現在的女生前面飛機場，後面平屁股，還不如一個男生的屁股翹

發現現在很多妹紙的屁股都是平的，前面飛機場，後面平屁股，除了長頭髮，估計怎麼看都像個男生。

如果有個小翹臀，不管穿裙子還是穿褲子，都是性感尤物，但是很多女生懶啊，都不想練。

現在的男性都開始練小翹臀了，一馬平川的女生們會自愧不如嗎？

看到這些，妹紙們你們會覺得尷尬嗎？你已經輸在起跑線上了，還不趕緊練練自己的小翹臀？？？

1.超人式夾球

人平躺在墊子上，手往前伸，雙腳夾住球，然後重心放在腰部，手和腳同時起身，保持15秒，來回5-10組。

2.下蹲起立

手握槓鈴或者裝滿水的瓶子，雙腳與肩同寬，深呼吸提臀，然後慢慢下蹲，同時腹部、臀部用力，半蹲的姿勢保持15-30秒，然後重複10-15組.

3.平躺提臀

人平躺在墊子上，雙手放於兩側，腳成彎曲狀，可以藉助手的力量，讓自己臀部位置慢慢往上提，腹部和大腿用力，凌空保持30秒。

4.側抬腿

人側躺在墊子上，一隻手往前伸，另一首放於胸前，緊閉的雙腿慢慢打開，直到能承受的最大程度，重心放在臀部，保持15-30秒，重複10-15組。

5.側向分腿

上身微微向前傾，雙手胸前握拳，雙腿分開與肩同寬，用彈力帶固定在小腿上，然後慢慢下蹲，同時雙腿往外拉伸，起來時再回復，重複20-30次。

6.單腿平衡

上身直立，雙手握啞鈴或者裝完水的瓶子放於兩側，雙腿直立併攏，身體慢慢往前，與地面平行，雙手與地面垂直，一直腿慢慢抬起來，儘量保持與地面平行，保持15秒，然後換一隻腿再進行，重複5-10組。

姑娘們，小翹臀本是妹紙的特權，現在都被男生超越了，是不是很尷尬？趕緊6個動作練起來~

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