每天堅持做200個下蹲能減肥嗎？
如果不做其他方面的改變，每天只做200個深蹲，是很難減肥的！
不管是自重深蹲（空手蹲），還是負重深蹲（手持重物），200個深蹲消耗的熱量都是非常有限的。
對減肥來說，飲食調整+有氧運動+力量訓練，這才是最佳的減肥方案。
通過這個整體方案，創造一個合適的熱量缺口，健健康康的把體重和體脂都降下去。
1、飲食調整是減肥的重中之重。
如果要減肥，最靠譜的方法還是從飲食方面著手，著重通過調整飲食來創造熱量缺口。
飲食調整包括控制熱量攝入和調整飲食結構。
世界衛生組織推薦的健康減肥的速度是每週0.5~1公斤。
我們以每週減肥0.5公斤為例。
0.5公斤的脂肪分解需要7700/2=3850千卡
分配到7天，那每天需要的熱量缺口=3850/7=550千卡。
也就是說只要我們每天減少攝入550千卡的熱量，就可以以每週減少1斤脂肪的速度來減肥。
除了控制熱量攝入，還要調整飲食結構。
調整飲食結構的目的就是將食物合理搭配，滿足身體的營養需求，保證越吃越瘦還能越健康，而不是越吃越瘦越虛弱！
健康的身體需要碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水，這6個營養素，其中前面3種是產能營養素 ，後3種是沒有熱量的。
碳水化合物的的主要來源就是主食，比如麥片、全麥麵包、全麥饅頭、雜糧、雜豆、薯類等都是非常棒的優質碳水化合物；
蛋白質主要是指肉、蛋、奶、魚蝦和豆腐；
脂肪就是各種油脂了。
3者的攝入比例，大概是5:2:3，當然你也可以適當降低碳水化合物的比例。這根據個人喜好就行。
向大家推薦一個最簡單的營養減肥餐的搭配，“112巴掌法”營養減肥食譜。
如果不做其他方面的改變，每天只做200個深蹲，是很難減肥的！
不管是自重深蹲（空手蹲），還是負重深蹲（手持重物），200個深蹲消耗的熱量都是非常有限的。
對減肥來說，飲食調整+有氧運動+力量訓練，這才是最佳的減肥方案。
通過這個整體方案，創造一個合適的熱量缺口，健健康康的把體重和體脂都降下去。
1、飲食調整是減肥的重中之重。
如果要減肥，最靠譜的方法還是從飲食方面著手，著重通過調整飲食來創造熱量缺口。
飲食調整包括控制熱量攝入和調整飲食結構。
世界衛生組織推薦的健康減肥的速度是每週0.5~1公斤。
我們以每週減肥0.5公斤為例。
0.5公斤的脂肪分解需要7700/2=3850千卡
分配到7天，那每天需要的熱量缺口=3850/7=550千卡。
也就是說只要我們每天減少攝入550千卡的熱量，就可以以每週減少1斤脂肪的速度來減肥。
除了控制熱量攝入，還要調整飲食結構。
調整飲食結構的目的就是將食物合理搭配，滿足身體的營養需求，保證越吃越瘦還能越健康，而不是越吃越瘦越虛弱！
健康的身體需要碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水，這6個營養素，其中前面3種是產能營養素 ，後3種是沒有熱量的。
碳水化合物的的主要來源就是主食，比如麥片、全麥麵包、全麥饅頭、雜糧、雜豆、薯類等都是非常棒的優質碳水化合物；
蛋白質主要是指肉、蛋、奶、魚蝦和豆腐；
脂肪就是各種油脂了。
3者的攝入比例，大概是5:2:3，當然你也可以適當降低碳水化合物的比例。這根據個人喜好就行。
向大家推薦一個最簡單的營養減肥餐的搭配，“112巴掌法”營養減肥食譜。
只需要一個拳頭和手掌心，就可以搭配出一份完美的營養減肥餐，熱量大概等於自己的基礎代謝率。
2、有氧運動是燃脂利器。
如果不做其他方面的改變，每天只做200個深蹲，是很難減肥的！
不管是自重深蹲（空手蹲），還是負重深蹲（手持重物），200個深蹲消耗的熱量都是非常有限的。
對減肥來說，飲食調整+有氧運動+力量訓練，這才是最佳的減肥方案。
通過這個整體方案，創造一個合適的熱量缺口，健健康康的把體重和體脂都降下去。
1、飲食調整是減肥的重中之重。
如果要減肥，最靠譜的方法還是從飲食方面著手，著重通過調整飲食來創造熱量缺口。
飲食調整包括控制熱量攝入和調整飲食結構。
世界衛生組織推薦的健康減肥的速度是每週0.5~1公斤。
我們以每週減肥0.5公斤為例。
0.5公斤的脂肪分解需要7700/2=3850千卡
分配到7天，那每天需要的熱量缺口=3850/7=550千卡。
也就是說只要我們每天減少攝入550千卡的熱量，就可以以每週減少1斤脂肪的速度來減肥。
除了控制熱量攝入，還要調整飲食結構。
調整飲食結構的目的就是將食物合理搭配，滿足身體的營養需求，保證越吃越瘦還能越健康，而不是越吃越瘦越虛弱！
健康的身體需要碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水，這6個營養素，其中前面3種是產能營養素 ，後3種是沒有熱量的。
碳水化合物的的主要來源就是主食，比如麥片、全麥麵包、全麥饅頭、雜糧、雜豆、薯類等都是非常棒的優質碳水化合物；
蛋白質主要是指肉、蛋、奶、魚蝦和豆腐；
脂肪就是各種油脂了。
3者的攝入比例，大概是5:2:3，當然你也可以適當降低碳水化合物的比例。這根據個人喜好就行。
向大家推薦一個最簡單的營養減肥餐的搭配，“112巴掌法”營養減肥食譜。
只需要一個拳頭和手掌心，就可以搭配出一份完美的營養減肥餐，熱量大概等於自己的基礎代謝率。
2、有氧運動是燃脂利器。
對減肥來說，有氧運動更加佔有優勢。因為有氧運動的燃脂效率最高。
快走、跑步、跳繩、有氧、各類球都是典型的有氧運動感。
下圖是各項常見的有氧運動熱量消耗表。
如果不做其他方面的改變，每天只做200個深蹲，是很難減肥的！
不管是自重深蹲（空手蹲），還是負重深蹲（手持重物），200個深蹲消耗的熱量都是非常有限的。
對減肥來說，飲食調整+有氧運動+力量訓練，這才是最佳的減肥方案。
通過這個整體方案，創造一個合適的熱量缺口，健健康康的把體重和體脂都降下去。
1、飲食調整是減肥的重中之重。
如果要減肥，最靠譜的方法還是從飲食方面著手，著重通過調整飲食來創造熱量缺口。
飲食調整包括控制熱量攝入和調整飲食結構。
世界衛生組織推薦的健康減肥的速度是每週0.5~1公斤。
我們以每週減肥0.5公斤為例。
0.5公斤的脂肪分解需要7700/2=3850千卡
分配到7天，那每天需要的熱量缺口=3850/7=550千卡。
也就是說只要我們每天減少攝入550千卡的熱量，就可以以每週減少1斤脂肪的速度來減肥。
除了控制熱量攝入，還要調整飲食結構。
調整飲食結構的目的就是將食物合理搭配，滿足身體的營養需求，保證越吃越瘦還能越健康，而不是越吃越瘦越虛弱！
健康的身體需要碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水，這6個營養素，其中前面3種是產能營養素 ，後3種是沒有熱量的。
碳水化合物的的主要來源就是主食，比如麥片、全麥麵包、全麥饅頭、雜糧、雜豆、薯類等都是非常棒的優質碳水化合物；
蛋白質主要是指肉、蛋、奶、魚蝦和豆腐；
脂肪就是各種油脂了。
3者的攝入比例，大概是5:2:3，當然你也可以適當降低碳水化合物的比例。這根據個人喜好就行。
向大家推薦一個最簡單的營養減肥餐的搭配，“112巴掌法”營養減肥食譜。
只需要一個拳頭和手掌心，就可以搭配出一份完美的營養減肥餐，熱量大概等於自己的基礎代謝率。
2、有氧運動是燃脂利器。
對減肥來說，有氧運動更加佔有優勢。因為有氧運動的燃脂效率最高。
快走、跑步、跳繩、有氧、各類球都是典型的有氧運動感。
下圖是各項常見的有氧運動熱量消耗表。
大家可以根據自己的喜好，挑選燃脂效率更高的有氧運動去做。
我最常做的是跳繩和慢跑，真心不錯！
3、力量訓練也不能少。
如果不做其他方面的改變，每天只做200個深蹲，是很難減肥的！
不管是自重深蹲（空手蹲），還是負重深蹲（手持重物），200個深蹲消耗的熱量都是非常有限的。
對減肥來說，飲食調整+有氧運動+力量訓練，這才是最佳的減肥方案。
通過這個整體方案，創造一個合適的熱量缺口，健健康康的把體重和體脂都降下去。
1、飲食調整是減肥的重中之重。
如果要減肥，最靠譜的方法還是從飲食方面著手，著重通過調整飲食來創造熱量缺口。
飲食調整包括控制熱量攝入和調整飲食結構。
世界衛生組織推薦的健康減肥的速度是每週0.5~1公斤。
我們以每週減肥0.5公斤為例。
0.5公斤的脂肪分解需要7700/2=3850千卡
分配到7天，那每天需要的熱量缺口=3850/7=550千卡。
也就是說只要我們每天減少攝入550千卡的熱量，就可以以每週減少1斤脂肪的速度來減肥。
除了控制熱量攝入，還要調整飲食結構。
調整飲食結構的目的就是將食物合理搭配，滿足身體的營養需求，保證越吃越瘦還能越健康，而不是越吃越瘦越虛弱！
健康的身體需要碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水，這6個營養素，其中前面3種是產能營養素 ，後3種是沒有熱量的。
碳水化合物的的主要來源就是主食，比如麥片、全麥麵包、全麥饅頭、雜糧、雜豆、薯類等都是非常棒的優質碳水化合物；
蛋白質主要是指肉、蛋、奶、魚蝦和豆腐；
脂肪就是各種油脂了。
3者的攝入比例，大概是5:2:3，當然你也可以適當降低碳水化合物的比例。這根據個人喜好就行。
向大家推薦一個最簡單的營養減肥餐的搭配，“112巴掌法”營養減肥食譜。
只需要一個拳頭和手掌心，就可以搭配出一份完美的營養減肥餐，熱量大概等於自己的基礎代謝率。
2、有氧運動是燃脂利器。
對減肥來說，有氧運動更加佔有優勢。因為有氧運動的燃脂效率最高。
快走、跑步、跳繩、有氧、各類球都是典型的有氧運動感。
下圖是各項常見的有氧運動熱量消耗表。
大家可以根據自己的喜好，挑選燃脂效率更高的有氧運動去做。
我最常做的是跳繩和慢跑，真心不錯！
3、力量訓練也不能少。
雖然力量訓練在運動過程中耗能比較少，但是力量訓練結束後的24小時內還可以繼續燃燒脂肪。
- 除外之外，力量訓練還可以增加肌肉含量，肌肉增加了，基礎代謝率就提高了，無形中就增加了熱量消耗。
這也是我們經常看到的，很多肌肉含量非常高的大塊頭吃很多漢堡包的原因，因為他們躺著睡覺的時候脂肪也在燃燒。
這些就是力量訓練的優點。
深蹲當然也是非常棒的力量訓練凡是，但是隻做200個深蹲明顯是安排的不夠合理。
減肥重點在飲食調整，然後搭配有氧運動和力量訓練，3者相結合，就會打造一個又瘦又美的漂亮身形！
你好，下蹲是有減肥作用的，但是運動後，要注意上下拍打腿部，同時運動後半小時內只喝水不吃東西，預防長肌肉。同時，合理膳食腿部才會瘦下來。不要吃含糖飲料、糖果、果脯、蜜餞、膨化食品、奶油、冰淇淋、油炸食品等垃圾食品。
飲食原則:飯前吃流食（粥，湯）八分飽，雜糧代替米麵控制糖。水果黃瓜當零食，肉少菜多瘦而康。
希望對你有所幫助
準確的說是不能的，每天做兩百個下蹲只能緊實你的大腿，要想減肥還是要配合合理的飲食習慣和有氧運動，如果有條件的可以配上一些健康的纖體乳，纖體乳可以起到塑型的效果。
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