'具惠善安宰賢離婚升級輪迴戰：分手為何越來越痛？如何痛苦止步？'
“姐姐已經三十四歲了，無論做什麼都不會心動了，最後一次心動只有你。”
“他好像只是，非常短暫的，愛了我一下。”
“像說服我結婚時一樣，離婚時也負起責任的說服我吧。”
“你曾經那麼愛過的那個女人變成了殭屍。”
“姐姐已經三十四歲了，無論做什麼都不會心動了，最後一次心動只有你。”
“他好像只是，非常短暫的，愛了我一下。”
“像說服我結婚時一樣，離婚時也負起責任的說服我吧。”
“你曾經那麼愛過的那個女人變成了殭屍。”
這幾句話，是從韓國女演員具惠善從《新婚日記》，到日前她和丈夫安宰賢兩人上演真人版“分手日記”（兩人每日隔空“爆料”、指責對方）中摘錄出來，飽含深情的文字表達讓人讀後為之唏噓。
最近韓國演員具惠善、安宰賢夫婦鬧離婚，因為每天都有“最新進展”，宛如一部分手綜藝節目，屢屢登上新聞熱搜。兩人“你來我往”，相互指責和爆料，誰也沒有料到這段曾經令人稱羨的感情，竟然走到如今這般“撕破臉”的境地。
這兩位演員其實中國觀眾並不陌生，具惠善是韓國版《流星花園》（《花樣男子》）杉菜一角的扮演者，安宰賢則在《來自星星的你》飾演女主千頌伊的弟弟，這兩部韓劇都在國內有著較高人氣。兩人和稍早前離婚的宋慧喬宋仲基類似，都是因一部作品結緣，然後迅速結婚。兩人婚後還參加了以他們夫妻生活為題材的《新婚日記》綜藝節目，被國內觀眾戲稱為“屠狗日記”，可見熒屏前的他們有多麼羨煞旁人。
“姐姐已經三十四歲了，無論做什麼都不會心動了，最後一次心動只有你。”
“他好像只是，非常短暫的，愛了我一下。”
“像說服我結婚時一樣，離婚時也負起責任的說服我吧。”
“你曾經那麼愛過的那個女人變成了殭屍。”
這幾句話，是從韓國女演員具惠善從《新婚日記》，到日前她和丈夫安宰賢兩人上演真人版“分手日記”（兩人每日隔空“爆料”、指責對方）中摘錄出來，飽含深情的文字表達讓人讀後為之唏噓。
最近韓國演員具惠善、安宰賢夫婦鬧離婚，因為每天都有“最新進展”，宛如一部分手綜藝節目，屢屢登上新聞熱搜。兩人“你來我往”，相互指責和爆料，誰也沒有料到這段曾經令人稱羨的感情，竟然走到如今這般“撕破臉”的境地。
這兩位演員其實中國觀眾並不陌生，具惠善是韓國版《流星花園》（《花樣男子》）杉菜一角的扮演者，安宰賢則在《來自星星的你》飾演女主千頌伊的弟弟，這兩部韓劇都在國內有著較高人氣。兩人和稍早前離婚的宋慧喬宋仲基類似，都是因一部作品結緣，然後迅速結婚。兩人婚後還參加了以他們夫妻生活為題材的《新婚日記》綜藝節目，被國內觀眾戲稱為“屠狗日記”，可見熒屏前的他們有多麼羨煞旁人。
可是，就在很多人還把他們視為娛樂圈婚姻典範之際，兩人卻驚人地爆出協議離婚，並且雙方脣槍舌戰，彼此“揭露”對方婚姻生活中的不堪。這種分手之後相互指責的“對罵”戰，在不久之前宋慧喬宋仲基兩人分手時也出現過，只是具惠善和安宰賢兩人有過之而無不及。
事實上，這樣因為分手而產生的激烈衝突，在我們日常生活中也不斷上演。
如何才能更平和地與過去說再見？
“姐姐已經三十四歲了，無論做什麼都不會心動了，最後一次心動只有你。”
“他好像只是，非常短暫的，愛了我一下。”
“像說服我結婚時一樣，離婚時也負起責任的說服我吧。”
“你曾經那麼愛過的那個女人變成了殭屍。”
這幾句話，是從韓國女演員具惠善從《新婚日記》，到日前她和丈夫安宰賢兩人上演真人版“分手日記”（兩人每日隔空“爆料”、指責對方）中摘錄出來，飽含深情的文字表達讓人讀後為之唏噓。
最近韓國演員具惠善、安宰賢夫婦鬧離婚，因為每天都有“最新進展”，宛如一部分手綜藝節目，屢屢登上新聞熱搜。兩人“你來我往”，相互指責和爆料，誰也沒有料到這段曾經令人稱羨的感情，竟然走到如今這般“撕破臉”的境地。
這兩位演員其實中國觀眾並不陌生，具惠善是韓國版《流星花園》（《花樣男子》）杉菜一角的扮演者，安宰賢則在《來自星星的你》飾演女主千頌伊的弟弟，這兩部韓劇都在國內有著較高人氣。兩人和稍早前離婚的宋慧喬宋仲基類似，都是因一部作品結緣，然後迅速結婚。兩人婚後還參加了以他們夫妻生活為題材的《新婚日記》綜藝節目，被國內觀眾戲稱為“屠狗日記”，可見熒屏前的他們有多麼羨煞旁人。
可是，就在很多人還把他們視為娛樂圈婚姻典範之際，兩人卻驚人地爆出協議離婚，並且雙方脣槍舌戰，彼此“揭露”對方婚姻生活中的不堪。這種分手之後相互指責的“對罵”戰，在不久之前宋慧喬宋仲基兩人分手時也出現過，只是具惠善和安宰賢兩人有過之而無不及。
事實上，這樣因為分手而產生的激烈衝突，在我們日常生活中也不斷上演。
如何才能更平和地與過去說再見？
1 什麼是情傷的“兩支箭”
毋庸置疑，分手是一個艱難的決定。沒有什麼事情比與所愛的人分離更痛苦了。突然結束的感情會引起內心強烈的情感甚至創傷。
所以，無論是之前的宋慧喬宋仲基，還是現在進行時的具惠善安宰賢，特別是在彼此曾經有過非常甜蜜時光的背景下，感情突然的結束，會帶來強烈的情感衝擊，不難理解，有一方甚至雙方會在這種情感衝擊下，作出不夠理智的決定、言語攻擊，也就不足為奇。
如果你只是想這樣爭吵不休，那可以繼續下去，這篇文章就不用再看。如果你想要結束這種狀態，那麼你該如何利用內在的資源，來幫助自己癒合傷痛，與過去平和地說再見呢？
“姐姐已經三十四歲了，無論做什麼都不會心動了，最後一次心動只有你。”
“他好像只是，非常短暫的，愛了我一下。”
“像說服我結婚時一樣，離婚時也負起責任的說服我吧。”
“你曾經那麼愛過的那個女人變成了殭屍。”
這幾句話，是從韓國女演員具惠善從《新婚日記》，到日前她和丈夫安宰賢兩人上演真人版“分手日記”（兩人每日隔空“爆料”、指責對方）中摘錄出來，飽含深情的文字表達讓人讀後為之唏噓。
最近韓國演員具惠善、安宰賢夫婦鬧離婚，因為每天都有“最新進展”，宛如一部分手綜藝節目，屢屢登上新聞熱搜。兩人“你來我往”，相互指責和爆料，誰也沒有料到這段曾經令人稱羨的感情，竟然走到如今這般“撕破臉”的境地。
這兩位演員其實中國觀眾並不陌生，具惠善是韓國版《流星花園》（《花樣男子》）杉菜一角的扮演者，安宰賢則在《來自星星的你》飾演女主千頌伊的弟弟，這兩部韓劇都在國內有著較高人氣。兩人和稍早前離婚的宋慧喬宋仲基類似，都是因一部作品結緣，然後迅速結婚。兩人婚後還參加了以他們夫妻生活為題材的《新婚日記》綜藝節目，被國內觀眾戲稱為“屠狗日記”，可見熒屏前的他們有多麼羨煞旁人。
可是，就在很多人還把他們視為娛樂圈婚姻典範之際，兩人卻驚人地爆出協議離婚，並且雙方脣槍舌戰，彼此“揭露”對方婚姻生活中的不堪。這種分手之後相互指責的“對罵”戰，在不久之前宋慧喬宋仲基兩人分手時也出現過，只是具惠善和安宰賢兩人有過之而無不及。
事實上，這樣因為分手而產生的激烈衝突，在我們日常生活中也不斷上演。
如何才能更平和地與過去說再見？
1 什麼是情傷的“兩支箭”
毋庸置疑，分手是一個艱難的決定。沒有什麼事情比與所愛的人分離更痛苦了。突然結束的感情會引起內心強烈的情感甚至創傷。
所以，無論是之前的宋慧喬宋仲基，還是現在進行時的具惠善安宰賢，特別是在彼此曾經有過非常甜蜜時光的背景下，感情突然的結束，會帶來強烈的情感衝擊，不難理解，有一方甚至雙方會在這種情感衝擊下，作出不夠理智的決定、言語攻擊，也就不足為奇。
如果你只是想這樣爭吵不休，那可以繼續下去，這篇文章就不用再看。如果你想要結束這種狀態，那麼你該如何利用內在的資源，來幫助自己癒合傷痛，與過去平和地說再見呢？
“兩隻箭”的故事給我們提供了一些線索，幫助你在生命最痛苦的困境中，在內心獲得撫慰。
什麼是“兩支箭”？
普羅大眾的情傷好比一支箭。
若內心不斷地重複加強這個過程，會引起更多更大的痛苦，這是第二支箭。
下面我就和你來談談這“兩支箭”，重點是“第二支箭”該如何安頓。
2 第一支箭：孤單、失落、刺痛
首先，讓我們來看看“第一支箭”。
一般來說，分手可以分為兩種情況：
1、緩慢分離。
2、極速分離。
如果分手是慢慢發生的，像是為最終會失去這段關係打了定期疫苗，我們的悲傷可能類似失去久病的親人。這種情況，一般來說，自己已經做好了一定的心理準備。但是，面對最終不能在一起的結局仍然會震驚，因為再也不能對這段關係保持希望了。
如果分手是因為某人突然的背叛或其單方面做出的決定，我們脆弱的心靈可能會感到特別的刺痛。這樣殘酷的宣告，會帶來巨大的創傷。在維繫感情與否這件事上，“我竟然連發言權都沒有”，既不被尊重、又無能為力，簡直心力憔悴。
“姐姐已經三十四歲了，無論做什麼都不會心動了，最後一次心動只有你。”
“他好像只是，非常短暫的，愛了我一下。”
“像說服我結婚時一樣，離婚時也負起責任的說服我吧。”
“你曾經那麼愛過的那個女人變成了殭屍。”
這幾句話，是從韓國女演員具惠善從《新婚日記》，到日前她和丈夫安宰賢兩人上演真人版“分手日記”（兩人每日隔空“爆料”、指責對方）中摘錄出來，飽含深情的文字表達讓人讀後為之唏噓。
最近韓國演員具惠善、安宰賢夫婦鬧離婚，因為每天都有“最新進展”，宛如一部分手綜藝節目，屢屢登上新聞熱搜。兩人“你來我往”，相互指責和爆料，誰也沒有料到這段曾經令人稱羨的感情，竟然走到如今這般“撕破臉”的境地。
這兩位演員其實中國觀眾並不陌生，具惠善是韓國版《流星花園》（《花樣男子》）杉菜一角的扮演者，安宰賢則在《來自星星的你》飾演女主千頌伊的弟弟，這兩部韓劇都在國內有著較高人氣。兩人和稍早前離婚的宋慧喬宋仲基類似，都是因一部作品結緣，然後迅速結婚。兩人婚後還參加了以他們夫妻生活為題材的《新婚日記》綜藝節目，被國內觀眾戲稱為“屠狗日記”，可見熒屏前的他們有多麼羨煞旁人。
可是，就在很多人還把他們視為娛樂圈婚姻典範之際，兩人卻驚人地爆出協議離婚，並且雙方脣槍舌戰，彼此“揭露”對方婚姻生活中的不堪。這種分手之後相互指責的“對罵”戰，在不久之前宋慧喬宋仲基兩人分手時也出現過，只是具惠善和安宰賢兩人有過之而無不及。
事實上，這樣因為分手而產生的激烈衝突，在我們日常生活中也不斷上演。
如何才能更平和地與過去說再見？
1 什麼是情傷的“兩支箭”
毋庸置疑，分手是一個艱難的決定。沒有什麼事情比與所愛的人分離更痛苦了。突然結束的感情會引起內心強烈的情感甚至創傷。
所以，無論是之前的宋慧喬宋仲基，還是現在進行時的具惠善安宰賢，特別是在彼此曾經有過非常甜蜜時光的背景下，感情突然的結束，會帶來強烈的情感衝擊，不難理解，有一方甚至雙方會在這種情感衝擊下，作出不夠理智的決定、言語攻擊，也就不足為奇。
如果你只是想這樣爭吵不休，那可以繼續下去，這篇文章就不用再看。如果你想要結束這種狀態，那麼你該如何利用內在的資源，來幫助自己癒合傷痛，與過去平和地說再見呢？
“兩隻箭”的故事給我們提供了一些線索，幫助你在生命最痛苦的困境中，在內心獲得撫慰。
什麼是“兩支箭”？
普羅大眾的情傷好比一支箭。
若內心不斷地重複加強這個過程，會引起更多更大的痛苦，這是第二支箭。
下面我就和你來談談這“兩支箭”，重點是“第二支箭”該如何安頓。
2 第一支箭：孤單、失落、刺痛
首先，讓我們來看看“第一支箭”。
一般來說，分手可以分為兩種情況：
1、緩慢分離。
2、極速分離。
如果分手是慢慢發生的，像是為最終會失去這段關係打了定期疫苗，我們的悲傷可能類似失去久病的親人。這種情況，一般來說，自己已經做好了一定的心理準備。但是，面對最終不能在一起的結局仍然會震驚，因為再也不能對這段關係保持希望了。
如果分手是因為某人突然的背叛或其單方面做出的決定，我們脆弱的心靈可能會感到特別的刺痛。這樣殘酷的宣告，會帶來巨大的創傷。在維繫感情與否這件事上，“我竟然連發言權都沒有”，既不被尊重、又無能為力，簡直心力憔悴。
我不清楚具惠善和安宰賢兩個人到底是哪一種情況的分離，因為兩個人提出的“版本”太多了，但是如果是後者，也就是“極速分離”的狀況，給人帶來的心理創傷無疑是更加巨大的，自然也很容易引起更為激烈的反撲。至少，對於廣大觀眾來說，前一秒他們兩個還在“秀恩愛”，具惠善前陣子接受採訪還說自己婚後被丈夫喂肥了，滿臉寵溺的模樣，“突如其來”的反轉，也讓人有點接受不了。如果放在當事人身上，那就更可想而知了。
“姐姐已經三十四歲了，無論做什麼都不會心動了，最後一次心動只有你。”
“他好像只是，非常短暫的，愛了我一下。”
“像說服我結婚時一樣，離婚時也負起責任的說服我吧。”
“你曾經那麼愛過的那個女人變成了殭屍。”
這幾句話，是從韓國女演員具惠善從《新婚日記》，到日前她和丈夫安宰賢兩人上演真人版“分手日記”（兩人每日隔空“爆料”、指責對方）中摘錄出來，飽含深情的文字表達讓人讀後為之唏噓。
最近韓國演員具惠善、安宰賢夫婦鬧離婚，因為每天都有“最新進展”，宛如一部分手綜藝節目，屢屢登上新聞熱搜。兩人“你來我往”，相互指責和爆料，誰也沒有料到這段曾經令人稱羨的感情，竟然走到如今這般“撕破臉”的境地。
這兩位演員其實中國觀眾並不陌生，具惠善是韓國版《流星花園》（《花樣男子》）杉菜一角的扮演者，安宰賢則在《來自星星的你》飾演女主千頌伊的弟弟，這兩部韓劇都在國內有著較高人氣。兩人和稍早前離婚的宋慧喬宋仲基類似，都是因一部作品結緣，然後迅速結婚。兩人婚後還參加了以他們夫妻生活為題材的《新婚日記》綜藝節目，被國內觀眾戲稱為“屠狗日記”，可見熒屏前的他們有多麼羨煞旁人。
可是，就在很多人還把他們視為娛樂圈婚姻典範之際，兩人卻驚人地爆出協議離婚，並且雙方脣槍舌戰，彼此“揭露”對方婚姻生活中的不堪。這種分手之後相互指責的“對罵”戰，在不久之前宋慧喬宋仲基兩人分手時也出現過，只是具惠善和安宰賢兩人有過之而無不及。
事實上，這樣因為分手而產生的激烈衝突，在我們日常生活中也不斷上演。
如何才能更平和地與過去說再見？
1 什麼是情傷的“兩支箭”
毋庸置疑，分手是一個艱難的決定。沒有什麼事情比與所愛的人分離更痛苦了。突然結束的感情會引起內心強烈的情感甚至創傷。
所以，無論是之前的宋慧喬宋仲基，還是現在進行時的具惠善安宰賢，特別是在彼此曾經有過非常甜蜜時光的背景下，感情突然的結束，會帶來強烈的情感衝擊，不難理解，有一方甚至雙方會在這種情感衝擊下，作出不夠理智的決定、言語攻擊，也就不足為奇。
如果你只是想這樣爭吵不休，那可以繼續下去，這篇文章就不用再看。如果你想要結束這種狀態，那麼你該如何利用內在的資源，來幫助自己癒合傷痛，與過去平和地說再見呢？
“兩隻箭”的故事給我們提供了一些線索，幫助你在生命最痛苦的困境中，在內心獲得撫慰。
什麼是“兩支箭”？
普羅大眾的情傷好比一支箭。
若內心不斷地重複加強這個過程，會引起更多更大的痛苦，這是第二支箭。
下面我就和你來談談這“兩支箭”，重點是“第二支箭”該如何安頓。
2 第一支箭：孤單、失落、刺痛
首先，讓我們來看看“第一支箭”。
一般來說，分手可以分為兩種情況：
1、緩慢分離。
2、極速分離。
如果分手是慢慢發生的，像是為最終會失去這段關係打了定期疫苗，我們的悲傷可能類似失去久病的親人。這種情況，一般來說，自己已經做好了一定的心理準備。但是，面對最終不能在一起的結局仍然會震驚，因為再也不能對這段關係保持希望了。
如果分手是因為某人突然的背叛或其單方面做出的決定，我們脆弱的心靈可能會感到特別的刺痛。這樣殘酷的宣告，會帶來巨大的創傷。在維繫感情與否這件事上，“我竟然連發言權都沒有”，既不被尊重、又無能為力，簡直心力憔悴。
我不清楚具惠善和安宰賢兩個人到底是哪一種情況的分離，因為兩個人提出的“版本”太多了，但是如果是後者，也就是“極速分離”的狀況，給人帶來的心理創傷無疑是更加巨大的，自然也很容易引起更為激烈的反撲。至少，對於廣大觀眾來說，前一秒他們兩個還在“秀恩愛”，具惠善前陣子接受採訪還說自己婚後被丈夫喂肥了，滿臉寵溺的模樣，“突如其來”的反轉，也讓人有點接受不了。如果放在當事人身上，那就更可想而知了。
在這種情況下，悲傷是失去的自然反應。我們會感到孤單，因為再也不能兩個人出雙入對，會感到刺痛，好像被對方“背叛”了，同時也會升起憤怒。
這些感受，其實都很正常，這是身體機能從痛苦中恢復過來的方式。
如果我們能巧妙地處理這些沉痛的情感，就能勇敢面對它們，不被它們所淹沒。這個時候，需要我們在情感中找到合適的距離，這樣，我們就能重拾信心，以溫和友好的姿態面對情感生活。
3 第二支箭：苛責、羞愧、自我質疑
如果說第一支箭讓希望落空了，讓我們深深體會到了生活的不確定性，那麼正是第二支箭造成了大部分的痛苦。這是一支來自內心的箭——我們常常不自覺的將鋒利的箭頭對準自己。
其實，無論是愛情（分居）、工作（失業）、還是家庭（愛人去世），我們幾乎無法控制、也無法避免生活中的第一支箭（挫折）。但好消息是，我們可以選擇是否要把第二支箭的箭頭對準自己。這是自責、憎恨、羞愧的箭頭，它會讓悲傷變得綿延強勁。例如，在遭受重大損失之後產生的自殺念頭，就是第二支箭所導致的結果。
失去的痛苦與自我批評和羞愧所帶來的痛苦， 是兩種不同的感受。在與生俱來的悲傷之外，後者還會產生強烈的自我質疑——我一定是出了什麼問題！
“姐姐已經三十四歲了，無論做什麼都不會心動了，最後一次心動只有你。”
“他好像只是，非常短暫的，愛了我一下。”
“像說服我結婚時一樣，離婚時也負起責任的說服我吧。”
“你曾經那麼愛過的那個女人變成了殭屍。”
這幾句話，是從韓國女演員具惠善從《新婚日記》，到日前她和丈夫安宰賢兩人上演真人版“分手日記”（兩人每日隔空“爆料”、指責對方）中摘錄出來，飽含深情的文字表達讓人讀後為之唏噓。
最近韓國演員具惠善、安宰賢夫婦鬧離婚，因為每天都有“最新進展”，宛如一部分手綜藝節目，屢屢登上新聞熱搜。兩人“你來我往”，相互指責和爆料，誰也沒有料到這段曾經令人稱羨的感情，竟然走到如今這般“撕破臉”的境地。
這兩位演員其實中國觀眾並不陌生，具惠善是韓國版《流星花園》（《花樣男子》）杉菜一角的扮演者，安宰賢則在《來自星星的你》飾演女主千頌伊的弟弟，這兩部韓劇都在國內有著較高人氣。兩人和稍早前離婚的宋慧喬宋仲基類似，都是因一部作品結緣，然後迅速結婚。兩人婚後還參加了以他們夫妻生活為題材的《新婚日記》綜藝節目，被國內觀眾戲稱為“屠狗日記”，可見熒屏前的他們有多麼羨煞旁人。
可是，就在很多人還把他們視為娛樂圈婚姻典範之際，兩人卻驚人地爆出協議離婚，並且雙方脣槍舌戰，彼此“揭露”對方婚姻生活中的不堪。這種分手之後相互指責的“對罵”戰，在不久之前宋慧喬宋仲基兩人分手時也出現過，只是具惠善和安宰賢兩人有過之而無不及。
事實上，這樣因為分手而產生的激烈衝突，在我們日常生活中也不斷上演。
如何才能更平和地與過去說再見？
1 什麼是情傷的“兩支箭”
毋庸置疑，分手是一個艱難的決定。沒有什麼事情比與所愛的人分離更痛苦了。突然結束的感情會引起內心強烈的情感甚至創傷。
所以，無論是之前的宋慧喬宋仲基，還是現在進行時的具惠善安宰賢，特別是在彼此曾經有過非常甜蜜時光的背景下，感情突然的結束，會帶來強烈的情感衝擊，不難理解，有一方甚至雙方會在這種情感衝擊下，作出不夠理智的決定、言語攻擊，也就不足為奇。
如果你只是想這樣爭吵不休，那可以繼續下去，這篇文章就不用再看。如果你想要結束這種狀態，那麼你該如何利用內在的資源，來幫助自己癒合傷痛，與過去平和地說再見呢？
“兩隻箭”的故事給我們提供了一些線索，幫助你在生命最痛苦的困境中，在內心獲得撫慰。
什麼是“兩支箭”？
普羅大眾的情傷好比一支箭。
若內心不斷地重複加強這個過程，會引起更多更大的痛苦，這是第二支箭。
下面我就和你來談談這“兩支箭”，重點是“第二支箭”該如何安頓。
2 第一支箭：孤單、失落、刺痛
首先，讓我們來看看“第一支箭”。
一般來說，分手可以分為兩種情況：
1、緩慢分離。
2、極速分離。
如果分手是慢慢發生的，像是為最終會失去這段關係打了定期疫苗，我們的悲傷可能類似失去久病的親人。這種情況，一般來說，自己已經做好了一定的心理準備。但是，面對最終不能在一起的結局仍然會震驚，因為再也不能對這段關係保持希望了。
如果分手是因為某人突然的背叛或其單方面做出的決定，我們脆弱的心靈可能會感到特別的刺痛。這樣殘酷的宣告，會帶來巨大的創傷。在維繫感情與否這件事上，“我竟然連發言權都沒有”，既不被尊重、又無能為力，簡直心力憔悴。
我不清楚具惠善和安宰賢兩個人到底是哪一種情況的分離，因為兩個人提出的“版本”太多了，但是如果是後者，也就是“極速分離”的狀況，給人帶來的心理創傷無疑是更加巨大的，自然也很容易引起更為激烈的反撲。至少，對於廣大觀眾來說，前一秒他們兩個還在“秀恩愛”，具惠善前陣子接受採訪還說自己婚後被丈夫喂肥了，滿臉寵溺的模樣，“突如其來”的反轉，也讓人有點接受不了。如果放在當事人身上，那就更可想而知了。
在這種情況下，悲傷是失去的自然反應。我們會感到孤單，因為再也不能兩個人出雙入對，會感到刺痛，好像被對方“背叛”了，同時也會升起憤怒。
這些感受，其實都很正常，這是身體機能從痛苦中恢復過來的方式。
如果我們能巧妙地處理這些沉痛的情感，就能勇敢面對它們，不被它們所淹沒。這個時候，需要我們在情感中找到合適的距離，這樣，我們就能重拾信心，以溫和友好的姿態面對情感生活。
3 第二支箭：苛責、羞愧、自我質疑
如果說第一支箭讓希望落空了，讓我們深深體會到了生活的不確定性，那麼正是第二支箭造成了大部分的痛苦。這是一支來自內心的箭——我們常常不自覺的將鋒利的箭頭對準自己。
其實，無論是愛情（分居）、工作（失業）、還是家庭（愛人去世），我們幾乎無法控制、也無法避免生活中的第一支箭（挫折）。但好消息是，我們可以選擇是否要把第二支箭的箭頭對準自己。這是自責、憎恨、羞愧的箭頭，它會讓悲傷變得綿延強勁。例如，在遭受重大損失之後產生的自殺念頭，就是第二支箭所導致的結果。
失去的痛苦與自我批評和羞愧所帶來的痛苦， 是兩種不同的感受。在與生俱來的悲傷之外，後者還會產生強烈的自我質疑——我一定是出了什麼問題！
在這個時候，我們一邊被不安的想法所困擾，一邊又覺得應該對這槽糕的情況負責。有時，為了逃避悲傷，我們還會用批判的話語來激怒自己，比如：
我怎麼搞砸了？
我現在應該沒事才行！
為什麼我不能放手？
我永遠都不會痊癒了。
我做錯了什麼？
我是失敗者！
這些是不是很熟悉？陷入情傷痛苦的時候，這些話，我們常常會對自己說。
4 第二支箭的危害
感情本身就是複雜的，走向分手的結局或許確實有我們自身的問題，但是不加分辨的自責與理智的自責是不同的。
有害的自責會讓我們沉浸在悲傷之中無法自拔，無法冷靜思考，也就無法看清事情是如何偏離正軌的。
也許是在我們的伴侶表達不滿時，我們沒有認真傾聽，造成了誤解或者溝通障礙。
或是在表達了自己的需求後，沒有對他們的感受和需求給予足夠的同情？
又或是主觀上盲目的認為，雙方對這份感情的感受是一致的？
如果自我批評和羞愧讓我們相信了自身的缺陷，阻礙了從經驗中去學習，那麼我們可能會墜入深深的沮喪和絕望。
更加常見的是，我們會把錯誤一味地推卸給對方，反而會加強我們的報復心。因為沒有辦法接受自我批判，所以我們會把感情失敗的所有責任，都一股腦地推給對方。而對方，也可能採用同樣的方式。
具惠善和安宰賢的婚姻從童話走向幻滅，如果說只是一個人責任，這是不符合實際的，更加符合真相的是兩個人都需要為婚姻沒辦法走下去承擔自己的責任，然而深陷“第二支箭”的他們，現在還看不到這點。然而不斷的相互指責，只會讓痛苦持續，而不是治癒我們。
“姐姐已經三十四歲了，無論做什麼都不會心動了，最後一次心動只有你。”
“他好像只是，非常短暫的，愛了我一下。”
“像說服我結婚時一樣，離婚時也負起責任的說服我吧。”
“你曾經那麼愛過的那個女人變成了殭屍。”
這幾句話，是從韓國女演員具惠善從《新婚日記》，到日前她和丈夫安宰賢兩人上演真人版“分手日記”（兩人每日隔空“爆料”、指責對方）中摘錄出來，飽含深情的文字表達讓人讀後為之唏噓。
最近韓國演員具惠善、安宰賢夫婦鬧離婚，因為每天都有“最新進展”，宛如一部分手綜藝節目，屢屢登上新聞熱搜。兩人“你來我往”，相互指責和爆料，誰也沒有料到這段曾經令人稱羨的感情，竟然走到如今這般“撕破臉”的境地。
這兩位演員其實中國觀眾並不陌生，具惠善是韓國版《流星花園》（《花樣男子》）杉菜一角的扮演者，安宰賢則在《來自星星的你》飾演女主千頌伊的弟弟，這兩部韓劇都在國內有著較高人氣。兩人和稍早前離婚的宋慧喬宋仲基類似，都是因一部作品結緣，然後迅速結婚。兩人婚後還參加了以他們夫妻生活為題材的《新婚日記》綜藝節目，被國內觀眾戲稱為“屠狗日記”，可見熒屏前的他們有多麼羨煞旁人。
可是，就在很多人還把他們視為娛樂圈婚姻典範之際，兩人卻驚人地爆出協議離婚，並且雙方脣槍舌戰，彼此“揭露”對方婚姻生活中的不堪。這種分手之後相互指責的“對罵”戰，在不久之前宋慧喬宋仲基兩人分手時也出現過，只是具惠善和安宰賢兩人有過之而無不及。
事實上，這樣因為分手而產生的激烈衝突，在我們日常生活中也不斷上演。
如何才能更平和地與過去說再見？
1 什麼是情傷的“兩支箭”
毋庸置疑，分手是一個艱難的決定。沒有什麼事情比與所愛的人分離更痛苦了。突然結束的感情會引起內心強烈的情感甚至創傷。
所以，無論是之前的宋慧喬宋仲基，還是現在進行時的具惠善安宰賢，特別是在彼此曾經有過非常甜蜜時光的背景下，感情突然的結束，會帶來強烈的情感衝擊，不難理解，有一方甚至雙方會在這種情感衝擊下，作出不夠理智的決定、言語攻擊，也就不足為奇。
如果你只是想這樣爭吵不休，那可以繼續下去，這篇文章就不用再看。如果你想要結束這種狀態，那麼你該如何利用內在的資源，來幫助自己癒合傷痛，與過去平和地說再見呢？
“兩隻箭”的故事給我們提供了一些線索，幫助你在生命最痛苦的困境中，在內心獲得撫慰。
什麼是“兩支箭”？
普羅大眾的情傷好比一支箭。
若內心不斷地重複加強這個過程，會引起更多更大的痛苦，這是第二支箭。
下面我就和你來談談這“兩支箭”，重點是“第二支箭”該如何安頓。
2 第一支箭：孤單、失落、刺痛
首先，讓我們來看看“第一支箭”。
一般來說，分手可以分為兩種情況：
1、緩慢分離。
2、極速分離。
如果分手是慢慢發生的，像是為最終會失去這段關係打了定期疫苗，我們的悲傷可能類似失去久病的親人。這種情況，一般來說，自己已經做好了一定的心理準備。但是，面對最終不能在一起的結局仍然會震驚，因為再也不能對這段關係保持希望了。
如果分手是因為某人突然的背叛或其單方面做出的決定，我們脆弱的心靈可能會感到特別的刺痛。這樣殘酷的宣告，會帶來巨大的創傷。在維繫感情與否這件事上，“我竟然連發言權都沒有”，既不被尊重、又無能為力，簡直心力憔悴。
我不清楚具惠善和安宰賢兩個人到底是哪一種情況的分離，因為兩個人提出的“版本”太多了，但是如果是後者，也就是“極速分離”的狀況，給人帶來的心理創傷無疑是更加巨大的，自然也很容易引起更為激烈的反撲。至少，對於廣大觀眾來說，前一秒他們兩個還在“秀恩愛”，具惠善前陣子接受採訪還說自己婚後被丈夫喂肥了，滿臉寵溺的模樣，“突如其來”的反轉，也讓人有點接受不了。如果放在當事人身上，那就更可想而知了。
在這種情況下，悲傷是失去的自然反應。我們會感到孤單，因為再也不能兩個人出雙入對，會感到刺痛，好像被對方“背叛”了，同時也會升起憤怒。
這些感受，其實都很正常，這是身體機能從痛苦中恢復過來的方式。
如果我們能巧妙地處理這些沉痛的情感，就能勇敢面對它們，不被它們所淹沒。這個時候，需要我們在情感中找到合適的距離，這樣，我們就能重拾信心，以溫和友好的姿態面對情感生活。
3 第二支箭：苛責、羞愧、自我質疑
如果說第一支箭讓希望落空了，讓我們深深體會到了生活的不確定性，那麼正是第二支箭造成了大部分的痛苦。這是一支來自內心的箭——我們常常不自覺的將鋒利的箭頭對準自己。
其實，無論是愛情（分居）、工作（失業）、還是家庭（愛人去世），我們幾乎無法控制、也無法避免生活中的第一支箭（挫折）。但好消息是，我們可以選擇是否要把第二支箭的箭頭對準自己。這是自責、憎恨、羞愧的箭頭，它會讓悲傷變得綿延強勁。例如，在遭受重大損失之後產生的自殺念頭，就是第二支箭所導致的結果。
失去的痛苦與自我批評和羞愧所帶來的痛苦， 是兩種不同的感受。在與生俱來的悲傷之外，後者還會產生強烈的自我質疑——我一定是出了什麼問題！
在這個時候，我們一邊被不安的想法所困擾，一邊又覺得應該對這槽糕的情況負責。有時，為了逃避悲傷，我們還會用批判的話語來激怒自己，比如：
我怎麼搞砸了？
我現在應該沒事才行！
為什麼我不能放手？
我永遠都不會痊癒了。
我做錯了什麼？
我是失敗者！
這些是不是很熟悉？陷入情傷痛苦的時候，這些話，我們常常會對自己說。
4 第二支箭的危害
感情本身就是複雜的，走向分手的結局或許確實有我們自身的問題，但是不加分辨的自責與理智的自責是不同的。
有害的自責會讓我們沉浸在悲傷之中無法自拔，無法冷靜思考，也就無法看清事情是如何偏離正軌的。
也許是在我們的伴侶表達不滿時，我們沒有認真傾聽，造成了誤解或者溝通障礙。
或是在表達了自己的需求後，沒有對他們的感受和需求給予足夠的同情？
又或是主觀上盲目的認為，雙方對這份感情的感受是一致的？
如果自我批評和羞愧讓我們相信了自身的缺陷，阻礙了從經驗中去學習，那麼我們可能會墜入深深的沮喪和絕望。
更加常見的是，我們會把錯誤一味地推卸給對方，反而會加強我們的報復心。因為沒有辦法接受自我批判，所以我們會把感情失敗的所有責任，都一股腦地推給對方。而對方，也可能採用同樣的方式。
具惠善和安宰賢的婚姻從童話走向幻滅，如果說只是一個人責任，這是不符合實際的，更加符合真相的是兩個人都需要為婚姻沒辦法走下去承擔自己的責任，然而深陷“第二支箭”的他們，現在還看不到這點。然而不斷的相互指責，只會讓痛苦持續，而不是治癒我們。
自我批評還會降低自尊心。兩個人要走在一起，勢必需要敞開心扉，冒著愛的風險。就像具惠善所言，“姐姐已經三十四歲了，無論做什麼都不會心動了，最後一次心動只有你。”我相信，對於正在青年演員最好年華的安宰賢來說，也是如此。然而，結果得到的是分手的傷痛。在這種情況下，很容易挫傷自尊心，會想：
哪來勇氣，繼續追求愛？
分手、喪失和背叛已經夠痛苦了，如果我們再加上自責和厭惡，我們的痛苦就會倍增。
而羞恥是一種粘性物質，它使我們陷入無益的沉思中，無法自拔。
“姐姐已經三十四歲了，無論做什麼都不會心動了，最後一次心動只有你。”
“他好像只是，非常短暫的，愛了我一下。”
“像說服我結婚時一樣，離婚時也負起責任的說服我吧。”
“你曾經那麼愛過的那個女人變成了殭屍。”
這幾句話，是從韓國女演員具惠善從《新婚日記》，到日前她和丈夫安宰賢兩人上演真人版“分手日記”（兩人每日隔空“爆料”、指責對方）中摘錄出來，飽含深情的文字表達讓人讀後為之唏噓。
最近韓國演員具惠善、安宰賢夫婦鬧離婚，因為每天都有“最新進展”，宛如一部分手綜藝節目，屢屢登上新聞熱搜。兩人“你來我往”，相互指責和爆料，誰也沒有料到這段曾經令人稱羨的感情，竟然走到如今這般“撕破臉”的境地。
這兩位演員其實中國觀眾並不陌生，具惠善是韓國版《流星花園》（《花樣男子》）杉菜一角的扮演者，安宰賢則在《來自星星的你》飾演女主千頌伊的弟弟，這兩部韓劇都在國內有著較高人氣。兩人和稍早前離婚的宋慧喬宋仲基類似，都是因一部作品結緣，然後迅速結婚。兩人婚後還參加了以他們夫妻生活為題材的《新婚日記》綜藝節目，被國內觀眾戲稱為“屠狗日記”，可見熒屏前的他們有多麼羨煞旁人。
可是，就在很多人還把他們視為娛樂圈婚姻典範之際，兩人卻驚人地爆出協議離婚，並且雙方脣槍舌戰，彼此“揭露”對方婚姻生活中的不堪。這種分手之後相互指責的“對罵”戰，在不久之前宋慧喬宋仲基兩人分手時也出現過，只是具惠善和安宰賢兩人有過之而無不及。
事實上，這樣因為分手而產生的激烈衝突，在我們日常生活中也不斷上演。
如何才能更平和地與過去說再見？
1 什麼是情傷的“兩支箭”
毋庸置疑，分手是一個艱難的決定。沒有什麼事情比與所愛的人分離更痛苦了。突然結束的感情會引起內心強烈的情感甚至創傷。
所以，無論是之前的宋慧喬宋仲基，還是現在進行時的具惠善安宰賢，特別是在彼此曾經有過非常甜蜜時光的背景下，感情突然的結束，會帶來強烈的情感衝擊，不難理解，有一方甚至雙方會在這種情感衝擊下，作出不夠理智的決定、言語攻擊，也就不足為奇。
如果你只是想這樣爭吵不休，那可以繼續下去，這篇文章就不用再看。如果你想要結束這種狀態，那麼你該如何利用內在的資源，來幫助自己癒合傷痛，與過去平和地說再見呢？
“兩隻箭”的故事給我們提供了一些線索，幫助你在生命最痛苦的困境中，在內心獲得撫慰。
什麼是“兩支箭”？
普羅大眾的情傷好比一支箭。
若內心不斷地重複加強這個過程，會引起更多更大的痛苦，這是第二支箭。
下面我就和你來談談這“兩支箭”，重點是“第二支箭”該如何安頓。
2 第一支箭：孤單、失落、刺痛
首先，讓我們來看看“第一支箭”。
一般來說，分手可以分為兩種情況：
1、緩慢分離。
2、極速分離。
如果分手是慢慢發生的，像是為最終會失去這段關係打了定期疫苗，我們的悲傷可能類似失去久病的親人。這種情況，一般來說，自己已經做好了一定的心理準備。但是，面對最終不能在一起的結局仍然會震驚，因為再也不能對這段關係保持希望了。
如果分手是因為某人突然的背叛或其單方面做出的決定，我們脆弱的心靈可能會感到特別的刺痛。這樣殘酷的宣告，會帶來巨大的創傷。在維繫感情與否這件事上，“我竟然連發言權都沒有”，既不被尊重、又無能為力，簡直心力憔悴。
我不清楚具惠善和安宰賢兩個人到底是哪一種情況的分離，因為兩個人提出的“版本”太多了，但是如果是後者，也就是“極速分離”的狀況，給人帶來的心理創傷無疑是更加巨大的，自然也很容易引起更為激烈的反撲。至少，對於廣大觀眾來說，前一秒他們兩個還在“秀恩愛”，具惠善前陣子接受採訪還說自己婚後被丈夫喂肥了，滿臉寵溺的模樣，“突如其來”的反轉，也讓人有點接受不了。如果放在當事人身上，那就更可想而知了。
在這種情況下，悲傷是失去的自然反應。我們會感到孤單，因為再也不能兩個人出雙入對，會感到刺痛，好像被對方“背叛”了，同時也會升起憤怒。
這些感受，其實都很正常，這是身體機能從痛苦中恢復過來的方式。
如果我們能巧妙地處理這些沉痛的情感，就能勇敢面對它們，不被它們所淹沒。這個時候，需要我們在情感中找到合適的距離，這樣，我們就能重拾信心，以溫和友好的姿態面對情感生活。
3 第二支箭：苛責、羞愧、自我質疑
如果說第一支箭讓希望落空了，讓我們深深體會到了生活的不確定性，那麼正是第二支箭造成了大部分的痛苦。這是一支來自內心的箭——我們常常不自覺的將鋒利的箭頭對準自己。
其實，無論是愛情（分居）、工作（失業）、還是家庭（愛人去世），我們幾乎無法控制、也無法避免生活中的第一支箭（挫折）。但好消息是，我們可以選擇是否要把第二支箭的箭頭對準自己。這是自責、憎恨、羞愧的箭頭，它會讓悲傷變得綿延強勁。例如，在遭受重大損失之後產生的自殺念頭，就是第二支箭所導致的結果。
失去的痛苦與自我批評和羞愧所帶來的痛苦， 是兩種不同的感受。在與生俱來的悲傷之外，後者還會產生強烈的自我質疑——我一定是出了什麼問題！
在這個時候，我們一邊被不安的想法所困擾，一邊又覺得應該對這槽糕的情況負責。有時，為了逃避悲傷，我們還會用批判的話語來激怒自己，比如：
我怎麼搞砸了？
我現在應該沒事才行！
為什麼我不能放手？
我永遠都不會痊癒了。
我做錯了什麼？
我是失敗者！
這些是不是很熟悉？陷入情傷痛苦的時候，這些話，我們常常會對自己說。
4 第二支箭的危害
感情本身就是複雜的，走向分手的結局或許確實有我們自身的問題，但是不加分辨的自責與理智的自責是不同的。
有害的自責會讓我們沉浸在悲傷之中無法自拔，無法冷靜思考，也就無法看清事情是如何偏離正軌的。
也許是在我們的伴侶表達不滿時，我們沒有認真傾聽，造成了誤解或者溝通障礙。
或是在表達了自己的需求後，沒有對他們的感受和需求給予足夠的同情？
又或是主觀上盲目的認為，雙方對這份感情的感受是一致的？
如果自我批評和羞愧讓我們相信了自身的缺陷，阻礙了從經驗中去學習，那麼我們可能會墜入深深的沮喪和絕望。
更加常見的是，我們會把錯誤一味地推卸給對方，反而會加強我們的報復心。因為沒有辦法接受自我批判，所以我們會把感情失敗的所有責任，都一股腦地推給對方。而對方，也可能採用同樣的方式。
具惠善和安宰賢的婚姻從童話走向幻滅，如果說只是一個人責任，這是不符合實際的，更加符合真相的是兩個人都需要為婚姻沒辦法走下去承擔自己的責任，然而深陷“第二支箭”的他們，現在還看不到這點。然而不斷的相互指責，只會讓痛苦持續，而不是治癒我們。
自我批評還會降低自尊心。兩個人要走在一起，勢必需要敞開心扉，冒著愛的風險。就像具惠善所言，“姐姐已經三十四歲了，無論做什麼都不會心動了，最後一次心動只有你。”我相信，對於正在青年演員最好年華的安宰賢來說，也是如此。然而，結果得到的是分手的傷痛。在這種情況下，很容易挫傷自尊心，會想：
哪來勇氣，繼續追求愛？
分手、喪失和背叛已經夠痛苦了，如果我們再加上自責和厭惡，我們的痛苦就會倍增。
而羞恥是一種粘性物質，它使我們陷入無益的沉思中，無法自拔。
5 如果被“第二支箭”射中，怎麼辦
分手之際，很多人都會追問這幾個問題：
到底發生了什麼，導致分手？
是誰的責任？誰做錯了？
於是乎，連旁觀者都像婚姻的福爾摩斯和波洛，試圖用自己的“火眼金睛”一探究竟，最終得出，不是男渣就是女瘋。
然而，這其實也是中了“第二支箭”。
具惠善和安宰賢的婚姻到底發生了什麼，通過他們兩人彼此的“對打”，可能能夠知道一些細節，可是究竟是怎麼一回事，恐怕連他們兩個人冷靜下來，都未必能夠覆盤清楚。又何況是在情緒激烈的檔口，為了攻擊對方，放出的這些料，就能夠一窺究竟呢？
“姐姐已經三十四歲了，無論做什麼都不會心動了，最後一次心動只有你。”
“他好像只是，非常短暫的，愛了我一下。”
“像說服我結婚時一樣，離婚時也負起責任的說服我吧。”
“你曾經那麼愛過的那個女人變成了殭屍。”
這幾句話，是從韓國女演員具惠善從《新婚日記》，到日前她和丈夫安宰賢兩人上演真人版“分手日記”（兩人每日隔空“爆料”、指責對方）中摘錄出來，飽含深情的文字表達讓人讀後為之唏噓。
最近韓國演員具惠善、安宰賢夫婦鬧離婚，因為每天都有“最新進展”，宛如一部分手綜藝節目，屢屢登上新聞熱搜。兩人“你來我往”，相互指責和爆料，誰也沒有料到這段曾經令人稱羨的感情，竟然走到如今這般“撕破臉”的境地。
這兩位演員其實中國觀眾並不陌生，具惠善是韓國版《流星花園》（《花樣男子》）杉菜一角的扮演者，安宰賢則在《來自星星的你》飾演女主千頌伊的弟弟，這兩部韓劇都在國內有著較高人氣。兩人和稍早前離婚的宋慧喬宋仲基類似，都是因一部作品結緣，然後迅速結婚。兩人婚後還參加了以他們夫妻生活為題材的《新婚日記》綜藝節目，被國內觀眾戲稱為“屠狗日記”，可見熒屏前的他們有多麼羨煞旁人。
可是，就在很多人還把他們視為娛樂圈婚姻典範之際，兩人卻驚人地爆出協議離婚，並且雙方脣槍舌戰，彼此“揭露”對方婚姻生活中的不堪。這種分手之後相互指責的“對罵”戰，在不久之前宋慧喬宋仲基兩人分手時也出現過，只是具惠善和安宰賢兩人有過之而無不及。
事實上，這樣因為分手而產生的激烈衝突，在我們日常生活中也不斷上演。
如何才能更平和地與過去說再見？
1 什麼是情傷的“兩支箭”
毋庸置疑，分手是一個艱難的決定。沒有什麼事情比與所愛的人分離更痛苦了。突然結束的感情會引起內心強烈的情感甚至創傷。
所以，無論是之前的宋慧喬宋仲基，還是現在進行時的具惠善安宰賢，特別是在彼此曾經有過非常甜蜜時光的背景下，感情突然的結束，會帶來強烈的情感衝擊，不難理解，有一方甚至雙方會在這種情感衝擊下，作出不夠理智的決定、言語攻擊，也就不足為奇。
如果你只是想這樣爭吵不休，那可以繼續下去，這篇文章就不用再看。如果你想要結束這種狀態，那麼你該如何利用內在的資源，來幫助自己癒合傷痛，與過去平和地說再見呢？
“兩隻箭”的故事給我們提供了一些線索，幫助你在生命最痛苦的困境中，在內心獲得撫慰。
什麼是“兩支箭”？
普羅大眾的情傷好比一支箭。
若內心不斷地重複加強這個過程，會引起更多更大的痛苦，這是第二支箭。
下面我就和你來談談這“兩支箭”，重點是“第二支箭”該如何安頓。
2 第一支箭：孤單、失落、刺痛
首先，讓我們來看看“第一支箭”。
一般來說，分手可以分為兩種情況：
1、緩慢分離。
2、極速分離。
如果分手是慢慢發生的，像是為最終會失去這段關係打了定期疫苗，我們的悲傷可能類似失去久病的親人。這種情況，一般來說，自己已經做好了一定的心理準備。但是，面對最終不能在一起的結局仍然會震驚，因為再也不能對這段關係保持希望了。
如果分手是因為某人突然的背叛或其單方面做出的決定，我們脆弱的心靈可能會感到特別的刺痛。這樣殘酷的宣告，會帶來巨大的創傷。在維繫感情與否這件事上，“我竟然連發言權都沒有”，既不被尊重、又無能為力，簡直心力憔悴。
我不清楚具惠善和安宰賢兩個人到底是哪一種情況的分離，因為兩個人提出的“版本”太多了，但是如果是後者，也就是“極速分離”的狀況，給人帶來的心理創傷無疑是更加巨大的，自然也很容易引起更為激烈的反撲。至少，對於廣大觀眾來說，前一秒他們兩個還在“秀恩愛”，具惠善前陣子接受採訪還說自己婚後被丈夫喂肥了，滿臉寵溺的模樣，“突如其來”的反轉，也讓人有點接受不了。如果放在當事人身上，那就更可想而知了。
在這種情況下，悲傷是失去的自然反應。我們會感到孤單，因為再也不能兩個人出雙入對，會感到刺痛，好像被對方“背叛”了，同時也會升起憤怒。
這些感受，其實都很正常，這是身體機能從痛苦中恢復過來的方式。
如果我們能巧妙地處理這些沉痛的情感，就能勇敢面對它們，不被它們所淹沒。這個時候，需要我們在情感中找到合適的距離，這樣，我們就能重拾信心，以溫和友好的姿態面對情感生活。
3 第二支箭：苛責、羞愧、自我質疑
如果說第一支箭讓希望落空了，讓我們深深體會到了生活的不確定性，那麼正是第二支箭造成了大部分的痛苦。這是一支來自內心的箭——我們常常不自覺的將鋒利的箭頭對準自己。
其實，無論是愛情（分居）、工作（失業）、還是家庭（愛人去世），我們幾乎無法控制、也無法避免生活中的第一支箭（挫折）。但好消息是，我們可以選擇是否要把第二支箭的箭頭對準自己。這是自責、憎恨、羞愧的箭頭，它會讓悲傷變得綿延強勁。例如，在遭受重大損失之後產生的自殺念頭，就是第二支箭所導致的結果。
失去的痛苦與自我批評和羞愧所帶來的痛苦， 是兩種不同的感受。在與生俱來的悲傷之外，後者還會產生強烈的自我質疑——我一定是出了什麼問題！
在這個時候，我們一邊被不安的想法所困擾，一邊又覺得應該對這槽糕的情況負責。有時，為了逃避悲傷，我們還會用批判的話語來激怒自己，比如：
我怎麼搞砸了？
我現在應該沒事才行！
為什麼我不能放手？
我永遠都不會痊癒了。
我做錯了什麼？
我是失敗者！
這些是不是很熟悉？陷入情傷痛苦的時候，這些話，我們常常會對自己說。
4 第二支箭的危害
感情本身就是複雜的，走向分手的結局或許確實有我們自身的問題，但是不加分辨的自責與理智的自責是不同的。
有害的自責會讓我們沉浸在悲傷之中無法自拔，無法冷靜思考，也就無法看清事情是如何偏離正軌的。
也許是在我們的伴侶表達不滿時，我們沒有認真傾聽，造成了誤解或者溝通障礙。
或是在表達了自己的需求後，沒有對他們的感受和需求給予足夠的同情？
又或是主觀上盲目的認為，雙方對這份感情的感受是一致的？
如果自我批評和羞愧讓我們相信了自身的缺陷，阻礙了從經驗中去學習，那麼我們可能會墜入深深的沮喪和絕望。
更加常見的是，我們會把錯誤一味地推卸給對方，反而會加強我們的報復心。因為沒有辦法接受自我批判，所以我們會把感情失敗的所有責任，都一股腦地推給對方。而對方，也可能採用同樣的方式。
具惠善和安宰賢的婚姻從童話走向幻滅，如果說只是一個人責任，這是不符合實際的，更加符合真相的是兩個人都需要為婚姻沒辦法走下去承擔自己的責任，然而深陷“第二支箭”的他們，現在還看不到這點。然而不斷的相互指責，只會讓痛苦持續，而不是治癒我們。
自我批評還會降低自尊心。兩個人要走在一起，勢必需要敞開心扉，冒著愛的風險。就像具惠善所言，“姐姐已經三十四歲了，無論做什麼都不會心動了，最後一次心動只有你。”我相信，對於正在青年演員最好年華的安宰賢來說，也是如此。然而，結果得到的是分手的傷痛。在這種情況下，很容易挫傷自尊心，會想：
哪來勇氣，繼續追求愛？
分手、喪失和背叛已經夠痛苦了，如果我們再加上自責和厭惡，我們的痛苦就會倍增。
而羞恥是一種粘性物質，它使我們陷入無益的沉思中，無法自拔。
5 如果被“第二支箭”射中，怎麼辦
分手之際，很多人都會追問這幾個問題：
到底發生了什麼，導致分手？
是誰的責任？誰做錯了？
於是乎，連旁觀者都像婚姻的福爾摩斯和波洛，試圖用自己的“火眼金睛”一探究竟，最終得出，不是男渣就是女瘋。
然而，這其實也是中了“第二支箭”。
具惠善和安宰賢的婚姻到底發生了什麼，通過他們兩人彼此的“對打”，可能能夠知道一些細節，可是究竟是怎麼一回事，恐怕連他們兩個人冷靜下來，都未必能夠覆盤清楚。又何況是在情緒激烈的檔口，為了攻擊對方，放出的這些料，就能夠一窺究竟呢？
更何況，會去探究這些，在很大程度上，還是因為“第二支箭”帶來的傷口：
因為陷入了自我懷疑之中，所以一定要一探究竟，才能讓自己安心。搞清楚誰才是“罪魁禍首”，有時候並不是真的為了澄清事實，而是為了擺脫難以忍受的“第二支箭”的折磨。至於誰才是真正的“罪魁禍首”，恐怕那個時候也已經不太重要。
而那些跟風站隊的人，多半也是勾起了他們內心情感的漣漪，想起自己感情生活中的種種過往，“第二支箭”在隱隱發力，於是乎，借他人的故事宣洩自己內心的憤懣。
那麼，如果你也中了情傷的“第二支箭”，那麼這些話是寫給你的：
1、伴侶關係本身就是學習經歷。
蘇珊·坎貝爾博士在她的經典著作《夫妻之旅》之中宣稱，有些伴侶關係是在學習中的關係，而不是已經結伴的關係。這句話的意思是說，並不是每一段感情，都是一定最終以完美結局的，對方的出現，本身就是讓你學習，或者彼此學習。而生活本身就是一系列的學習經歷，為了未來更好的關係做著準備。
不幸的是，如果沒有損失而帶來的痛苦，通常我們學不到很多東西。所以，與其非常痛苦地陷入在“第二支箭”之中，自我否定或者以批判他人的方式自我否定，不如好好想想，自己可以從這段經歷中學到什麼？
“姐姐已經三十四歲了，無論做什麼都不會心動了，最後一次心動只有你。”
“他好像只是，非常短暫的，愛了我一下。”
“像說服我結婚時一樣，離婚時也負起責任的說服我吧。”
“你曾經那麼愛過的那個女人變成了殭屍。”
這幾句話，是從韓國女演員具惠善從《新婚日記》，到日前她和丈夫安宰賢兩人上演真人版“分手日記”（兩人每日隔空“爆料”、指責對方）中摘錄出來，飽含深情的文字表達讓人讀後為之唏噓。
最近韓國演員具惠善、安宰賢夫婦鬧離婚，因為每天都有“最新進展”，宛如一部分手綜藝節目，屢屢登上新聞熱搜。兩人“你來我往”，相互指責和爆料，誰也沒有料到這段曾經令人稱羨的感情，竟然走到如今這般“撕破臉”的境地。
這兩位演員其實中國觀眾並不陌生，具惠善是韓國版《流星花園》（《花樣男子》）杉菜一角的扮演者，安宰賢則在《來自星星的你》飾演女主千頌伊的弟弟，這兩部韓劇都在國內有著較高人氣。兩人和稍早前離婚的宋慧喬宋仲基類似，都是因一部作品結緣，然後迅速結婚。兩人婚後還參加了以他們夫妻生活為題材的《新婚日記》綜藝節目，被國內觀眾戲稱為“屠狗日記”，可見熒屏前的他們有多麼羨煞旁人。
可是，就在很多人還把他們視為娛樂圈婚姻典範之際，兩人卻驚人地爆出協議離婚，並且雙方脣槍舌戰，彼此“揭露”對方婚姻生活中的不堪。這種分手之後相互指責的“對罵”戰，在不久之前宋慧喬宋仲基兩人分手時也出現過，只是具惠善和安宰賢兩人有過之而無不及。
事實上，這樣因為分手而產生的激烈衝突，在我們日常生活中也不斷上演。
如何才能更平和地與過去說再見？
1 什麼是情傷的“兩支箭”
毋庸置疑，分手是一個艱難的決定。沒有什麼事情比與所愛的人分離更痛苦了。突然結束的感情會引起內心強烈的情感甚至創傷。
所以，無論是之前的宋慧喬宋仲基，還是現在進行時的具惠善安宰賢，特別是在彼此曾經有過非常甜蜜時光的背景下，感情突然的結束，會帶來強烈的情感衝擊，不難理解，有一方甚至雙方會在這種情感衝擊下，作出不夠理智的決定、言語攻擊，也就不足為奇。
如果你只是想這樣爭吵不休，那可以繼續下去，這篇文章就不用再看。如果你想要結束這種狀態，那麼你該如何利用內在的資源，來幫助自己癒合傷痛，與過去平和地說再見呢？
“兩隻箭”的故事給我們提供了一些線索，幫助你在生命最痛苦的困境中，在內心獲得撫慰。
什麼是“兩支箭”？
普羅大眾的情傷好比一支箭。
若內心不斷地重複加強這個過程，會引起更多更大的痛苦，這是第二支箭。
下面我就和你來談談這“兩支箭”，重點是“第二支箭”該如何安頓。
2 第一支箭：孤單、失落、刺痛
首先，讓我們來看看“第一支箭”。
一般來說，分手可以分為兩種情況：
1、緩慢分離。
2、極速分離。
如果分手是慢慢發生的，像是為最終會失去這段關係打了定期疫苗，我們的悲傷可能類似失去久病的親人。這種情況，一般來說，自己已經做好了一定的心理準備。但是，面對最終不能在一起的結局仍然會震驚，因為再也不能對這段關係保持希望了。
如果分手是因為某人突然的背叛或其單方面做出的決定，我們脆弱的心靈可能會感到特別的刺痛。這樣殘酷的宣告，會帶來巨大的創傷。在維繫感情與否這件事上，“我竟然連發言權都沒有”，既不被尊重、又無能為力，簡直心力憔悴。
我不清楚具惠善和安宰賢兩個人到底是哪一種情況的分離，因為兩個人提出的“版本”太多了，但是如果是後者，也就是“極速分離”的狀況，給人帶來的心理創傷無疑是更加巨大的，自然也很容易引起更為激烈的反撲。至少，對於廣大觀眾來說，前一秒他們兩個還在“秀恩愛”，具惠善前陣子接受採訪還說自己婚後被丈夫喂肥了，滿臉寵溺的模樣，“突如其來”的反轉，也讓人有點接受不了。如果放在當事人身上，那就更可想而知了。
在這種情況下，悲傷是失去的自然反應。我們會感到孤單，因為再也不能兩個人出雙入對，會感到刺痛，好像被對方“背叛”了，同時也會升起憤怒。
這些感受，其實都很正常，這是身體機能從痛苦中恢復過來的方式。
如果我們能巧妙地處理這些沉痛的情感，就能勇敢面對它們，不被它們所淹沒。這個時候，需要我們在情感中找到合適的距離，這樣，我們就能重拾信心，以溫和友好的姿態面對情感生活。
3 第二支箭：苛責、羞愧、自我質疑
如果說第一支箭讓希望落空了，讓我們深深體會到了生活的不確定性，那麼正是第二支箭造成了大部分的痛苦。這是一支來自內心的箭——我們常常不自覺的將鋒利的箭頭對準自己。
其實，無論是愛情（分居）、工作（失業）、還是家庭（愛人去世），我們幾乎無法控制、也無法避免生活中的第一支箭（挫折）。但好消息是，我們可以選擇是否要把第二支箭的箭頭對準自己。這是自責、憎恨、羞愧的箭頭，它會讓悲傷變得綿延強勁。例如，在遭受重大損失之後產生的自殺念頭，就是第二支箭所導致的結果。
失去的痛苦與自我批評和羞愧所帶來的痛苦， 是兩種不同的感受。在與生俱來的悲傷之外，後者還會產生強烈的自我質疑——我一定是出了什麼問題！
在這個時候，我們一邊被不安的想法所困擾，一邊又覺得應該對這槽糕的情況負責。有時，為了逃避悲傷，我們還會用批判的話語來激怒自己，比如：
我怎麼搞砸了？
我現在應該沒事才行！
為什麼我不能放手？
我永遠都不會痊癒了。
我做錯了什麼？
我是失敗者！
這些是不是很熟悉？陷入情傷痛苦的時候，這些話，我們常常會對自己說。
4 第二支箭的危害
感情本身就是複雜的，走向分手的結局或許確實有我們自身的問題，但是不加分辨的自責與理智的自責是不同的。
有害的自責會讓我們沉浸在悲傷之中無法自拔，無法冷靜思考，也就無法看清事情是如何偏離正軌的。
也許是在我們的伴侶表達不滿時，我們沒有認真傾聽，造成了誤解或者溝通障礙。
或是在表達了自己的需求後，沒有對他們的感受和需求給予足夠的同情？
又或是主觀上盲目的認為，雙方對這份感情的感受是一致的？
如果自我批評和羞愧讓我們相信了自身的缺陷，阻礙了從經驗中去學習，那麼我們可能會墜入深深的沮喪和絕望。
更加常見的是，我們會把錯誤一味地推卸給對方，反而會加強我們的報復心。因為沒有辦法接受自我批判，所以我們會把感情失敗的所有責任，都一股腦地推給對方。而對方，也可能採用同樣的方式。
具惠善和安宰賢的婚姻從童話走向幻滅，如果說只是一個人責任，這是不符合實際的，更加符合真相的是兩個人都需要為婚姻沒辦法走下去承擔自己的責任，然而深陷“第二支箭”的他們，現在還看不到這點。然而不斷的相互指責，只會讓痛苦持續，而不是治癒我們。
自我批評還會降低自尊心。兩個人要走在一起，勢必需要敞開心扉，冒著愛的風險。就像具惠善所言，“姐姐已經三十四歲了，無論做什麼都不會心動了，最後一次心動只有你。”我相信，對於正在青年演員最好年華的安宰賢來說，也是如此。然而，結果得到的是分手的傷痛。在這種情況下，很容易挫傷自尊心，會想：
哪來勇氣，繼續追求愛？
分手、喪失和背叛已經夠痛苦了，如果我們再加上自責和厭惡，我們的痛苦就會倍增。
而羞恥是一種粘性物質，它使我們陷入無益的沉思中，無法自拔。
5 如果被“第二支箭”射中，怎麼辦
分手之際，很多人都會追問這幾個問題：
到底發生了什麼，導致分手？
是誰的責任？誰做錯了？
於是乎，連旁觀者都像婚姻的福爾摩斯和波洛，試圖用自己的“火眼金睛”一探究竟，最終得出，不是男渣就是女瘋。
然而，這其實也是中了“第二支箭”。
具惠善和安宰賢的婚姻到底發生了什麼，通過他們兩人彼此的“對打”，可能能夠知道一些細節，可是究竟是怎麼一回事，恐怕連他們兩個人冷靜下來，都未必能夠覆盤清楚。又何況是在情緒激烈的檔口，為了攻擊對方，放出的這些料，就能夠一窺究竟呢？
更何況，會去探究這些，在很大程度上，還是因為“第二支箭”帶來的傷口：
因為陷入了自我懷疑之中，所以一定要一探究竟，才能讓自己安心。搞清楚誰才是“罪魁禍首”，有時候並不是真的為了澄清事實，而是為了擺脫難以忍受的“第二支箭”的折磨。至於誰才是真正的“罪魁禍首”，恐怕那個時候也已經不太重要。
而那些跟風站隊的人，多半也是勾起了他們內心情感的漣漪，想起自己感情生活中的種種過往，“第二支箭”在隱隱發力，於是乎，借他人的故事宣洩自己內心的憤懣。
那麼，如果你也中了情傷的“第二支箭”，那麼這些話是寫給你的：
1、伴侶關係本身就是學習經歷。
蘇珊·坎貝爾博士在她的經典著作《夫妻之旅》之中宣稱，有些伴侶關係是在學習中的關係，而不是已經結伴的關係。這句話的意思是說，並不是每一段感情，都是一定最終以完美結局的，對方的出現，本身就是讓你學習，或者彼此學習。而生活本身就是一系列的學習經歷，為了未來更好的關係做著準備。
不幸的是，如果沒有損失而帶來的痛苦，通常我們學不到很多東西。所以，與其非常痛苦地陷入在“第二支箭”之中，自我否定或者以批判他人的方式自我否定，不如好好想想，自己可以從這段經歷中學到什麼？
對具惠善和安宰賢來說，兩個人之前營造的浪漫關係號稱“屠狗”，然而這種看似完美無缺的關係中，註定在日常生活中已經埋下了不安的種子。假設兩個人都能在那個時候放下硬凹的“完美伴侶”人設，少上綜藝節目“秀恩愛”，專注在維繫兩人關係上，或許這段關係，就不至於以這樣慘烈的方式告終。
這裡必須提醒一句，無論是具惠善安宰賢夫婦，還是宋慧喬宋仲基夫婦，都是在不到3個年頭的時間裡，婚姻極速走向破裂，這對於不少新婚或者即將新婚的伴侶來說是一個很重要的警示。
通常來說，婚後3年之內，是兩個人相互學習如何以兩個人的方式共同生活的關鍵時機，這個時候婚姻出現危機的情況很常見，而且會因為和婚前你儂我儂形成強烈反差，走向難以挽回的境地。千萬不要過於迷信“新婚日記”中的甜蜜可以抵擋真實婚姻生活的種種，畢竟具惠善和安宰賢已經是前車之鑑。
2、如果中了“第二支箭”，請不要立馬拔出來。
當你中了“第一支箭”，隨後你很容易就中“第二支箭”，這一點其實很難倖免。我們都是情緒的動物，當我們被情緒所主導的時候，我們很難恢復理智，往往會被情緒推著走。如果我們急於擺脫情緒的控制，很多時候會適得其反，作出更加荒唐的舉動。在我看來，具惠善安宰賢不停歇的相互指責，多少是因為他們都很想盡快擺脫“第二支箭”，然而現實是已經有些“脫軌”。
所以，如果中了“第二支箭”，請不要立馬拔出來，請仔細觀察我們如何將第二支箭對準自己。
你內在的聲音到底跟你說了一些什麼？他們又是如何影響你的情緒、行為？你會按照這個作出怎樣衝動的行為？
如此這般，我們就能更好地控制住第二支箭。是繼續攻擊自己、攻擊他人，還是在為失去而悲傷，同時又能保持自己的尊嚴，取決於你。
“姐姐已經三十四歲了，無論做什麼都不會心動了，最後一次心動只有你。”
“他好像只是，非常短暫的，愛了我一下。”
“像說服我結婚時一樣，離婚時也負起責任的說服我吧。”
“你曾經那麼愛過的那個女人變成了殭屍。”
這幾句話，是從韓國女演員具惠善從《新婚日記》，到日前她和丈夫安宰賢兩人上演真人版“分手日記”（兩人每日隔空“爆料”、指責對方）中摘錄出來，飽含深情的文字表達讓人讀後為之唏噓。
最近韓國演員具惠善、安宰賢夫婦鬧離婚，因為每天都有“最新進展”，宛如一部分手綜藝節目，屢屢登上新聞熱搜。兩人“你來我往”，相互指責和爆料，誰也沒有料到這段曾經令人稱羨的感情，竟然走到如今這般“撕破臉”的境地。
這兩位演員其實中國觀眾並不陌生，具惠善是韓國版《流星花園》（《花樣男子》）杉菜一角的扮演者，安宰賢則在《來自星星的你》飾演女主千頌伊的弟弟，這兩部韓劇都在國內有著較高人氣。兩人和稍早前離婚的宋慧喬宋仲基類似，都是因一部作品結緣，然後迅速結婚。兩人婚後還參加了以他們夫妻生活為題材的《新婚日記》綜藝節目，被國內觀眾戲稱為“屠狗日記”，可見熒屏前的他們有多麼羨煞旁人。
可是，就在很多人還把他們視為娛樂圈婚姻典範之際，兩人卻驚人地爆出協議離婚，並且雙方脣槍舌戰，彼此“揭露”對方婚姻生活中的不堪。這種分手之後相互指責的“對罵”戰，在不久之前宋慧喬宋仲基兩人分手時也出現過，只是具惠善和安宰賢兩人有過之而無不及。
事實上，這樣因為分手而產生的激烈衝突，在我們日常生活中也不斷上演。
如何才能更平和地與過去說再見？
1 什麼是情傷的“兩支箭”
毋庸置疑，分手是一個艱難的決定。沒有什麼事情比與所愛的人分離更痛苦了。突然結束的感情會引起內心強烈的情感甚至創傷。
所以，無論是之前的宋慧喬宋仲基，還是現在進行時的具惠善安宰賢，特別是在彼此曾經有過非常甜蜜時光的背景下，感情突然的結束，會帶來強烈的情感衝擊，不難理解，有一方甚至雙方會在這種情感衝擊下，作出不夠理智的決定、言語攻擊，也就不足為奇。
如果你只是想這樣爭吵不休，那可以繼續下去，這篇文章就不用再看。如果你想要結束這種狀態，那麼你該如何利用內在的資源，來幫助自己癒合傷痛，與過去平和地說再見呢？
“兩隻箭”的故事給我們提供了一些線索，幫助你在生命最痛苦的困境中，在內心獲得撫慰。
什麼是“兩支箭”？
普羅大眾的情傷好比一支箭。
若內心不斷地重複加強這個過程，會引起更多更大的痛苦，這是第二支箭。
下面我就和你來談談這“兩支箭”，重點是“第二支箭”該如何安頓。
2 第一支箭：孤單、失落、刺痛
首先，讓我們來看看“第一支箭”。
一般來說，分手可以分為兩種情況：
1、緩慢分離。
2、極速分離。
如果分手是慢慢發生的，像是為最終會失去這段關係打了定期疫苗，我們的悲傷可能類似失去久病的親人。這種情況，一般來說，自己已經做好了一定的心理準備。但是，面對最終不能在一起的結局仍然會震驚，因為再也不能對這段關係保持希望了。
如果分手是因為某人突然的背叛或其單方面做出的決定，我們脆弱的心靈可能會感到特別的刺痛。這樣殘酷的宣告，會帶來巨大的創傷。在維繫感情與否這件事上，“我竟然連發言權都沒有”，既不被尊重、又無能為力，簡直心力憔悴。
我不清楚具惠善和安宰賢兩個人到底是哪一種情況的分離，因為兩個人提出的“版本”太多了，但是如果是後者，也就是“極速分離”的狀況，給人帶來的心理創傷無疑是更加巨大的，自然也很容易引起更為激烈的反撲。至少，對於廣大觀眾來說，前一秒他們兩個還在“秀恩愛”，具惠善前陣子接受採訪還說自己婚後被丈夫喂肥了，滿臉寵溺的模樣，“突如其來”的反轉，也讓人有點接受不了。如果放在當事人身上，那就更可想而知了。
在這種情況下，悲傷是失去的自然反應。我們會感到孤單，因為再也不能兩個人出雙入對，會感到刺痛，好像被對方“背叛”了，同時也會升起憤怒。
這些感受，其實都很正常，這是身體機能從痛苦中恢復過來的方式。
如果我們能巧妙地處理這些沉痛的情感，就能勇敢面對它們，不被它們所淹沒。這個時候，需要我們在情感中找到合適的距離，這樣，我們就能重拾信心，以溫和友好的姿態面對情感生活。
3 第二支箭：苛責、羞愧、自我質疑
如果說第一支箭讓希望落空了，讓我們深深體會到了生活的不確定性，那麼正是第二支箭造成了大部分的痛苦。這是一支來自內心的箭——我們常常不自覺的將鋒利的箭頭對準自己。
其實，無論是愛情（分居）、工作（失業）、還是家庭（愛人去世），我們幾乎無法控制、也無法避免生活中的第一支箭（挫折）。但好消息是，我們可以選擇是否要把第二支箭的箭頭對準自己。這是自責、憎恨、羞愧的箭頭，它會讓悲傷變得綿延強勁。例如，在遭受重大損失之後產生的自殺念頭，就是第二支箭所導致的結果。
失去的痛苦與自我批評和羞愧所帶來的痛苦， 是兩種不同的感受。在與生俱來的悲傷之外，後者還會產生強烈的自我質疑——我一定是出了什麼問題！
在這個時候，我們一邊被不安的想法所困擾，一邊又覺得應該對這槽糕的情況負責。有時，為了逃避悲傷，我們還會用批判的話語來激怒自己，比如：
我怎麼搞砸了？
我現在應該沒事才行！
為什麼我不能放手？
我永遠都不會痊癒了。
我做錯了什麼？
我是失敗者！
這些是不是很熟悉？陷入情傷痛苦的時候，這些話，我們常常會對自己說。
4 第二支箭的危害
感情本身就是複雜的，走向分手的結局或許確實有我們自身的問題，但是不加分辨的自責與理智的自責是不同的。
有害的自責會讓我們沉浸在悲傷之中無法自拔，無法冷靜思考，也就無法看清事情是如何偏離正軌的。
也許是在我們的伴侶表達不滿時，我們沒有認真傾聽，造成了誤解或者溝通障礙。
或是在表達了自己的需求後，沒有對他們的感受和需求給予足夠的同情？
又或是主觀上盲目的認為，雙方對這份感情的感受是一致的？
如果自我批評和羞愧讓我們相信了自身的缺陷，阻礙了從經驗中去學習，那麼我們可能會墜入深深的沮喪和絕望。
更加常見的是，我們會把錯誤一味地推卸給對方，反而會加強我們的報復心。因為沒有辦法接受自我批判，所以我們會把感情失敗的所有責任，都一股腦地推給對方。而對方，也可能採用同樣的方式。
具惠善和安宰賢的婚姻從童話走向幻滅，如果說只是一個人責任，這是不符合實際的，更加符合真相的是兩個人都需要為婚姻沒辦法走下去承擔自己的責任，然而深陷“第二支箭”的他們，現在還看不到這點。然而不斷的相互指責，只會讓痛苦持續，而不是治癒我們。
自我批評還會降低自尊心。兩個人要走在一起，勢必需要敞開心扉，冒著愛的風險。就像具惠善所言，“姐姐已經三十四歲了，無論做什麼都不會心動了，最後一次心動只有你。”我相信，對於正在青年演員最好年華的安宰賢來說，也是如此。然而，結果得到的是分手的傷痛。在這種情況下，很容易挫傷自尊心，會想：
哪來勇氣，繼續追求愛？
分手、喪失和背叛已經夠痛苦了，如果我們再加上自責和厭惡，我們的痛苦就會倍增。
而羞恥是一種粘性物質，它使我們陷入無益的沉思中，無法自拔。
5 如果被“第二支箭”射中，怎麼辦
分手之際，很多人都會追問這幾個問題：
到底發生了什麼，導致分手？
是誰的責任？誰做錯了？
於是乎，連旁觀者都像婚姻的福爾摩斯和波洛，試圖用自己的“火眼金睛”一探究竟，最終得出，不是男渣就是女瘋。
然而，這其實也是中了“第二支箭”。
具惠善和安宰賢的婚姻到底發生了什麼，通過他們兩人彼此的“對打”，可能能夠知道一些細節，可是究竟是怎麼一回事，恐怕連他們兩個人冷靜下來，都未必能夠覆盤清楚。又何況是在情緒激烈的檔口，為了攻擊對方，放出的這些料，就能夠一窺究竟呢？
更何況，會去探究這些，在很大程度上，還是因為“第二支箭”帶來的傷口：
因為陷入了自我懷疑之中，所以一定要一探究竟，才能讓自己安心。搞清楚誰才是“罪魁禍首”，有時候並不是真的為了澄清事實，而是為了擺脫難以忍受的“第二支箭”的折磨。至於誰才是真正的“罪魁禍首”，恐怕那個時候也已經不太重要。
而那些跟風站隊的人，多半也是勾起了他們內心情感的漣漪，想起自己感情生活中的種種過往，“第二支箭”在隱隱發力，於是乎，借他人的故事宣洩自己內心的憤懣。
那麼，如果你也中了情傷的“第二支箭”，那麼這些話是寫給你的：
1、伴侶關係本身就是學習經歷。
蘇珊·坎貝爾博士在她的經典著作《夫妻之旅》之中宣稱，有些伴侶關係是在學習中的關係，而不是已經結伴的關係。這句話的意思是說，並不是每一段感情，都是一定最終以完美結局的，對方的出現，本身就是讓你學習，或者彼此學習。而生活本身就是一系列的學習經歷，為了未來更好的關係做著準備。
不幸的是，如果沒有損失而帶來的痛苦，通常我們學不到很多東西。所以，與其非常痛苦地陷入在“第二支箭”之中，自我否定或者以批判他人的方式自我否定，不如好好想想，自己可以從這段經歷中學到什麼？
對具惠善和安宰賢來說，兩個人之前營造的浪漫關係號稱“屠狗”，然而這種看似完美無缺的關係中，註定在日常生活中已經埋下了不安的種子。假設兩個人都能在那個時候放下硬凹的“完美伴侶”人設，少上綜藝節目“秀恩愛”，專注在維繫兩人關係上，或許這段關係，就不至於以這樣慘烈的方式告終。
這裡必須提醒一句，無論是具惠善安宰賢夫婦，還是宋慧喬宋仲基夫婦，都是在不到3個年頭的時間裡，婚姻極速走向破裂，這對於不少新婚或者即將新婚的伴侶來說是一個很重要的警示。
通常來說，婚後3年之內，是兩個人相互學習如何以兩個人的方式共同生活的關鍵時機，這個時候婚姻出現危機的情況很常見，而且會因為和婚前你儂我儂形成強烈反差，走向難以挽回的境地。千萬不要過於迷信“新婚日記”中的甜蜜可以抵擋真實婚姻生活的種種，畢竟具惠善和安宰賢已經是前車之鑑。
2、如果中了“第二支箭”，請不要立馬拔出來。
當你中了“第一支箭”，隨後你很容易就中“第二支箭”，這一點其實很難倖免。我們都是情緒的動物，當我們被情緒所主導的時候，我們很難恢復理智，往往會被情緒推著走。如果我們急於擺脫情緒的控制，很多時候會適得其反，作出更加荒唐的舉動。在我看來，具惠善安宰賢不停歇的相互指責，多少是因為他們都很想盡快擺脫“第二支箭”，然而現實是已經有些“脫軌”。
所以，如果中了“第二支箭”，請不要立馬拔出來，請仔細觀察我們如何將第二支箭對準自己。
你內在的聲音到底跟你說了一些什麼？他們又是如何影響你的情緒、行為？你會按照這個作出怎樣衝動的行為？
如此這般，我們就能更好地控制住第二支箭。是繼續攻擊自己、攻擊他人，還是在為失去而悲傷，同時又能保持自己的尊嚴，取決於你。
3、區分不可避免的痛苦與自身的痛苦。
分手，必然會帶來痛苦，這是不可避免的。很多時候，我們不願意面對分手這一局面，其實是因為我們不切實際地想回避這種不可避免的痛苦。然而，正因為我們不願意承受這種不可避免的痛苦，從而會進一步引發更大的痛苦。
通過練習，我們可以將不可避免的痛苦與自身的痛苦區分開來——那些因苛責為難自己而產生的痛苦。這樣的話，我們就會搞清楚，到底哪些是我們無法控制的，哪些其實是在我們控制範圍之內的。
4、從悲傷中學習。
我們可以悲傷，也要允許悲傷。無論生活帶給我們什麼，我們都要尊重自身的價值。當我們認識到挫折與失敗是無法避免的，我們就會變得更具適應力。我們需要學會，如何去適應這種分離帶來的悲傷，而非與之對抗。
有太多的關係破裂，最終以把自己弄得“醜陋不堪”，甚至也把對方塗抹得“醜陋不堪”告終，這其實都是自我挫敗的體現，除了讓外人同情，也讓外人看笑話，並不能為自己的悲傷減少幾分。
更重要的是，我們要從悲傷中學習到，即使是暫時的挫傷，甚至蹂躪，我們也能讓自尊完好無損，並不因為這一段關係的喪失，就讓自己變得面目可憎。不管對方如何，請從自己做起，不讓“第二支箭”之毒在自己身上發作，不再對自己對他人口出惡言，不再進一步傷害自己和對方，以更有尊嚴的方式，走完這段悲傷之旅。
“姐姐已經三十四歲了，無論做什麼都不會心動了，最後一次心動只有你。”
“他好像只是，非常短暫的，愛了我一下。”
“像說服我結婚時一樣，離婚時也負起責任的說服我吧。”
“你曾經那麼愛過的那個女人變成了殭屍。”
這幾句話，是從韓國女演員具惠善從《新婚日記》，到日前她和丈夫安宰賢兩人上演真人版“分手日記”（兩人每日隔空“爆料”、指責對方）中摘錄出來，飽含深情的文字表達讓人讀後為之唏噓。
最近韓國演員具惠善、安宰賢夫婦鬧離婚，因為每天都有“最新進展”，宛如一部分手綜藝節目，屢屢登上新聞熱搜。兩人“你來我往”，相互指責和爆料，誰也沒有料到這段曾經令人稱羨的感情，竟然走到如今這般“撕破臉”的境地。
這兩位演員其實中國觀眾並不陌生，具惠善是韓國版《流星花園》（《花樣男子》）杉菜一角的扮演者，安宰賢則在《來自星星的你》飾演女主千頌伊的弟弟，這兩部韓劇都在國內有著較高人氣。兩人和稍早前離婚的宋慧喬宋仲基類似，都是因一部作品結緣，然後迅速結婚。兩人婚後還參加了以他們夫妻生活為題材的《新婚日記》綜藝節目，被國內觀眾戲稱為“屠狗日記”，可見熒屏前的他們有多麼羨煞旁人。
可是，就在很多人還把他們視為娛樂圈婚姻典範之際，兩人卻驚人地爆出協議離婚，並且雙方脣槍舌戰，彼此“揭露”對方婚姻生活中的不堪。這種分手之後相互指責的“對罵”戰，在不久之前宋慧喬宋仲基兩人分手時也出現過，只是具惠善和安宰賢兩人有過之而無不及。
事實上，這樣因為分手而產生的激烈衝突，在我們日常生活中也不斷上演。
如何才能更平和地與過去說再見？
1 什麼是情傷的“兩支箭”
毋庸置疑，分手是一個艱難的決定。沒有什麼事情比與所愛的人分離更痛苦了。突然結束的感情會引起內心強烈的情感甚至創傷。
所以，無論是之前的宋慧喬宋仲基，還是現在進行時的具惠善安宰賢，特別是在彼此曾經有過非常甜蜜時光的背景下，感情突然的結束，會帶來強烈的情感衝擊，不難理解，有一方甚至雙方會在這種情感衝擊下，作出不夠理智的決定、言語攻擊，也就不足為奇。
如果你只是想這樣爭吵不休，那可以繼續下去，這篇文章就不用再看。如果你想要結束這種狀態，那麼你該如何利用內在的資源，來幫助自己癒合傷痛，與過去平和地說再見呢？
“兩隻箭”的故事給我們提供了一些線索，幫助你在生命最痛苦的困境中，在內心獲得撫慰。
什麼是“兩支箭”？
普羅大眾的情傷好比一支箭。
若內心不斷地重複加強這個過程，會引起更多更大的痛苦，這是第二支箭。
下面我就和你來談談這“兩支箭”，重點是“第二支箭”該如何安頓。
2 第一支箭：孤單、失落、刺痛
首先，讓我們來看看“第一支箭”。
一般來說，分手可以分為兩種情況：
1、緩慢分離。
2、極速分離。
如果分手是慢慢發生的，像是為最終會失去這段關係打了定期疫苗，我們的悲傷可能類似失去久病的親人。這種情況，一般來說，自己已經做好了一定的心理準備。但是，面對最終不能在一起的結局仍然會震驚，因為再也不能對這段關係保持希望了。
如果分手是因為某人突然的背叛或其單方面做出的決定，我們脆弱的心靈可能會感到特別的刺痛。這樣殘酷的宣告，會帶來巨大的創傷。在維繫感情與否這件事上，“我竟然連發言權都沒有”，既不被尊重、又無能為力，簡直心力憔悴。
我不清楚具惠善和安宰賢兩個人到底是哪一種情況的分離，因為兩個人提出的“版本”太多了，但是如果是後者，也就是“極速分離”的狀況，給人帶來的心理創傷無疑是更加巨大的，自然也很容易引起更為激烈的反撲。至少，對於廣大觀眾來說，前一秒他們兩個還在“秀恩愛”，具惠善前陣子接受採訪還說自己婚後被丈夫喂肥了，滿臉寵溺的模樣，“突如其來”的反轉，也讓人有點接受不了。如果放在當事人身上，那就更可想而知了。
在這種情況下，悲傷是失去的自然反應。我們會感到孤單，因為再也不能兩個人出雙入對，會感到刺痛，好像被對方“背叛”了，同時也會升起憤怒。
這些感受，其實都很正常，這是身體機能從痛苦中恢復過來的方式。
如果我們能巧妙地處理這些沉痛的情感，就能勇敢面對它們，不被它們所淹沒。這個時候，需要我們在情感中找到合適的距離，這樣，我們就能重拾信心，以溫和友好的姿態面對情感生活。
3 第二支箭：苛責、羞愧、自我質疑
如果說第一支箭讓希望落空了，讓我們深深體會到了生活的不確定性，那麼正是第二支箭造成了大部分的痛苦。這是一支來自內心的箭——我們常常不自覺的將鋒利的箭頭對準自己。
其實，無論是愛情（分居）、工作（失業）、還是家庭（愛人去世），我們幾乎無法控制、也無法避免生活中的第一支箭（挫折）。但好消息是，我們可以選擇是否要把第二支箭的箭頭對準自己。這是自責、憎恨、羞愧的箭頭，它會讓悲傷變得綿延強勁。例如，在遭受重大損失之後產生的自殺念頭，就是第二支箭所導致的結果。
失去的痛苦與自我批評和羞愧所帶來的痛苦， 是兩種不同的感受。在與生俱來的悲傷之外，後者還會產生強烈的自我質疑——我一定是出了什麼問題！
在這個時候，我們一邊被不安的想法所困擾，一邊又覺得應該對這槽糕的情況負責。有時，為了逃避悲傷，我們還會用批判的話語來激怒自己，比如：
我怎麼搞砸了？
我現在應該沒事才行！
為什麼我不能放手？
我永遠都不會痊癒了。
我做錯了什麼？
我是失敗者！
這些是不是很熟悉？陷入情傷痛苦的時候，這些話，我們常常會對自己說。
4 第二支箭的危害
感情本身就是複雜的，走向分手的結局或許確實有我們自身的問題，但是不加分辨的自責與理智的自責是不同的。
有害的自責會讓我們沉浸在悲傷之中無法自拔，無法冷靜思考，也就無法看清事情是如何偏離正軌的。
也許是在我們的伴侶表達不滿時，我們沒有認真傾聽，造成了誤解或者溝通障礙。
或是在表達了自己的需求後，沒有對他們的感受和需求給予足夠的同情？
又或是主觀上盲目的認為，雙方對這份感情的感受是一致的？
如果自我批評和羞愧讓我們相信了自身的缺陷，阻礙了從經驗中去學習，那麼我們可能會墜入深深的沮喪和絕望。
更加常見的是，我們會把錯誤一味地推卸給對方，反而會加強我們的報復心。因為沒有辦法接受自我批判，所以我們會把感情失敗的所有責任，都一股腦地推給對方。而對方，也可能採用同樣的方式。
具惠善和安宰賢的婚姻從童話走向幻滅，如果說只是一個人責任，這是不符合實際的，更加符合真相的是兩個人都需要為婚姻沒辦法走下去承擔自己的責任，然而深陷“第二支箭”的他們，現在還看不到這點。然而不斷的相互指責，只會讓痛苦持續，而不是治癒我們。
自我批評還會降低自尊心。兩個人要走在一起，勢必需要敞開心扉，冒著愛的風險。就像具惠善所言，“姐姐已經三十四歲了，無論做什麼都不會心動了，最後一次心動只有你。”我相信，對於正在青年演員最好年華的安宰賢來說，也是如此。然而，結果得到的是分手的傷痛。在這種情況下，很容易挫傷自尊心，會想：
哪來勇氣，繼續追求愛？
分手、喪失和背叛已經夠痛苦了，如果我們再加上自責和厭惡，我們的痛苦就會倍增。
而羞恥是一種粘性物質，它使我們陷入無益的沉思中，無法自拔。
5 如果被“第二支箭”射中，怎麼辦
分手之際，很多人都會追問這幾個問題：
到底發生了什麼，導致分手？
是誰的責任？誰做錯了？
於是乎，連旁觀者都像婚姻的福爾摩斯和波洛，試圖用自己的“火眼金睛”一探究竟，最終得出，不是男渣就是女瘋。
然而，這其實也是中了“第二支箭”。
具惠善和安宰賢的婚姻到底發生了什麼，通過他們兩人彼此的“對打”，可能能夠知道一些細節，可是究竟是怎麼一回事，恐怕連他們兩個人冷靜下來，都未必能夠覆盤清楚。又何況是在情緒激烈的檔口，為了攻擊對方，放出的這些料，就能夠一窺究竟呢？
更何況，會去探究這些，在很大程度上，還是因為“第二支箭”帶來的傷口：
因為陷入了自我懷疑之中，所以一定要一探究竟，才能讓自己安心。搞清楚誰才是“罪魁禍首”，有時候並不是真的為了澄清事實，而是為了擺脫難以忍受的“第二支箭”的折磨。至於誰才是真正的“罪魁禍首”，恐怕那個時候也已經不太重要。
而那些跟風站隊的人，多半也是勾起了他們內心情感的漣漪，想起自己感情生活中的種種過往，“第二支箭”在隱隱發力，於是乎，借他人的故事宣洩自己內心的憤懣。
那麼，如果你也中了情傷的“第二支箭”，那麼這些話是寫給你的：
1、伴侶關係本身就是學習經歷。
蘇珊·坎貝爾博士在她的經典著作《夫妻之旅》之中宣稱，有些伴侶關係是在學習中的關係，而不是已經結伴的關係。這句話的意思是說，並不是每一段感情，都是一定最終以完美結局的，對方的出現，本身就是讓你學習，或者彼此學習。而生活本身就是一系列的學習經歷，為了未來更好的關係做著準備。
不幸的是，如果沒有損失而帶來的痛苦，通常我們學不到很多東西。所以，與其非常痛苦地陷入在“第二支箭”之中，自我否定或者以批判他人的方式自我否定，不如好好想想，自己可以從這段經歷中學到什麼？
對具惠善和安宰賢來說，兩個人之前營造的浪漫關係號稱“屠狗”，然而這種看似完美無缺的關係中，註定在日常生活中已經埋下了不安的種子。假設兩個人都能在那個時候放下硬凹的“完美伴侶”人設，少上綜藝節目“秀恩愛”，專注在維繫兩人關係上，或許這段關係，就不至於以這樣慘烈的方式告終。
這裡必須提醒一句，無論是具惠善安宰賢夫婦，還是宋慧喬宋仲基夫婦，都是在不到3個年頭的時間裡，婚姻極速走向破裂，這對於不少新婚或者即將新婚的伴侶來說是一個很重要的警示。
通常來說，婚後3年之內，是兩個人相互學習如何以兩個人的方式共同生活的關鍵時機，這個時候婚姻出現危機的情況很常見，而且會因為和婚前你儂我儂形成強烈反差，走向難以挽回的境地。千萬不要過於迷信“新婚日記”中的甜蜜可以抵擋真實婚姻生活的種種，畢竟具惠善和安宰賢已經是前車之鑑。
2、如果中了“第二支箭”，請不要立馬拔出來。
當你中了“第一支箭”，隨後你很容易就中“第二支箭”，這一點其實很難倖免。我們都是情緒的動物，當我們被情緒所主導的時候，我們很難恢復理智，往往會被情緒推著走。如果我們急於擺脫情緒的控制，很多時候會適得其反，作出更加荒唐的舉動。在我看來，具惠善安宰賢不停歇的相互指責，多少是因為他們都很想盡快擺脫“第二支箭”，然而現實是已經有些“脫軌”。
所以，如果中了“第二支箭”，請不要立馬拔出來，請仔細觀察我們如何將第二支箭對準自己。
你內在的聲音到底跟你說了一些什麼？他們又是如何影響你的情緒、行為？你會按照這個作出怎樣衝動的行為？
如此這般，我們就能更好地控制住第二支箭。是繼續攻擊自己、攻擊他人，還是在為失去而悲傷，同時又能保持自己的尊嚴，取決於你。
3、區分不可避免的痛苦與自身的痛苦。
分手，必然會帶來痛苦，這是不可避免的。很多時候，我們不願意面對分手這一局面，其實是因為我們不切實際地想回避這種不可避免的痛苦。然而，正因為我們不願意承受這種不可避免的痛苦，從而會進一步引發更大的痛苦。
通過練習，我們可以將不可避免的痛苦與自身的痛苦區分開來——那些因苛責為難自己而產生的痛苦。這樣的話，我們就會搞清楚，到底哪些是我們無法控制的，哪些其實是在我們控制範圍之內的。
4、從悲傷中學習。
我們可以悲傷，也要允許悲傷。無論生活帶給我們什麼，我們都要尊重自身的價值。當我們認識到挫折與失敗是無法避免的，我們就會變得更具適應力。我們需要學會，如何去適應這種分離帶來的悲傷，而非與之對抗。
有太多的關係破裂，最終以把自己弄得“醜陋不堪”，甚至也把對方塗抹得“醜陋不堪”告終，這其實都是自我挫敗的體現，除了讓外人同情，也讓外人看笑話，並不能為自己的悲傷減少幾分。
更重要的是，我們要從悲傷中學習到，即使是暫時的挫傷，甚至蹂躪，我們也能讓自尊完好無損，並不因為這一段關係的喪失，就讓自己變得面目可憎。不管對方如何，請從自己做起，不讓“第二支箭”之毒在自己身上發作，不再對自己對他人口出惡言，不再進一步傷害自己和對方，以更有尊嚴的方式，走完這段悲傷之旅。
編輯 | 一杯咖啡全媒體編輯部編輯 Crystal Weng
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