百億美元肌肉如何煉成？胸肌不如美隊，但鋼鐵俠練得最有技術含量
頭號電影院懂小姐（topcinema原創，嚴禁轉載）
《復仇者聯盟4》中國內地票房破30億了，隨著這些超級英雄的故事暫告一段落，看過影片的人，難免在心中會刻下痕跡。
結尾，相信不少人都帶著不捨，甚至是遺憾，但這就是人生啊。
每一位演員對角色多年的成功塑造，成就了影片，也成就了自我。
戲裡，他們是超級英雄，似乎無所不能，戲外，他們也是普通人，為了在外形上接近所扮演的角色，每個人都付出了努力和汗水。
最直接的一點就是：想當超級英雄，基本上都逃不過健身這一關！
真的，沒有點拿得出手的肌肉，都不好意思混超級英雄圈，當然，非人類和另類英雄角色除外。
肌肉，也常常成為伴隨明星生活的一大熱點。
五一假期第一天，宋承憲就憑藉即將開播的新劇《阿斯達編年史》中發達的胸肌登上了熱搜榜。
在國內，馬麗、丁海峰等明星，在今日頭條上通過頭條運動季活動號召粉絲一起運動，粉絲們也為自己偶像的馬甲線、A4腰、蜜桃臀投票，評選自己心目中的運動男神和女神，甄子丹、張家輝、彭于晏、周杰倫、劉濤、陳意涵等人紛紛上榜。
運動、健康、肌肉的話題熱度不減，足見，代表健康活力的肌肉魅力是每個人都向往和追求的。
《復聯》中的主角們，肌肉男比比皆是。
擁有最突出和性感肌肉的當屬美國隊長扮演者克里斯·埃文斯，以及雷神扮演者克里斯·海姆斯沃斯。
他們這胸肌，都夠健碩、夠大，似乎都快要把衣服給撐破了，配上顏值和身高，不知道有多少人為之羨慕。
在這一點上，女人們也不甘落後，最拼命的當屬已經擁有了首部獨立影片的女性超英角色，驚奇隊長。
她的扮演者布麗·拉爾森，為了健身完全不把自己當女人，進行魔鬼般的每天四小時強化訓練。有幾天，訓練的激烈程度一度讓她流淚。
中途，一度還遭遇了嘲笑她的男性健身者，但最終，她把健身教練傑森·沃爾什的吉普車推上了山。
但說起來，最拼的還是中年男星對自己身材的塑造。
比如，滅霸扮演者，51歲的喬什·布洛林。
很多人可能不敢相信，48歲時，他都還是一個胖子。
但最初接下滅霸角色的喬什，並不打算靠特效靠修圖成為那個打個響指就威力無窮的大反派，於是，他瘋狂鍛鍊，練肌肉，網上流傳著他各種健身的視頻和圖片。
僅僅隔了一年，49歲的布洛林在社交媒體上晒出自己的照片，已經從之前的中年油膩男成了威猛肌肉男。
短短一年時間，他通過運動，在外形上和角色滅霸合二為一了。現在，喬什·布洛林走在街頭，也“享受”到了有狗仔隊跟拍的“巨星待遇”。
也因為霸氣加帥氣的外形，喬什·布洛林接連在漫威電影裡出演了兩個重要角色，一個是《復聯》系列中的滅霸，還有一個是《死侍》系列裡的電索。
甚至，在《復聯》的宣傳活動上，就連“鋼鐵俠”小羅伯特·唐尼也忍不住要來捏一捏他的肌肉。
是的，“鋼鐵俠”小羅伯特·唐尼，比“滅霸”喬什·布洛林還大3歲的他，就是《復聯》中把肌肉練得最有技術含量以及最具含金量的人。
這次在《復聯4》中，唐尼扮演的鋼鐵俠除了那句廣為流傳的“我愛你三千遍”，他在片中消瘦的模樣也讓人印象深刻。
在好萊塢，可以為了角色飛速調整體重和身材的演員，都是高高站在巨星位置的人。這些看似隨意和輕而易舉背後，是他們對錶演這件事情的高度職業化。
說起唐尼，作為目前全球演員中片酬數一數二的男星，擁有一段難以被複制的傳奇逆襲史。
他童星出道，早早成名，卻因為吸毒而一度墮落，甚至入獄。
後來，他決心走出人生低谷後，通過健康的方式擺脫人生陰影，他認為運動給了他力量，“你不再身處黑暗中，知道該怎樣前行”。
隨後，鋼鐵俠的時機到來，他通過自降片酬到50萬美元接到這個角色後，繼續從內而外對自我進行了改造。
如今，他已經是片酬千萬美元起跳的巨星，要知道，僅僅在《蜘蛛俠：英雄歸來》中出演了15分鐘，他就拿下了1000萬美元的片酬，可謂無人能及。
健身，是唐尼為鋼鐵俠這個角色所做的最基本，也是最長期的準備。
拍攝第一部之前，唐尼在健身教練布拉德·博斯的指導下，有5個月的時間塑形。但在拍攝《鋼鐵俠》第二部時，唐尼正好經歷了剛拍完《大偵探福爾摩斯》，又要重新當鋼鐵俠的時刻。要從一個復古的大偵探，變成肌肉感科技感十足的鐵男，必須要在短時間內有外形上的轉變。
厲害的、自律的人，從來都是跟時間賽跑的人。
有規律和持續的鍛鍊非常重要，因此唐尼在突擊期間，一週之內至少鍛鍊三次，每次至少一個半小時。
值得一提的是，唐尼再次在健身教練布拉德的指導下，打破常規的健身方式，而選用一些非常規的鍛鍊方式，很短時間內，在從扮演福爾摩斯時期（下圖）的151磅（大約137斤）體重，足足增加了20磅（大約18斤）的肌肉。
健身教練布拉德，將這些方法稱之為“高科技”訓練方式。比如，不舉鐵，而是在竹竿上用橡皮筋綁著幾個盤子用來做舉重練習。
還有，唐尼像做遊戲一般，通過獨輪手推車鍛鍊肌肉，然後，獨輪車逐漸增重，從最開始的4磅（大約3.7斤）增加到了20磅（大約18斤）。
此外，他還用大錘打輪胎，把消防水龍帶裝滿沙子和水，用來拖拽，這可以鍛鍊肩部肌肉和胸大肌。
總之，為了這次鍛鍊，各種五花八門的奇特方式都用上了：“我們用的都是那些最奇特還非常有趣的鍛鍊方式，而且這些鍛鍊器材的成本一點都不高。我想不會再有比這些更實用的方式了。”
唐尼作為明星健身者中的優秀代表，還和健身教練布拉德·博斯一同登上了專業的健身雜誌《Fitness》，向大家介紹“鋼鐵俠”的健身方法。
上半身訓練包含負重引體向上、負重雙槓臂屈伸、瑞士球臥推、低位繩索划船、啞鈴肩部推舉、平衡球俯臥撐、阻力帶俯臥撐、阻力帶划船、啞鈴側平舉/前平舉、沙袋力量投擲等11個項目。
下半身訓練包含阻力帶深蹲、股四頭腿舉、腿舉、箭步深蹲、阻力帶超級深蹲、羅馬尼亞硬拉、沙袋負重深蹲等8個項目，每個鍛鍊項目平均要做3~4組。
此外，還有一個加碼的腹肌超級組（超級組就是4-6個動作連著做，不休息）。
相對於美隊、雷神、滅霸等人呼之欲出的大胸肌，唐尼對肌肉的追求不是那種越大越鼓的壯碩型，而是更日常的結實健美型。
其實，這也最接近鋼鐵俠本人——精英階層的科技富二代託尼·斯塔克的人物設定。
所以，唐尼除了以上出肌肉的力量練習，還有一些更有技術含量的鍛鍊：他還跟著另一位教練每週練習兩至三天的中國武術。
對此，唐尼曾在接受採訪時說，“我不是那種特別高壯、有速度，帶攻擊性的人，所以一直以來我保持體態的方式，就是不斷學習詠春拳。”
同時，唐尼還是一位長期的瑜伽練習者。
據悉，他在出演鋼鐵俠之前就開始練習瑜伽，在拍攝《復仇者聯盟》期間，也不曾間斷。
看看下面這張圖，人到中年的唐尼，還可以在自行車上做出這樣飛翔的姿勢進行拍照，不愧有多年的瑜伽功底，持續保持著身體的柔韌。
力量訓練，武術，瑜伽，別出心裁的鍛鍊方式和持續的鍛鍊，這些年，唐尼從未放過自己。
在健身這件事情上，對自己多狠，就能得到多少回報。如今高高在上的片酬，都是唐尼應得的，這可是價值百億美元票房的肌肉！
在《復聯4》的片尾，出現了叮叮噹噹的聲音，這是唐尼扮演的鋼鐵俠在片中掄錘打鐵的聲音。
這樣通過長期鍛鍊擁有的健美身影，會讓你忘了他的年齡。
所以，在健身這件事情上，永遠沒有年齡之分。特別是不要小瞧女人、中老年人，他們運動起來，往往會帶來更讓人吃驚的效果。
只要肯動起來，什麼時候都不晚。
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