為什麼我的體重一直上下浮動，有一天不注意飲食就直接上去了，我該怎麼辦？

謝謝邀請。如果你是在減肥期間，一直執行減肥方案，出現這種情況有兩種可能。如果持續時間短，2周以內，不用著急，減肥體重不是直線下降的，正如馬克思老人家說的“事物發展都是波浪式前進的”，只要體重總體趨勢是下降的，暫時高低起伏並不需要太焦慮，減肥是一生的事業，只要所遵循的減肥方法是健康的，堅持就是勝利，說下定，過兩天，體重又噌噌下降了，加油😊

另一種情況可能就是減肥平臺期了。如果一直按計劃方案減肥，但體重不下降超過2個星期，就是減肥平臺期了，這是很多減肥人士經常會遇到了，這也是很多人失去信心，堅持不下去的原因。其實，減肥到了一定階段就不會象早期那樣快，早期減下的體重部分是水分，所以體重下降明顯。減肥肯定是需要控制熱量攝入的，經過一段時間機體就會慢慢適應目前這種熱量需要，也就是說基礎代謝率下降了，尤其是以明顯低於基礎代謝率減肥的，平臺期會更明顯，更難破局。如何破局?首先，審視減肥法是否是健康的，如果是過度節食減肥的，要增加熱量至基礎代謝率水平。如果減肥方案是健康的，不妨來個兩三天的所謂“欺騙餐”，也就是恢復正常飲食幾天，讓機體重新適應一下。另外，在原來運動方案上增加無氧運動，增加抗阻力運動，也就是“增肌”運動。總之，正如前面所言，減肥是需要長期堅持的，熬過了平臺期，成功就在望了，冬天來了，春天還遠嗎?

這種浮動實際上就是水分的重量而已。

並沒有實質性的意義。

就像吃減肥藥會拉肚子，然後量體重的時候發現自己瘦了。

結果吃一頓飯體重就迅速回升，這是因為拉肚子導致脫水，減掉的只是水分並不是脂肪。

所以當你覺得自己瘦了一兩斤的時候不要得意忘形，也許喝一口水就會胖回來了。

想減肥一定要運動和飲食相互配合。

最近看一本減肥方面的書。

書中舉了一個例子，就是一個男人想要減肥。

但是他是那種無肉不歡的人，表示堅決離不開肉。

最後醫生建議他這一週只吃肉，豬肉、羊肉除外。

結果令人驚奇的是，他五天竟然瘦了10斤。

所以減肥是有方法的，並不是一定要節食斷食。

選擇適合自己的方法就好。

對於減肥者而言，最相同的地方莫過於過度在意體重的變化，幾乎早上晚上，每天都要測試一遍。稍有上升就急著控制飲食，稍有下降就鬆一口氣。

事實上，這是非常不正確的做法。

影響體重起伏的其實是吃進去食物的水分，水分的重量導致我們的體重時而上升，時而下降。觀察一下，每當我們往身體裡攝入食物或水分時，體重都會在短時間內上升。這麼短的時間內就合成脂肪嗎？顯然不可能。

所以，對於減肥者而言，每天測量體重是沒問題的，但絕對不要用今天的體重來對比昨天的。正確的做法是對比每個星期的體重，每個月的體重。

假如星期一的體重是80KG，那麼星期天的體重則要保證是在80KG以下。然後你會發現，雖然期間的體重卻上下起伏嚴重，但最終還是瘦了1KG。

對於減肥也一樣，運動過後“瘦”了1斤並不意味你真的是瘦了一斤，你減掉的其實只是水分的重量。

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