肌酸是否真的有促進肌肉增長的作用,或者,它能夠緩解肌肉疲勞嗎?
大家好,我是卡卡,健身行業18年教學經驗的斜槓行家。謝邀~我們來聊聊這個話題!
我們都知道肌肉增長分為兩個階段:一個是破壞階段,一個是修復階段。兩者缺一不可。
“破壞”階段,就是我們通過訓練“破壞”身體,迫使身體不得不變的更強壯!
而修復包括吃和生活行為,比如良好睡眠等。
肌酸的作用?
關鍵:肌酸的作用是發揮在第一階段的!就是在訓練中!說白了,就是能讓你練的更有勁,不覺得累,讓“破壞”(對身體的挑戰)的過程增效!
作用:
(1)增加肌肉力量,就是說可以更重更快更強。
(2)不那麼容易覺得累,能量迅速恢復的感覺。
(3)讓肌肉飽滿
肌酸的原理?
我們運動中是需要能量的,有三大供能系統(磷酸原系統,糖酵解系統,有氧氧化系統),打個比方,就好比打仗的力量有先鋒隊,突擊隊,和大部隊。
其中磷酸原系統就是先鋒隊,主要負責短攻和猛攻(功率大,但只能維持很短時間約30秒以內,大肌肉訓練,或者更快更強的訓練都需要先鋒隊的力量)ATP就是先鋒隊的能量單元,我們就想象它是能量塊!
而肌酸就是儲存在我們肌肉細胞裡,幫助產生ATP能量塊!我們雖然本身也有,但是科研數據證明,額外攝入肌酸提高運動表現!比如,ATP快速被耗竭,又可經過短時恢復,有肌酸補充的情況下,這個恢復的時間也會縮短,訓練者就會感覺疲勞感降低!
研究數據表示:服用肌酸後,
最大力量上升5%-15%
最大化肌肉收縮時的表現提升5%-15%
一次性衝刺的表現提升1%-5%
重複性衝刺跑的表現提升5%-15%
服用注意哪些:
它使肌肉飽滿一方面是因為增效訓練,另外一方面,它把水引向肌肉細胞。所以避免同時服用高劑量的咖啡,或者酒,因為這些會引起身體脫水,和肌酸背道而馳。
總結一下問題:肌酸通過補充能量而提升運動表現,使更高效的刺激身體,但是真正讓肌肉增長變大少不了之後的營養補充才是關鍵;減緩肌肉疲勞也主要是在運動中通過快速的修復而降低疲勞感,值得一提的是,相對比不補充肌酸,身體的耗能一定是增加的,所以訓練後的能量補充要適量增加。
謝謝你閱讀到這裡吼~,希望可以幫助到你呦!
還記得高中生物課上有氧和無氧呼吸關於ADP與ATP的轉化的那一節麼?當我們劇烈運動的時候由ATP(三磷酸腺苷)水解成ADP提供能量,但是人體ATP含量很少,當消耗過量時就可以通過補充磷酸肌酸(CP),它是合成ATP的原料。
簡單來說,ATP相當於油罐車,能量就是那一罐油,而肌酸就是組成油罐車的各個部件,部件越多,可以組裝的油罐車就越多,那運送的油也就越多。
肌肉疲勞還吃肌酸 肌肉不越來越酸 建議散步出汗就行
促進肌肉恢復的不僅僅有肌酸,還有乳清蛋白粉,各類中藥,電療,高壓氧艙,按摩,膳食等等。其實遺傳也很重要,同等條件下遺傳好的人,更容易長肌肉。健身或健美需要科學的訓練,營養,恢復,不要和別人做攀比,只追求自我的進步即可。祝大家增肌成功,體能進步。