'如何快速擺脫焦慮？這4個小技巧快速有效'

1、呼吸練習

適當的釋放自己的焦慮，當你很焦慮的時候不要急著和自己的焦慮做鬥爭，你可以找一個比較安全的地方呆上幾分鐘，你可以坐在椅子上，也可以盤腿坐在地板上，只要是你感覺舒適的姿勢都可以。用舌尖頂著上顎，且要頂在牙齒後面。閉上眼睛，這樣可能有助於你集中注意力；如果閉眼不能使你集中注意力，那就直視前方。用嘴呼出肺內所有的空氣。呼氣時要發出“呼”的聲音，同時放鬆雙肩。然後輕輕地用鼻子吸氣。吸氣時間要持續4秒。屏住呼吸7秒。用嘴呼氣，持續8秒，記住要發出聲音。重複這個過程3-10次。等你完成這一過程後，做深呼吸就更容易了。幫助你立即減輕焦慮的程度。

2、多給自己心理暗示，轉移注意力

有時候焦慮起來的確會有睡不著的時候，越是睡不著就越焦慮，如此往返搞得精神和身體一塌糊塗。這個時候為了不在當前局面裡掙扎太久要記得轉移注意力，做一些讓自己放鬆和享受的事，或者發洩那種憋悶感，不要在一塊陰雲裡待太久。讀自己喜歡的書，看一部口碑不錯電影，聽自己喜歡的歌手的歌，再或者去購物，於我而言購物最能緩解焦慮。要相信焦慮只是眼前的，以後會有更多的焦慮等你，你怕什麼。沒錯這是碗毒雞湯。每個階段都會有新的問題出現，處理好眼前的才有經驗和力量去應對以後啊。

3、把你自己焦慮的事情寫下來

與其自己憑空想象焦慮的事情，不如把它寫在你焦慮的日記裡面。一旦有什麼事情讓你焦慮，你可以每天花上上幾分鐘寫下來，把它列成一個清單，在你“焦慮的時間”拿出來看看，找到讓你焦慮的原因，也可以在和朋友聚會的時候拿出來和朋友分享，讓朋友幫助你排解你的焦慮。

4、練習冥想

經常放鬆和冥想對於降低焦慮程度很有效。有很多不同類型的冥想，所以最好能用不同的方法來實驗並選出讓你感到最舒適和放鬆的方式。