美國運委會推薦腹部健身動作,專為虐腹肌人士推薦!
十全大汙哥
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單純的健腹運動。不能減少腹部脂肪或者練出六塊腹肌。應當同時加強身體整體的鍛鍊,促進新陳代謝。當然,與遺傳基因也存在關係。
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踩單車動作:1.仰面躺在地板上,兩手交叉抱在頭後;2.兩膝向胸部收,把兩肩胛骨提離地板,但不是拉動脖子;3.左右輪流,像騎單車的動作一樣,建議做12-16次。
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將軍椅動作:1.站在椅上,抓住手把來固定你的上身;2.背部用力擠壓墊子,收縮腹部,把兩腿提升起來,3.不要彎背,注意呼吸要勻。
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坐球屈體動作:1.仰面躺在健身球上,球位於你的中\/下後背下面;2.兩臂交叉放在胸前或者兩手交叉抱頭;3.收縮腹部,上身推起離開球,並保持球是靜止不滾動的。
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垂直腿動作:1.仰臥在地板上,兩腿向上伸直,膝蓋交叉;2.收縮腹部,把肩胛骨提離地;3.兩腿保持在一個固定的姿勢,想象腹部壓向脊椎的感覺。
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軀幹滑板:1.跪在地上,抓住軀幹滑板的兩個手把,向裡收腹;2.呼氣,抓住手把能滑多遠就滑多遠。如果在中間你控制不住了,那就滑得太遠了。
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伸臂收腹動作:1.躺在墊上,自然向頭部後面伸直手臂,兩手相扣,手臂貼著耳朵;2.收縮腹部,把肩胛骨向上提;3.放下,建議重複12-16次。
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推腹動作:1.坐在推腹機上,兩手抓住手把;2.收縮腹部,向前搖動,記得用腹部的力量;3.注意慢慢進行,用腹肌的力量,而不是用手臂推。
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肘趾支撐動作:1.面朝下躺在墊子上,放平手掌,用前臂支撐;2.把身體向上推,用肘部和腳趾支撐;3.保證背部是平的,身體從頭到腳跟成一條直線。
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這款器械訓練手套專為健身人士設計,採用高科技納米技術,透氣良好,不僅有效控制器械對於手掌的磨損,而且給你更加舒適的體驗。
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正面冷感科技材料,瞬間降溫,即使是溫水浸泡毛巾也會變涼,高強度吸水,純物理降溫,創新冷感中空纖維,運動有它冰爽無汗。
2017-08-27
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