目前來說，網球肘——已經是一個老生常談的問題了， 不過你真的瞭解它嗎？

實際上，無論你打不打網球、羽毛球，都可能出現網球肘的問題，它最簡單的一個表現就是在擰毛巾或鍵盤敲擊抬手時可能會出現肘關節外側疼痛。

我們俗稱的“網球肘”又稱肱骨外上髁症候群，通常是指肘關節外側肱骨外上髁的位置發生疼痛。

由於這裡是橈側負責伸腕肌肉的附著點，所以當橈側伸腕肌腱勞損，或伸腕肌腱附著點扭傷、肱橈滑囊炎等，就會出現不適。

網球肘通常發生於經常旋轉前臂和伸直肘關節腕關節的人群，與職業動作有密切關係。

所以無論你是運動愛好者、家庭婦女、貨物整理人員或是木工、水電工、修理工…都有可能患上網球肘！

說到底，形成網球肘的原因是什麼？

AT君將從專業方面為您解惑。

1、病理因素：

當手臂負責伸肘的肌肉長期反覆強烈的使用，通過不斷的收縮、牽拉，會使這些肌腱的附著處發生不同程度的急性或慢性積累性損傷，肌纖維產生撕裂、出血、機化、粘連，形成無菌性炎症反應而發病。

2、功能因素：

以下因素導致前臂伸肌群附著點處——組織應力加大，長期積累逐漸形成損傷，出現炎症反應。

A、前臂伸肌群等的肌力及肌耐力不足

常見敲鍵盤動作

伸腕肌發力

以反覆敲打鍵盤的動作為例。

當長時間重複上述動作，會感覺前臂負責伸腕肌肉的肌力和肌耐力不足，不能滿足這種過度活動的需求，所以就使肘關節外側的位置出現勞損。

這一點最好的解決方法就是增加前臂肌肉的肌力和肌耐力。

B、上肢肩、肘、腕的協調性下降

常見動作建議動作

以某些貨物整理人員為例。

他們的工作需要每天不斷重複持物放下的動作，如果該動作只以手肘為支點，來回轉動前臂和重複伸肘關節腕關節的活動，就會使肘關節外側的位置出現疼痛。

要解決這個問題，最主要的就是增加上肢肩肘腕的協調性，也就是讓肩關節負責一部分肘關節的活動，減緩肘關節外側的壓力。

C、筋膜上手臂線的臂後表線與功能線的失連續性

多數運動愛好者揮拍動作

正確揮拍動作

這裡以運動愛好者為例。

就像我們聽說的那樣，為什麼網球愛好者容易得網球肘，而專業運動員不會呢？

是因為多數運動愛好者在打網球或羽毛球反手揮拍時，只利用了上臂的功能和力量，旋轉手臂和伸肘腕關節來控制球拍擊球。

專業運動員卻會使用身體帶動手臂進行高空揮拍，這樣就減輕了手臂的負擔，從而減輕反覆揮拍擊球過程中對肘關節的應力刺激，減少損傷。

解決這個問題不難，增加手臂和整個身體的協調性和功能性就可以了。

如何確定是否得了網球肘？

和身邊的人一起來試試下面的動作吧，AT君手把手教你檢查是否得了網球肘。

1、觸診：按壓肘外側肱骨外上髁附近的位置，檢查者可能會感受到組織輕度腫脹或僵硬，被檢查者會出現壓痛的現象。

2、Mills（密耳氏試驗）試驗陽性：手臂稍彎曲，手半握拳，腕關節儘量屈曲，然後將前臂完全旋前，再將肘伸直。如在伸直時，肘關節外側發生疼痛者，即為陽性。

3、伸肌抗阻力試驗陽性：患者握拳屈腕，檢查者以手按壓患者手背，令患者對抗阻力伸腕， 如肘外側疼痛者為陽性。

4、X線檢查：

可能顯示骨膜不規則，或骨膜外有少量鈣化點出現。

從物理治療方面看，損傷一般以疼痛表現區分為急性期和慢性期兩階段。
急性期——疼痛明顯影響日常生活
慢性期——活動量及強度增加後出現疼痛增加

下面就從這兩個階段為大家介紹具體康復方法~

第一階段：急性期

減輕疼痛，恢復肘腕關節活動度，增加靈活性。

1、疲勞組織要放鬆

仰臥位，手臂放鬆，患側手背向上（前臂旋前），操作者用手指關節推壓患者肘關節外側的筋膜和其他組織，以達到放鬆效果。

2、輔助理療緩疼痛

配合超聲波進行治療，可以達到消炎、鎮痛的作用。

3、緊張肌群要牽拉

如圖所示保持站立位，手背抵住牆壁，待前臂出現牽伸感時保持30秒。

4、活動度練習不能忘

以改善患側肩肘腕受限為主，包括主動和被動活動度的練習。

第二階段：慢性期

增強相關肌群的肌力肌耐力、關節靈活性，提高上肢及全身的協調性。

1、力量！很重要！

康復早期，最簡單粗暴的訓練內容就是提高肌力，一定的肌力訓練也是之後形成正確動作模式的基礎。

肌力訓練需從靜態抗阻到動態抗阻，循序漸進加強肌力，頻率應根據個體體能狀態來確定。以下訓練動作中，AT君將為大家提供兩種級別以供大家根據自身情況進行選擇。

• 向外翻（前臂旋後肌群）

a、初級階段動作

坐位，屈曲手臂搭在大腿上，掌心向上，將彈力帶兩端繫緊成一個環狀，一端繞過腳掌固定，另一端手掌握住，保持旋後抗阻的姿勢，堅持10秒，每組練習3次。

b、高級階段動作

同上體位，進行全範圍的前臂外旋抗阻練習，動作不宜過快。每組10-20個。

• 正向翻（前臂屈腕肌群）

a、初級階段動作：

體位如圖，肘關節屈曲，前臂緊貼大腿，掌心向上，腕關節做靜態屈曲抗阻彈力帶練習，保持10秒，每組練習3次。

b、高級階段動作：

體位如圖，進行全範圍的屈腕肌群抗組練習，動作不宜過快。每組10-20個。

• 反向翻（前臂伸腕肌群）

a、初級階段動作

體位如圖，調整座椅高度，儘量使前臂貼緊大腿，掌心向下，腕關節做靜態伸腕抗阻彈力帶練習，保持10秒，每組練習3次。

b、高級階段動作：

體位如圖，進行全範圍的伸腕肌群抗組練習，動作不宜過快。每組10-20個。

• 向內翻（前臂旋前肌群）

a、初級階段動作：

體位如圖，前臂搭放在大腿上，手背朝上，保持旋後抗阻的姿勢，堅持10秒，每組練習3次。

b、高級階段動作

同上體位，進行全範圍的前臂外旋抗阻練習，動作不宜過快。每組10-20個。

2、協調性！要強化！

通過訓練，可以增加日常生活中整個上肢的協調運動，從而避免肘關節承受過多的應力刺激。

• 彈力帶站姿抗阻臂屈伸

如圖所示站立位，將彈力帶一段用腳踩住固定，訓練者手臂繞過頸後拉住彈力帶另一端，做抗阻屈伸肘關節。

該動作是在肩關節屈曲體位下，增加肩、肘協調性練習

• 跳箱背後臂屈伸

如圖所示，練習者手臂後伸固定在適當高度的跳箱上，腰背挺直，膝關節微屈，靠手臂的屈伸力量使身體上下移動。

該動作是在肩關節後伸體位下，增加肩、肘協調性練習

給大家提供一個預防網球肘的經典動作

骨鈴坐姿前臂旋後

坐位，前臂搭在大腿上，肘關節保持穩定，手握適當重量的骨鈴，做前臂旋後動作練習。注意避免肩關節代償。

該動作主要練習前臂旋後肌群。

最後，如果你對生活足夠熱愛，如果你對運動足夠熱愛，小小網球肘怎麼可能阻擋這份熱情呢！

話不多說，練起來吧！~

網球肘的病因及改善方法

網球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外側肌腱發炎引起的疼痛，由起源於肱骨外上髁的腕伸肌總腱和橈側副韌帶損傷所致，疼痛是由於負責手腕及手指背向伸展的肌肉重複用力而引起的。

病人會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。網球肘是過勞性綜合症的典型代表疾病。

病因

手部和肘部做出任何動作，都需要肱骨內外側髁起源的屈肌肌腱和伸肌肌腱的協調配合，需要將肩關節、神經傳遞的信息快遞而準確的轉化成運動的動作。這種重複性的應力和強有力的肌肉收縮，對於伸肌肌腱和橈側副韌帶是巨大的挑戰。

網球肘的發生與運動中肌肉不平衡運動有關。在擊球時，球拍震動需要肌肉用力來維持平衡，同時初學打網球的人，在揮動球拍時肌肉就用力，而專業球員只在擊球時用力收縮手部的屈肌和伸肌肌群。

肘部運動是一個很複雜的過程，腕關節的所有運動都來自於肘部肌肉的活動。肘關節連接肩關節與腕關節和手指。肘關節運動需要肩關節的良好配合。如果肩膀向前（圓肩），肘部運動時，肩關節對於運動的補償能力明顯下降，肘部肌肉和肌腱將承擔更大的運動負荷。手腕伸展肌，在進行手腕伸直及向拇指方向用力時張力十分大，容易出現肌肉肌腱連接處的部分纖維過度拉伸，形成輕微撕裂，這就形成了網球肘。

易患人群

1、網球、羽毛球、棒球運動員或者愛好者，油漆工、廚師、屠夫、經常划船的人、木工等。

2、需要在握拳狀態下重複伸腕工作的人

表現

1、肘關節外側疼痛，局部有壓痛，前臂肌肉僵硬

2、嚴重時，肘關節不能完全伸直，疼痛可沿前臂向手放射，肘關節活動受影響

3、伸直肘關節並做手腕屈伸及旋轉動作時，肱骨外上髁疼痛加劇

評估

病人屈腕、屈指，檢查者一手壓於其手指的背側做對抗，同時讓病人強力伸腕、伸指，其外上髁處疼痛則為陽性為肱骨外上髁炎症的現象。

改善方法

手臂環繞式

手臂環繞式採用站立位置，身體的肩、髖、膝、踝關節在一條直線上排列，身體恢復中正位置。

直立吸氣，雙腳與肩同寬，呼氣，手臂與地面水平伸直，拇指垂直於四指，四指屈曲；再次吸氣，以肩關節為中心點，帶動上臂和前臂，延展到雙手，呼氣，從前向後劃圈30次；再次吸氣，延展脊柱，再次呼吸，向相反方向劃圈30次。

拉伸

手腕屈，另一隻手固定，在屈的前提下肘伸還可做肩內旋。

按摩

找尋手腕部、頸肩部及肘部的疼痛敏感點，進行深部按揉，緩解局部疲勞，促進血液循環。

什麼是網球肘?

網球肘又稱肱骨外上髁炎，亦稱“肱橈關節滑囊炎”。是由於上肢關節反覆內翻用力所造成的疼痛，主要是指肘關節外側的壓痛，疼痛的產生是由於負責手腕及手指背向伸展的肌肉重複用力而引起的，因常發生於網球運動員而得名。事實上，現在這個病的發病人情並不侷限於網球運動員，其它運動員，甚至別的各種不同的職業人群中間，也常發生，例如家庭主婦、建築工、木匠等經常長期反覆用力做肘部活動的人，就容易患此病。醫學專家認為，只要是在運動或勞動中前臂及腕部使用機會過多、強度過大，發生本病的機率就大。患上該病的人會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛，嚴重影響到患者的正常工作和生活。

自查是否得了網球肘

網球肘的典型表現是肘關節外側疼痛，有時會牽涉到前臂。在提重物、擰毛巾、手指用力時明顯感覺到肘部疼痛。按壓一下可以在肘關節外側找到一個或幾個壓痛點。

自查方法：伸直手臂後握拳，如果明顯感覺到肘部疼痛，基本上就是得了這個病了。

網球肘有什麼危害？

網球肘病患的年齡層大多集中在40歲左右的中年人，故又有“四十肘”之說。醫學專家認為，網球肘多因前臂伸肌群因長期反覆強烈的收縮、牽拉，使肌腱附著處發生不同程度的急慢性累積性損傷，導致撕裂、出血、機化、粘連，由而致病,其危害有：

1、導致肉芽增生粘黏形成，會有組織出血、纖維化以及肥厚等病變，使關節變得僵硬疼痛;時間久了會使肌肉過度疲勞而導致肘部病變。

2、網球肘多因前臂伸肌群因長期反覆強烈的收縮、牽拉，使肌腱附著處發生不同程度的急慢性累積性損傷，導致撕裂、出血、機化、粘連。

3、嚴重者會影響患者的工作、家庭和生活。

哪些人易得網球肘？

1、網球、乒乓球、羽毛球等運動員及經常從事這些運動的愛好者；

2、手工洗衣或是經常做飯的家庭主婦；

3、從事理髮、修復機械、操作電腦、打字、插秧、幹泥水匠活等反覆活動肘關節的從業者。

網球肘發病的原因有哪些？

1、動作不適當；

2、工作時用力不適當；

3、長期反覆持續使用手肘、前臂、手腕和手指而導致勞損；

4、運動時姿勢不當或器具不合適導致扭傷；

5、前臂肌肉力量不足。

如何準確判斷是否得了網球肘？

1、在握手、轉動門把、繫鞋帶、開罐頭等活動時會手肘會出現無力感，且伴有疼痛感。

2、痛點在在外側肘關節（外上髁）及其附近1至2釐米的地方，並且對此區域觸摸或施壓時疼痛會加劇。

3、手指和手臂在向前伸直或做延展的抗阻力運動時會發生疼痛。

4、被診斷橈神經卡壓也可能為網球肘。

5、拍X光片檢查後發現患此痛症。

6、用超聲和磁共振成像（MRI）可確認炎症存在的區域。

網球肘有哪些症狀表現？

1、起病緩慢，早期只在勞累後偶感肘外側酸脹和疼痛，以及肘關節外上方活動痛，疼痛有時可向上或向下放射，酸脹不適，不願活動;

2、肘關節外側疼痛明顯，抓握東西、提重物時前臂旋轉的力量減弱，有無力感，擰毛巾握鼠標等動作時局部疼痛加劇;

3、嚴重者疼痛向前臂外側放射，甚至伸腕、提壺、擰毛由、打毛衣或用筷子時即感覺疼痛；

4、一般在肱骨外上髁處有侷限性壓痛點;

5、患處多不紅腫，但可摸到增生隆起的骨質，壓痛明顯;

6、屈肘關節不受影響，因患肢在屈肘時伸肌群處於鬆弛狀態，疼痛會解，但肘關節旋轉時會疼痛而受限;

7、少數患者在陰雨天時自覺疼痛加重

8、病程長者偶有肌萎縮

9、休息狀態多無疼痛症狀。

如何預防網球肘？

1、在長時間的工作或運動時，應在運動或工作進中予以多次的休息，並在運動或工作前後施以伸展運動以減少症狀產生。

2、注意日常工作或運動的姿勢，切勿長時間重複或過度做同一運動，有需要時可貼肌內效或者帶防護用具。

3、做任何運動前，應做好手肘、手腕的伸展運動，減低受傷的機會。

4、球類運動的愛好者(如網球員或羽毛球手)，運動時必須姿勢正確，每次練習不要超過1小時。

5、家庭主婦買菜時，儘量使用手推車，少用提籃；以手提重物時，必須注意手腕姿勢，不可背屈。

6、注意正確握鍋鏟、菜刀等工具的的姿勢，手腕可稍彎曲，減少手部受力。

如何有效治療網球肘，解決疼痛問題？

非手術療法

1、注意休息。避免做引發疼痛的運動或活動，在疼痛解決前不要運動或活動，尤其是禁打網球、羽毛球等球類動動。

2、及時冰敷。冰敷肘外側1周，1天4次，1次15至20分鐘為宜，可用毛巾包裹冰塊時不要將冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。

3、服止痛藥。可服用力阿司匹林或非甾體類消炎止痛藥（如布洛芬等）。

4、戴護具。可在前臂戴上加壓抗力的護具，可限制前臂肌肉產生力量。

5、進行熱療。熱療主要應用在牽拉療法和運動準備活動之前。

6、做牽拉。牽拉療法主要當急性疼痛消失後進行，患者按醫囑開始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產生疼痛，保持牽拉狀態10秒鐘，重複多次。

7、加強力量練習。按醫囑進行加強腕伸肌肉力量的訓練。

8、逐漸恢復運動。根據醫生建議，適當時候開始鍛鍊運動項目（工作活動）需要的手臂運動。

9、用可的鬆局部封閉。在肘關節特定部位注射可的松類藥物可以消炎、止痛。

10、體外衝擊波治療。此療法可改善局部血運，減輕炎症，對肌腱末端病的療效較好。

手術療法

如果是網球肘的晚期或頑固性網球肘，經過正規保守治療半年至1年後，症狀仍然嚴重、影響生活和工作可以採取手術治療。手術方法有微創的關節鏡手術和創傷亦不大的開放性手術，以清除不健康的組織，改善或重建局部的血液循環，使肌腱和骨癒合。

中醫經穴刺激治療

利用電刺激深層次打通經絡，通過干預人體細胞的能量磁場，改善神經傳導，促進血液循環，能夠在短時間內達緩解和解除網球肘的疼痛的療效，不傷皮膚，皮膚易耐受，沒有任何副作用，短期內迅速緩解和消除疼痛。

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球類運動中胳膊總是會過度勞累，容易得網球肘，那麼得了網球肘怎麼治療好呢？小編為您分析得了網球肘怎麼治療好，看看吧。

什麼是網球肘？

網球肘（肱骨外上髁炎）是肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛，是過勞性綜合徵的典型例子。

網球肘是怎麼產生的？

疼痛的產生是由於前臂伸肌重複用力引起的慢性撕拉傷造成的。患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。打網球、高爾夫、棒球、羽毛球，都需要握拳狀態下重複伸腕，當肌肉用力不平衡，或者柔韌性下降，甚至年齡增大都會等造成網球肘的發生。

哪些人容易得網球肘？

擊球時技術不正確，球拍大小不合適或網拍線張力不合適、高爾夫握杆或揮杆技術不正確等原因造成網球肘在網球、羽毛球運動員中較常見。

其他工作如刷油漆、划船、使錘子或螺絲刀等因為手臂某些活動過多，長期反覆用力做肘部活動，也易患此病。所以，家庭主婦、磚瓦工、木工等患此病的大有人在。

得了網球肘怎麼治療好：自我按摩

按摩可以促進血液循環，從而緩解網球肘。養生之道網提醒，自我按摩可每日做l～2次，開始手法宜輕，遂後逐日加重。

1、預備式：站立或坐位均可，全身放鬆，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養l～2分鐘。

2、揉合谷穴：經絡合穴，陣痛通絡。

3、揉按肩井：以一手中指指端放在患側肩部肩井穴處，適當用力揉按0.5～l分鐘。

4、揉拉肩髃：以一手中指指端放在患側肩部肩髃穴處，適當用力揉按0.5～l分鐘。

5、拿捏肩周：以一手的大拇指與其餘四指對合用力，從上到下拿捏患側肩周0.5～l分鐘。

6、掐曲池：以一手拇指指尖放在患側肘部曲池穴處，由輕漸重掐0.5～l分鐘。

7、按揉手三裡：以一手拇指指腹按在患側手三裡處，其餘四指附在穴位對側，適當用力按揉0.5～1分鐘。

8、推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患側肱骨外上髁處，適當用力做上、下推揉動作0.5～l分鐘。

9、掌揉肘痛處：以一手掌心放在患側肘痛處，做順時針、逆時針的揉動0.5～l分鐘，以局部發熱為佳。

10、點按疼痛點：以一手拇指指端放在患側肘部最疼痛點，適當用力點按0.5～1分鐘。

11、掌擦肘外側：以一手掌心放在患側肘部，適當用力在肘部上下擦摩0.5～l分鐘，以肘部發熱為佳，擦摩部位可適當大一些。

養生之道網提醒，在按摩的基礎上進行鍼灸推拿，通過針刺穴位產生刺激，活動肘部的肌肉，是現今治療網球肘的有效療法。鍼灸、封閉、小針刀對該病也有效。自我按摩適合於輕度網球肘，中重度患者可採取鍼灸方式，效果較好，建議到正規醫院由鍼灸醫生完成。

得了網球肘怎麼治療好：中醫治療

由於膏藥具有較高的稠度，故而其具備有效成分含量高、析出速度緩慢、作用長期持久。中醫認為網球肘屬中醫傷筋、肘痛範疇，網球肘骨方世醫膏可以修復受損、消炎止痛、理氣行血、通絡除痺之法。

其藥物能在患處局部形成較高藥物濃度，有效刺激局部神經迴路，促進血液循環，改善周圍組織營養，令氣能載血，血能榮筋，肌肉筋骨皆得以濡養。

得了網球肘怎麼治療好：封閉治療

激素類藥和局部麻醉藥作為封閉療法中的常用藥物，能起到較好的消炎作用，並能較快地緩解和抑制疼痛。

但是打“封閉”針療傷不可能真正有效地治癒傷痛，而且因封閉針都是激素加麻醉類的針劑，更多人擔心會帶來骨質疏鬆、內分泌紊亂等副作用。

得了網球肘怎麼治療好：物理治療

休息、冰敷、固定、抬高及電療可以控制炎症，使肌腱在良好的環境下癒合。

得了網球肘怎麼治療好：藥物治療

消炎類藥物可以幫助減輕疼痛及發炎情況。有些人希望快速降低痛楚，便選擇局部類固醇注射，但其實它對組織的害處不少，因此並不建議採用。

得了網球肘怎麼治療好，以上就是養生之道網為您介紹的網球肘治療辦法，供參考。養生之道網提醒您，不要讓肘臂受涼、吹風。避免過度疲勞，儘量少做伸腕運動。多注意運動，保持肌肉強壯，可以吸收身體突發動作的能量，如果有了身體不適，立即去醫院就診，以免耽誤病情。

網球肘是一種以肘關節外側疼痛為特徵的肱骨外上髁部前臂伸肌總腱附著處的慢性損傷性肌腱炎，它的學名為肱骨外上髁炎，因網球運動員易患此病而得名。除此之外，羽毛球、乒乓球運動員、家庭主婦等長期反覆用力做肘部活動的人群也容易患此病。該病是臨床骨科門診中常見病，多發病，治療方法很多。臨床上對網球肘一般採用非手術治療，包括藥物治療、物理治療、鍼灸治療及運動治療等。

一、藥物治療

1

局部藥物注射

局部藥物注射是治療肱骨外上髁炎一種常用而行之有效的方法，為臨床廣泛應用。現在多使用曲安奈德配合利多卡因治療肱骨外上髁炎。曲安奈德是長效激素，抗炎作用強而持久，能減少局部滲出，加速炎症的吸收，促進炎症的消散和組織損傷的修復；而利多卡因是一種表面麻醉藥物，能在短時間內有效緩解疼痛。兩者混合治療可起到很好的消炎鎮痛作用。但是目前研究認為，局部藥物注射治療網球肘有很好的短期療效，但長期療效不甚理想。

2

中醫膏藥貼敷

中藥能夠通過皮膚毛孔進入肌肉、筋脈，加快肘關節周圍氣血流通，起到活血驅寒。舒筋止痛的效果。可使用貼敷中醫膏藥-康康膏，由於康康膏用於肌膚表面薄貼，因此可透入皮膚產生消炎、止痛、活血化瘀、通經走絡之功效。該法適合於無損傷患者，療效確切、精神負擔輕等優點，深受患者喜愛；

3

中藥燻蒸

中藥燻蒸療法是將熱療與藥療相結合的一種方法，熱療可使血管擴張，促進局部血液循環，此時配合藥療，可以使藥物更好地吸收，在燻蒸的同時可以配合局部手法按摩，起到事半功倍的療效。

球類運動中胳膊總是會過度勞累，容易得網球肘，網球肘這種疾病大家並不是很熟悉，這種疾病在我們日常生活中很少見，但是這是一種非常厲害的疾病，我們不能忽視，這種疾病一旦發作後果不堪設想。 你可已使用暢瑞康網球肘貼使用兩道三個療程就會有很好的效果。