文|小貓倩倩：高轉化文案寫作者，知乎18萬關注大V，職場、心理學話題高贊回答者

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上個月在忙訓練營的事情，喵每天睡5個小時多點，一天工作16小時。除了備課、改作業，還要讀書、寫推文。早晨會在鬧鐘叫前幾分鐘自然醒，精神飽滿地開始全新的一天，忙忙碌碌十幾個小時之後躺在床上，回想一下自己白天的成果，然後在夜幕沉沉中略帶倦意地安然入睡。

這種感覺真的非常棒。

想想一年前的自己，每天早上無精打采地出門，到了傍晚再拖著身子回住處——僅僅是“上班”已經足夠讓我疲憊，下班以後幾乎不可能繼續學習任何內容。雖然現在睡眠時間比以前短了，做的事情也更多了，但是幾乎不覺得累。

現在的生活模式，是我經過大量的實踐之後找到的最適合自己的模式。希望能給精力不足的小夥伴帶來一點點改變~

1.找到自己的內在驅動力

有個同學給我留言，“無論一天睡幾個小時，上晚自習的時候只要拿起書來看，不超過10min就開始瞌睡，再也看不進去任何內容了。但是一拿起手機來就不困了。馬上就要到考試周了，我該怎麼辦？”

有一種累，叫做“心累”。

上班這件事，只是想想就覺得累，但是不去又沒人發工資，只好說服內心“不想上班”的聲音堅持上班。但是這種不愉快的情緒是一直存在的，於是只要待在單位，哪怕什麼都不做，只是坐在工位前面都會覺得很累。複習這件事，只是想想都覺得很枯燥，但是不復習又沒辦法應對期末考試，只好說服“不想複習”的聲音。其實你的內心是抗拒看書的，所以坐在自習室裡，打開書沒幾分鐘就陷入了昏昏欲睡的狀態。

人的驅動力分為兩種，一種叫外在驅動力，另一種叫內在驅動力。外在驅動力就是外界激勵帶來的刺激，比如說考高分了父母會給經濟與物質獎勵、上班遲到會扣工資、努力工作會獲得先進個人榮譽等等，這種“蘿蔔加大棒”的方式往往會在初期有用，時間長了以後就失效了。於是父母會發現無論給多少錢作為考試高分的獎勵，孩子都不在乎了；“佛系”員工無所謂被批評表揚還是扣工資了。如果你只是抱著“不被開除”、“順利通過考試”這樣的念頭去上班、去學習，因為“心累”，所以不一會兒身體也會做出疲乏、想要恢復能量的反饋了（也就是困）。

內在驅動力就是來自內心深處想要實現某個目標的源動力。通常來說，當我們做自己喜歡的事情時，不會感到特別疲憊。持續幾個小時看小說、打遊戲，達到了廢寢忘食的程度，往往直到合上書、關上電腦的那一刻，才突然感到倦意襲來。同樣地，如果你像熱愛打遊戲一樣熱愛工作或者學習，那學上幾個小時都不會覺得累。

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要保持精力旺盛，首要法則是找到自己的內在驅動力。

你可能會說，可是我就是不喜歡現在的工作呀，不喜歡學習呀，我該怎麼辦呢？

最直接的方法當然是換一份自己喜歡的工作和喜歡的專業來學習。

但是很多時候現實條件並不允許我們辭職，或者說，還不知道自己真正喜歡什麼；那麼可以利用下班後時間小步試錯。比如我一開始的實習（後來是兼職）是在出版社當文案編輯，結果當我真的去嘗試這份工作的時候發現它並非如我想象中那般有趣、富有創造力，更多地是重複機械地改書稿。後來又開始嘗試在互聯網平臺創作，本來只是當作興趣，結果意外帶來了數倍於工資的收入。

具體怎麼做呢？我舉個栗子。比如說你原本有一點攝影或者健身的愛好，那麼可以試著打磨自己的這個“愛好”，讓它變成一個“特長”。利用週末當兼職攝影師賺點外快，或者去當健身顧問；或者在互聯網上寫這個領域相關的文章。如果你發現自己學習這些內容一點都不覺得枯燥，而且水平比起這一領域的大多數業餘愛好者都高出許多，可以慢慢嘗試“副業轉正”。

如果你是高中生，無法主動選擇自己喜歡的專業，或者已經讀了大學，但是學了不喜歡的專業，可以試試這種方法：

把自己的學習內容分成小塊，每完成一部分任務，就給自己一個小的獎勵。比如說獎勵自己完成一個章節就去看一場電影，或者晚自習沒有玩手機，就獎勵自己吃零食。這種方法適用於好的學習習慣養成初期，算作外在激勵。關鍵是你要明白自己為什麼而學，並且能夠享受能力提升帶來的快樂，這才是長久的內在驅動力。解出難題時的如釋重負，對複雜知識運用自如、遊刃有餘的成就感，對一個領域從陌生到熟悉的掌控感，這些都是持續學習的不竭動力。

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2.固定作息時間

睡多長時間算充足？我上高中的時候，一天睡7小時也困；現在一天睡5小時也不覺得困。想要保持精力充沛，睡眠質量很重要。我現在的深睡時間在2.5~3小時，很大程度上取決於作息規律。每個人的生理條件不一樣，多試幾次，找到一個最合適自己的作息方式。

如果晚上下班後總是覺得很累，不想再看任何書了，試試看早起吧。從7點到6點再到5點起床，一開始你會覺得很難，但只要堅持一個星期，後面就會容易得多了。一直到上班前這一段時間通常是很安靜的，你可以不被打擾地讀書、學習一門課程。這是一段極佳的獨處時光。

睡覺前把手機放在遠離枕邊的地方。這樣有兩個好處，一方面，避免你想著 “睡前只看幾眼”，結果一不小心就晚睡了一小時，而且手機屏幕發出的光線會影響褪黑素的生成，提醒大腦“要清醒”；另一方面，早上鬧鐘響起之後，你不會因為過快摁掉鬧鐘而睡過頭。

3.鍛鍊身體，均衡飲食

我自幼喜靜少動，身體一直不太好，大學的時候是成賢街校醫院的常客，經常夾在一群退休老教師的長隊中買藥（感謝學校醫保我才沒破產）。後來在親朋好友的各種勸告下開始每天慢跑半小時，這種並不需要花費很長時間的運動產生了立竿見影的效果：首先是久坐引起的肩膀僵硬和背痛緩解了，工作的時候更加專注、高效；以前我睡眠很淺，幾乎每天晚上手環都能統計到一段清醒的時間，堅持運動以後深睡從以前的不到2小時慢慢增加到現在的2.5~3小時；白天的精神狀態也比以前要好很多。

每工作或學習1小時，站起來接一杯水。不要著急再次坐下，做一做簡單的頸部拉伸運動（網上有很多教學視頻，可自行搜索），活動一下僵硬的肩膀和脖子，用手捏一捏後頸的肌肉。這些細微的運動可以提高下一時段學習或工作的效率。

記得吃早餐；如果有條件的話，少吃外賣。