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【全文3100字左右，和你一起深度思考】

把孤獨當作晚餐

卻難以下嚥

把黑夜當作溫暖

卻難以入眠

只好對自己說晚安

無人在身邊

——《把孤獨當做晚餐》-井朧

在抖音上，一位頭戴漁夫帽的男孩，蹲在地下通道唱出這首歌，撕心裂肺般的孤獨情緒，引起無數網友的共鳴，創下了百萬熱度。

蹲在地下通道，沒有任何特效的歌手井朧

按下這首歌的無限循環，讓人倍感孤獨和疲憊：

• 深夜加班的你，空蕩蕩的寫字間只剩下敲擊鍵盤的聲音，陪伴著你的孤軍奮戰；

• 受了委屈的你，想給遠在故鄉的父母打電話，在電話接通的那一瞬間，上一秒的難過化作一句"我很好"，電話那邊的碎碎念成了這個夜晚最溫暖的慰藉；

• 疲憊回家的你，擠地鐵、擠公交已經耗盡你最後的力氣，進門一頭紮在床上，真想辭職不幹了；

有太多壓力、孤寂的情緒在深夜蔓延，然後告訴自己，睡一覺起來一切都好了。第二天，起床鈴響起，你恢復元氣滿滿，繼續奔波在打拼路上。

你以為沒事了，都過去了，可是情緒會在某個瞬間失控、崩潰了。

網上一個男孩騎自行車逆行，被交警攔下接受處理。男孩打電話告訴女朋友不能及時趕到後，突然情緒失控，哭著求交警快點處理完，他還要趕路，隨後又衝向橋，準備跳河。他被交警救下後，哭著說：

"他壓力好大，要加班還要趕去女朋友那裡，都催他。"

對於騎車逆行處罰，規定最多罰款50元，有網友也評論說，看著也沒什麼大事，男孩卻情緒瞬間失控。

男孩騎車逆行，被交警攔下，瞬間崩潰的男孩

男孩崩潰的背後，不知道累積了多久的情緒，在此刻成為被一根稻草壓死的駱駝。

情緒要學會管理，情緒要學會控制，可是越管理、控制，情緒越會在某個瞬間失控，內心遭到萬千暴擊。

其實，情緒不像時間那樣，是客觀存在的事物，它是我們內心給自己描畫的一幅寫意畫。

問世間，情緒到底為何物？

知名心理學家、神經科學家莉莎·費德曼·巴瑞特通過25年的研究發現情緒的祕密。

在《情緒》這本書中，她通過大量實驗說明，情緒不是天生自帶，也不是對外界環境的應激反應，而是自己給自己創造出來的。

《情緒》

紀錄片《人世間》裡有一集，講述一位媽媽因為患病不適合生孩子，但是她堅持把孩子生下來，自己死去了。對於丈夫的反應，引發很多評論，有人指責丈夫沒有哭，看起來一點都不悲傷；也有人說丈夫是太難過了，才轉過身強忍悲痛。

你看，同一個畫面，不同人看到，產生的感受和情緒大不一樣。這也是書中大量實驗證明的一件事情：

"在每個清醒時刻，你的大腦都還會根據過去的體驗形成概念，從而指導你的行動，賦予你的感覺以意義。當涉及的概念是情緒概念時，你的大腦就會構建情緒的實例。"

作者把這個解釋叫做情緒建構論，它包括了三個要素：自己的體驗感受、情緒概念的形成和社會文化的影響。情緒建構論，打破了傳統情緒認知，你對情緒的一切體驗，都來自於大腦在無形中搭建形成的。

認識情緒，從積累情緒詞和學會分類情緒開始

雨後的彩虹，我們都知道是由7種顏色組成，但是，當天空出現彩虹，我們並不能清晰地看到赤、橙、黃、綠、青、藍、紫這7種顏色。從自然科學角度講，彩虹是沒有顏色的，它只是不同波長的光譜而已，這個波長段在400-750納米。

我們之所以頭腦裡形成7種顏色的彩虹，是人們給這些波長段光譜顏色一個定義，在大腦中形成概念。

就好比，孩子在幼兒園，老師會教孩子去認卡片上的圖案，哭臉就代表悲傷、難過、有不高興的事；笑臉就代表開心、愉悅、有高興的事。孩子做得好，老師會給孩子貼一個笑臉，這都會給孩子大腦裡形成一種對錶情的感知概念。

當我們向別人描述一個畫面時候，如果描述詞彙豐富，畫面就能活靈活現地出現在對方腦海裡。大量實驗證明，大腦中的情緒詞彙多少決定了人們感知情緒的能力。

在我們的文字中，描述情緒的概念詞成百上千。比如：開心、憤怒、難過、愧疚、興奮、好奇、快樂、厭惡、鄙視、尷尬等等。這些詞如果再繼續細分，還可以找出更多的詞彙。比如，開心這個情緒，還可以分為：開懷大笑、愜意、愉悅、暗自歡喜等等。

這也能解釋，為什麼直男總是情緒分明，無法理解女朋友的心情。是因為直男的詞典裡，大概只有兩種情緒概念：高興和不高興。

所以說，想要提高情商，更好的認識情緒最快速有效的辦法是，積累更多情緒概念詞彙，並且準確的和實際感受聯繫起來。

那麼，情緒到底該如何掌控呢？

無論之前，你覺得情緒有多難管理，或者控制情緒有多累心，從這一刻開始，你都可以擁有情緒的掌控權，練習影響你未來的情緒體驗，重構你的情緒概念，學會和情緒好好相處。

首先，保持身體的良好狀態，讓負面情緒無處藏身

• 做一個生活自律，掌握生活節奏的人

在2019年的世界睡眠日，央廣網報道說："有調查數據顯示，超過3億中國人有睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2%，此外，6成以上90後覺得睡眠時間不足。"

睡眠不足和熬夜帶來的結果就是，早上起床困難，頭暈、四肢無力，一整天都不能集中精力做事情，到晚上會更加疲憊感到有壓力。身體的不舒服，時時刻刻都在影響著情緒的爆發。

仔細觀察，你會發現，人在兩種情況下容易發火、情緒爆發，一種是特別累的時候，一種是特別忙亂的時候。

所以，及時調整自己的作息時間早睡早起，學會時間事務管理，讓自己一整天都處於從容不迫的狀態，壓力和負面情緒會緩解很多，也能避免不必要的情緒化爆棚。

• 做一個愛運動，會調節身體狀態的人

多運動能保持精力充沛，做瑜伽能夠調節身體狀態。很多人都有過這樣的感受，忙碌工作一週，到了週末要好好睡一天，結果睡的時間越長，身體越睏乏。如果這個時候，讓自己跑步運動，出一身透汗，反倒身體感覺輕鬆，不累了。

做瑜伽是一種簡單有效的，調節身體狀態的辦法。如果你沒有時間專門做瑜伽，可以每天抽出10分鐘時間，挑選幾個簡單的瑜伽動作，活動一下頸椎和腰椎，安靜呼吸幾分鐘，都是對自己緊繃身體的一種調節和放鬆。

你的身體，你做主，你的情緒，你負責。

其次，豐富自己的情緒概念詞彙，提升自己的情緒顆粒度

丹尼爾·戈爾曼寫的《情商》中提到："高情商的人更容易獲得成功，情緒能力比單純的學習能力重要兩倍。"

在《情緒》這本書中，情商高低用情緒顆粒度來表示。顆粒度簡單來說，就是反映照片在曝光和沖洗中的感光細膩程度。顆粒度大，畫面質感就粗糙，顆粒度小，畫面質感就細膩生動。

情緒也有顆粒度，情緒顆粒度高的人情商就高，情緒顆粒度低的人情商也低。情緒顆粒度的大小就是你認識情緒、感知情緒的細膩程度。

最簡單有效的提高情商顆粒度的兩個辦法：

一方面，多注意積累自己的情緒概念詞彙。你可以，專門收集情緒概念詞，然後根據每一個詞彙在頭腦中搜索能夠對應的體驗感受。當你感知外界人和事時候，也可以抽出一分鐘時間，用一個詞彙準確細緻地描述感受。

另一方面，重構對情緒的認知概念。對於情緒概念，尤其是對負面的情緒概念，人們頭腦中都會有自己的解讀畫面。比如，憤怒可以是一個人的情緒失控，也可以是一個人對別人侵犯的警告。

《士兵突擊》裡的許三多最喜歡說的一句話："有意義就是好好活，好好活就是做有意義的事"。 還有高成說："失敗是勝利的親孃!"這些都是他們對於生活、對於失敗這些概念構建自己的認知，並且在這種認知下產生情緒正能量。

許三多的幸福微笑

最後，嘗試改善生活方式，避免情緒的積壓崩潰

情緒構建論的三要素，最後一個要素是社會文化影響。很多時候，情緒的構建受到身邊所處環境的影響。一間寬敞、照進陽光的房子更能讓人心情瞬間好起來，而一間陰冷潮溼、昏暗的地方也會讓人心情突然緊張和壓抑。

所以，當自己身心狀態都不好的時候，可以嘗試兩種改變環境的辦法：

• 你可以，買一盆可愛的小綠植放在辦公桌上，再貼一個笑臉即時貼；或者下班路過花店，給自己買束天竺葵插瓶；如果你覺得這些都不實用，那就給自己換個顏色明媚的床單、舒服的大枕頭，把房間裡的傢俱換一下襬放位置。

• 你還可以，走出辦公室買杯奶茶，記得挑自己特別喜歡的口味，一邊喝一邊看看藍天綠地；週末去有山有水的地方走走；如果有條件，也可以直接考慮換一個工作，徹底換一個環境會給人更多改變的力量。

《情緒》的作者莉莎·費德曼·巴瑞特在TED演講中說："'責任'是個很有分量的詞。事實上，它的分量大到讓人們有時候會覺得，需要去抗拒那些情緒，是後天建造出來而非天生內建的科學證據。我們要為自己的情緒負責的這個想法，似乎非常難消化。但，我想要告訴你們的是，你們不需要被那個想法噎到。只要深深吸一口氣，如果需要的話，給自己倒杯水，然後擁抱它。擁抱那責任，因為這條路會通往更健康的身體、更公平和富有資訊的司法制度，以及更有彈性、更強大的情緒生活。"

成年人的崩潰，往往是默默地在深夜情緒失控，學會為自己的情緒負責，構建自己的情緒認知，也許在未來，我們不會再有崩潰的那一天。