感覺抑鬱症越來越嚴重了，我想出去上班，可是又害怕，我該怎麼辦？
從依戀循環裡來說，抑鬱是一種需求不被滿足的結果，是一種封閉自己不與外界交流的結果，在人們的成長過程中，會不斷的有需求，然後這些需求會通過各種方式被表達出來，表達出來之後如果被正常的滿足。如果，新需求就會產生再次表達再被滿足，就會對這個社會、環境擁有安全感，這就是初期安全感的形成原因。
但如果個體所表達的需求沒有被滿足會怎麼辦呢？
第一種情況就是以更加激烈的形式表達出來，比如：孩子想要獲得父母的關注，聽話的時候不被父母關注，就通過做一些不被允許的事情來獲得關注。
第二種情況就是轉向自己，把憤怒轉向自己，認為是自己不好，才不被關注的。當人際關係受挫之後，就會很容易抑鬱。這個時候需要好的關係，需要與外界有溝通、交流，這個交流可以是和身邊朋友，也可以是親近自然。
有點抑鬱，想去上班，但害怕上班是因為，怕人際關係遭到拒絕，不敢與人交流，這個時候可以通過旅遊去放鬆心情，親近自然，試著和別人去溝通交流。
我覺得抑鬱症大多是不自信導致的，多數抑鬱症都是自我否定，我覺得我就是處於自我否定階段。因為帶倆娃，沒自己生活，覺得沒價值，所以我即便很累，也堅持讀書，寫公眾號，來頭條轉轉，還做貝店和圖書代理，就是為了找到自我價值，不抑鬱。
我曾經就是抑鬱症患者，當時就喜歡一個人躲在屋裡角落裡，不見人！怕見人！後來我就出去找工作，臉皮要厚，我是碩士畢業，之前工資3000多，十多年前。後來由於自己抑鬱，狀態不好，不自信，找了一份啤酒銷售，一個月800，當時都覺得已經不錯了，為什麼？就是因為覺得自己啥都做不了，有人給你800就知足吧。再後來，我通過工作慢慢走出來了，重新找了一份專業相關的工作，公司面試時還很看中我，讓我又找回了自信，然後一步步我又回到了之前開朗陽光自信的自己。在全職媽媽前，我做到了一家公司的部門經理。
所以說，你當前的情況就是不多想，去做事，不管做啥工作，只要邁出這一步，和人越來越多的打交道，你就會越來越好！
祝你早日走出抑鬱，你一定可以的！加油！
想出去上班，說明你是有改變自己上進的心。那就放鬆自己吧，學著讓心平靜下來。我是剛剛從抑鬱走出來的人，兩年的時間裡，希望自己得癌症，希望自己遇上車禍。因為有信仰，我不能自己結束自己的生命。抑鬱是因為生活各種不順心，加上自己想要的東西，自己給自己的壓力，外界給自己的壓力，自己能力不夠了，就覺得自己怎麼那麼悲哀，什麼都不是。我是因為孩子，因為信仰，拉了我一把，慢慢放下心裡那份執念，忽略周圍圈子給自己的壓力，什麼都不想，不要，把心放平靜，然後每天休息好，早起，出門去公園逛逛，或者每天計劃著做一些自己喜歡的力所能及的事情，然後直到自己慢慢感覺有能力面對別人，處理人情世故，面對壓力了，再重新調整自己下一步。加油吧，如果問題嚴重，那還是需要看醫生吃點藥。
抑鬱症患者很多都會有這種感覺，想上班，卻又怕上班。
題主先分析下你怕上班到底在怕什麼？
怕工作本身做不好，那就找一個簡單一點的，先做著。邊工作邊提升自己能力，想做什麼工作，就去提升相應能力，等覺得能力夠了，就換一個喜歡的工作。
怕和同事交往，可能是怕工作做不好，這一點同上面那點一樣，除了提升能力，沒別的辦法。怕和人交往本身，那就只能慢慢鍛鍊，要上班就必須和人交往合作，這個沒辦法避免，唯有多接觸人，才能克服這一點。
如果題主工作能力本身沒問題，以前也上班，並沒那麼怕交際，那可能抑鬱症的問題。這時候就要先考慮治療抑鬱症了。
治療抑鬱症的話，一方面是去醫院診斷，吃藥，一方面有條件和必要性就找個心理諮詢師。什麼叫有條件呢？那就是錢咯，心理諮詢比較貴，五六百一小時都是便宜的。什麼叫必要性呢？就看你病的程度，還有起因，如果是生活中有明確的心結，比如失戀失業失去親人等導致的抑鬱症，心理諮詢會有一定效果。但如果沒有明顯生活事件刺激，心理諮詢效果就不那麼好，特別是雙相抑鬱症，心理諮詢幾乎沒效果，這是一個心理諮詢師告訴我的，他說他基本不接雙相患者。而且我知道的一個阿姨，雙相抑鬱症，心理諮詢一年多，沒什麼效果。所以才說有必要性並且有條件，才考慮心理諮詢。
最後，我推薦一本書《伯恩斯新情緒療法》
這本書理論性多，但耐心讀下來，並且照著去做，堅持下來會有收穫的，假如看書看不進去，也可以網上找音頻聽聽。
最後祝題主早日康復。
讀者朋友有經驗和經歷的，夜可以留言交流討論。
首先要認識，抑鬱其實是逃避，轉移自己的憤怒，想引起別人的關注等一系列的表現。
1.如果是逃避一切自己不願意接受的人和事，那就要自己展開與自我的對話，也可以寫下來，我害怕什麼？
比如我有個同學因為和兩個女孩子相過親，都是他看好女孩了，女孩沒看好他。對自己要求完美的他，從此不再相親，也不大出門，最後竟然發展成抑鬱症，由於父母也疏忽了，沒有及時溝通疏導。
他就是不願意接受自己的不完美。只是當時自己也沒有意識到，結果沉溺抑鬱。
2.轉移自己的憤怒
像現在存在的校園暴力、家庭暴力（包括語言和肢體）等，面對強勢的人，自己又沒有反抗的能力，面對自己內心的憤怒，只能用自我麻醉，使精神受到傷害，最終導致抑鬱。
3.想引起別人的關注
像孩子渴望父母的關注，愛人之間渴望被對方關注，職員渴望上司的關注……覺得自己不被重視。
我鄰居的女人每次逢人就說自己抑鬱了，後來跟朋友出去爬山，成了驢友，抑鬱症自愈。其實就是老公常年只關注工作，她又從結婚就放棄工作，沒有自己的工作，失去自己的生活，直至失去自我，迷茫徘徊中，又得不到老公的更多關注。
然而幸好她找到自己的興趣，孩子上學後，她能找到自己的興趣部落，精神歸屬地，打破需要別人的關注才能生活下去的局面。找到自我！
只有真正認識到自己抑鬱的癥結，才能向前一步，一定要相信自己，我們是有自愈能力的。
首先弄明白一些事情，第一你為什麼想去上班？第二你在害怕什麼？
我們來分析第一個問題，我想，你之所以想去上班就是想克服自己的憂鬱症是吧？很好，你已經意識到抑鬱症對你的影響，所以想用工作去緩解你的抑鬱症，說明你的抑鬱症並不嚴重，至少你自己能意識到。
第二，你害怕，這個問題就很關鍵了，抑鬱症的人經常會莫名其妙的害怕，尤其是害怕和人交往，所以你要問自己，你在害怕什麼，害怕工作中的壓力還是怕被別人傷害，還是怕和別人處不好關係？我知道抑鬱症患者更多的害怕其實是被人拒絕，那你不如這樣想想，就算是做到最壞的打算，你被人拒絕了，或者你工作不行又被解僱了，這又能代表什麼呢？僅憑一次工作的失敗，或是被人拒絕就能否認自己的價值了嗎？這並沒有什麼大不了的，相信一點，只要是活著，沒有什麼坎是過不去的，沒有什麼事情是解決不了的，你要放鬆一些，勇敢的邁出去這一步，先去上班，說不定你去上班後很多事情並不是你想的那麼糟糕呢？你會工作的很出色，同事和上司都很欣賞你，你慢慢的找到自己的價值，從此不再孤單和抑鬱，挫折困難總是有的，人不可能一帆風順，要相信自己一定能解決問題，這就是生活。
說那麼多其實最重要的一點，你要邁出去，去上班，這其實是很重要的，有很多事情與其我們在那想，不如放手去做，只要我們放手去做了，也就不怕了，所以勇敢一些，相信自己的能力，因為不管怎樣，你邁出這一步了，就說明你是勇敢的，比現在的你要強大了，所以給自己一個擁抱，告訴自己你是最棒的，去上班吧，要做什麼就勇敢的去做吧，相信你一定會成功的，祝你天天開心！加油，你是最棒的！
你抑鬱的原因在於你太過重視你的人生。
但須知，人空蕩蕩的來，也必空蕩蕩的走。
你留不下任何東西，即便那些歷史上的偉人，他們的殘影也會被時間洗刷。
人類歷史有多長呢？
也就幾萬年。
你的人生又有多長呢？
也就幾十年。
幾十年彈指一瞬間，死後不過幾年就無人再記得你。
你所恐懼的抑鬱症也會煙消雲散。
不要太在乎你的人生，去盡情的看這森羅萬象，把目光投入更深處，而不是僅僅侷限在人之中。
‘’想出去上班‘’是你的生命活力，‘’可是又害怕‘’是你在自我保護。
該怎麼辦?
不知道你是否體驗過閉眼走路?如果未經訓練，即使意識再清晰四周空曠，安全無虞，你走了一段終於無法再往前邁出一步，一定要把眼睛睜開才行，這就是人強大的生理性自我保護，它需要確定掌控感。
我想你害怕，就是在你的人生經歷當中你逐步失去了掌控感，如同閉眼走路，你無法確定，你恐慌緊張，你難以跨越。
此時你需要強大的意識能力，需要智慧科學的知識指導意識，拆除經歷中的恐懼經驗，重新掌控環境。你需要慢慢嘗試，如同小孩走路，慢慢的，一點一點確定，一步一步掌控，乃至最後奔跑起來。
當然，自由人性領悟下的心理諮詢會更好地幫到你。
頑強地與害怕作鬥爭 帶著害怕去工作
可參考快樂預測表
事件 預計快樂指數 實際快樂指數
A 0—10 0—10
大多數情況下，實際快樂指數會高於預計快樂指數，這樣就能提高做事的動機，一旦開始，有些抑鬱會奇蹟般地改善。
當然，也會有實際指數低於預計指數的，這就需用三欄法，通過識別移動思維，找出認知扭曲模式，並矯正之，使新的思維成為功能適應性思維，從而提高做事的快樂指數，從而打破抑鬱螺旋。
要固執的相信，以前的你能夠快樂，以後的你一樣有能力快樂起來！
你的這個情況如果真的到了不敢出去上班的話，悟空裡的問答是解決不了你的問題的，你需要找專業的心理諮詢師來幫助你。越快越好！