你這個問題問的很好，抑鬱的人有你這樣關心他的朋友是他的幸事。抑鬱的人是孤獨的，因此作為朋友你陪他聊聊天說說話，最好能拉他出去逛逛公園散散步晒晒太陽吃個飯這是最好的幫助了。總結就兩點：想辦法拉他出門，陪伴傾聽他的痛苦傾訴，多理解少勸導！

積極參加集體活動，儘量減少獨自一個人活動，這或許是對於患有輕度抑鬱症的最好幫助。至於重度抑鬱症，就只能求助專業心理醫生並輔助進行藥物治療了。

下面結合自己的一些實踐經歷來進行闡述，希望能夠幫助到處於旋渦之中的人們。因為不知道題主具體情況，會有出入之處。

當然，儘量用白話，避免術語。如果有不懂的地方，可以來信息交流。【下面的表格及邏輯，是英武在讀研期間研究應激心裡反應的個人學術總結，謝絕私自轉載】

1.不要輕易貼上“抑鬱症”的標籤

就在近期，臺灣美女作家林奕含因為遭受性侵多年無法走出來，有了抑鬱症，進而在近期選擇自殺...這件悲劇，讓很多人有開始關注“抑鬱症”——這個好像距離大家比較遙遠的疾病。

當然，對於我們生活在現實中的人們來說，不要輕易給別人活著自己“扣上”抑鬱症的標籤——標籤化，能夠碾壓生活中很多積極因素，從而產生不良誘導，最終導致真的發生了“抑鬱症”，其實這就是心裡學上所謂的“南風效應”（不知道的可以上網查找，紅鼻子哥哥與藍鼻子弟弟的故事大家應該知道吧？）

2.抑鬱症的形成機理

文字說起來挺多，在這裡就簡單做一個表格吧：

通過上面的圖表分析就可以知道，要想使患有輕度抑鬱症的個體能夠好轉，就必須首先要解決“封閉自我”開始，也就是要從參加集體活動開始，讓與人順場溝通開始，使患者能夠將自己的認知水平和情緒管控放在一個“正常閾值”裡面，才能夠漸漸走出“心魔”。否則，真的太難太難了！

3.生產後的寶媽媽是最容易患有輕度抑鬱症的群體

一開始已經說過了，很多人感覺到“抑鬱症”距離較遠。其實，真的不是這樣。現實中，我們時時刻刻都處於一個情緒動態管控之中，如果情緒控制力較差，就很容易出現竭嘶底裡、情緒失控、挫敗感劇增、懊悔悔恨情緒圍繞，所有這些消極因素會將自己“埋葬”！

現實中很多人都說：老婆懷孕和生孩子後，整個人都變化了。如果是母愛氾濫，這是好事兒。但是千萬要注意，這個時候老婆最容易患有輕度抑鬱症：一是小孩子鬧騰，導致疲憊應付，情緒控制較差；二是身體變化較大，對自己身材的焦慮感增加，自信心下降；三是長時間處於相對封閉的空間（尤其是剛開始生產後的幾個月），感覺自己已經與社會隔離，感知情緒閾值下降；四是丈夫工作忙，照顧孩子較少，導致疑神疑鬼；五是可能有在外面有人的情況（這是極端個例，不是普遍現象）...

所以，我們就要提升情緒智力才是王道。

4.要提高我們每一個人的情緒智力

什麼叫做情緒智力？這個在英武正在撰寫的關於育兒心理拓展訓練書中有很多論述。在這裡就簡單定義為：在你要準備發怒的時候，一定要選擇恰當的時機、適當的對象，把我好尺寸。這就是所謂的情緒智力。

比如，今晚上因為我忙著買花，結果將買的蝦落在了出租車上了...自然，遭受到了老婆的各種語言攻擊...我當時看著很不爽，但是知道她過會兒就好了。所以，等蝦找到了（的哥給送回來了），我開始憋著不說話...過了近半小時，愛人直接開始跟我聊天說話，我忙說：“你說，你要是生活在古代比如慈禧時代，你是不是要比慈禧還能當老佛爺”？...

其實，我知道愛人脾氣不好，但是一般在外面因為工作，本身就要忍讓很多的。所以，愛人的情緒智力就體現在選對了好對象——英武；當然，時機較好（我犯錯的時候），只是“度”沒有把好（要不是我閨女給我開門，我就直接被防盜門防到門外了，哈哈）。這就是情緒智力。

一句話：我也用情緒智力幫助我給愛人傳達了我的不滿情緒，但又不至於讓對方感到太難堪，更不會產生什麼不良反應（後果）。

5.集體活動或者各種沙龍活動是幫助輕度患有抑鬱症的較好方法

拓展訓練尤其是戶外心理拓展訓練，是進行各種心理疏導的最佳辦法。比如，現在各級都在搞的所謂“素拓訓練”、“拓展訓練”，也是一種協作拓展訓練，或者叫做團隊協作訓練。其實，叫團體心裡輔導（團輔）。

只是，大家要慎重選擇。因為有些所謂的拓展訓練、提升專注度、提升XXX，都是忽悠人的，就是忽悠你掏錢就是了。大家可以想象，你在不到半天時間，最多能夠與多少人進行單對單心理拓展訓練和疏導？反正，英武最多半天時間跟20人，這已經是上限了。當然，面對200甚至1000人，照樣可以搞團體心理輔導。英武這裡說的是以盈利為主的心理拓展訓練，必須要控制人員數量。

集體活動中，勞動後的看著勞動成果的喜悅、為了一個目標大家相互協作克服困哪的過程、幾個要好朋友為了拿第一而撕掉了面具後的釋然、平時可能都不會有身體接觸但為了共渡難關而手拉手肩並肩的互相依靠...這些都是非常好的擺脫消極情緒的辦法。

至於沙龍，在現實中肯能較多的就是有共同愛好的人們聚集在一起，比如球迷俱樂部、臨時酒吧看一起看比賽、固定場所的詩歌朗誦、登山或者野炊、親子游戲。在我們身邊，可能大媽舞蹈算做的最普遍的，當然還有像我愛人他們組建的“吃貨團”。

說了這麼多，希望能夠初步解決問題。心理問題，很多其實都在生活細節中，歡迎大家來信息詢問相關心理問題。“軍事自媒體”的因為我的身份問題，但心理學是我的專業。

本人曾有過輕度抑鬱症兼植物神經紊亂症，兩者並存，只因工作壓力和生活作息不科學而導致的，沒人會理會此病的恐怖和痛苦，曾3次想自殺，控制不了思想，但潛意識裡我想著爸媽，艱難的過去了。現在的我痊癒了，主要是中醫鍼灸和自我調理，和別人多溝通，娛樂，運動等調理。藥物只是輔助。

抑鬱的情況，不是你自己可以控制的。

抑鬱的原因是多重的，常見的是壓力，受到刺激，但是，大家比較容易忽視更重要的一點，抑鬱症是有遺傳的因素在裡面的。所以是需要了解一下家族裡面的歷史。當然，也不是說，你的家族裡面有人是抑鬱症，你就也一定是，但是你有潛在的因素在。中國人對抑鬱症這個概念，認識不夠，所以潛在抑鬱症的人很多，而我們卻忽略了，所以很多的時候，我們的家人，好友，因為抑鬱症出事了，我們才覺得震驚。抑鬱症的概率其實是很值得重視的，女性又高於男性，而男性的概率是每十個裡面有一個。

不過，不要把憂鬱和抑鬱症弄混了，人都有憂鬱的時候，但是要到達一定的時間，程度，形成病變，才是抑鬱症。要正視它就是一種疾病，這種疾病，不但是心理上的，生理上也有病變。

因此需要藥物治療，而不是僅僅的精神治療。

我特別想和大家分享的，就是抑鬱症如何在精神領域得到完全的康復。

這麼說吧，藥物，是從生理上來調節和醫治。對身體的恢復和控制抑鬱症，是必需和有效果的。

但是，一個人即便恢復了，他的人生價值觀，他對待事情的態度，他對環境刺激的反應，不是藥物可以解決的。抑鬱症患者多半是受到環境的一些影響，一個人生和價值觀本來就灰暗的人，藥物不能解決。誰能保證人的一生不遇到不順心的事情呢？事情到了關鍵的時候，就不是一個簡單的精神寄託可以解決的。

這時候就需要一個正確的信仰來幫你歸正。當光明和真理運行在你的心裡，為你帶來生命的更新。從根源上斬斷抑鬱的源頭。

想起我自己有一次萬念俱灰，當時的處境也是非常的不好，那時，由於環境還擺在那裡，所以即便吃藥，也是沒有辦法來正能量的，因為人總是有走到盡頭的時候，那時只好不斷的禱告，祂的安慰在禱告中就臨到，讓我穿過環境，看見他的愛和信實。藥物保持住了我的身體，但是正確的信仰所帶來的全新的人生觀價值觀導向卻在我心靈中做工，讓我們的精神也得醫治。

有時抑鬱症的患者什麼人的安慰都聽不進去，但是聖經的話一說出來，就對他發生了作用，記得我有次禱告神，心中如臨死境，這時有聖經上的話進到心中---“我雖然行過死蔭的幽谷，也不怕遭害，因為你與我同在，你的仗，你的竿都安慰我”.當時感覺一下平靜了，心中充滿希望和力量。這樣的時候很多，因為抑鬱總是在，但是神也總是在，你呼求祂，祂就給你幫助，每一次那樣的經歷，都更新了我的一次生命。讓我生命更加的成熟，對神更有體會，更多經歷神的愛，同時，也磨去了我的一些不好的性格和習慣。

我懂了，神也在這個病上，顯出神的恩典。萬事互相效力，叫愛神的人得益處。日子如何，力量也如何。

那為什麼，還是有基督徒自殺呢？

每一個人的情況是不一樣的，原因也是複雜的，不好一概而論。

首先，抑鬱症是和其他病一樣，是一個疾病，而每一個疾病，都有一定的死亡率。

其次，在這些自殺事件裡面，有值得人去重視，反思，悔改的地方，這一點，就像不是每一個戰爭，人都會贏一樣，失敗是有原因的，神沒有去做人該去做的那部分，而是留下了人悔改和思索的空間。

抑鬱症，讓人更加的關注靈魂精神領域。

對於抑鬱症，我自己個人，有一些特殊的經驗，不知道能不能推廣，因為不知道是不是適合別人，也聊聊吧，就是，一般來說，抑鬱症患者需要比較輕鬆的環境，但是神並沒有改變我的環境，也就是說，我還是繼續的工作，繼續的有一些壓力，只是每一次神都給恩典。我後來思考，覺得，工作，和有價值的貢獻，是非常好的，歷史上很多偉大的人，比如林肯，司布真等，都曾經患過抑鬱症，但是他們做出了別人很少能夠企及的事工。我想說的是，很多人自殺，是因為找不到人生的價值感，但是神給了我們人生真正的價值，你還有什麼可抑鬱的呢？所以就是說，其實價值感，是非常重要的！良好的人際關係，讓抑鬱症失去攻擊的機會，最後消失無蹤。除此以外，睡眠很重要，也就是；良好的生活習慣，這是需要自己和家人注意下的。

還有一點小經驗，好的積極放鬆的音樂，特別是聖樂，對抑鬱症，有一些治療作用，不過記住，不要聽世界上的那種悲觀世俗的歌曲，那是有相反的作用的。

抑鬱症身邊的家人需要有一顆彼此關愛的心，彼此相愛要體現在生活中大家常常的交流和溝通中，不要等到事情發生，才震驚。

其次，同理心很重要，對於抑鬱症患者切忌站在自己的角度衡量別人，多傾聽多理解。

關注他的服藥和醫治狀況，帶他出去走走，這些，我們都該常常做。

最重要的，和他一起禱告,彼此用愛聯絡全德。

止住心念就好了！怎麼又跟遺傳址上了？別瞎聯繫了！越聯想越多，這又不是什麼追星的事！好事，壞事都是你自己想出來，心現識，想什麼來什麼？心想事成！壞事不如好事，好事不如無事，不要沒事找事！阿彌陀佛王老師敬網上！