馬拉松8個比賽技巧，助你順利完賽！ - 資訊定製

馬拉松8個比賽技巧，助你順利完賽！

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馬拉松跑步

1/8 馬拉松跑步是鍛鍊人的耐力與速度的一種運動，距離長時間也長，因此必學掌握以下的這些馬拉松跑步的技巧。\n\n1.不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。（圖片來自東方IC）

2/8 2.跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕鬆。（圖片來自東方IC）

3/8 3.雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔，腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。（圖片來自東方IC）

4/8 4.後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因為身體穩定力量差，此時要儘量挺直，以使肌肉得到鍛鍊。（圖片來自東方IC）

5/8 5.髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷機率。（圖片來自東方IC）

6/8 6.胳膊彎曲大約90度，跑步時應該“甩開膀子”，讓手臂儘量擺開。（圖片來自東方IC）

7/8 7.跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。（圖片來自東方IC）

8/8 8.保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。（圖片來自東方IC）

2018-11-29

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