎。正常的關節間隙下，兩邊平衡受力分擔壓力。後來車子傾斜了（比如坐了一個700斤的胖胖），長期都是左邊輪胎承受的重力大，久而久之左邊輪胎的磨損就加重了，最後爆胎。
同理，X型腿對單側軟骨的磨損也比正常腿型要強，所以膝外翻也是骨關節炎的高發人群。
好多人認為“O型腿”是小腿骨頭歪造成的，這是錯誤的概念。#闢謠#
判別膝內翻
首先要雙腳站立，面向鏡子；先看雙腳併攏，膝關節放鬆時，膝關節內側是否有縫隙。如果有縫隙，再腿部用力，努力將膝關節合併（加緊大腿），此時再看一次縫隙是多少。
注意，是看雙膝膝關節內側的縫隙寬度，如下圖紅色部位所示。不是整個腿部最寬的縫隙的長度，因為O型腿小腿間的縫隙一定是大於膝關節內側的縫隙的。縫隙越大，說明膝內翻越嚴重。
膝內翻的原因
膝內翻有遺傳因素，同時還有其他的原因：
生理性因素：小孩子在剛學走路的時候，因為還不能保持平衡，會生理性內翻，以增加身體的穩定性。所以8歲前，大多數小朋友會出現輕度的膝內翻，這個時間不需要過度干預，加強腿部肌肉鍛鍊，帶骨骺閉合，骨骼成熟後，膝內翻會自然消失。
ps：過早的使用學步車，會導致孩子習慣性的膝內翻，所以走路的時候，不能過早，過多的使用學步車。
發育性因素：
這個比較多的就是缺鈣，營養不良造成骨變形；特別是佝僂病，因為缺乏維生素D，造成骨發育障礙，腿骨不能承受身體的重量，膝關節發生翻轉。
失衡性因素：
由於長期的不良姿勢和體態造成的下肢肌肉失衡，產生關節及肌肉代償（多塔或lol，主攻手廢了，其他人輸出增多）。比如骨盆前傾後，會引發足部和下肢旋轉，身體重心前傾，膝關節需要屈曲糾正重心前傾，使得關節內側角變小，外側增大，成為O型腿。（這個屬於生物力學，解釋起來比較模糊，不清楚的朋友，用2個雞腿模擬轉一下，就明白了。）
“O”型腿的矯正及保養：
- 對於小朋友伴有嚴重內翻的情況，骨骺閉合前（也就是還在長高的過程中），可以進行支具矯形，多數6個月-18個月，能夠得到修正。
- O型腿（X型腿），成人和小朋友都可以通過手術的方式進行手術矯正，但除非內翻已經嚴重影響行走、人體平衡，或是併發嚴重疼痛。一般是不建議手術的，畢竟有痛苦，沒法做到完全無痛。
- 成年人膝內翻，膝外翻人群，為了避免骨關節炎的產生，可以補充氨糖，營養軟骨。
- 這類朋友要加強體育鍛煉，特別是股四頭肌和大腿後側肌肉，以增加膝關節的穩定性，減緩磨損的發生。
- 膝內翻人群，適合穿軟底的鞋子，最好是包裹性強的鞋子，避免穿不合腳的鞋子，加重外翻和肌肉的不平衡。同時，軟底鞋子對膝關節的減壓也有所幫助。
- O型腿的朋友，不適合長時間爬山，暴走等運動，改為慢走慢跑，游泳更為適宜（保護膝關節）
成年人的矯正動作：
對於成年人來說，想要通過矯正動作以改變肌肉平衡，從而調整“o型腿”是可以的，只是週期比較長，一定要持之以恆的堅持（但也只能改善一部分）。可以先練這幾個簡單的動作。
1.夾球（紙巾盒）下蹲
雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節內扣做下蹲和起立的動作。20次一組，每天做2～4組，不需要完全蹲下去即可。 主要目的是鍛鍊腿部內側肌肉。
2.臀橋：平躺墊子上，腿彎曲。抬起臀部使大腿和身體呈一條直線 ，然後放鬆落下。1組20個。
綁腿這種被動性的，在成年後，效果以及基本忽略了。
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